一次崴脚，次次崴脚，崴脚是怎么回事？崴脚后如何康复训练？

       病人一次崴脚后，没有经过系统化的功能康复，造成了后期习惯性的崴脚。这主要是因为在人体的关节和韧带，肌腱，肌肉当中，有很多本体感受器，它们用来感受空间位置变化和肌肉组织张力变化，当脚踩在不平整的位置时，本体感受器感受到这个危险信息，及时反馈给大脑，调动周围肌肉收缩参与保护，避免进一步损伤。

       崴脚次数越多，损伤越严重，患者受伤后，静养越久，力量功能退化越严重，对于关节的保护越差，二次损伤风险更高，再次受伤后，又休息，又退化，如此反复，形成恶性循环。最严重的情况就是关节的松动使关节的磨损情况加重，伤及踝关节里面的关节面软骨，造成创伤性关节炎，这个是最大的并发症，软骨结构那是不可逆的。

        习惯性崴脚是由于踝关节下方足背外侧的距腓前韧带及跟腓韧带的严重损伤，或者韧带变的松弛，这样就造成了踝关节的不稳定，在日常生活当中无法控制踝关节内翻的发生。韧带松弛是我们通过锻炼无法改变的。我们可以加上踝关节周边的肌肉力量练习，加强足背外侧的肌肉力量练习，用肌肉的力量来协助韧带稳定关节。这样习惯性崴脚就会有所改善。

       崴脚康复的过程，加强足踝稳定的训练是非常必要的。主要的方法就是单足平衡站立。进阶的方式是在平衡软塌上训练。足部在不平衡的状态下可以练习周边的肌肉力量。另外足底和小腿筋膜的放松也非常重要。它们和踝关节相连，筋膜的紧张是一个整体的现象。如果经常参加长跑或者一些剧烈的跑跳类训练，一定要在训练之后加强足底和小腿的按揉。

在生活中不小心脚崴了，怎样能尽快康复呢？

很多情况下，大家都不把崴脚当回事，但是从上边的留言可以看出，其实崴脚并不是件小事，很多人因此饱受困扰。

打绷带很重要，可以防止韧带以后张力下降，变得更容易受伤。一般用弹力绷带或者普通纱布即可。你的围巾，衣服袖子，塑料袋拼接，等等都可以用来打绷带。如果受伤后要坚持穿鞋袜进行日常生活的，建议用弹力绷带，比较薄，自身有一定的粘性，一块钱一卷，很便宜。实在有行走需求的，建议打绷带后穿靴子，鞋带系紧一点。靴子高帮发挥的就是稳定踝关节作用，可以一定程度上避免再受伤。

尽量不施加更多的力。能不刺激它就不刺激它，特别要注意，你不要三天两头去试探脚好了没好。从受伤那一刻开始，就尽量不要动它。少走路，少运动，蹲起，爬楼梯，都尽量不做。像螃蟹爬一样的横向移动更不要做。老老实实当个瘸子，当个肥宅，不要逞强。你不彻底休息，那么你的伤有很大可能发展成慢性病，那将终身受苦。

彻底休息，希望你能重视这一点。

脚踝悬空，自由地随意活动，画圈，左左右右，上上下下。做动作要慢，不要太猛，仔细感受关节是否有异样，每个方向上都要尽力达到最大幅度。一定要慢！不痛的情况下，每天多做几次，痛了就停，继续休息几天。

康复训练内容太多，尤其是关节稳定性的训练太多了，只要你练好踝关节的关节稳定性，就不怕再崴脚。

对踝关节的稳定性训练，在足球运动和越野跑运动中非常受重视，这是他们的基本训练内容。因为我本人曾经有长期越野跑训练经验，所以对这一方面有一些学习和了解。希望对你有用，祝早日康复！

每个人应该都有崴到脚的经历，自己好好的走个路，忽然碰到一个台阶，然后就崴着脚了。紧接着就是剧痛。如果一不小心崴到脚了，有什么好的办法能够快速康复呢？我认为有以下的办法可以用。

1先确定崴脚重不重，如果重，建议及时就医。

一般的崴脚是可以通过自己来缓解的，但是如果情况比较严重的话，还是建议及时去医院治疗。怎么判断是否严重呢？自己一不小心崴了脚之后发现已经不能够走路了，而且感觉特别的疼痛，脚部肿胀也变得越来越大，自己甚至都感觉不到肿胀的脚部了，这个时候就是崴脚崴得比较严重。建议及时去医院治疗，免得损伤加重。

2一般的崴脚可以用冷敷来缓解疼痛。

对于不是特别严重的崴脚，我们可以用冷毛巾来敷自己的脚，这样能够缓解疼痛，使血管收缩凝血。具体的做法可以用一个毛巾，然后把矿泉水倒到毛巾上，这样也能够起到冷毛巾的作用。有的人会推荐先用热敷，事实上这样只会让疼痛更加剧，因为热敷会加快伤口处的血液循环，使伤口更不容易恢复。应该等血流停止的时候，再选用热敷。

3涂抹一定的药品，不要下床走动。

在伤口处简单处理之后，可以涂抹一定的药品，能够帮助恢复。除此之外一定要记得不要下地运动，等到一段时间之后，再下床运动，免得产生第2次损伤。

相信不少人都想拥有超模大气优雅的“猫步”走姿。实际上，模特们想走个稳健的台步也没那么简单：T台太滑、鞋跟太高，啪，一不留神崴了脚。

∆ 娘娘，奴婢冤枉啊！！！

∆ 这张图很火了吧，看起来就疼系列

∆在卖弄性感的时候，最好先观察一下周围的形势

靠走路为生的模特都会走不好台步，普通人崴脚的经历就更丰富了：穿高跟鞋走太快，下楼梯踩空，跑步踩到石头很多人都认为崴脚只是小事一桩，忍忍就过去了。可是，专家告诉健康君，崴脚不是小问题，如果不重视，很容易落下后遗症，甚至残疾。这么严重！那崴了脚应该怎么办才好？一起来看看专家的解答吧~

答疑专家

北京大学人民医院骨科副主任医师 姜军

拒做“崴脚一族”，专家来献策

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崴脚是如何引起的

崴脚，医学上称为踝关节扭伤。一般由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起，外翻则不常见，这与人体脚踝结构有关：外侧韧带和肌肉较薄弱；内侧较宽厚。所以踝关节具有较差的稳定性，易受伤。

2

崴脚为什么会肿，肿起来的是什么

崴脚后，由于人体外侧三角韧带（距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）生长分散，距腓前韧带最为薄弱，最容易受到损伤。同时，人的皮下脂肪、关节囊、肌腱等踝部软组织会产生挫伤，附近的毛细血管可能破裂。血液和组织液会流出，填塞到疏松的组织间隙中，人的踝部就会鼓起来。如果出现较严重的扭伤，甚至软组织撕裂、骨折，问题就更复杂。

3

有些崴脚为什么难以恢复

崴脚后，人的脚踝就像一张纸被折了一下，会留下不易复原的“痕迹”。如果软组织损伤后，没有经过正规的康复治疗，会导致韧带愈合不好，自然难以恢复。的恢复程度也与体质有关，女性的雌性激素会使韧带松弛，肌肉力量也比男性弱，一般恢复较慢。

4

崴脚后应及时采取什么措施事后又该如何处理

脚踝扭伤后未经正规治疗，很易反复扭伤。在临床患者群中，习惯性崴脚患者是正常患者的3-4倍，因此，首次崴脚后一定要正确处理，避免变成习惯性崴脚。崴脚后最好按国际公认的“RICE”四项原则进行处理：

-“RICE”四项原则-

“R”（Rest）：制动。 脚扭伤后，可就势坐下，不让受伤部位用力或负重，保持患肢不动，避免加重伤情。

“I”（Ice）：冰敷。 在24小时内，将冰袋放在痛处进行冷敷，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次，以刺激血管收缩，让血液、组织液等减少，从而达到减轻肿胀、止血的作用，没有冰袋可用冰棍代替。24小时后可进行热敷。

“C”（Compression） ：加压。 加压包扎患处，但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

“E”（Elevation） ：抬高术。 抬高患肢，让其高于心脏部位，便于踝部血液回流，减轻肿胀。

专家建议，如果崴脚情况严重，做完紧急处理后应立刻就医，请经验丰富的医生进行体检（如内翻试验、压痛点、前抽屉试验等）、影像学检查（如核磁共振）诊断患者是否韧带断裂或骨折，进行对症处理。

学了这几招复健疗法，你就不会再对这种酸爽的疼痛束手无策了吧，恢复也会快快哒！不过，你有没有发现过一个现象：有些人崴过脚后，过一段时间同一只脚还会扭伤。其实，经常崴脚也是一种病！到底怎么回事，那就接着往下看吧：

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为什么同一只脚会反复扭伤？

一次崴脚之后，踝关节周围组织的距腓前韧带会受到牵拉。韧带缺乏弹性，并且没有自主收缩的能力。受损之后如果不及时正确处理，韧带会变松弛，就像给关节“松绑”，韧带稳定和保护关节的能力也会减弱。所以一次崴脚之后，人的脚踝比之前更弱更容易再次扭伤，也就是习惯性崴脚。

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总崴脚是因为穿错了鞋？习惯性崴脚的人应该穿什么鞋？

经常崴脚，鞋子也“难辞其咎”。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不稳而崴脚；一些低帮鞋包裹性差，使踝部暴露在外，易引起扭伤。因此，习惯性崴脚的女生适合穿平底鞋、高帮鞋（鞋帮要高于踝部）起到支撑踝部的作用。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

在运动中，一定要穿着适合该项运动的运动鞋。打篮球频繁崴脚的男生应穿专业的篮球鞋并使用弹力绷带，这样在一定程度上可以保护足部在起跳、落地时“安全着陆”。

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如何预防改善习惯性崴脚

习惯性崴脚的人，应该戴护踝或外翻支具固定脚踝，防止再次扭伤。也要尽量在平坦的地面上活动，下台阶时以及走在光滑、凹凸不平的地面时要留心脚下，谨防摔倒。也最好减少参加篮球、羽毛球、足球、快跑、登山等运动项目，如果依然想做运动，运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

另外，可以通过踝部运动加强肌肉来辅助稳定踝关节。当踝关节周围肌肉足够强大时，就可以代替韧带吸收外力，关节自然能够保持稳定。健康君在这里推荐给大家几个提高踝部周围肌肉稳定的动作，没事可以做一做哦：

广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复及研究中心主任张志杰 在接受《羊城晚报》采访时，建议大家按图示的动作锻炼踝关节肌肉耐力：1 先使身体横向右侧移动。2 向左侧移动，如此左右变向交替。

注：按顺序依次完成各动作、姿势间转换，循环；动作要保证平衡，缓慢完成；踝关节活动度要尽可能大；练习至感觉疲劳便可停止。

除了用换鞋、做操等方法来预防改善崴脚，有些人还会选择食补。俗话说“吃哪补哪”，经常崴脚是不是因为自己的骨头太脆弱了，所以要多喝壮骨粉呢？专家也给出了解释：

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崴了脚喝“壮骨粉”有用吗？

壮骨粉的作用是促进人体吸收钙质，增强人体骨密度，对预防骨质疏松有效果，与治疗崴脚没有关系。崴脚多是由皮下脂肪、关节囊、韧带等软组织受损引起的，与骨骼无关。当然，如果崴脚造成了骨折，则要另加分析，按医嘱治疗、服药。

经过专家的细心解读之后，别再以为崴脚之后走两步就没事啦！如果你经常崴脚，如果你不想放弃运动，如果你还想穿高跟鞋那就赶快按照专家的建议做做“健踝操”，养成正确的走路和运动习惯吧~健康君祝你早日练出超模步哦！