卧推一段时间后感到手腕不舒服是怎么回事？应该何如纠正？

卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。

一、增强手腕力量

在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。而在卧推一段时间后，感到手腕不舒服，这也就是由于初学者的手腕力量不够，而无法支撑卧推杠铃的重量。而增强手腕力量的方式有很多种，也不难，要上增强手腕力量，可以从小的哑铃开始做起。比如说，用小重量的哑铃拿在手上手腕进行活动，以此来增强手腕的力量。也可以通过活动手腕拉动拉力，带来增强手腕的力量。在经过这一系列的练习后，手腕力量得到了提升。有了手腕力量的基础，也就可以去进行卧推的运动了。而且增强手腕力量后再进行卧推的过程中，也降低了受伤的风险。

二、循环渐进

在初学者进行卧推运动的过程中，很重要的一点就是初学者不可以一次性就上很大的重量。初学者应该先从小的重量开始比如说从二十斤的杠铃开始做卧推，然后每天增加一点点逐渐增加到自己想要做的重量。这样循环渐进的卧推训练法才是科学而且健康的。在循环静静地卧推训练中，不仅仅能够一步一步地提高自己的力量基础，同时也避免了我们在卧推过程中极有可能受到的因为杠铃的重量而导致手腕承受重量过大的受伤风险。

健身是一件好事，通过健身可以让我们拥有更加强壮的体魄，不过在健身同时也要注意运用科学的训练方法，这样才能让自己在得到身体素质提升的同时也能保证身体健康，这样才是正确的健身方式。

出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。握法。卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!