舞蹈基本功肩倒立训练目的？

舞蹈倒立的训练方法1、技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。2、教学规格竖直、立稳。3、动作技术过程直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。4、教学方法(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。(4)在低倒立架上练习。(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。5、保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

扩展资料

蛙泳学习三个动作：

1、换气

水中换气记住一点：头只要在水中就慢呼气，在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完，再抬头嘴张大快吸气。

呼气可以鼻子嘴巴一起呼，吸气只能用嘴。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

2、蹬腿

一般我们学的动作顺序是：收腿，翻脚掌，蹬夹腿。

初学者练习减少动作：先保持翻脚掌状态，进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后，夹腿时再绷直脚掌。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

3、划水

初学者只需记住：两手在胸前不断画小圆圈，在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子，划水时两个手肘贴向躯干，向前伸手时手掌并拢或向下，埋头至耳朵贴大臂。

练习方法：先岸上练习，然后结合呼吸动作，手伸出去时埋头呼气，划水时抬头。

注意抬头时机：手动抬头（开始划水时就开始抬头）。

按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。

-蛙泳

      俯卧撑是一个很考验手臂力量的一个运动，它的动作是在背部与臀部保持一条直线的基础上，利用手臂力量，整个身体平行向下下降，然后再依靠手臂的力量向上撑起，重复以此就是这个动作。这个动作很受欢迎，因为他不需要任何的运动器械不需要成本，就可以让自己看起来更加有力量。

       虽然看似简单，可是不是很容易做到的，大部分女生都只能做到2个左右，因为手臂力量不够。当然，男生们当然不吝啬表现自己啦，在各大平台上，无论是电视上，娱乐的app里都可以看见一些人挑战的身影，花样百出，可谓是"只有想不到的没有做不到的"。有单手的，这就更考验一个人的重心。那么这个小运动究竟有什么好处呢？经过人们的实战表明，它对于锻炼人们的手臂力量非常的有帮助，并且可以增肌，也就是使人们的外表看起来更加的强壮，同时，这个动作还可以锻炼到人们的心血管，对人的血液循环也很有帮助，是一个很值得推传的运动。

       那么这个俯卧撑他也有分夹肘和不夹肘，这两者在于他们手臂张开的角度不同，同时他们锻炼到的位置也不到，虽然只是一个小小的细节只差。夹肘的俯卧撑锻炼到的是人的肩膀这一块肱二头肌这一些地方的肌肉，激活他们；而不夹肘的俯卧撑，主要锻炼的是手臂的肌肉，以及胸部的肌肉。不夹肘的俯卧撑他是比较适合新手入门的一个动作，比较容易掌握，而且他的效果也更好。但是他很容易让我们的肩部承受过多的压力，如果动作不当，会导致受伤。夹肘的时候也会容易导致肩部的受伤。

       所以，在做这个动作锻炼身体的同时也要注意下自己的身体不受伤，注重动作的规范，循序渐进，慢慢再做高难度的！