敷敷热水,减减疼痛,快快复原。
试用「悬头法」,去放松肌肉及回纳移位,以解除痛苦。
1
仰卧床上,以头后「发脚」抵床边,任由头部半垂於床外,使颈肌拉顺,椎体松开。
2
约三分钟后,双手改放口上,慢慢内收下颔,再慢慢如「否认」
状左右拧头三数次,然后再慢慢如「
同意」状前后点头三数次。
枕头高低仍未合适(试摺毛巾至竖拳加二指平排之高度,即肩膊之阔度,睡一两晚试试)
颈肌勿再受凉(空调太猛?直吹头颈!)
1 停止练习
在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况,要及时的停下练习,避免脖子拉伤部位再次受力或是用力,以防拉伤情况加重。
2 检查伤势
一般来说如果练瑜伽脖子拉伤,要先检查伤势,如果只是轻微的拉伤,表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,可以先自行采取措施缓解;
但如果是严重的拉伤,如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎,出现严重疼痛感,颈部活动严重受限,双手不能上举等,要及时的就医检查治疗。
3 冷敷缓解
在练瑜伽出血脖子拉伤后,要立即进行冷处理,能减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体做法:24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,冲洗4-5分钟,冷敷10-15分钟左右。
4 加压包扎
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀,不过鉴于脖子处于比较敏感的位置,加压包扎固定最好找专业医生操作为好。
你好,建议你最近几天暂时不要做运动,做一些理疗,局部外用药就可以了
理疗方面可以选择照神灯或者热敷等
局部用药可选用南洋理通外喷或者扶他林软膏局部涂擦
如果觉得肌肉疼痛难以忍受,也可以口服鲁南贝特
首先可以肯定,你在推举的时候背是呈桥形反弓着的,简单的说就是挺背有些过度,所以才会使下背受压过度
额,忘了问,你是站姿的还是坐姿的?
坐姿的只要背紧靠在椅背上,不过度弯曲就没事了
要是站姿的,就一定要用举重腰带,这个健身房通常都是免费提供的
推举是没有替代动作的,器械的也没有这样的效果,建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举
在家练啊,也不知道你的哑铃是多重的
要是没有腰带也没有合适的椅子,那你就必须用小重量了,这样才能保证背部不过弯,但是这样效果就不会很好,毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊,不过为了安全也必须这样了
我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了,主要练前平举、侧平举、俯身侧平举,这样也能全面的刺激三角肌,要是用一个联合的超级组的话,效果也是很强烈的
另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法,大概就是屈体的倒立俯卧撑,不过我没试过,不知道好不好
要不你用一个木板放在椅子的靠背上,这样也行啊,只要有个支撑就会好很多
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