机械舞新手教学

机械舞新手教学

　机械舞新手教学，我们都知道舞蹈对舞者的身体素质与身材的要求都是比较高的，还会讲究基本功要非常的扎实，所以很多热爱舞蹈的人在学习舞蹈之前先练习基本功。以下分享机械舞新手教学。

机械舞新手教学1

　 一、手部练习的方法。

　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。

　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　 二、脚部。

　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。

　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　 三、头部。

　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，打个比喻吧：我们经常在路上碰见熟人的'时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。

　注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺。

　 四、胸部的POP。

　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮。

机械舞新手教学2

　 跳机械舞的技巧

　 (1)前滑步：

　预备姿势：同上

　动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

　 (2)原地滑步：

　预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

　动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。

　练习提示：原地滑步的`结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

　 (3)横滑步：

　 1、压脚跟横滑步

　预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。

　动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。

　练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

　 2、双提踵横滑步

　预备姿势：

　两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

　动作过程;(以向右横滑为例)

　人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。

　练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。

　 3、交横滑步

　预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。

　动作过程：(以向右横滑为例)左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交一步时(脚尖超右)，两脚前脚掌继

　续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方跳机械舞的技巧大全街舞。准备开始第二次交横滑步

　练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交横滑步。

　 4、转身横滑步

　预备动作：同上

　动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

　练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

　 (4)后滑步：

　 1、压脚跟后滑步：

　预备姿势同上。

　动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。

　练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行跳机械舞的技巧大全跳机械舞的技巧大全。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

　 2、提踵后滑步

　预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。

　动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。

　练习提示：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法

机械舞新手教学3

　第一点，有个好老师真的很重要。poppin的基本功很重要！非常重要！特别重要！所以在初学阶段，一定要找一个好老师带你的基本功，不然一开始就自己练习pop，姿势歪了自己很难察觉，更重要的是发力点抓不准，用错误的方式去震pop，以后很难矫正回来了。

　条件允许的话，去报一个小班，这样老师的精力能顾得过来，如果你有哪个地方做得不对，老师可以很快发现并教你改正。在练基本功的时候，很枯燥，也很累，累到抽筋都不算稀奇，但一定要咬牙坚持，几天高强度的基本功训练下来，你就能清楚看到自己的进步了。

　第二点，基本功打好了，老师会慢慢教你一些元素或者是套路，不同老师有不同的风格，但基本元素是不会有差的，这些一定要好好把握住，对我而言，如果学会跳舞是一个过程的话，那么这些基本元素就是联系基本功和你最后跳出来的舞蹈的纽带，纽带越牢靠，跳出来的舞蹈越多元，也越流畅好看。

　可能一些元素和所谓的套路学习结束以后，老师就让你试着自己solo。有的人会有这种感觉，那就是，我在家一个人练习的时候，可以跳的很好，一来舞社当着这么多人就不会跳了……这个时候，千万不要怕，硬着头皮去跳，用上自己练出来的基本功，结合起来学到的元素和套路，就跟着音乐走，哪怕周围其他笑你也继续跳下去，哪怕把眼睛闭起来，身体也别停！

　跳不出来东西是因为你的注意力都集中在周围人的身上，这样一来没心思顾及音乐，就更别说跟着音乐跳舞了。所以，打起十二分精神，把精力都放在音乐本身上面。这是一个寻找跳舞感觉的过程，是你真正走上跳舞这个阶段的必经之路。总之这是一个很艰难的克服自己心理障碍的过程，事情总会慢慢变好的，你也会慢慢从跳不出东西，到可以跟着音乐进行简单的solo的。

　第三点，就像我说的，老师的风格各不相同，你也不一定完全跟着他的路子走，所谓师傅领进门修行靠个人，基本功打好了以后，练习之余，一定要多看看视频。国内的黄景行，石头，廖博等等，女生的话，可以看看杨文昊的徒弟阿欣，她的舞真的是很流畅很炸啊，韩国的hozin，hoan，popping-J，我个人是hozin的迷弟哈哈。当然还有很多很优秀的popper，我就不一一列举了。

　很多人会好奇，看视频只是作为欣赏罢了，为什么初学也要看视频呢？其实，看视频的目的是让你发现舞蹈的多元，更重要的是，有的大神的音乐处理手法和动作的变化，能让你有种发现新世界的感觉，更何况，这些大神们的舞蹈真的很好看啊。很多时候在看一个视频的时候都会忍不住爆一句：我的天！还能这么跳？

　然后下次自己练习的时候，就会尝试把视频里学到的东西融进自己的舞蹈里。所谓集百家之言，成一家之大。说的就是这样，只有在前人已经摸索出来的道路上努力学习，如同一个吸水的海绵一样，汲取他人的精髓融会贯通，才能在以后的道路上保持一个良好的姿态去探寻属于自己的舞蹈道路。

性是人类繁衍的重要组成部分。性是夫妻和谐的重要组成部分。

夫妻之间的性技巧是性生活的高潮。

要让性爱和谐完美，需要学习性爱技巧，让夫妻的幸福感达到顶峰。这样会导致性生活缺乏。完美和谐的本质成了一句空话。总结一些女性最喜欢的性爱技巧，分享给大家。愿这对夫妇有一个完美的性生活。

婚礼期间性欲越来越频繁。结婚前几个月，一般一周两三次。随着年龄的增长，逐渐减少到1~2周。身体不好的人很少。丈夫和妻子之间的长期团聚往往更频繁。这是人之常情，适当克制。

准确的数量。这是一个很难回答的问题。

性欲的力量因人而异，甚至同一个人也会受到年龄、体质、职业、感情、环境等多种因素的影响。所以，性生活的量不应该机械地规定，而应该根据双方的具体情况进行调整。

性格和谐。

为了达到性的和谐，夫妻必须了解基本知识，尤其是男性和女性功能的正常差异。

否则夫妻无法默契配合。一般来说，男人和女人有不同的功能。

男性强烈的性欲随时引起性兴奋。性欲相对较弱的女性月经周期一般在排卵和月经前后)。婚前，少数女性性欲较弱，甚至从未结婚。

性欲在性生活中逐渐增强。

一个人的性冲动似乎进入快乐的部分更快。一般来说，正常人从射精到射精。大概需要2到6分钟(或者3到15分钟)；女性的性冲动通常需要10到30分钟(或5到15分钟)才能获得最好的快乐。性欲下降也是缓慢的。

男性的性欲往往集中在性器官上。女性的性欲更加广泛和复杂，包括笑声和爱抚。

理想的性生活是双方的高潮，也是女性的高潮和射精。女人到了最好的地方，就不会受到影响。

与男同性恋不同，女性可以在短时间内再现高潮快感(性快感)。同一个人每次做爱，乐趣都不一样。

第二天的性生活是否合适，可以作为判断的标准。如果双方都没有感到疲倦和精力充沛的感觉，就说明性行为比较温和。假头、重脚、食欲不振、头晕、恐慌等现象说明控制过度。有几对夫妻性欲很强。

双方依然精力充沛。时间：最好的时间是晚上睡觉前休息恢复。有时候男人白天工作很辛苦。做爱前最好睡一会儿，以免过早发泄出来。

此外，男性或女性必须抑制或避免性欲下降。

月经期间不能做爱。

大病初愈不合适。

心情不好的时候不要做爱。

怀孕的前三个月和后三个月将被禁止。

产后子宫恢复6周左右。

六女环(环)和男输精管结扎术2周后不准性生活。女性应避免输卵管结扎后一个月内的住房问题。

对有性生活的夫妻有很大的帮助。

姿势不超过30种，其中前后弯曲和翘起来差不多，但也有区别。所以这30种方法可以说是无一遗漏的全部方法。

男女紧紧相拥。

第二个提前计划：性亲密拥抱。

第三条露出枝头的鱼：描写殷富的兴奋，就像一条鱼在空中挣扎。

麒麟角：阴茎兴奋的角度像独角兽。

以上(1)是性行为的前奏，不是独立的一系列行为。

女人仰面躺着，手里捏着男人的脖子。男人跪在女人的脖子中间，把手放在她的两腿之间。

龙颈：女子仰卧，屈腿。男方跪在女方腿中间，左手向前推女方腿，让女方脚趾弯到乳房后面，用阳光插入。

鱼比：男女躺在一起，把腿搭在男人身上，面对面地吸舌头。男人伸直腿，用手拉起女人的腿，插入阴茎。

那个女人仰面躺着，伸直了双腿。一个男人趴在一个女人的肚子上，双手托住她的脖子。女人抱着男人的腰，给了男人。

一个女人躺在她的床上

鸭子：女的侧躺，把脚放在男的脚上。男人骑在女人小腿后面。

蝴蝶：男人仰卧，伸直腿，分手。女人坐在男人的脸上，用手托住男人的膝盖，送他们去晒太阳。

男方仰卧，伸腿，分开女方，坐在男方头上，低下头，可以插阴茎。

一个女人仰面躺着，她的腿很高。男方托住女方的腰，双手托住男方的腰，插入孙的衣服。

丹琳：男人和女人站在他们的嘴唇上互相拥抱，深深地插入太阳的衣服。

NguyenDoubleDance:男女一人仰卧，置于阳光下。

把凤凰宝宝送给青少年。凤凰在ahref=\'

海鸥翔：那个女人正躺在床上。男人站在床边，抬着女人的腿，堵在阳光里。18岁的野马月：女人躺在男人的左右肩上，深深地插在阳光下。

这个女人仰面躺着。男人蹲在女人左手上，右手放在女人腿上。

女人仰面躺着，女人的腿搭在他肩上，女人的手搭在他肩上，他可以深深地插入。

白虎腾：女人伸腿。那人蹲在他腿上，弯着脖子，把它放在太阳底下。

一个女人用两条腿躺着。男方躺在女方腿中间，双手放在女方脖子上。

山羊树：男人蹲在男人身上，低头看太阳，男人握手。

养鸡场：男人坐在床边，让女人坐在太阳底下，摸女人取乐。

女人仰面躺着，抬起脚。男人跪在女人身后，用手扶住她们。然后把它插到太阳底下。

26岁的玄冥朱鹏：一个女人仰面躺着，把脚放在左右两边，伸手把腰搭在绳子上。

一个男人坐在一个男人的腿上，把手放在这个男人的腿上。男人的手在女人的屁股上。

就像猫和老鼠：男人仰卧，双脚与女人分开，躺在阳光下。然后男的换了个姿势，趴在女的背上攻击。

驴子：一个女人的手在床上爬。男方站在女方身上，抓住女方的腰，插入阴茎。

秋狗：男女把手放在床上。男人想把头低下，把阳光洒在床上。

大多数已婚夫妇或有足够经验的男女的性好奇心并不新鲜。

尤其在现代生活中，人们已经厌倦了日常单调的生活，经济压力和生育问题。

性快感无处不在。即使大部分按规矩生活，也只是因为对性不感兴趣而处于性欲发泄阶段。

如果一个人能主动互换交叉位置，除非身体出了毛病或者表现出了原来的要求。姿势的改变对男女都是绝对有益的，无论是生理上还是心理上。

可见简单的技巧是可以提高性生活质量的。事实证明，只要注意，是可以让性生活更加和谐的。

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。