脖子扭到了怎么办？

每个人都希望自己的身体不要出任何的问题了，因为任何的伤痛对我们来说都是一个非常痛苦的事情了，有的人在运动的时候会有把自己的脖子给扭到的情况，如果发现自己的脖子扭到了，就一定要注意治疗，那么到底脖子扭到了怎么办？脖子扭到了怎么处理？

1、脖子扭到了怎么办

脖子扭了之后千万不要自己去治疗，一定要选择科学健康的方式，不然只会伤害你的你的脖子。

1、做肩颈保健操

将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上。然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。

2、请医生做按摩

病人端坐于方凳上，医者站于其后或一侧。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

用自己的拇指在颈部做推法，理顺筋肉，这样来回几次。另外用拇指按压疼痛的地方。

以消散筋结。一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。

3、颈部侧扳法

让医生站在病人的后面，病人坐在椅子上。

医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

4、颈部旋转扳动法

病人端坐于方凳上，医者站于其后。

医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

5、自我按摩颈部

①用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤。

②用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀为度。

③两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

6、热敷扭伤部位

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

7、服用止痛药物

口服去痛片1片，有临时止痛之效。

可以选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次。

用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

8、耳针针刺穴位

耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴。不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

9、两手交叉争力

两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。

注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。

10、摇头晃脑观天

①晃头：即摇头动作，古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。

②观天：取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。

结语：以上就是关于打球脖子扭了该怎么办的相关内容的介绍，大家了解了吗？小编推荐的这10招大家可以试一下哦，但是要注意力道，千万不可用大劲。另外小编在这里提醒大家，在打球的时候一定要注意自身的安全，脖子扭了之后立即停止打球。

2、颈纹的预防

预防颈纹招数一：

颈部和脸部一样，整天暴露在阳光下，因此早晚都要往颈部涂抹日霜和晚霜，以免产生颈纹。

预防颈纹招数二：

多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现颈纹。

预防颈纹招数三：

较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致颈纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。

预防颈纹招数四：

气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。

预防颈纹招数五：

最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成颈纹。

预防颈纹招数六：

多吃清淡食物及新鲜蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防颈纹的产生。

预防颈纹招数七：

将头抬起至看到天花板，想象天花板上是你爱的人，用尽全力嘟嘴亲他，然后松开，连续做（对于电脑族来说也是一个抗疲劳的好方法。）

很难挽回了。男人对女人动手，不是伤在身上，是伤在心里。她哭是她弄不懂你口口声声说爱她，为什么会那么冲动对她动手，放心让她一个人流浪在外面住。男人这么做，女孩子都会死心了，她也会想起你们曾经的好，但是这一刻，她的心是死了。

建议你给彼此点时间，但是不要太长，别长到你们彼此都放下了那种。一两个月吧，这样你们彼此都会冷静下来也会想想清楚，然后当着她们同事或者朋友的面给她认真道歉，就说你考虑了一、两（时间自定）个月，知道自己真的错了……过段时间去道歉，她会觉得你经过一段时间的考虑，是真心实意放不下她，是真的知错了。毕竟是你做错了，要拉得下面子，在自己真的做错事的情况下当着朋友或者她同事的面道歉不算丢人吧，拿些诚意出来。

真的感觉和她一起很幸福就去争取吧，毕竟真正适合自己的人不多，希望你是真的知道错了，以后别再这样了

　　这种情况要考虑是颈椎病，可以到医院检查一下，如果情况不严重，可以用牵引的方法治疗。

　　颈椎有问题是现在很多人常见的一种慢性的疾病，多是由于看书，看电视，看电脑等过多引起的颈椎变形产生疼痛，疼痛可以放射到肩膀等部位，没有什么很好的方法可以除根，建议是自己平时多注意保养，可以自我按摩，看书一段时间后注意抬头向远方看看，转圈活动下脖子等可以活动到颈椎的运动来减轻症状。

我猜测肯定是你做的杠铃姿势不标准，用健身器件时候都用的是每个关节肌肉的力量，而很多器都不会用脖子的力量的。建议你健身时候跟教练问问 标准姿势，一般都是脖子，肩膀是放松状态 用其他关节的肌肉的。现在情况只能说明你 健身时候关节肌肉没用到位，多注意动作，姿势等，基础很重要的。希望对你有所帮助

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗

　仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，相信大家都对仰卧起坐这项体育运动都很熟悉吧，仰卧起坐是在上学时体育课就开始练的一项，有的朋友问仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，下面就一起来看看吧！

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗1

　坚信每一个人都做了俯卧撑，例如在上体育课的情况下，常常会老师打手心规定做仰卧起坐，俯卧撑这类姿势非常容易做，例如能够在健身垫上做，此外大家喜爱在床上做俯卧撑，俯卧撑最可以锻练人的腰部，特别是在可以协助减去腹部的坠肉，有些人做仰卧起坐的情况下需要颈部帮助用劲，那样做对颈部是否会有损害呢？

　 俯卧撑颈部老是用劲有影响吗

　俯卧撑健身运动对颈部有一定的影响，假如原本身患颈椎病病人也不建议怀着头做仰卧起坐了。

　做仰卧起坐经常觉得颈部疼痛，这是由于俯卧撑的练习者都选用了手臂向后伸、双手交叉置于脑后的姿势开展训炼。健身运动原始，她们看起来很轻轻松松，姿势频率也迅速，但不一会儿，速率显著变得慢一点，全部姿势会十分费劲。

　因此，用抖动着的手臂，不遗余力往前带动颈部，使全部躯体屈式，以填补腹部肌肉能量的不够。

　正由于那样，颈椎骨和颈部的软组织承担了较强的曲屈地应力，一旦地应力超出颈椎骨或颈部软组织能够承担的程度，便会造成 颈部肌肉劳损或微小的'损害，造成颈部酸痛。

　 改正方式

　1、为避免这类颈部酸痛，训炼时就防止用手臂替代腰腹部用劲。尤其是腹部肌肉能量较弱小，不适合选用手臂后置摄像头的姿势，而应将手臂往前平举开展训炼，一来能够减少姿势难度系数，二来防止了对头颈部位的伸展。也有便是姿势不适合过快，

　2、学好腹部肌肉使力，而不是全身借势来进行姿势，人体别的位置释放压力，腹部维持持续焦虑不安。下颌内收。

　3、注重细节，每一个姿势必须保证标准，不必凑合就不容易产生借势。

　腹肌锻炼除开俯卧撑以外，老头子给详细介绍下列二种：

　 一、特种部队腹部肌肉提高法

　在床上挺直人体，两腿闭拢拉高到最大，随后学会放下但并不是彻底学会放下，随后拉高，再学会放下，这般反复直到力竭。假如感觉轻轻松松，那麼就负重。

　 二、懒人骑单车

　在床上做骑单车健身运动，要快，要久。

　老头子所言二种方式 也不需要颈椎运动，它是懒人最好腹肌锻炼法，呵呵呵，仅作参考。

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗2

　 1、提升腰部肌肉的能量

　在俯卧撑的全过程中腰部肌肉群用劲较多，长期性锻练关键提高了腹部的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹肌的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动减肥，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。

　 2、俯卧撑可有利于胃肠健身运动

　俯卧撑需融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止便秘的产生。

　 3、可减小肚子和腹股

　俯卧撑是一个很有益于女孩的健身运动，在腰部肌肉锻练的另外能刺激性腹股，并改进腹部的血液循环系统，并能拉申北边的肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻练，一定水平可以减轻妇科问题，并能提高本身的免疫能力。

过分紧张不“正常”。

最常见的原因是，你锻炼部位本身力量不足，所以相关的部位就会“代偿”；当训练动作不规范的时候，也会有发力肌群超出目标肌群的情况。

当然，在高强度训练或者突破极限重量的时候，核心力量肯定是要参与动作的，也就是说躯干部分是要用力保持稳定的。这个时候牵涉到的不仅是目标肌群，其他包括脖子的肌肉，也会紧张的。

所以还要看主观的感受，若是你颈部的紧张感受都超过了目标肌群，你注意力都到别处去了，那绝对是不行的。