中年人怎么减肥

1、合适的运动方式，人体新陈代谢逐渐变慢，每天如果不能抽出时间，而且不想剧烈运动，可以去公园竞走。

2、早吃好、午吃饱、晚吃少，按照这个节奏，既然想减肥，那么就要控制自己的胃。

3、少吃饭，但要增加营养，例如维生素，人到中年了，需要好好补充，一是为了减肥，而是为了增加影响。

4、准时休息，不要熬夜，熬夜会亏空身体，还会耽误减肥的进程。

5、多喝水，也就是为了排毒，特别是饭前饮水减少食物的渴望，或者在吃饭前运动一会，也能减少食欲。

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。温和运动是中老年人减肥的最佳选择：

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。

强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。

降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。

要说中年男人减肥应该怎么减，我给你提供一些建议吧，你要只在吃的上面改善的话，那就太慢了，建议你还是要加运动去减肥，先跟你说吃的上面怎么改变吧，你记住一天三顿改为四顿，每顿都少吃，

中年男人减肥食谱，早餐吃白水煮蛋一个、无糖豆浆一杯，午餐冬瓜汤为主菜，配米饭一小碗，黄瓜凉菜一碟，晚餐苹果。如果能做到的话，连吃三天必有成效。这个菜谱主打减肥菜冬瓜，因为冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

中年男人减肥光骑自行车肯定不行，那运动量太小了，太难得运动动作就不用尝试了，可以尝试多快走或者走路，当然你要拎着重物去走路，减肥效果更好，消耗的热量就会更多，游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

总之，均衡的饮食加适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行二十分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。要采纳我的意见啊！

摘要：中年人减肥方法有哪些？岁数大了，容易发胖，步入中年后，不少朋友都出现了不同程度的发福现象，为了自身的健康着想，很多中年人都选择通过运动等方式来减肥，减肥方法五花八门，究竟，中年人如何科学减肥呢？中年人如何减肥中年人减肥最有效的方法

中年人如何减肥中年人减肥最有效的方法

岁月是把杀猪刀，人到中年，基础代谢减慢，麒麟臂、啤酒肚成为中年人的头疼问题。日常生活中，我们经常看到在40岁以上的中年人微微发福的身材，到50岁后男人越来越大的啤酒肚，和女人越来越胖的下半身。就算你没到这样的岁数，但看到日常生活中的中老年人都在减肥，你还觉得很遥远吗？

一、中年人肥胖的原因

1、基础代谢率下降。

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

2、脾胃、肾气功能下降。

老年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积。

3、缺乏运动，肌肉量减少。

生长激素的分泌显著减少导致肌肉量丧失，肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而人到中年后，生活习惯发生变化，运动量少，亦减少了能量消耗。

4、工作、生活压力大。

人到中年，生活和工作压力大，常处于紧张状态。一旦放松下来，皮质激素则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，并抑制那些能让人觉得吃饱了的激素。结果是吃多了。

5、性激素减少。

人到中年后，性激素的分泌少了。这对女性的影响更明显，身体从卵巢那里要不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。

二、中年人肥胖的危害

1、诱发糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用，使脂肪动员增加，而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗。

2、高血压

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度增高，而胰岛素血对血压有升高作用。肥胖者的尿中儿茶酚胺水平高，也是血压升高的物质。

3、脂肪肝

由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大明显，对体内血糖减少消耗，多余的糖转化为脂肪贮存于体内，血液中脂肪增加，往往有高脂血症，易导致冠心病的发生。

5、肠道癌症

肥胖者饮食常常不节制，摄取动物脂肪、胆固醇过多，而运动减少，增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物会最终转化为致癌物质。

三、中年人如何来减肥？

在某种程度上来说，中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果，减肥最主要还是要改变生活方式，同时医生、媒体等也应为病人提供健康教育，帮助他们形成对肥胖正确的认知。另外，我们年轻时就要强化正确生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中老年后身体的机能代谢下降了才开始重视。年轻时，我们就要有的放矢地适当增加运动量，另外也要控制饮食，到了年纪渐长时，在饮食和运动上都需要进行调整。

1、饮食要注意“质”和“量”

“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。

2、运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水

平。但当人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

想要减肥，需要管住自己的嘴，不管什么样的东西都要少吃。减肥可以在饮食上多吃蔬菜和水果，少吃或者不吃零食。最好早上吃少，中午吃少，晚上也吃少。减肥最重要的就是管住嘴，少吃东西，不管什么样的东西都要少吃。还有就是不要吃高脂肪、高糖分的食物。

第一：合理节食

想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。

第二：多运动

中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。

第三：放松心情

中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

第四：调整作息时间

随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。