瘦人跑步好吗

问题一：瘦人可以跑步或走步吗 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题二：瘦人能跑步吗，会不会越来越瘦 不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

问题三：瘦人每天坚持跑步锻炼身体会不会更瘦？ 得看你跑多久，瘦人每天跑个20到30分钟足矣，超过半个小时肯定会瘦的，说不会瘦的估计都不是不健身的吧。怕掉体重建议跑前40分钟左右喝点高蛋白的饮料，跑完步半个小时也要及时补充碳水化合物和蛋白质

问题四：瘦人适合在健身前跑步吗 跑多久合适呢 你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

问题五：瘦人跑步有什么好处 跑步会让你的身体越来越强健。

1：塑造健康的身材。

2：给你充足的体力，来适应工作学习。

3：放松大脑，减少精神压力，改善心情。

4：有助于睡眠休息。

5：调整消化吸收功能。

6：改善疲劳症状。

7：学习运动技巧，丰富生活兴趣。

问题六：瘦人适合进行跑步锻炼吗 你好，跑步是属于有氧锻炼，主要锻炼心肺功能，增强体质，这与胖瘦无关。

问题七：想要增肌的瘦人是不是不适合跑步 增重有时候比减重还难，人家是通过运动减肥，你是想通过运动增重，体重不增加也是正常的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

当然是胸部的动作练完再练背了，比如你如果你每组间不休息，可以交差练。比如本来练完胸的动作就要休息一分钟了，这一分种你可以拿来练背，然后练完背的休息时间再练胸。如果你每组间都是需要休息1分钟的，那么不能交叉练。因为这样练就等于浪费时间了。

问题八：瘦人早上起来跑步好吗 不建议晨跑。

早上气温低，空气中的可悬浮颗粒物都集中在地面上空几十米内的高度上，所以空气质量非常差。

早上晨跑很少有人吃早饭，人体经过一整夜的休息后，体内血糖水平很低，如果晨跑会有很大的可能造成低血糖。长期的低血糖状态会损伤大脑。

比较理想的跑步时间段是在下午4点到傍晚这个时间段内，这个时候的身体机能活力最高。

跑步之前，可以做5~10分钟的热身活动，主要是活动髋、膝盖、踝各处的关节和拉伸大腿和小腿的肌肉。

另外规划跑步路线，选择合适跑步场地和跑鞋对于避免交通事故和运动损伤也很重要。

问题九：瘦人应该什么时候跑步有助于长胖 早上还是晚上？ 长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能，提高身体素质 精力同时运动后1-15小时内人体的肠胃蠕动加快，吸收能力提高，在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮。但有一点应该注意就是瘦人跑步不能过量，每天30-40分钟就可以了，量太大会消耗大量能量。当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量。再配合控制饮食，胖人就能变瘦，这就是胖人跑步变瘦，瘦人跑步变胖的原因。所以你选择早上或晚上跑步并不重要，重要的就是你跑步不能过量，每天30-梗0分钟就可以，然后在跑步后1-15小时内及时补充有营养的食物。

问题十：瘦人能跑步吗，会不会越来越瘦 不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

瘦子跑步能健身，跑步属于运动健身类方法，不分瘦子胖子。跑步好处如下：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

扩展资料

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

-跑步

问题一：是瘦子喜欢跑步还是跑步让人变瘦 肌肉变壮了，但不代表它的体积会增大。跑步是有氧运动（除了冲刺跑什么的），它可以增强你的心血管系统和健康，增强你腿部肌肉的有氧能力，有氧能力就是指肌肉的耐力，肌肉细胞里含有的线粒体增加了。但是它不等于肌肉的体积。跑步可能确实可以增加腿部肌肉体积，但效率很低。事实上长跑是很消耗能量的，如果你每天长跑，会消耗大量能量，所以说跑步可以减脂。瘦子本身瘦，因为吃得少，消耗大的话很可能使体重进一步下降。总之跑步对提高身体素质来说绝对是好的，但如果你的目标是变壮，就是希望增大肌肉体积，那么就是两个字，健身。瘦子参加无氧运动健身才可以变壮，而一般想要增重的健身者，每天最好不进行超过20分钟的有氧运动

问题二：瘦子适合长跑吗？ 5分 长跑和胖瘦联系不大，当然如果胖子跑步会因为体重过大，对膝盖造成负担。

看你的感觉，应该是有比较高的基础代谢率，也就是说容易使脂肪消耗，不容易堆积。

至于长跑的挑选素质，我不是很专业，无法给你狠专业的回答。

问题三：瘦子能不能跑步 能啊怎么不能，不管长跑，短跑，还是马拉松有胖子吗？胖子练跑步可以减肥，瘦人跑步加上合理的营养补充可以增肌。

问题四：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题五：瘦子跑步有什么好处 练肌肉

问题六：瘦子每天坚持慢跑30分钟 会不会对身体有影响越来越瘦啊 如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为减脂，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

如果健身健增肌，时间最好控制15分钟内，主要以热身为主，然后再开展其他增肌训练。

所以看你是哪方面需求，选择跑步时间。

我个人认为，瘦不瘦与你个人饮食有关，比如你跑步完，又吃了含热量高的食物，等于跑步白跑。3分练7分饮食，30分钟的跑步不会对你造成越来越瘦的。

问题七：瘦子可以跑步啊 你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

问题八：瘦子健身前需要跑步吗 这跟胖瘦没有关系，健身前跑步是一种热身，可以做，也可以不做，都可以，一般建议还是要做。一般强度不要大，跑个5分钟左右就够了。让身体微微发热。

问题九：瘦子适合做什么运动？ 瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。望采纳，谢谢！

问题十：瘦子每天坚持跑步会更瘦吗 不一定，首先这个也得看个人体质，有的人不跑步，怎么吃也都不会胖，或者胖很多，而有的人体质不一样，这个还要看你自己，另外，跑步对身体确有好处，无论胖瘦，喜欢都可以坚持。健康才是最美丽的

每天跑二公里就行。但是要注意营养补充，这样身体有充足的养分去构建身体组织，你才会变得更加强壮，如果你的基数比较低的话，身体的各方面素质会增长的超乎你想象的快，个人建议在跑步的基础上多加一些身体别的部位的锻炼，让身体均衡发展。