减肥非一朝一夕，打持久战才是王道，这刚刚才一个月就已经想要放弃了？脂肪可太喜欢你这样意志力不坚定的小可爱了。
平时健康饮食，少吃油炸，甜等高热量食物，不要喝饮料，多喝白开水，只要坚持一个月，成效肯定很大。
最好不要，不要相信网上的欺骗餐，一旦你习惯这个减肥饮食就很好控制了，慢慢的发现你对那些炸鸡汉堡会丧失兴趣，但是你偶尔吃欺骗餐，你就会永远记住这个欺骗餐的味道，总是盼着吃这个，人减肥不就是为了改变饮食变得健康吗？当你控制住变得自律你自然而然就瘦了。
减肥是要控制饮食，但并不等于节食。控制饮食最重要、最关键的是调整饮食结构，营养均衡。控制好饮食，保证营养的全面，不要让身体处于极度饥饿的状态，对欺骗餐也就没那么强烈的欲望。
减肥没必要不开心的纠结自己不吃这个不吃那个，少吃点就行了。而且减肥减脂的产品一定要备着，经验之谈。减肥的核心永远在于摄入，自助也可以吃但是要避开高热量食物，多补充优质蛋白，和低升糖粗粮，减少胰岛素抵抗。
如果你能够坚持的话，适当的奖励自己一顿大餐并不会导致减肥前功尽弃，也会让你在下面的减肥中更有动力。少食多餐，相对一顿饭吃撑肚子来说，需要计算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在摄取哪些有营养的食物上。
不要吃宵夜，晚饭少吃，关于运动，我一般会选择跳绳、呼拉圈、仰卧起坐。每天不要熬夜，睡太晚不久会有黑眼圈，也不利于减肥哦。总之就是，少食多餐，多锻炼，没有减不了的肥，只有不想减肥的人。
一
每次减肥两天第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三--五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效而且每次仅两天，很容易过最快速的瘦身方法怎么瘦脸啊的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽
如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法
二
1经济的三日减肥法：
酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)
2苹果牛奶减肥法：
第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水
3红酒减肥法：
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常
4黄瓜鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤
5一个月减30斤的欧美女明星减肥方法：
早：脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚：1个苹果
6粗粮减肥法：
只吃玉米或地瓜
7两天交替进食减肥法：
头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包
8黑米减肥法：
连续十天只吃黑米，渴了可以喝水不能吃别的
十天可瘦10斤
9苦瓜减肥法：
生吃苦瓜，每天不超过3根
10七日瘦身汤：
番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤-1斤半只喝汤
11果汁减肥法：
每周选一天只喝果汁次日早喝粥
12黄瓜香蕉3日减肥法：
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天
13清除体内垃圾餐减肥法：
早：250毫升纯牛奶1根香蕉
中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉
晚：煮三份不同的蔬菜
14蜂蜜水减肥法：
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤
15十二天减身上12%的方法：
头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4-6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂康宝莱减肥效果的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果天津市中医院不限量
16喝普尔茶减肥法：
此茶能美容、减肥、祛斑
17中药减肥法：
桑葚10克决明子10克百合10克
天冬10克桑叶10克潘泻叶1克
18日本迷你停食减肥法：
每周两天不吃正餐，只吃流质食物
19香蕉乳酪减肥法：
早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯
中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯
晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯
20苹果减肥法：
连续3天只吃苹果第4天早上喝粥
21鸡蛋减肥方法：
连续3天只吃鸡蛋可瘦2-3公斤
22三天可减9斤法：
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童瘦身瑜伽肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯模特减肥方法、茶水或咖啡1杯
第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23蜂蜜白醋，
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝
两个月减20斤
24不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用
1枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克
2饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右
3干荷叶100克，山减肥营养菜谱楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程半生缘牌减肥茶剂量每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程
4茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克水煎服，每日2次
5决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服
6番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各1 0克，研末每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
25酸奶断食法：
酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角
在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道断食时间一般安排在周末的一两天即可
三
★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少夜夜瘦懒人瘦身贴量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个减肥瘦身食谱大全，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG两周后不再继续
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替不足时食用西红柿
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青什么瘦身产品好用菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐蜂蜜水什么时候喝：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙安利纽崔莱产品功效拉，以西红柿为主
所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类吃苦瓜粉能减肥吗的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：)，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可饿了就吃点番茄
★七日瘦身汤的配方
配方：a番茄：2斤半b洋葱：1斤半c卷心菜：1斤d芹菜：1斤
e绿色尖头辣椒(去辣茎)：1斤--1斤半
1以上5样是一天之用
2切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时
3此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西
4喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无安利官网查询奶的液体食物
★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有康宝莱减肥价格机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤
蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二、三天：正常饮食
第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食。虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单，只快速减肥方法不吃药要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢
身体瘦弱的人估计应该是饮食上都是定时定量的，从来不暴饮暴食，见到好吃的就放不下筷子，注意平时节食。而且有很好的体育健身习惯，有一项体育运动。而且应该是比较勤劳的人。
1、午餐是非常重要的，绝对不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意营养的均衡，建议大家需要补充米饭，也可以适当的补充水产品蔬菜，还有肉类，豆制品等等，当然还需要多补充一点蔬菜以及水果，这样能够保证维生素，纤维素以及蛋白质淀粉的摄入。
2、在吃午餐之前，大家需要先补充一些低热量膳食纤维较高的蔬菜，就比如芹菜，还有西红柿的，大家应该要尽量的选择蒸煮等烹调方式，不要放太多的油。
3、接下来就应该要在喝一些汤。其实喝汤主要是能够增加饱腹感，在减肥的时候不要喝太多的浓汤，应该要选择一些清淡的蔬菜汤，就比如冬瓜汤或者是番茄鸡蛋汤等。
4、高蛋白的食物，就比如鱼，虾，肉蛋等，高蛋白质的摄入量需要控制在5克左右，不要选择吃油炸煎炸等食物，这类食物热量太高，建议大家可以选择炖，煮等烹调方法。
5、杂粮，中午很多人习惯将白米饭作为主食，也可以将白米饭换成五谷杂粮或者是糙米燕麦饭，减肥效果会更好一些。
6、吃水果主要是能够起到助消化的效果，还能够为人体补充维生素以及矿物质，饭后可以吃苹果香蕉，还有猕猴桃等水果，能够有效的减肥。
7、饭后一小时可以喝杯茶，能够促进脂肪的燃烧，建议大家选择菊花茶或者是绿茶，但是不要喝咖啡。咖啡的热量非常高。
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
一、偏瘦的人怎么吃增肥
1、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。
不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
2、多吃甜品
甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量。
3、热量食物
要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的纯牛奶。
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是养生之道网提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。
果汁的热量能达到水果热量的两倍，饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，有显着的增肥效果。
偏瘦的人可能也是身体虚的原因，不能因为瘦就运动少，反而要多运动，调节荷尔蒙，刺激细胞代谢，多吃多运动，正常的作息加食补会事半功倍。
扩展资料：
偏瘦体质注意事项：
1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。
2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。
3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。
4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。
5、温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。
6、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。
7、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。
8、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。
9、补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。
10、避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
参考资料：
引言：在减肥期间是需要格外注意自己饮食的，不能吃含糖量过高的食物，比如说巧克力。而且在减肥期间少吃一些内脏，肥肉，排骨汤，烧烤，麻辣烫等等，饮食尽量以清淡为主，能在家吃就在家里吃，少油少盐少糖。
一、减肥期间少吃一些含糖量比较高的东西，比如说巧克力蛋糕等等
不管是男生还是女生，都比较注重自己的身材管理，觉得身材比较好的话，就能够让自己看着更加舒服一些，而且可以给别人带来一个好的印象，但是我知道减肥是非常困难的，如果说我们真的要减肥的话，一定要注意在减肥期间注意一下自己的饮食，不要吃含糖量过高的东西，巧克力甜的饮料都不要去喝，包括那些碳酸的东西也不要吃。吃的太多他都有可能转化成脂肪待在我们的身体里面，这个和减肥就背道而驰了。另外不要吃一些甜的典型巧克力蛋糕面包，汤圆，粽子等等，这些尽量也少吃。
二、不要总是去吃麻辣烫烧烤，能在家吃就在家吃
既然是减肥，那么肯定是要少油少盐少糖的，平常呢在家里吃就是在家里吃，不要总出去吃一些麻辣烫烧烤等等，它里面含的东西是比较多的，脂肪也比较多，吃完之后很容易导致我们肥胖，而且少是各种酱。
三、不要总是吃一些油炸食品，吃饭的时候要细嚼慢咽
而且在烹调上面也需要注意，尽量生吃凉拌蒸煮涮煎炒可以一点点，但是不要总是油炸，让自己的作息规律一些，如果说你作息不规律，可能会导致你肥胖的平常多喝水吃饭的时候细嚼慢咽，而且每次吃饭尽量是七成饱，八顿饱就行了，不要吃得太饱，更不要让自己带领宝石，而且吃完饭半个小时之后也要适当的运动运动，让吃进去的食物。
减肥期间是最忌高热量食物的。比如说奶油蛋糕，烤肉串，薯片，火锅，油炸食品等都属于高热量食物，减肥期间最好是不要吃。
现在社会的发展脚步是越来越快了，随着人们的生活水平也越来越高，各种各样的美食也是层出不穷，正所谓舌尖上的中国，有多少人能够抵挡得了美食的诱惑，也正是因为如此，减肥也成为了一个比较热门的话题，尤其是女生，特别注重自己的身材，喜欢美食的同时，还想要保持一个完美的身材，但是想要减肥，有哪些食物是坚决不能吃的呢，我们来看一下。
第一、薯片，膨化食品。
众所周知，薯片类的零食，在所有零食里面是最受欢迎的一种零食了，不管是大人还是小孩都喜欢吃，香香脆脆的，很多家庭里都有薯片的囤货，但不得不说，薯片也是所有零食里面热量比较高的一种食物，处于减肥期的人们最好还是克制一下对薯片的渴望。
第二、烤串，麻辣烫类。
很多人没事的时候都喜欢撸个串儿，各种烤串儿屡吃不爽，现在烤串已经成为了一种热销食物，很多人都非常的喜欢吃，但是你知道吗，烤肉串儿，不管是羊肉串儿，还是牛肉串儿，或者是猪肉串，也都属于是高热量的食物，还有那些油炸串等，虽然吃的时候很过瘾，但是这都是容易让人肥胖的食物，等要减肥的时候，就会觉得后悔当初吃那么嗨了。
第三、奶油蛋糕。
说起奶油蛋糕来，相信很多人都抗拒不了它的诱惑，尤其是爱吃甜食的人，奶油蛋糕入口香甜，非常的好吃，它主要就是用鸡蛋，牛奶，还有白糖，奶油等食材制作而成，则是属于高热量的食物，减肥期间，最好是不要碰它。如果实在想吃，可以吃一些不带奶油的蛋糕。
最后说一下，既然想要减肥，就一定要管住自己的嘴巴，不要吃热量太高的食物，尤其是像薯片这类零食，都是典型的垃圾零食，尽量少吃。
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