我每天在家练 平躺哑铃推举 和 平躺哑铃飞鸟大概多长时间能练出股股的胸肌~！

坚持练习，3个月后会有点变化，不过需要科学的锻炼，科学的营养和合理的休息。

而不是你想练就能练成的，也不是说你努力了就有收获那么简单，很多人拼命练，也不如在教练的指导下练得好。

所以，如果你不想找教练，也就自己多看看相关的书吧，就看你提的问题，就知道你这方面的知识几乎等于0

两组之间休息30s~1分钟，你是做哑铃推举，又不是大重量深蹲，休息40s左右就行了

两个动作之间休息3-5分钟。

你推举跟飞鸟都是练胸的，同一个部位要集中锻炼，隔几个小时是没有用的。

肌肉拉伤跟密集锻炼是没多大关系的，跟你热身不够，重量过大有关系。

不然，跑完马拉松岂不是要截肢。

而且一开始锻炼肌肉酸痛是正常的，大概1,2个星期就可适应了，普通的肌肉酸痛跟拉伤有区别，拉伤是点痛，有点不一样，是一种运动中发生的无预期的、特定肌肉的突然的疼痛，还通常引起肿胀和淤伤。