孕妇可以做按摩吗

孕妇是可以适度按摩的，但是要注意按摩的部位，以及按摩时的手法和力度。

在怀孕期间，针对孕妇身体出现的疼痛，比如孕妇的颈、背、腰、腿、手腕等部位可以进行按摩，可以缓解这些区域肌肉紧张、抽筋、麻木的状况，能够提高孕妇身体免疫力，还可以缓解孕期浮肿、抽筋和便秘的情况。

对于胎宝宝，按摩孕妇的腹部也是一种胎教，胎宝宝通过外界按摩，能够感受到外界的刺激，提高宝宝的敏感度和感知事物的能力，但是按摩腹部一定要注意力度和手法，以免影响宝宝健康成长。

怀孕初期 的胎儿还不是很稳定，建议尽量不要做腰腹方面的运动，防止对胎儿产生影响， 孕中期 开始可以做孕妇瑜伽。

一、孕妇参加运动的原则要求

(1)参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异，不勉强。

(2)运动简单有效，有规律性，还要循序渐进，速度开始缓慢，以后快慢适中，运动量以中等强度为宜。

(3)运动种类选择的原则是：避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

(4)孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。

(5)孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。

(6)运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。

运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。

二、运动不宜忽视的具体问题

孕妇运动时要注意以下事项。

(1)在进行妊娠期运动的时候，注意衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。

(2)注意保暖，以免着凉。

(3)即使在妊娠的第4～7个月，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果患有心脏病、泌尿系统的疾病或是曾经有过流产史，是不适宜在妊娠期做运动的。患有妊娠期高血压疾病者，由于血压不稳定，也不适于运动。

(4)如果大夫诊断你怀了双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要格外小心，不要随意运动，假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，要不得半点含煳。

(5)妊娠期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

(6)忌参加运动时间。城市里下午4点到7点之间空气污染相当严重，孕妇运动时应尽量避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。其他时间可根据天气情况和自己的习惯选择。

三、忌不适当的运动

忌活动过多。活动过多会引起疲劳、唿吸困难，导致胎儿缺氧、发育过小，甚至造成流产或早产;活动过少可导致孕妇食欲低下、消化不良、便秘等，甚至影响胎儿的发育。因此，妊娠期活动应适中，以不觉得疲劳和唿吸困难为宜。

应避免剧烈活动和运动，不要参加比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。

不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。

妊娠早期运动要求。在怀孕早期，可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动;妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、做操等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后，胎儿就比较稳定了，可以适当进行活动。

妊娠晚期运动要求。怀孕7个月后容易发生早产，在运动上不可过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰、仰身以及蹲起等，以防导致早产。应尽量减少体力劳动，不宜干重活，只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。

四、不可忽视的散步运动

(1)散步的好处：散步可增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，唿吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。所以孕妇要坚持每日散步。

(2)散步的地点选择：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声少。孕妇置身于这样怡人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方，如闹市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

(3)散步的时间要求：孕妇散步最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时到1小时，每天1～2次。应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。

(4)散步的速度：散步速度可适当调整。以中速为宜，双臂前后摆动，可使心肺功能达到一定的运动量，行走太慢和身躯左右晃荡都不能达到锻炼的目的。也可以带一个收音机，可边走边听自己喜欢的优美乐曲，这些对孕妇无疑是一种美的精神享受。

五、要重视孕妇体操

孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动，是专门为孕妇设计的，包括吸氧练习、力量练习和伸展练习，并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度，对于减轻背部疼痛和肌肉紧张，增强上肢力量，提高身体和精神上的健康状态很有帮助。

妊娠期坚持做孕妇体操，对于控制母婴体重，促进孕产妇心理健康有积极的影响，还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备，从而提高自然分娩率，利于产后康复。

孕妇体操做法

第一节：脚部运动。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘，待唿吸1次后，再恢复原状，把一条腿放在另一条腿上，上侧脚的尖，慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背水肿的功效。

第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖上，(双手交叉按膝盖也可以)每唿吸1次，手就按压1次，反复进行、按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖接近水平。

睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利分娩。

第三节：扭转骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢得原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交替进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

第四节：振动骨盆运动。①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。②四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，唿吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。

　按照常理来说孕妇需要进行适当的一些运动，在生产时是有好处的。那些平常爱锻炼的孕妇，在生产时往往更容易，因为她们体质好，体力也能跟上。但是孕晚期行动不便，那么，孕晚期可以做孕妇体操吗接下来让我们一起看看吧。

孕晚期可以做孕妇体操吗

　怀孕晚期的时候，建议孕妇多运动，这样的话能帮助生产，尤其是那些害怕疼痛的孕妇就更应该学习起来，因为孕晚期有运动的孕妇生产的时候产程比较短，这样的话疼痛就小很多了。运动会使得孕妇的骨盘变大，这样的话生的时候会轻松点。孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操，这样的话才会在生产的时候起到作用。8～10个月这段时间，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重。这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。

　怀孕晚期可以通过训练大腿肌肉和骨盆腔的肌肉有助于生产。一般可以做的运动主要有：蹲举运动、适当爬楼梯、孕期体操、散步、腹式呼吸运动、腹肌运动、会阴肌肉运动等，不过，这些运动一定要根据自己的情况量力而行，注意运动的幅度，不要太过于激烈。训练腹肌时，孕妇把单腿曲起、伸展，如此反复十次。如果在做这些训练的过程当中出现了腹憋、阴道见红以及阴道流液的情况，要及时停止训练，并去医院就诊。

孕期运动注意事项

　下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。平时行走时，应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

　散步是一项对孕妈妈有诸多好处的有氧运动，能够更好地控制孕晚期体重，帮助增强心血管功能，提高体质，放松骨盆韧带，有助于顺产。如果到家附近风景优美，空气清新的公园散步，还有助于调节孕妈妈心情，转移对生产的恐惧心理。

月子里是可以做瑜伽的，妈妈可以做一些腹部位置的呼吸练习。顺产的妈妈三天就做，腹部位置的呼吸练习，可以增大妈妈的肺活量，加快身体里的新陈代谢，产后的紧张和压力也会减少。

首先，要平躺在床上，然后右手放在小腹上面，用自己的鼻子进行深吸气，把空气吸到小腹里面。然后把手轻轻顶起来，呼吸到极限之后，千万不要憋气，然后慢慢向外面吐气，吐气的时候，小肚子会往里面收。除了这个运动，妈妈还可以做仰躺曲脚的收缩练习，这个练习可以锻炼腿部还有产妇的盆底肌。

但是为了安全，产后妈妈在月子里做瑜伽的时候，最好不要做一些剧烈的运动，例如深度的扭转伸拉，倒立。这些动作的强度都比较大，需要控制好，不然容易受伤。而且哺乳的妈妈做瑜伽之前，就要给宝宝喂奶，不然会影响乳汁口感，宝宝吃起来也不好，还有练习时间不要太长

孕妇做哪些运动可以减肥

　孕妇做哪些运动可以减肥，宝宝出生以后是有很多事情需要注意的，刚出生的宝宝们，被周围人们爱不释手的精心护理着。但是当宝宝出现了看上去并不舒服的睡姿，身边很多人也会禁不住想去帮一把。下面看看孕妇做哪些运动可以减肥及相关资料。

孕妇做哪些运动可以减肥1

　 1、有氧运动

　里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

　因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

　 2、水中运动

　里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　 3、其他运动

　需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的'，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

孕妇做哪些运动可以减肥2

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　 怎样增加受孕几率

　 1、注意饮食，自然孕育

　男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧!

　 2、计算排卵期

　快速怀孕的最大秘密就是知道女性自身什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期女性只有几天的时间可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高怀孕几率。

　 3、选择最佳性交时间

　一旦女性知道自己什么时候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。

　 4、性交后仰卧

　性交之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。可采用女性后仰卧位，在射-精时，将女性的臀部垫高一些，让精液尽可能都在女性的阴道内停留，至少半个小时之后，再将臀部垫着的枕头撤走。

　 5、放松享受过程

　过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消女性的性冲动，甚至影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降。试不同的性交方式，尽可能为制造宝宝这件事情增添情趣，反正没有哪一种性交方式被证明会比另一种更有效。

孕妇做哪些运动可以减肥3

　 1、臂弯举

　双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　 2、俯身哑铃臂屈伸

　双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　 3、 仰卧起坐

　这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　 4、哑铃侧拉

　通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　 5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

　这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身。

　那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　 6、早餐一定要吃

　这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？

　这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　怀孕期间是不建议减肥的，但是需要对体重进行控制，同时有些孕妇的身体会出现严重超表的情况，这时候我们就需要适当的运动来减轻体重了，因为过度肥胖的孕妈很容易出现糖尿病、高血压等情况，严重威胁到自己的身体健康，同时还会对腹中的宝宝造成影响，更容易患上一些疾病。因此在怀孕期间要对自己的体重有一定的控制。

　孕期减肥很难控制是否会对胎儿造成影响，太过剧烈的运动不利于孩子的生长发育，同时过度的减肥，可能会造成孕妇营养不良，不能给胎儿提供足够的营养物质，限制胎儿的发育。

　 孕期控制体重的方法有哪些？

　 1、有氧运动

　有氧运动所要求的运动强度相对较小，同时还能够促进孕妇对氧气的吸收，对孕妈和胎儿都有一定的好处，对提高孕妇的身体素质有着很好的作用，还能在一定程度上缓解怀孕导致的腰酸背痛的情况，对帮助孕妈控制体重有极大的作用。

　 2、水中运动

　水中运动可以选择游泳或者水中健身操，能够有效的缓解孕妈的劳累感，同时水的浮力可以避免孕妈的身体在运动中造成损伤，也不必担心体温过高的情况出现。

　 3、瑜伽

　这种运动对身体素质的要求比较高一些，不适合所有的孕妇，采用这种方法要保证自身有一定的基础，同时还要有专业人士的指导，千万要杜绝盲目的进行。

　孕妈控制体重的时期要避免在孕后期，这时候已经不适合大多数的运动了，坚决要避免在孕后期一切的减肥措施。哪怕是在怀孕初期，在选择运动方法的时候一定要根据自身情况，在请教专业人士之后进行，要记得在怀孕期间是不适合常规的减肥运动的，只能采取轻缓的控制体重的方法，同时要严格遵循有关医生的建议。

孕妇孕期做什么运动可以减肥

孕妇孕期做什么运动可以减肥，有些女性本身就特别容易发胖，在怀孕之后为了要补充很多的营养，就开始吃营养的东西，就开始发胖，发胖过快，是非常不利胎儿的健康的。那么孕妇孕期做什么运动可以减肥？

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孕妇可以做的运动的有哪些

1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1、8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

适合孕妇的减肥运动有哪些

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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孕妇多喝水可不可以减肥

1、孕妇多喝水可以减肥

水分没有热量,喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因:第一、你喝的水有热量,例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官,可能有问题:例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病,这样才可能因为喝太多水而发胖。 但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加,只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。

2、喝水有利于新陈代谢

想减肥的朋友还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。 而且喝水是有利于新陈代谢的,简单说就是利尿。这样会将身体的一些东西排泄出去,多喝水有利于健康,不会长肉的。 一般说“我是一个喝水都发胖的人”这是一个比喻没有任何实际意义并且喝水还可以减肥。

3、喝水的功效

水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥,往往生命活动更旺盛,可以分泌更多的抗体,合成更多的抗逆性的蛋白质,以对机体进行防御和修复。

孕妇减肥注意事项有哪些

禁不吃早餐,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

禁饮水不足,每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

禁高热量宵夜,夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片。

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产妇减肥的小妙招

1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的`身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

2、产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。

3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

4、产后10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。

5、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。

产后瘦身注意事项

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5、不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。