人太瘦了，吃什么容易长胖？

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

这个问题问我就对了，男女皆适用我有个好朋友170原先47kg,现在65kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 增肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

求采纳

只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快!

健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量!

蛋白质而言：体重(KG)2(以克为单位)：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充!

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右!

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类(牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等)，牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质!不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收!

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果(香蕉比较常吃)，土豆，番薯(红薯)，面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源!

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表!

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入!

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半!

补剂方面的知识：(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的!

导语代餐粉是一种知名度比较高的减肥产品，自从问世以来，代餐粉的销量就一直稳居减肥产品行业的前端，是一种广受欢迎并有不少忠实用户的产品。一般来说，代餐粉区别于其他的减肥产品在于其营养价值比较高，而且作用上十分显著，因而博得了大家的青睐。现在市面上大致有果蔬代餐粉、复合蛋白粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等几类代餐粉，下面为大家介绍这些代餐粉的基本知识以及推荐相关产品。

果蔬代餐粉是什么果蔬粉是将新鲜水果、蔬菜经过先进设备，利用速冻、杀菌等工序加工而成的一种天然果蔬提取营养按产品，营养丰富。减肥有效吗果蔬纤维代餐粉能够有效的增加我们的饱腹感，减少热量的吸收，对于减肥还是有很好的帮助的。并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，能够帮助我们补充维生素和蛋白质，同时还有很高营养价值的蛋白酵素，所以能够减少减肥过程中营养摄取不足的伤害。怎么吃每天搭配三餐一起吃，不能完全取代正餐，但可以减少正餐的食用量。食用注意1、每天要坚持喝2000ml以上的水，保证代谢物顺利排出。2、还是要注意多吃些蔬菜或者是纤维素含量比较高的食物。3、含有丰富蛋白质的食物也要多吃。燕之坊奇亚籽果蔬粉早餐冲饮饱腹食品魔芋粉菊粉组合即食代餐粉￥799月销:8+店燕之坊旗舰店>>众圣五色浅食主播专业款五谷杂粮果蔬纤维魔芋新版代餐粉5瓶￥729月销:400+店众圣食品旗舰店>>天然巴西莓粉150g纯粉无添加可冲饮烘焙果蔬粉原味水果代餐奶昔粉￥288月销:1000+店谷本道元旗舰店>>>>复合蛋白粉是什么复合蛋白粉是一种科学营养类蛋白粉，主要配料是大豆蛋白质粉、乳清蛋白质粉。可修补细胞与建造组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。减肥有效吗蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。怎么吃每天一次，每次一匙（10g），加入到温度不超过40度的牛奶，果汁、汤或其它液态物质中，依需要可以加入甜味剂或调味剂，充分搅拌或摇匀后即可食用。食用注意1、不要空腹服用，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。2、不要加太多调味剂，比如糖或者盐，对身体不好，也影响减肥效果。3、不要与酸性饮料一起吃，比如苹果汁、柠檬汁，否则影响消化吸收。4、不要过量食用，会影响正常的肝肾功能。汤臣倍健乳清蛋白（香草味）1360g健身增肌粉瘦人健肌粉￥3192个商家评论:50万+店汤臣倍健自营旗舰店>>汤臣倍健旗舰店>>￥149Muscletech白金健身增肌粉3磅乳清蛋白粉￥2684个商家评论:12万+店Muscletech品牌旗舰店>>Muscletech品牌旗舰店>>￥288Muscletech品牌旗舰店>>￥268MuscleTech旗舰店>>￥298康比特乳清蛋白质粉900g健身增肌粉男女性成人运动whey￥158月销:3000+店康比特旗舰店>>>>谷类代餐粉是什么谷类代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。减肥有效吗它可以调整和均衡人体中的蛋白质达到减肥的效果，协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。怎么吃温水冲泡，搅拌均匀后立即食用。要达到健康又能减肥的作用，51Dongshi健康小编建议可以代替晚餐食用，早餐可以一起搭配其他食物食用，午餐还是吃正常的食物。食用注意1、要多吃一些蔬菜和水果，这样会促进肠胃蠕动，促进排便。2、一定要注意补充水分，脂肪燃烧产生的废物需要足够的水分才能够代谢产出。3、不要长期大量食用，容易导致身体营养不良。薏仁粉红豆粉黑豆粉绿豆粉紫薯粉五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>百草味-红豆薏仁粉420g五谷杂粮营养早餐冲饮代餐粉粥￥229月销:800+店百草味旗舰店>>谷标宜坊红豆薏米粉薏仁代餐粉粥营养早餐冲饮即速食食品低饱腹卡￥299月销:65+店谷标宜坊旗舰店>>>>燕之坊红豆薏米粉代餐粥营养薏仁山药粉去除早餐五谷杂粮冲饮_气￥499月销:48+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>老金磨方红豆薏米粉薏仁粉五谷杂粮粉600克￥499月销:700+店老金磨方旗舰店>>>>燕之坊黑芝麻糊核桃黑豆粉代餐饱腹食品熟即食早餐营养五谷杂粮粥￥499月销:97+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房黑芝麻粉核桃粉黑豆粉黑米粉糊五谷杂粮代餐粉饱腹即食￥799月销:3万+店五谷磨房旗舰店>>谷旗进口黑芝麻核桃黑豆粉即食营养早代餐粥饱腹谷五黑芝麻糊杂粮￥3982个商家月销:200+店谷旗旗舰店>>谷旗品牌旗舰店>>￥798>>华药堂绿豆粉面纯熟即食冲即饮原料食用未去皮脱皮生自制面膜￥199月销:400+店华药堂旗舰店>>宅福艺绿豆粉面纯即食冲即饮自制面膜生未去皮脱皮糕原料熟食用￥199月销:18+店宅福艺旗舰店>>吉根纯熟绿豆粉食用无添加即食面膜绿豆饼绿豆沙糕原料绿豆粉800g￥199月销:200+店吉根旗舰店>>>>谷本道元天然紫薯粉烘焙家用原料调色芋圆面包馒头水果粉果蔬粉冲饮代餐粉￥88月销:2000+店谷本道元旗舰店>>广禧紫薯粉1kg紫薯脏脏茶冬季热饮五谷甜品珍珠奶茶店专用原料￥298月销:200+店广禧食品旗舰店>>宅福艺紫薯粉烘焙果蔬粉地瓜粉纯紫薯粉冲饮馒头面粉￥299月销:200+店宅福艺旗舰店>>>>膳食纤维粉是什么膳食纤维粉主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。减肥有效吗膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。怎么吃膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭前吃。食用注意1、51Dongshi网编提醒，过量摄入膳食纤维粉，易发生肠梗阻膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用。2、对于肠胃功能较差的人群跟高血压和糖尿病患者要慎重食用。3、平日膳食纤维可以搭配牛奶，维生素C等一起服用，但是在服用膳食纤维粉的同时是不推荐再食用任何的保健药物。一致高纯魔芋粉胶无糖天然膳食纤维粉补充剂30包￥74月销:20+店一致旗舰店>>slimfast进口代餐奶昔营养餐食品膳食纤维粉饱腹感蛋白能量代餐粉￥129月销:1000+店Slimfast海外旗舰店>>Meta美达施膳食非代餐饱腹控制食欲纤维粉72次￥129月销:100+店宝洁海外旗舰店>>推荐阅读01冲调饮品品类值得推荐的冲调饮品喝出健康防护力泡一杯暖暖的奶茶看看书吃吃点心，累了困了泡一杯香醇浓厚的黑咖啡提神，控制体重减肥不吃晚饭而

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