瘦的人一日三餐都在吃什么？

瘦的人，一天可不止吃三餐哟。

1有一句话叫少食多餐。之前看过一个综艺，你知道人为什么要吃三餐吗？那是在很早时代的，劳动的人才这样吃，早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。

2就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。

3健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？

4你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。期待你暴瘦

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

你是要增胖是吧，增胖不应该吃蛋白粉，挺浪费的。增胖，最好是吃巧克力，烧烤，油炸食品，辣条，煎饼，油条，麦当劳，肯德基这样的。不过不可以用这些代替正餐，而是一天三餐 正常饮食后的加餐。比如晚上出去吃烧烤夜宵，还要多喝酒。中午吃完饭，下午去吃麦当劳全家桶套餐。这样，不出一年，就会胖。

只要健康，其实瘦点也没什么。你体重在正常范围内。如果实在想长点肉的话，建议你多吃夜宵，然后平时注意锻炼锻炼。多吃高蛋白的食物。增肥方法： ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

女士健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，唿气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合唿吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

1

平躺在垫子上，嵴椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4 躺下，回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

1跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

3挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;

起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直。

经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

踏板上跳健美操

与一般的健美操

不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的

“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是唿吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到

80%之间为佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

女士健身计划怎么定

周一

跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日

休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。

提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一。

周五

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果。

这是好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的喜欢的方式吧。

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1

0%左右：女性的心脏容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

有些女性学员来健身，惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。

一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。

生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显着效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。

如果有帮助到你，希望能采纳！

瘦子本人告诉你，我们特别能吃！！！只是吃的热量不高。

想成为瘦子，根本不用节食！

千万别节食，反弹快，还会让你变丑。胸小肚子大就是曾经的我！

目前98斤，身高165，维持体重，我每天可以进食1300千卡。吃嘛嘛香，一日三餐，一顿不落，还有加餐。

真不是天天沙拉、水煮菜，一点米饭不能碰，选择超级多！！

我收藏夹里收藏了200多道减肥餐食谱~~好吃到流口水，热量还超级低。

其实也没完全按照自己规划的来，有时候看到喜欢的菜谱就会做！

推荐几个简单易做，又美味热量低的菜谱！

目录：

1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼

龙利鱼Q滑Q滑的，超嫩，超好吃。

准备食材：金针菇、龙利鱼、葱、蒜、姜、蒸鱼豉油、料酒、食用油、红椒。

做法：

蒜香浓郁，一口吃一个，超香！哈哈哈……

口味重的在第2步放点盐啊……

2、酸辣粉（300g 300千卡，不要喝汤）

红薯粉本身热量很低，就是油比较多，减脂期间最好不要喝汤！

准备食材：红薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、生抽、白糖、盐、书花生、香菜、榨菜丝（可省）、植物油。

具体做法：

照着这个配方做出来的酸辣粉超级正宗，红薯粉Q弹Q弹的。喜欢麻辣味道的，可以加点麻油。

3、芝士焗鸡肉

爱死芝士了！奶香超级浓郁！

准备食材：鸡胸肉、蘑菇、西兰花、马苏里拉、黑胡椒、海盐、橄榄油/玉米油。

具体做法：

最后一步，注意盯着点烤箱，只要芝士化了就可以了。

4、关晓彤版蔬菜三明治

快手三明治，搭配豆浆或者杂粮粥都可以。

准备食材：西红柿、黄瓜、火腿、鸡蛋。

具体做法：

5、懒人烤香蕉燕麦

超级简单的早餐！甜甜的，很美味，香蕉注意要少放！

准备食材：2个鸡蛋、燕麦、牛奶200毫升左右、香蕉1根。

具体做法：

烤箱需要提前预热5分钟（180 ）啊！

6、烫生菜（浇汁）

超级懒人做法！3分钟就搞定！百试百好吃！

准备食材：生菜、耗油、蒜、白糖（少）、生抽、生粉。

具体做法：

不喜欢吃生菜，用菠菜也可以，而且菠菜自带一点点甘甜。

7、蘸水（几乎无热量）

小心，这个菜容易让你吃很多主食，可以少放点辣椒！！太香了！！不用开火！

准备食材：葱、小米辣、芝麻、辣椒粉、生抽、醋、耗油。

具体做法：

8、椒盐蒸鸡腿

椒盐蒸鸡味道超级赞！男票吃完赞不绝口，哈哈！一点也不油腻，减肥吃ok!

准备食材：鸡腿、葱、姜、盐、胡椒粉、花椒、料酒、生抽。

具体做法：

腌制鸡腿时，可以给鸡腿做作按摩，会更入味。

9、虾滑娃娃菜清汤

太鲜香了！真的是越喝越爱喝，搭配全麦馒头就是一顿完美的午餐。

准备食材：娃娃菜、基围虾、鸡蛋、姜、葱、生粉、胡椒。

具体做法：

1、基围虾去壳，挑虾线，加入生姜、盐、胡椒粉，放料理机打成虾泥。

2、虾泥重加入蛋清、淀粉，搅拌2分钟。

3、锅里放水烧开，加入娃娃菜（金针菇、冬瓜、豆腐都能放），虾泥用勺子做出丸子滑入水中，煮开，放入调味料、葱花就可以啦。

是不是很简单？？

会做了吗？

如果实在懒得做，就直接买代餐吧！现成的无糖八宝粥。想吃肉的话买金锣哪款低脂香肠，我有一天一口气吃掉5根，体重也没有变化。

或者可以吃现成的低脂海带面，热量很低，打开包装袋就能吃，1包解馋，2包吃饱了（耶可以自己加点调味料）。

我觉得口味有点重，每次吃都会过下水。

总之，真的很不赞成节食减肥。

吃的 健康 ，吃的营养，吃的低脂，不仅减肥，身材也会越来越匀称。

欢迎喜欢减肥餐的小伙伴在评论区探讨哈！

瘦子为什么吃不胖呢？我们经常说肥胖是因为吃的多导致的，那么瘦子其实就是吃的少导致的。身体是胖还是瘦取决于能量的摄入量和消耗量的关系。能量摄入量大于消耗量长期就是肥胖，能量摄入量小于消耗量长期就是瘦子。

而能量摄入量的大小最主要的是取决于胃容量。胃容量大吃的就多，胃容量小吃的就少。肥胖的人都觉得自己吃的不多，而瘦子都觉得自己吃的不少。其实他们的胃容量是明显不同的，也就是说瘦子的胃都是有问题的。比如胃容量小、容易胃胀不消化，食欲一般，吃饭慢，导致他每日摄入能量少于每日所需能量，且瘦子可能还觉得自己吃的不少呢，因为他自己觉得吃饱了啊！

瘦子为什么怎么吃都不胖呢？这些人是由于先天胃平滑肌发育较差或者后天肌肉弹性损伤，它扩张了不了多少。有的瘦子胃基本丧失了扩张能力，每次吃一点就胃胀没法进食，所以很多人吃饭少不是他们不爱吃饭，其实是胃伤了。胃平滑肌类似松紧带，我们的胃可以变大可以变小就是靠的平滑肌伸缩来实现的，食物吃入胃里导致胃急剧扩张，胃平滑肌长期这样被急剧拉伸会失去弹性没法缩回来，逐渐胃就不蠕动，一旦平滑肌受损就会胃胀不消化。

所以针对怎么吃都不胖的人最需要做的就是不断地提高胃功能增强胃平滑肌的弹性，补充优质蛋白，花生蛋白，螺旋藻，猪肚，猴头菇等。再就是促进胃肠的消化，补充白萝卜汤，山楂熬水等。促进胃部的血液循环，适量艾灸或者热敷等。这样慢慢的胃功能提高了，食欲增加，饭量增加体重也会慢慢的增加了。当然不同的人情况不同，要根据实际情况合理的使用。

我有一个同学身高168厘米，体重常年90斤左右，我们都很羡慕她能这么瘦。

下面我来跟大家说一说她的一些生活习惯，对正在减肥中的你也许会有帮助。

01

吃东西很慢

我记得上学的时候，我跟这个同学一起去食堂吃饭，她点的菜也是跟我的分量差不多，一般我10分钟就吃完了，而她正儿八经地吃完一顿饭居然要半个多小时[哈欠]

但我们平时可没这么这么多时间吃饭，所以一般我吃完的时候她还剩下一大半儿，就不吃了。

这在无形中减少了她的食物摄入量。

02

吃东西细嚼慢咽

细嚼慢咽有利于食物在体内消化，这个道理，虽然大家都懂，但因为每个人饮食习惯不一样，有些人就是喜欢大口大口吃，这样吃饭确实比较香。

像我以前吃饭，都是扒拉几口在嘴里嚼几下就咽下去了，也不会说去细细品味食物的味道。

但是我那个瘦子同学吃得就很慢，食物进了她的嘴里仍然需要很长一段时间才能咽下去，往往我们吃饭吃到一半了，她还在嚼她的食物。

我们每次都拿这个调侃她说，以后去吃酒席她这样是很吃亏的[笑哭]

03

很少吃甜食

我们同窗3年，我几乎没有见到过她吃甜的东西，她好像对这么饼干、甜品类的东西不感兴趣。

我们学校附近开了好几家面包房，每次路过那里的时候，面包烘焙的香味飘出来，都令人忍不住咽口水，但她却表现得十分淡定，甚至觉得那个味道很腻。

她喜欢吃辣的，但是不喜欢吃太腻的东西，如果是像烧烤、火锅这些，她也是吃几口就不吃了。

我们都很佩服她的定力，毕竟没有多少人在 美食 面前能很好地控制住自己的嘴巴。

04

把控住食物的分量

我这个瘦子同学不怎么挑食，但是她能做到对喜欢的食物把控住度，像那些垃圾食品她也会吃，零食也会吃，但是每次只吃两口就吃饱了。

有时候她也不怎么想吃饭，然后吃了一包小零食就饱了。

如果今天零食吃多了，她也会去操场上散散步，跑跑步，来消耗热量。

总结：世界上的瘦子千千万万，每个人保持身材的方法都是不一样的，大家也可以多观察观察身边的瘦子，看他们是怎么吃饭的。

当然也有天生吃不胖的人，可能就是身体不吸收，这是一种神奇的体质，但并不是每个人都是这样的。

大部分人吃多了也会胖的，还有一些其他因素会导致发胖，比如说中年发福，生病导致发胖，这些都是有可能的。

但是通过一些方法也可以瘦下来的，下面就是我观察身边的瘦子朋友们得出的一些经验

①吃的少一点。 真的没有几个瘦子是顿顿大鱼大肉的，或者每顿都把自己吃的很撑，有可能你看到他吃的那一顿这么多，其实他一天都没吃饭。

②喜欢折腾。 我有一个朋友就是一天到晚，感觉他都闲不下来，经常在外面跑，这也算是锻炼了身体。身体经常活动着，既能提高代谢，又能消耗多余的热量。

③少吃重口味的东西。 这个因人而异，很多减肥人士对这个东西很忌惮，其实只要把你一天摄入量控制好，不要超标，吃一点点也没事。瘦子们在这一点上就很能管住自己的嘴巴，吃一点不吃了。

④分享食物。 我有一个朋友就很热衷于分享她的食物，每次有什么吃的，她都会分给我们，不管多多少少，这也算是控制热量的一种办法。

总而言之，瘦子的养成是需要一个长期的习惯的，找到最适合自己的办法，管住嘴，迈开腿，你也可以成为别人羡慕的瘦子。

孩子怎么也吃不胖，原来是缺少了它

我的孩子今年十岁了，一直是那种长得又黑又瘦的体形，前几天回到家都闷闷不乐，问他话他也不说，原以为是到了叛逆期，因此也没太在意。还是后来在给孩子换衣服的时候发现孩子手上有淤青才开始意识到事情的严重性。

知道孩子不肯说，于是就亲自到学校去找老师了解孩子的情况，这不了解不知道，一了解起来倒把我吓了一跳。原来孩子早恋了，和同班的一个男生争另外一个女孩，两个人打了一架，因为孩子又瘦又矮，自然打不赢别人，所以挨揍了，孩子这几天自信心很受打击。

对此老师也说了，孩子也到发育期了，必须趁着发育期多补补身体，多吃点，把身体长结实，错过发育期那就真的晚了，对此我也是无可奈何，这些年也给孩子一顿胡吃海塞，可无奈孩子吃得多但身子就是长不胖，对此自己也是急坏了。

事情出现转机还是因为我的邻居，他告诉我，长胖有很多种方法，孩子这几年吃的不少，可就是长不胖，说明孩子可能就是这种吃不胖的体质，对此可以让孩子做个基因检测，检测他是否吃不胖，之前他的孩子就用了一款叫安我基因的产品检测基因，了解饮食对体重的影响，然后根据安我专家的建议进行合理安排。

我感觉自己这次找到了方法，赶紧让孩子做了基因检测。而孩子果然就是那种吃不胖的体质，在安我专家的建议下每天坚持做一些专项训练，现在孩子也不像之前那样阴郁了。原来孩子吃不胖其实有很多方面的因素，其中比较大的一个方面就是基因遗传，那么还有哪些原因可能让孩子怎么吃也长不胖呢？

1、有些人怎么吃都不胖，生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。

2、很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量，所以那些从小运动的人后天养成了这种体质。

3、可能是抑郁体质，每天缺少好的心情，操心的事情过多，会影响身体新陈代谢，自然也长不胖了。

我是一个瘦子，身高178厘米，体重基本维持在125到130斤之间，这样的情况已经有将近二十年了。

我不忌口，也不挑食，更不存在说每餐定多少量，但是我无论怎么吃，吃多少，什么时候吃，我都不会胖。

胖瘦首先我觉得和遗传没有关系，有人说父母胖，孩子多半也胖，父母瘦，孩子多半也瘦，这样的说法并不靠谱。

活生生的例子就是我儿子，现在就是一个小胖子，但是我和爱人都比较瘦，所以很多人就觉得奇怪，经常问我们为什么我俩那么瘦，孩子比较胖。

我一直觉得有些人就是瘦子体质，而有些人则就是天生的胖子体质。

我有两个关系很好的朋友，都是认识许多年了，他们和我一样，从认识开始就比较瘦，这么多年过去了，依然还是瘦。

这绝非偶然，所以我觉得有些人“命中注定”胖不了，无关饮食，无关年龄，甚至和什么都没关系，就是简单的瘦，没道理的瘦。

有人说心宽体胖很有道理，意思就是心中没那么多事情了，身体自然开始发福，尤其对于中年男人来说。

对此我依然觉得没有科学道理。

就拿当下来说，坦白讲大部分中年人（不管男女）压力都比较大，按照“心宽体胖”的说法，应该大部分都比较瘦才对。

但是事实上，当今 社会 上体重超标的中年人不在少数，这从反方向证明了心宽未必体胖。

还有人认为饮食和是否运动决定体重，我觉得也并非绝对。

我自己来说，常年有打篮球的习惯，可能对于“保持体型”有一定关系。但是上文提到我那两个朋友，他们都没有任何 体育 爱好，更谈不上运动，可是他们也没见胖起来。

而有些人，常年坚持运动，控制饮食，效果就是保持一定的体重，到体重到达一定程度后，仿佛到了一个瓶颈，无法更进一步瘦下去。

太科学的东西我不懂，但是有种说法我觉得比较靠谱，那就是瘦子的吸收能力远远不及胖子。

人类的营养来自食物，食物除了提供生存必要的物质之外，额外的营养就会转化成脂肪，以“胖”的形态表现出来。

在我看来，胖子和瘦子吃同样分量的同样食物，胖子除了吸收基本的东西之外，可以最大化地吸收食物中大部分营养。

而瘦子则不同，他们仅仅吸收了能够维持生命的那部分营养，剩余部分则被消化系统“无情抛弃”。

胖子就像一块放进水中的海绵，瘦子则像一条放在水中的毛巾，吸水能力不可同日而语。

当然，不可否认的是，高脂肪高热量的食物，对于增加体重有着不可忽视的作用，大部分胖子对于两高食物都无法拒绝。

瘦子吃不胖的关键，可能就在于自身消化系统的吸收能力不强，也就是前文所说“天生”的，因为几乎没有人刻意会去“提高”自己的吸收能力。

1米62体重100斤上下浮动。我23岁青春期肥胖超过123斤。坚持跑步运动有一年时间再加上暑假节食瘦到了106左右，那时每天称体重，1斤1斤的往下瘦。17年是瘦的最快的时候，瘦了将近十几斤再后来婚后又克制饮食一年，瘦到一百来斤。饮食能坚持保持一年左右，体重就会平稳不会变化了。现在体重都是一百左右。

本人168 88斤 体重一直保持在这个水准

我觉得吃不胖只有两个结论：第一、就是遗传因素 我爸妈他们一直都是瘦高个 ，所以这么多年我就没胖过。第二、饮食习惯 我不爱吃米饭 面食会吃 很喜欢吃素菜 不是为了减肥 而是就是好这口 甜食和油炸食品不爱吃 最喜欢酸辣口味的食物 。没有天生一直瘦的人 也没有天生就很胖的人 全是后天形成的

据我观察，除了个别肠胃吸收能力差的瘦子干吃不胖之外，其他瘦子大多都是正常吃饭但是不大吃零食。有酒局的时候大多喝酒，很少吃菜，更别说主食！

曾经我身边就有几个瘦子，年轻时候都羡慕他们干吃不胖。

后来结婚之后一样的发福，平均都能胖20斤以上。这说明其实瘦子也是可以吃胖的。

结婚后发福的原因多半是有家庭后，生活取向于规律，一日三餐按部就班，而且晚上吃完了就安逸的躺着，也不怎么活动，媳妇吃啥有时候经常怂恿老公陪他一起吃，时间久了，脂肪就沉淀起来了。也就慢慢发福了。

想减肥的人总是哀叹上天的不公，在生活中拼命的节食，可是喝口凉水都能胖，而有些人却大吃大喝依旧苗条怎么都长不胖。

我弟弟身高178体重112斤，对他来说最大的心愿就是增肥。除了正常的三餐（每餐都吃一大碗）他还特别钟爱热量高的食物像薯片，油炸的，汉堡之类的天天吃。宵夜对他来说那是必不可少的。可是无论他怎么吃怎么倒弄最多也就胖一两斤，哪天晚上没吃上宵夜又回到原来的体重。

有些人说怎么都不胖是家族的基因摆在那。不是的，我家我爸妈都很胖，我也是那种吃多点就胖的人，哪怕在长身体的时候都残忍的控制饮食。只有我弟弟是吃不胖的。

个人认为长不胖最主要的原因：

一，脾胃功能虚弱，消化系统无法正常运行，导致食物的营养吸收不了。

二，缺乏运动，平时多运动可以改善脾虚，在运动中肠胃功能的蠕动功能就会加强，这样就会促进食物的消化和吸收。

所以也不要羡慕那些怎么都长不胖的人，说不定他们也在羡慕着你呢，无论是瘦子还是胖子 健康 才是王道。

因为吃的少

瘦子一般都是少食多餐的，每一餐吃的很少，但是其他的小零食吃的多。不过即使是吃小零食也会选择低脂饱腹的那种，就是在我看来不好吃的那种。不爱喝饮料。从不用某样菜的汤汁拌饭！这个是重点！必须圈起来！喜欢用水果代替零食，而且一般买的都是酸甜口的水果，像哈密瓜这类纯甜水果几乎都是不碰的。就算吃烤肉，烧烤，火锅，麻辣烫等等她们也都是吃各种素菜，肉食非常少。主食吃的少，饭面什么的都吃的少，菜吃的比较多。这个也是重点。