瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？ 简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。 增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。 蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。 需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

瘦人之所以瘦，要么是吃的少，要么是吸收有问题，无论哪一种，健身都是完全可以变壮的。瘦人增肌就要吸收更高的蛋白以及让热量摄入大于消耗，蛋白是肌肉的合成元素，热量摄入大于消耗你才有更多能量储存，以上明白之后，就是健身增肌了，健身是个系统工作，吃，练，休息，都得把控好，因为肌肉是在休息中生长的，光练不吃，光吃不练都是没效果的，健身本身就是个体力活，会大大消耗能量，所以需要及时摄入更多能量，所以要选择蛋白含量高的增肌粉，Cpt 健肌粉 蛋白 高达50% ， 效果么，只要你坚持健身，效果一定是很明显的

最后瘦人增肌，一定要多餐，一天5餐，摄入量都保证不了的话，就别提增肌了，一般70公斤的体重，一天得需要3500打卡的热量，看看食物成分表，自己算算够不够

你好：增肌粉是一类热量的营养补充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热

量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长。它的主要成分包括碳水化合物、蛋

白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉

碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

不知道你的身高和体重？增肌粉适合主要想增肌的人群。进行健美训练的群

体大致分3种，“消瘦型”，“强壮型”和“肥胖型”增肌粉适合前2种，增肌

粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无

需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸。

蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训

练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为

了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸训练后服用蛋白粉可

以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后

再生长。