瘦人健身增肌方法

瘦人健身增肌方法

　健美运动是以力量训练为主，消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练，次数由少到多，重量由轻到重，每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜)，每次持续时间为1--15小时，以锻炼大肌肉群的基本动作为主。那么，下文是由我为大家分享瘦人健身增肌方法，欢迎大家阅读浏览。

　一，改善肠胃的消化与吸收功能

　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

　可以看医生诊断一下自己的`肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。

　平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

　坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

　二，增加适当的营养

　喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　一定要坚持吃早餐。

　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　有条件多喝各种营养粥。

　建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　三，坚持经常运动

　要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　四，做到生活有规律

　保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　五，尽量让心情更愉快

　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

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NBA有些球员，因为他们球风或者体格原因，看上去真的显瘦。不过我们千万不要这样想，在NBA打球，怎么可能有“瘦子”，在这里瘦子是无法立足。就拿下文这几位球星来说，他们是很多球迷心中的瘦人，但其实浑身都是肌肉，我们被这些“瘦子”骗了很久。

杜兰特刚进联盟是用“大竹竿”身材来形容他，身板厚度不够，小腿纤细，手臂上也没啥肉。就算打到现在，说到肌肉型的球员，都会忽略杜兰特存在。其实杜兰特一点都不瘦，他只比字母哥这样的肌肉壮汉瘦了2斤而已。看看他训练时的这手臂肌肉，跟詹姆斯属于同一级别。

为何艾弗森身高1米83能当状元，肯定是天赋异禀才能实现。他除了矮了一点，每一个天赋都是顶级。1米83的他有接近160斤，这体重在同身高很出色，但是他看起来一点不显胖，主要是肌肉密度高。看看他这身材，一身都被肌肉厚厚包裹，没有这肌肉，艾弗森也不敢每场一次次往篮下突破。

库里这绰号就容易被人误解，“萌神”一听就是一个很瘦小身材的感觉。库里也挺冤的，本来自己肌肉很出色，结果被自己“绰号”给坑了。库里的肌肉在控卫里，也算是最强一档，不管是腹肌，胸肌，手臂肌肉，那都是很出色。

欧文打球确实好看，他的突破和花式运球，颇有几分艾弗森的感觉。欧文进攻更依赖技巧，他不喜欢跟对手拼身体。特别是跟布莱德索，登哥这样的重型后卫站一起，欧文就显得娇小。欧文真没我们想得那么瘦，他的腹肌是相当不错，现役联盟里，他是为数不多喜欢拉杆的后卫，没有这超强腰腹力量，哪里来的那么多高难度进球。

可能很多朋友不知道，雷阿伦最早也是扣将，他的运动能力也很强，只不过因为他的三分太强大，我们才忽略了他的身体素质。雷阿伦体脂率很低，身上真没有多余的脂肪，他甚至练出了最难的“真空腹”，这是媲美健美运动员的体脂率。

中国人自古以含蓄为美，在以前甚至还不会有性教育，即使有也是在即将成婚前夜隐晦的提醒，并没有系统的教育知识。性教育的相对缺乏一直是中国家庭存在的问题，但是现代年轻人渐渐出现了讨论，一直避而不谈，真的就是好吗？青春期的孩子对性有了好奇，应该如何教育？

“怕学生把持不住”高中生物课本“肌肉女”被删，网友却看法不一

曾经高中的生物课本上有一张“肌肉女”的，是供给学生来认识人体组织的，这位女士是来自加拿大的一位职业健美运动员，因为浑身的肌肉，给学生们留下了深刻的印象。

但是据说这张在改革后的课本被删除了，专家解释说：这是因为担心学生看了“把持不住”很多网友却看法不一，有的支持，认为确实如此，很多学生看到这张图总觉得“怪怪的”，即便是生物课本，也可以用其他更合适的来介绍蛋白质。

当然也有网友不认同，认为把这张图撤下有些多此一举了，而且在生物课本上，供学生认识人体组织，是正经事。

分析

其实网友的意见，不管反对还是认同，我们都可以理解，学生正处于青春期，对于性正是懵懂阶段，看到这样的照片多少会产生遐想，但这也不是将删除的理由，反而更应该借此机会端正孩子们的思想，进行相应的教育，让孩子们正确对待。一味删除反而有些欲盖弥彰了。

如何引导青春期的孩子

有意识地进行性教育和恋爱教育

青春期的孩子会对异性产生朦胧的感情，开始对爱情有所期待了。这个时候如果家长还是回避恋爱的话题，那么只会让孩子更加好奇，更加想去尝试，一不注意可能就会偷尝禁果。

所以，在孩子青春期的时候要有意识地对孩子进行性教育和恋爱教育，让孩子知道，每个人都会恋爱，但是不同的时期人生的侧重点有所不同，帮助孩子树立正确的恋爱观，同时也懂得要好好保护自己。

帮助孩子确定切实可行的目标

青春是用来奋斗的，但是对于孩子来说，青春又是多彩的，他们的身边有各种各样的诱惑，意志不坚定者很容易在青春期迷失自己的方向。所以家长要帮助孩子，和孩子一起制定他的目标，比如他想考上哪一所大学，想以后要从事什么工作，都可以定下来，让孩子有一个清晰明确的目标，这样孩子才不会迷失自己。

平等地和孩子交流

青春期的孩子，正处于半懂事半不懂事的阶段，也是叛逆阶段，这个时候的他们很想拥有平等权，追求公平。如果家长还是把他们当作孩子来对待，单方面对他们提出要求，他们肯定是不会乐意的，甚至还会反抗。所以这个时候，和孩子交流，要把他当作大人看待，平等的交流，当然也要给他们一些意见和建议，他们还需要父母的引导。

贴心话

青春期的孩子叛逆，会出现各种各样的问题，但是也在逐渐的形成他们自己的人生观和世界观，他们需要独立，不希望家长过多的干涉他们。这个阶段，家长可能要换一种方式来跟孩子交流，更好地引导他们，让他们的青春能绽放更美的光彩。

大家对于新奇的食物往往有好奇心，并且希望本来矛盾的两种东西合并在一起，最终达到某种视觉上的冲击。因为在于现实生活中，又可爱又强壮的肌肉美少女实际上是很少，甚至是不存在的东西。因此在二次元世界里面，这样的事物出现的可能是比较大，而且更加容易实现的事情，因此为了迎合人的要求，和达到视觉上的冲击。因此我觉得大家只是出于好奇心从而对于这样的新的事物感到十分的有兴趣。

二次元是接受的主体是年轻人，年轻人往往更加开放，是为更加活跃，因此往往新奇的东西更加能够把握得住年轻人这个消费生力军，因此对于喜欢漂亮美丽少女的年轻人男士来说，这样的肌肉萌妹子是最能够直击内心的良心制作。绝大部分喜欢二次元的年轻人是躲不开这样具有新意的攻击的。

往往少见的东西更加能够吸引人注意，因此将美丽的美少女与强悍的肌肉女强人结合到一起，形成一种剧烈的视觉冲击，对于着一个社会的一种普遍来说，这样的作品和这样具有特色的动漫人物就是一种特别。

随着国际化的深度发展，各种审美观开始交汇在一起，因此各种各样的人们都出现在人的生活之中。我们的接受程度就随着开放深度加深也就提高了很多。所以总的来说，社会上出现的新的新奇点的事物，我觉得现在年轻人的接受程度越来越高，也就意味着社会开放程度的进一步，这些事情有一天总会成为大家见怪不怪的一件事情，俺么我想这个射虎id额包容程度和开放程度也是值得称赞。

瘦高个的女生其实穿衣也有烦恼，尤其是在选择裤子上，往往她们会不知所措，应该选择什么样的衣服，是适合穿紧身的裤子还是比较宽松的牛仔裤，而我认为，瘦高个还是应该穿比较宽松的裤子，其中有三个原因。一:穿宽松的裤子能让你身体比例显得更协调。

虽然当今时代，我们讲究以瘦为美，但是瘦过头了，往往会被家里人唠叨这样的话。，自己太瘦了，要多吃一点，不要再减肥了。所以瘦人也有瘦人的烦恼。那如果一个又高又瘦的女孩的女孩在上半身穿的是贴身的衣服，下半身也是一个紧身的裤子。你看到她的第一印象绝对是她瘦过头了，看上去就像一条竹杆一样，毫无美感可言。而上半身一时的贴身的，下半身配的是条宽松的裤子。上窄下宽，让你看起来没有那么的瘦，像一个正常女孩的体型，你的身材比例也会更协调，看上去也没有那么的恐怖，就是瘦得恐怖，就像郑爽一样。二:穿窄的裤子不利于身体成长，会挤压身体肌肉。

宽松的裤子总是比紧身的裤子更加的舒服。有的裤子因为太紧身，经常会把你的腿勒出一道道痕，而且长期挤压，会导致你下半身肢体血液不能循环流通。其实这是非常不利于自己身体健康的发展的，尤其是你还处在长高的阶段。而宽松的裤子则没有这样的烦恼，他会让你感觉到更舒适，没有什么东西挤压着你的肌肉。所以我们应该穿一些宽松有度的裤子。三:穿宽松的裤子显腰线，通风又有个性。

宽松的裤子一般在裤脚那里会设计的特别大，有利于通风透气。而且穿宽松的裤子是非常显腰线的，因为它一般都会设计成高腰的宽松裤子，显得你的腰小腿长。还能够帮你在拉高自己的身高，最重要的一点，是他穿上去非常的舒服，而不像紧身的裤子一样，贴着自己的肌肤。

总而言之，高瘦的女生其实更适合穿宽松的裤子，因为宽松的裤子能使她们变得更加的好看。

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！

以胖为美的时代早已离我们远去，迎接我们的是“瘦世纪”。可是女生真的越瘦越好看吗？从本身的字型意义上来说，“瘦”字病字头，说明了瘦容易生病。并且不论哪个时代的审美都是建立在健康的基础上，所以女生不是越瘦越好看，而是以健康为基础的瘦。女生如若太瘦的话会让人感到病恹恹的，自己也没什么活力和朝气。

还有一点男孩子眼里的瘦和女孩子眼里的瘦完全不同。男孩子喜欢的瘦是那种有肉无骨，皮包着肉，不会露出骨头来。论手感来讲，太瘦的女孩抱着硌手。其实女生瘦不瘦主要取决于脸蛋，脸蛋瘦的话就会显的人整体瘦。说起脸蛋来，让脸蛋变瘦不一定要去打瘦脸针之类的，对身体不太好。小编今天就教宝宝们如何利用头发，凸显脸蛋的瘦。

首先小编介绍一下如何区分自己的脸型和头型。

要对自己的脸型做出正确的判断，首先将全部的头发梳起正面对镜子，观察自己脸型的长度、宽度和各个位置的棱。

接下来小编要给大家介绍偏显胖的脸型配什么发型。

这一类脸十分显胖，特点是脸颊圆弧状，几乎看不到下巴，颧骨区偏宽，下巴较短。这一类脸型的宝宝们适合梳长直的发型，如若梳成卷发会增加脸两侧的影印，从而显的脸更加的大，而梳成直发则可以遮掩掉两侧的偏大的缺陷。

菱形脸

菱形脸的脸颊中段比较宽，双颊凹陷，颧骨是脸部最宽的地方，下巴浅，这一类宝宝则会让人觉得脸大，自然觉得脸胖。用较厚的刘海和卷曲的卷发，让颧骨不显突出，缩小脸型有很大的好处。

梨型脸

形似“梨”，又称正三角形脸。梨形脸的突出的特点是下腭骨凸显，额头鬓发长，头顶和额头偏窄，下鄂部宽，看上去像一个正三角形。这类脸型应配薄刘海，即视感若隐若现，遮盖住部分对颧骨突出的视觉感受。切忌剪平刘海，会显的死气沉沉。