提踵练完以后脚后健..和 小腿的肌肉会酸痛..感觉肌肉紧紧的...是不是正常的呢??

提踵练完以后脚后健..和 小腿的肌肉会酸痛..感觉肌肉紧紧的...是不是正常的呢??,第1张

正是很正常的!!肌肉的强力收缩,以及运动造成的局部乳酸的堆积,都会产生这样的效果的!!

但是你运动前一定要热身,运动后一定要放松肌肉!一定一定!

只有这样肌肉弹性才会好!!!我也一直在练习。

拉伸,例如----左脚跟着地,翘起脚尖,右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦,不要有对抗,右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒,轮换。

还有,就是坐在床上、地板上,并拢退,伸直,俯下身子用手去抓脚尖,也是坚持15秒,然后休息,这可以拉伸腿部的韧带。

还可以做一些,勾脚尖踢腿的动作,也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。

加油吧 加油吧

你好,提踵就是锻炼小腿肌肉的。 疼痛是正常现象。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

正常的肌肉撕裂反应,可以按摩。。。。把脚尖向内勾,拉伸小腿肌,2天左右就好了

包括卧推后胸部疼痛不能碰是一个道理,再做些疼痛部位的相关动作,分量小点的,拉深拉伸就好了

希望采纳

1、肌肉拉伤,必须去医院拍片看是否撕裂,让后接受治疗。

2、过度训练、导致韧带拉伤,得外敷药。

这两种情况需要静躺修养,慢慢恢复。

以上是根据你说的情况做出的分析,建议去医院拍片看看就知道。

排除以上情况,一般长时间不锻炼,突然训练密集,会导致酸疼,但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。

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