60公斤举重50公斤

不知道你说的是卧推还是推举

要是卧推的话 经常锻炼的60公斤的人 推起50公斤是没问题的 力量当然是50公斤多一点的力量了 物理你应该学过吧

要是推举的话 就稍困难一些

不过你的问法有问题啊 应该问某部分肌肉的力量才对

别听他胡说八道，照他那么练，你还是举不起来，该受伤还是得受伤。

首先找一个健身房，在安全没有人的情况下，用空的杠铃杆去训练，一般空的杠铃杆有15公斤，足够你初期的训练，随着姿势的准准确，然后力量的增加，你可以利用利用小杠铃直杆的小杠铃去慢慢的锻炼，直至加至30公斤，当30公斤的短杠铃，可以10到15个坐组，而且高组赐嗯，不知道疲累了以后，然后改成标准的杠铃杆，15公斤的标准杠铃杆，然后从十十五公斤双片开始，一共是45公斤，逐一递增，慢慢循序渐进的训练，这样很快你就可以举起50公斤的重量

你这是增肌的练习方法。当然也练习局部肌肉 可以起到局部减肥的作用。胸部。。给你个全身的吧。

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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对于我们这些健身爱好者来说，了解自己现阶段处于什么水平是非常重要的。我们如何知道自己处于哪个阶段？我们应该有一种判断的方式，通过这种方式，我们可以知道和判断我们处于什么阶段。我们可以试着根据我们的增重速度来控制饮食和训练，然后保证我们的增重速度在这个范围内。如果不知道自己处于什么水平，就不知道自己会处于什么速度。

但是有一些错误的判断和划分方式，我们应该避免。当我们问别人一个培训师处于什么阶段？通常我们会得到两个答案。首先，根据我们在一些指标训练中使用的权重。比如台式压力机达不到50公斤，就是初级阶段。如果能做到100公斤以上，就算是中级阶段，如果能做到120甚至150公斤，就是高级阶段的健身爱好者。他会用一些指标动作的训练权重来衡量阶段的划分标准，这是我们可能得到的答案。

根据我们在健身房的训练年限，比如练三个月到六个月就是大三，练一年半就是中级，练五年八年十年就是大四了。这是我们通常得到的两个答案。无论哪种方式，他们都没有充分考虑现实生活中个体之间的差异。比如有的人不会练，没有相关知识，有的人以前有过相关经验，身体素质好。他对健身相关知识也有一定的了解。

对于这样的两个人，如果按照指数走势的权重来划分，会发现第二个人很快就能达到更高的水平。但是如果按照训练年限，两个人同时练习，却不同时进入同一个阶段。所以在现实中面对不同的个体时，无论是用体重还是年数，这两种方法都是不准确的，不能准确描述个体之间的不同情况。知道了这一点，就要注意不能这样错误的划分。

这个问题比较复杂，因为臂力棒和卧推的用力方式不太一样，不能直接换算。不过，我们可以做一些估算。

首先，臂力棒一般分为多个重量等级，50公斤的臂力棒应该属于比较轻的级别。

其次，卧推需要用到的肌肉群包括胸肌、三角肌和手臂的肌肉，而臂力棒主要锻炼手臂肌肉。

因此，50公斤的臂力棒相当于多少公斤的卧推，还要根据个人的身体素质和锻炼水平来评估。

一般来说，50公斤的臂力棒相当于卧推70-80公斤左右。但是，这只是一个估算，具体还要根据个人的实际情况来评估。

总之，臂力棒和卧推虽然都是锻炼肌肉的方法，但是它们所用到的肌肉群不太一样，所以不能直接换算。

难度挺大的，一般人都做不到，即使是搬运工。

把重物从地面举起到头顶，这个过程参与的肌肉太多了，只有有某一部位的肌肉弱一点就很难做到。比如肩部的三角肌，要把重物举过头顶，三角肌必须足够发达，而搬运工在平常的工作当中，并不会经常用到三角肌，对于推举这种动作也做的不多。还有一个非常重要的影响因素，就是搬运工工作中的肌肉都是耐力性肌肉，肌肉的耐力很好，但肌肉力量其实并不会超出常人很多。

所以，即使是专业搬运工，也很难把50公斤的重物从地下举到自己的头上。

想让重量增加的快点，可以用我以前用过的方法，那就是5X5训练法，用一个你能做7-8次左右的重量，比如70KG，做5次，然后休息一到两分钟，再做五次，如此做五组，一般情况下第四组和第五组只能做2-3个了，没关系，就是要这个效果，然后下次胸部训练日的时候再用这个重量，做 5X5，等到什么时候你能顺利完成5X5了，就加重5KG，慢慢的卧推重量就上来了。

另外给点提示：

1有时候重量上不来的话，可能是你的三头或者三角肌前束不行，出现了短板效应，这时候应加强短板肌群的训练。

2做5次左右重量的时候记得安排人在边上保护，尤其是最后几组。

3卧推次数以后别用20次，用8-12次最有增肌和增长力量的效果。

4多吃多睡。注意蛋白质的摄入。

普通人能举起50公斤。人的力量主要看先天肌肉强度，还有后天的营养与煅炼，不同的人力量有差异很正常，大部分正常的成年人都可以举起50公斤，即使他没经过煅炼。

普通人能举起50公斤吗

一般人可以举起跟自己体重一样重的物体，这是正常人所能够做到的，如果经过煅炼可以举起比自己体重重的物体。

有些人生理结构与骨骼硬度天生与别人不一样，不煅炼力量也比一些经过煅炼的人还大，这是正常的个体差异。

人体在紧急情况下可以爆发出巨大的力量，但会对自身造成极大负担，所以在平时无法使出那么大的力量。