减肥干货分享,快来码住

减肥干货分享,快来码住,第1张

减肥干货

减肥一定要知道的88个冷知识

1减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦,但不要加糖。

2改变吃饭的顺序也能瘦,先吃蔬菜,在吃蛋白质,最后吃硕水,可以减少碳水的摄入,也降低·糖的波动。

3戒掉一切饮料,酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食,会越喝越肥。

4减肥是减全身,局部减脂是不存在的,但局部可以通过无氧望形来实现。

5姨妈期吃多了照样会胖,一定要和日常饮食一样,不要贪亭!

6想踢奶茶时,无糖的乌龙茶/红茶+牛奶/言仁奶=欺骗性奶茶。口暴不输奶茶店,热量还贼低。

7分享一个万能蘸料,无论是排凉菜还是炒禁都适合,好吃又解馋。

万能酶科公式=葱韩末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。

8早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝);如果怕苦,黑咖啡+牛奶=童钱。

9偶尔暴饮暴食后,第二天轻断食,然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的

清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝,基本可以恢复到大餐前的体重。

10上午或下午饿了,是可以加餐的,但每次不要超过100-200大卡

11千万不要节食、挨饿,因为你不可能饿一辈子,长期挨饿不但会暴饮暴食,也会出现气血亏xu。YDS抵抗等各种后遭症。

12网上的瘦身食诺干万不要跟着乱吃,没有一张食谱是适合每一个人的,每个人的体质不同对食物的运化效果也会出现很大的差别。

13只吃粗粮会导致大姨妈翻脸,慕好的搭配是50%精米面+50%粗粮

14每天喝2-3L水、睡够7-9个小时可以轻松享瘦,但是一定要23点睡觉,因为身体会开始分泌瘦素和其它激素。。

15请停止那些0脂肪的调科和零食,为了口感好,他们会添加大量的糖和淀粉,会越吃越肥。

16水果吃多了也会长胖,糖是长解的元凶,果糖也是糖。

17赤薛糖醇、代糖吃多了也是会长胖,所以福胎明,戒糖才能廋。

18日常在超市买点生抽,酷等,适量的吃是不会发胖的,不需要特意买其它减脂调料19很多零食打着低卡低脂的健康零食,但仔细看配料表,也是大量各种糖,最后越吃越样

20开灯睡觉容易长胖。

21减脂期不要喝酒,酒是粮食酿制。

一小杯酒=一碗米饭。

22酸奶饮料不是真酸奶,减脂期酸奶的配料要最干净的,最多4种配料,超出就不要喝了。

23吃饭时,把大盘子换成小盘子,可以减少25%的进食量。

24蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥25如碰到减肥平台期,晚餐只吃20颗大虾,坚持1-2周可以帮助突破。

26日常可以随餐喝1-2杯苹果酷,苹果酷可以很好的促进脂肪的氧化分解,但每天不要超过30ml。

27,一定要吃早餐,一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢,如果超过10 点才起床的小伙伴可以直接吃早午餐,但要多吃蛋白质28一定要多吃肉,饿了就吃鸡肉,牛肉,携袋装准备起来。

29多吃热地会胖,每天不招过6g。

30避免油炸类食物,油炸类的非常不好代谢,给身体造成很大的负担。

31多吃含omego-3的食物,错鱼,三文鱼虾类,核桃杏仁,菠菜,都安排起来。

32多吃奶制品,比如牛奶,奶酪;如果对奶制品不耐受,可以试试杏仁奶。

33每天放松心情,开开心心的,心情容易焦虑、紧张是会非常影响身体的代谢率哟。

34用软件记录每天的卡路里,超过1200卡就不要吃了(需按个人情况测量)。

35顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头,沙拉,你也会胖。

36多吃零食和水果会让你瘦不下去。

37减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食,就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭,保持16个小时的空腹时间,可以加速我们燃脂的速度。

38减脂期间,每周有一天放纵日,把平时想吃的食物在这一天吃完。

39超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

40,购买食物,包装大,吃得越多。

41减脂期,家里不要放任何零食和甜品,因为看得见就会吃。

肥胖不是碳水化合物的错,也不是脂肪的错,只有选对食物才能吃瘦。

42鲜榨果汁是胖胖汁,只会越喝越胖。

43每餐前先喝300ml的水,再吃饭,或是餐中边喝水边吃饭,不会影响胃酸,还可以增加饱腹感,减缓吃饭速度。

44不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物,饿了先喝水。

45晚饭早点吃,尽量19点前吃完,适当延长空腹时间。

46鸡肉、鸭肉等禽肉,只吃里面的肉,不吃外面的皮。

47在热量摄人相同的条件下,早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控。

48,马无夜草不肥,人无夜宵不胖。要想长胖,就去吃夜宵。

49蛋白质虽然好处多,但是也要适量,吃多了也对身体不利。

50补充维生素D可以有效障低体脂,绝好又省钱的方法就是晒太阳。

51每天一粒鱼油,对减肥好处多多。

52完饭刷牙,防止饭后在吃别的东西。

53每天可以喝一杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。

54馋了可以吃1-2颗90%以上黑巧克力,虽然苦,一块下去就不想吃东西了。

55随身携带低脂的蛋白棒。杏仁,鸡胸肉等,对付特别馋的时候。

56嘴馋时,分散注意力,比如可以打扫房间,看书,散步等等。

57有馋意的时候,立刻面膜,这样嘴巴不能动。

58想吃的甜品自己做无面粉无糖的甜品,如豆腐布丁,燕麦棒,生可可粉做布朗尼。

59酵素只是一种蛋白质,不减肥。

60山药、芋头、莲藕、士豆、板莱南瓜、蒜昔、苹养、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算主食不算蔬菜。

61不饿却想吃甜食或零食时,先喝水或先做10个开合跳。

62我肥最快的方法是节食,节食必会迎来暴食和反弹。

63要想拥有做人的身材、丰满的胸部,那就要接受自己微胖的体型,因为瘦身也会瘦胸。

64睡前不吃任何东西,除了喝水,吃完任何食物就去睡觉都会胖。

65吃完饭就躺着不动,就等着长胖吧。

66熬夜只会长胖。

67瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥,最多只能暂时消水肿。

68人体是非常复杂的生物体,减肥是一个系统过程,不是简单的热量加减。

69要想永远瘦,好好吃饭是王道,就得养成全新的饮食和生活习惯。

70女生减肥效果最显著的部位是胸部。

71跑步不会让腿变粗,久坐才会。

72吃的少不等于热量低,一袋著片逼一碗米饭热量还要高。

73学会调节情绪,摆脱压力,压力大皮质醉过高,会刺激食欲过剩,导致瘦不下来74水果代替正餐吃,不仅不减肥,会越吃越胖。

75用代餐当正餐的,时间长了会暴饮暴食,越吃越胖。好好吃饭它不香嘛

76脂肪是个好东西,但吃太多和吃太少都不利于减肥,适量吃脂肪才会瘦。

77少吃深度加工的食品,比如披萨、午餐肉、汉堡等。

78最好将一天的进食控制在8个小时内79腰臀比=腰围/臀围,腰臀比较大,内胜胎肪越多。

80减肥期间,米饭,馒头,面条是可以吃的,但是要适量81完全不吃碳水会导致暴饮暴食、脱发、姨妈出发,严重反弹。

82前期不用在乎哪种运动效果最好,重点是"坚持"!

83提高日常的活动量,能走路的不要坐车,能跑楼梯不坐电梯,能站着就不坐看,等吃完饭站立或散步 20分钟。

84运动不是越多越好,太多的运动会让身体非常疲惫,不掉秤。

85运动的方式选择你喜欢且能坚持下去的,跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等都可以。

每次建议30分钟以上。

86小基数运动,一定要无氧+有氧一起做否则皮肤会松弛。

87每周1-2次hit燃脂训练,可以加速脂肪燃胎。

88减到最后,只剩下肚子上薄薄的顽固的脂肪,可以全身增肌,多练无氧抗阻训练。

身体瘦但是胸大会另我感觉到非常的自信,而且非常的有成就感,周围肯定会有许多的异性来特别的关注,并且身材看起来会非常的有型,看着会非常的年轻,可以满足我的任何事情,会另我的整个人看起来都神采奕奕的。

绝对是胖的显大!原因如下:

罩杯尺寸=上胸围-下胸围

AA

75cm

A

10cm

B

125cm

C

15cm

D

175cm

E

20cm

F

225cm

G

25cm

……(以此类推)

注意测量上胸围时要前倾45°左右,不然数值会偏小不准的哦!

通常下胸围68cm-72cm选择70\32码,下胸围73cm-77cm选择75\34码,下胸围78cm-82cm选择80\36码,下胸围83cm-87cm选择85\38码。(因为大多数内衣品牌都是这样设计的)

通常底围(70、75、80、85等)加一码,罩杯(ABCD等)减一码,则它们的罩杯容积是差不多的,但不同的罩杯深度肯定是不一样的。如70D=75C=80B=85A。所以说70D和85A的容积(装水量)是差不多的,其视觉效果可以理解为70D是一个直径较小的碗状体,而85A是一个和70D小碗装差不多水量且较大直径的盘状体。

如图依次是65\30D,70\32D,75\34D,80\36D,85\38D。都是D杯,但大小完全不一样。不是同一个杯缝在了不同长短的围带上哦!没有一个底围参照的字母毫无意义,单凭字母根本无法代表乳房的绝对体积

。以图为证,你说同样的罩杯哪个显大?当然如果说好看一定是瘦的好看啦!如果是80\36码的女生,若不是身高175以上都会有点微胖的。

比如我:70C,按理说C罩杯也不小的,但冬天(穿羽绒服时)就是平胸,春秋季穿的宽松点顶多就是B,只有夏天才看得出实料。但如果我是85C的话,无论穿的是否宽松,都不可能被误认为平胸的,当然那样我也一点会很肥的。因为小底围的女生胸围也不会大的(除非FG以上的巨大罩杯),所以自然没办法撑起衣服。懂?

作为女生,专业详细的回答,望采纳,不懂追问。

  很多女生都希望自己拥有性感的身材,丰满的胸围,细细的水蛇腰,翘翘的蜜桃臀,细直的美腿……但是有些MM胸部的确很大,在别人眼里是令人羡慕的那一类,但自己却并不想有这么大的胸,原因很简单,就是会显胖、显老、显得虎背熊腰太壮了呗!那针对胸大的姐妹们,应该怎样穿才能显瘦呢?

一、不要穿过于紧身的上衣

  上衣太紧身,会显得不得体,给人一种暴露的误解。胸大的妹子不要穿太紧的上衣,但也不要穿太宽松,太宽松又会显得更壮,因为看不出腰线瘦的地方,会在视觉效果上觉得是水桶腰,更加显胖。

   选择修身但不紧身的上衣款式才更适合胸大的姐妹哦!如果要穿系扣的衬衫,建议里面搭配一件抹胸或者小背心打底,这样比较安全一点,防走光效果更好哦!

二、穿V领或方领上衣

    圆领会给人一种肩膀到全身都很“圆润“的胖感,而V领或者方领的上衣能够露出锁骨,给人瘦瘦的,骨架小小的感觉。就算你的锁骨不明显,也可以放心地这么穿,V领本身就有显脸小的效果,方领也能给人一种方方正正的骨感,而不是圆乎乎的效果。

三、高腰款下装

   在选择下装时,不论是裙装还是裤装,都建议胸大的妹子穿高腰的。因为高腰款是最显瘦的,腰线提高了,自然腿部比例就拉长。视觉效果不会停留在胸部,而是被腿部比例占据,这样的视觉效果很显高显瘦。这要这么穿,就能看起来立刻瘦十斤!

四、上松下紧原则

    不论是哪种风格,对于胸女生来说,遵循上松下紧的原则肯定没错。这个穿法就和高腰款差不多,只要上衣宽松遮住显胖的胸部,下身穿修身一点的裤子,就能显瘦,具有缩拢的视觉效果哦!

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。

2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。按摩减胸法,对胸部配合索丝曼来回按摩,一星期就有效果。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。希望我的回答你能满意啊。

还可以做一些运动

1、游泳  

去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。

2、跳舞  

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说,减肥先减胸。跳舞的运动量很大,每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的,这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身,让胸部也参与到跳舞中。

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