怎样能快速瘦腿 4个绝招塑完美腿型

4个快速瘦腿方法赶紧收藏啦!

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

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2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。

中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

干洗腿

如何快速瘦大腿？第一招，干洗腿。用双手抱着大腿的一侧，然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩，一直按到脚跟部位即可。然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。

轮蹬

如何快速瘦大腿？第二招，轮蹬。每天睡前抽出时间，坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也有一样的效果。

揉腿肚

如何快速瘦大腿？第三招，揉腿肚。首先将两腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做这样的动作五个，共二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扳足

如何快速瘦大腿？第四招，扳足。首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰练腿，还能增加脚力。

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿，修长的美腿是所有女性朋友们都非常想要拥有的，很多腿粗的女生都想快速瘦腿但不知道怎么办，生活中瘦腿的方法有很多，4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿

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1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥

粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。

这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！

我在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿2

瘦腿小技巧：

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

在对瘦腿小技巧了解后，在瘦腿的时候，可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在瘦腿的时候也要长期进行，否则对腿部脂肪消耗是没有任何帮助的，这点在瘦腿的'时候都要注意，而且瘦腿过程中，饮食也需要合理安排。

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1、上学放学的运动

学生想要瘦腿的话，可以再每天上学或者放学的时候，尽量不要乘坐电梯，直接爬楼梯不但可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，重塑腿部的线型，而且还能燃烧腿部所囤积的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。

2、上课坐着抬腿

大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。

具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

3、饭堂吃饭的速度

平时只要到了下课的时候和饭点的时候，很多学生就会直接冲向食堂去打饭，然后便会狼吞虎咽的吃完碗中的饭菜，接着又匆忙的回到教室或者宿舍。我们都知道狼吞虎咽不利于消化，而细嚼慢咽才利于消化。

像这种只求速度快的吃饭方式是非常容易造成肠胃的消化不良，从而导致身体越来越肥胖。所以学生们如果想要减肥瘦腿就应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，帮助减少食量，这样就不会容易导致发胖了。

4、晚上睡觉前的蹬蹬腿

晚上复习完功课，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦。

5、起立动作不靠手臂

我们平时从椅子上站立起来的时候，通常会用手臂支撑椅子来帮助自己站起来，想要瘦腿的MM就要改掉这个习惯，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起来，在这个过程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分锻炼，在臀部离开椅子的时候，大腿在用力，站起来的时候保持背部延伸拉长，这样能够很好的帮助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下捡东西不弯腰

当东西掉在地上时，很多人都会下意识弯下腰去捡起来，但是如果你想要瘦腿的话，就要改掉这个习惯了，不妨弯曲你的膝盖，蹲下来去捡地上的东西更能锻炼你的腿部肌肉，同时还能锻炼腹肌，而且蹲下捡东西的动作也更加优雅。

7、端坐时不弯腰驼背

一天之中，我们很多时间都是保持坐着的，特别是一些上班族的美眉。想要瘦腿的话，那么在这个时候需要尽量保持身体的挺直，而且千万不可以弯腰驼背。因为挺直端坐不经可以让你腿部的肌肉得到更多锻炼，也可以保持大腿和小腿呈现90度的弯曲，从而让腿部的肌肤变得更加紧实和细致。

8、起身拿东西保持肩膀平行

要起身拿东西的时候，不要用弯腰驼背的姿势倾斜着拿东西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能够锻炼到身体的肌肉，让腹肌保持收缩的状态，这样身体就显得更加修长了，瘦腿美腿也能更轻松达成。

这里所说的腿型不是我们常说的o型腿叉型腿，而是指的你是否是肌肉腿还是浮肿腿？所以一般的腿型有浮肿腿，肌肉腿和脂肪腿，而我们要针对不同的腿型进行不同的方法来瘦腿比如肌肉腿就要先打松肌肉块，然后进行拉伸，脂肪腿就要通过慢跑跳绳这类运动来进行减脂，浮肿腿就要注意，平时是否久坐不站导致了腿部浮肿。

肌肉腿很好辨认，如果我们平时在捏小腿的时候觉得小腿很硬，在走路时腿也不会颤动，那么就说明腿上的肉很结实，就是肌肉腿了，肌肉腿的形成因素很多，有可能是你小时候运动量过大导致了肌肉的形成，也有可能是你运动之后不拉伸导致肌肉堆积，如果想要改变这种腿型，那么我们就要定期的对肌肉进行按摩，比如用手按摩或者用狼牙棒来按摩，在运动完之后也一定要进行正常的拉伸，改善肌肉线条，久而久之就能改善肌肉腿。

脂肪腿则更好辨认，就是腿部肌肉很软，走路的时候会发现大腿的肉都在颤动，那么就是脂肪腿了，脂肪腿其实很好减，要知道肌肉腿是长年累月形成的，想要让肌肉感没有这么明显是很困难的，但是脂肪腿只要你定期的进行运动，那么它就可以减下去，比如慢跑慢跑是有氧运动中最受欢迎的一项，也是瘦身最明显的一项。

其次就是浮肿，腿浮肿腿也很好辨认，当我们轻轻按压腿部时，就会形成一个凹陷区，要等你松开之后过一段时间才会恢复原状，并且你早上和晚上的腿会发现面积和体积不一样，浮肿腿最主要的原因就是日常的生活习惯不好，比如你经常久坐不站，最后导致腿部血液不流通，从而出现浮肿，此时改变一下你生活中的不良习惯就可以了。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

回答者：garyjacrilp - 助理 二级 3-20 12:57

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紧实大腿秘诀：

物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

几点建议：

1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。

3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。

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◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

几点建议：

1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。

2、膝盖内侧尽量紧贴着。

3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。

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◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

几点建议：

1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。

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肌肉型 脂肪型 浮肿型

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型

当然，运动是需要时间的，对于那些没有时间的人儿，小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法，一样可以达到美腿的目的：

打造靓丽美腿的十四种食物

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3、香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。>>>>打造靓丽美腿的十四种食物

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更多注意事项：

百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤，臀腿线条瞬间变得修长匀称；合身的长裤就像你的“ Mr Right”，选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈，便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。

巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，让人的视线不自觉地顺着腰间向下看，能展现修长的双腿自然是理想的状态，可对于大多没有模特身材的女人们，最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子，印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中，搭对款，穿对裙。

粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙，格子裙或短裤，也能展现出一份修长感，体会下半身穿衣的乐趣。这时，紧身袜裤能助你一臂之力。

编后：有时间，你不妨动一动，顺便让你的双腿瘦下来！当然如果你没有足够的时间，可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的！还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称！

其实女生很少有肌肉腿的，稍微粗壮一点就觉得是肌肉，明显的肌肉通过按压的手法，搭配有氧和无氧的运动，无氧的就是拉伸的办法。每天有空就踮脚，就会改变线条的。

如果练过体育，例如长跑短跑，跑步之后不懂得要放松腿部肌肉是会使小腿肌肉比较发达。

多做拉伸的动作和瑜伽，能改善很多。

在这里推荐三种懒人瘦腿的办法。

在瘦腿之前可以先喝一杯水，在水中加一勺蜂蜜，这样可以促进腿部的循环。

第一个办法是物理瘦腿：第一招：按摩瘦腿法，拧小腿。来回拧。第二招刮腿，用关节，左右腿都要刮，轮流着来，左右五十次。第三招，捋腿，用虎口的手型从下往上进行捋左右五十次。

第二个办法是穴位瘦腿：风市穴，就是把两个手垂直于大腿外侧和中指的点就是风市穴。这个穴位就是瘦腿的作用，第二就是委中穴，在咱们弯曲腿部后，中线最中间的点，平时也要多按。第三个是足三里，用手捂住膝盖骨的下方，侧边最外处的点，平时按压有去浮肿手小腿的功能。第四个是胆经，胆经遍布大腿的外侧，手攥成拳头状，没事多敲击腿的外侧。

第三种办法就是精油的办法：基础方法可以选择甜杏仁油在瘦腿的同时还能滋润我们的肌肤，简直是一举两得。配方一比较适合白天瘦腿配方：甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒缓腿部肌肉的作用，葡萄柚精油主要是针对腿部的脂肪各个击破。配方二适合晚上瘦腿：同样用量的甜杏仁油和薰衣草精油，不同的是葡萄柚精油换成柠檬精油3滴。柠檬精油帮助带走腿上多余的水分，提高代谢，提亮肤色。

如果你上班比较累，又不想麻烦，去店里也可以专门买配置好的瘦腿精油。精油的使用方法：精油倒入掌心，搓至和人体温度相同，能帮助精油的更好吸收。参照第一个物理瘦腿的办法去配合精油使用，效果更佳。大腿和小腿的方法一样。按摩可以促进腿部的血液循环。

上述的办法一定是有效的，但是一定要坚持，每个人的新陈代谢也不一样，新陈代谢快，见效越快，差不多要2-3个月效果就特别明显了。

还要注意平时的饮食，比较推荐的是猕猴桃（奇异果），葡萄柚，能够改善腿部水肿；菠菜芹菜纤细我们的腿；芝麻和三文鱼美化我们的腿型。合理饮食加上锻炼，一定能够把小腿上的肌肉瘦下来的。