求瘦人变胖的食谱!!!

求瘦人变胖的食谱!!!,第1张

吃一些高热量食物会变胖。

食品样品的热值定义为:1毫升(质量为1克)加热时每升高1摄氏度需要4187焦耳的热量。

1、主食:以米、粥、面为例,如果以80卡路里为计算单位,日常生活中一碗普通大小的米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡路里。

2、肉、豆腐和鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡125克牛奶,两茶匙或半汤匙脂肪是80卡路里。值得注意的是,煮鸡蛋的热量是80卡路里,而煎蛋的热量是120卡路里。

3、蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料

平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量;一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约925百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10465百万焦耳,而女生则需要10046MJ。

—食物热量表

1 调理脾胃功能   消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

  2 三餐定时,餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!

  3 合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

  早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

  午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

  晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

  4 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!

  5 适度增加脂肪摄取量   前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!

  6 多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

  7 用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,会造成腹胀,进而影响进食的份量!

  8 专心吃饭一心多用的进食法,常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事,想增胖者应专心吃饭才行!

  9 餐后少量甜食饭后甜点会快速转化为脂肪,所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧!

  10 不摄取过量宵夜建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!

  11 冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝,如此达不到养肉的目的!

  12 不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」,所以特别嗜食冰冷的食物,但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,食物积滞不化,容易造成胃胀、胃痛,脾胃虚弱者还可能腹泻!

  13 睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

  14 适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢,必且促进食欲,让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火,脾虚不能生津液,太过剧烈的运动会加重津液不足的现象,让你口渴及火气大,反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好,千万别以为剧烈运动才会让你有食欲,这是错误的观念喔!

乐队简介

成立时间:1997 年

原始成员:

原主唱:弘果{朝鲜族) 原吉他:寇善力( 美国) 原贝司:戴秦(蒙古族)原鼓手:关菲

现任成员:

戴秦 -“瘦人”乐队主唱,组建者与音乐灵魂,词曲创作者,创作了众多“瘦人”的经典歌曲,其中《伤口》、《把爱全给你》、《第七天》、《湖区》、《万家灯火》,《生活在继续》等歌曲成为了歌迷心目中上乘经典的摇滚金曲,歌曲完全呈现了作者细腻的情感世界及创作天分,旋律及歌词极具画面感,深受乐迷喜爱。

戴秦一个不知疲倦的摇滚歌者和音乐创作者,以富有激情和极具号召力的现场表演感染和带动着众多乐迷,是中国摇滚极具个人魅力的歌手之一。

发行专辑:《瘦人1》、《北京梦》、《第七天》、《一路向北》

仨儿 -“瘦人”乐队贝司手,主唱戴秦亲密的战友及音乐同僚,一个坚持精神追求的胜利者,有着扎实的音乐基础和出色的音乐才华,一个技术全面、执着的创作型乐手,与主唱戴秦一起完成了众多“瘦人”的经典曲目。

发行专辑: 《瘦人1》、《北京梦》、《第七天》、《一路向北》

周坤 -“瘦人”乐队吉他手,新生代吉他手中的佼佼者,极具天赋的创作型吉他手。具有很好的音乐修养和出众的演奏技术,在吉他演奏和音乐创作中有着很强的个人能力,执着的摇滚青年,参与及录制过众多歌手及乐队的专辑及单曲。

发行专辑: 《第七天》、《一路向北》

HAYATO -“瘦人”乐队鼓手,来自日本,三岁开始习鼓,在日本组建及参与过多支乐队,有着高超的鼓技和丰富的现场表演经验,扎实的基本功,出众的演奏技术和帅气的外表让HAYATO成为众多歌迷的偶像。

发行专辑:《第七天》、《一路向北》

遗传因素。

经常听一些朋友说自己吃的哪怕再多也胖不起来,身体上也没什么病,也不怎么熬夜。

那就多半是遗传的原因了。人的体质是会遗传的,就好像说抵抗力,消化系统的能力,代谢功能的强弱等等。

某些疾病。

有很多疾病都有可能导致胖不起来,最典型的就是胃病,其它的还有类似甲亢等等。

如果肠胃吸收不好,那肯定是吃再多的东西都无事于补了。

吃进去的东西没有被吸收消化,而是被直接排泄,都变成了无用功。

生活中的习惯。

一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭,基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦,少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。

运动。

大量的运动也是一个很重要的因素。

消耗大量的卡路里势必让一个人无法胖起来,这跟减肥的原理是一样的,现在越来越多的人开始健康的减肥,每天早上跑步每天傍晚跑步,就是为了通过运动减去多余的卡路里。

心情。

保持良好的心情很重要,如果一个人很忧郁,吃不下饭睡不好觉那就别想着胖起来了。

不要给自己太大的压力,这样才有可能让自己的身体开始壮实起来。

熬夜:

熬夜对身体的影响非常的大,一方面影响身体每个器官晚上的工作,如果长期有熬夜的情况的话,人还会变的非常的消瘦。

压力太大:

如果平时日常生活压力很大的话,也容易出现有消瘦的情况,对一切事情都抱着平常心,让自己多做一些想做的开心的事情,慢慢的改善。

营养不够全面:

要想变胖,光吃的多其实也不行,营养一定要全面,特别是肉类、鸡蛋、牛奶等食品,需要多吃一些。

再吃的多一点:

有些人本身的饭量是不够支撑自己变胖的,中午的时候应该多吃一点本来就一碗的,可以变多一点两碗三碗试一试,这样才有可能可以变胖哦,不尝试怎么知道呢?

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