特雷杨场上叉腰站立被吹技术犯规，这是不是最奇葩的技犯？

老鹰与公牛的比赛中发生了离奇一幕，老鹰队的特雷杨在命中一记三分后庆祝，但是底线裁判直接判罚了技术犯规，而此前特雷杨已经有一次技术犯规，所以特雷杨直接被罚出场。

这个画面发生在第三节开场不久，特雷杨一个追身三分打停了公牛队。在命中这记三分后，特雷杨双手叉腰一个非常酷的动作庆祝。但是随后在回到替补席时，底线裁判直接给了特雷杨技术犯规。

特雷杨也是懵

了，不知道为什么给自己技术犯规。就连公牛主场解说也在质疑裁判。并且赛后公牛球员邓恩也表示他认为特雷杨不应该被罚出场。

而裁判之所以如此判罚，给出的理由是特雷杨瞪了邓恩一下，所以就给了技术犯规。NBA的确有庆祝时不看对方球员，不针对对方球员规定。但是绝大多数人都认为裁判的判罚是一个可笑的吹罚。

这一个判罚最先让人想起的就是邓肯的那次被罚出场。2007年马刺与小牛的比赛中，邓肯因为一次犯规和一名裁判讨论着，但是光头裁判克劳福德直接给了邓肯技术犯规。随后邓肯回到替补席，坐在替补席后邓肯与队友交流笑了起来，而克劳福德认为邓肯在嘲笑自己。赛后克劳福德表示邓肯一整场都在抱怨。不过此后克劳福德被处罚禁止执法一段时间。这可以说是NBA 历史 上最奇葩的技术犯规。

罗德曼效力与小牛时，虽然只打过12场比赛，但是在与雄鹿比赛中，因为队友不给他传球，罗德曼坐在了地板上，裁判没有惯着他，直接将罗德曼罚出场。

阿米尔约翰逊曾经在对手罚球时，从裁判手里拿过篮球，摸了一会不放，裁判直接把他驱逐出场，这也是够奇葩的。

这不是最奇葩的技术犯规，毕竟有邓呆因笑而获技术犯规的先例。裁判是一项很有挑战性的工作，要求专业水平足够，体力好眼力好，反应要快，还要承担受伤的风险。特雷杨在场上叉腰站立被吹法技术犯规，我认为联盟会进行审核取消。

公牛和老鹰队在上一场比赛打了4个加时，特雷杨表现不俗，可输球了。这一场背靠背的比赛，特雷杨打得很高效，在一次命中超远三分之后，杨原地叉腰盯着邓恩，关键是邓恩是背对着杨。就这样被裁判吹罚技术犯规，驱逐离场。 裁判给出的理由似乎很充分：他瞪着对手属于不尊重对方，带有嘲弄奚落的性质。

面对这样的解释，我认为没有一点依据。邓恩都表示很惊讶，杨与邓恩不是面对面。球员在命中精彩进球都会有不同的庆祝方式，这就是特雷杨的方式之一。

NBA每天都会发生很多精彩不可思议的事情，NBA是 娱乐 类型公司，不完全是竞技 体育 。有五大囧，有十佳球，奇葩的技术犯规也很多。吹罚技术犯规的理由很多，但不是每一条都说得过去，一旦被无辜吹罚，他就无法当场撤销。

邓肯因为在替补席发笑而被光头裁判克劳福德吹罚技术犯规。裁判给出的理由是邓肯的笑声很烦人，有不尊重他的意思。因为他们双方在比赛时就有小摩擦。最终裁判被禁赛，邓肯一样被罚款。

特雷杨不是第一次如此被吹罚技术犯规，他和小乔丹之前在比赛中互相捉弄而被当吵架吹罚过。篮网队的拉塞尔也因为在替补席鼓掌而被吹罚过。格兰特希尔因为轻轻拍了对方屁股而被吹罚，小土豆罗宾逊因为主动举手示意犯规而被吹罚等等！

北京时间3月4日，亚特兰大老鹰队来到了芝加哥的客场挑战公牛队，最终他们以123比118击败对手，实现了完美的复仇。

但是这一场比赛还是出现了一个插曲。老鹰队的新秀后卫特雷-杨面对公牛队后卫克里斯-邓恩的防守，投进了一记超远距离的三分球。随后，特雷-杨没有及时回防，而是站在原地叉起了腰，盯着背对着他的邓恩。随即，站在一旁的裁判就吹罚了特雷-杨在本场比赛的第二次技术犯规，将其驱逐出场。

就这么一个看起来没有什么问题的动作，特雷-杨随即就被身旁的裁判吹罚了本场比赛的第二次技术犯规，就此被驱逐出场。

对于这个吹罚，这场比赛的当值主裁给出了自己的解释，他认为特雷-杨在投进三分球之后一直瞪着自己的对手，“这是带有嘲弄和奚落性质的行为”。

赛后，特雷-杨对这个技术犯规感到莫名其妙，因为他认为自己只是带着能量和激情在打球，一句话都没说，毕竟“我以前也盯着很多对手看过”。而本次事件的另一个当事人邓恩也表示自己没有感受到什么冒犯：“我当时都不知道有这回事。在我看来，这个技术犯规没必要吹，特雷-杨不应该被驱逐。”

不得不说，特雷-杨遭受的这次吹罚很无辜，这或许是因为他近期状态大勇，个人球风也比较张扬，引起来一些裁判的注意。老鹰队近期赢了不少求，特雷-杨的数据也很不错，已经开始威胁到东契奇的年度最佳新秀奖了，可能这就是所谓的“人红是非多”。

奇葩技犯年年有，奇葩理由各不同！在34日老鹰123-118战胜公牛的比赛中，特雷杨由于两次技术犯规被吹罚出场，仅仅上场18分钟，得到了18分2篮板5次助攻。尤其是第二个技术犯规，在赛后引起了很大讨论，被认为是今年最奇葩的技术犯规，可以和 历史 上邓肯的替补席技术犯规相提并论。

在这场比赛的第三节9分多的时候，特雷杨面对邓恩命中超远距离三分，随后公牛要出暂停。但是，就在球员都要走回替补席的时候，裁判却突然吹罚了特雷杨一个技术犯规，很多人都显得很不解。特雷杨本场比赛在之前已经有一个技术犯规，再加上这个技术犯规，被判罚离场。

慢镜头显示，特雷杨在面对邓恩投进三分之后，有一个手叉腰的动作，但除此之外并没有其他多余动作和需要，也没有做出很夸张的动作和表情。

但是，裁判吹罚了技术犯规。赛后，当值主裁判解释说，“他投进三分后，他一直瞪着对手，这是带有嘲弄、奚落性质的，因此吹罚了第二次技术犯规，将他驱逐出场。” 但是，这个说法很是难以让人信服。首先，是否是嘲弄、奚落性质的，存在很大的主观臆断成分，裁判是如何评判的？其次，特雷杨并没有和邓恩面对面，只是看着对方后背几秒钟，这样也能嘲弄和奚落对方，那也算是有超能力了。

赛后，特雷杨说:这也不是我第一次盯着某人看了，以前都没有问题。看来裁判官方是不是应该出具个明文规定了，在比赛中不能盯着对方球员看。要么球员怎么知道这样还能被吹罚犯规呢？

反正如何解释，这个技术犯规确实很难让人服气。赛后，很多官方媒体都表示，裁判的这种吹罚太过份了，有点在比赛中抢戏的成分。

只能说，现在的裁判真的可以为所欲为了！

北京时间3月4日，老鹰客场123-118战胜公牛，报了前天四加时负于对手的一箭之仇，这场比赛特雷-杨表现有所降温，9投6中，三分4中3，罚球3中3高效砍下18分5助攻，而他表现降温的主要原因是在第三节他被裁判驱逐了，只是因为他在进球之后叉腰庆祝，多看了对手一眼。

这场比赛特雷-杨和公牛后卫克里斯-邓恩的对位有一些火花，两人在首节各自吃到一个技术犯规，第三节特雷-杨面对邓恩飚进三分，随后他站在原地，叉腰看了邓恩一眼，裁判马上哨响，再度吹罚他技术犯规，直接将其驱逐，特雷-杨则双手抱头，非常无奈。这一吹罚引起了热烈的讨论，推特上对裁判的声讨不绝于耳。

连作为对手的邓恩也对这个吹罚莫名其妙，他说：“我甚至不知道这事发生了，说实话，我不觉得他应该被驱逐。”

对于这样的解释，球迷们则并不买账，“这样的尺度判罚那库里投进三分后的逗肩动作也得吹”，“只因为在人群中多看了你一眼？”：“千古奇冤特雷杨！六月飘雪石佛邓！

让你小子嘚瑟，有时候不得不服NBA裁判，有时候他们一本正经的如老学究，有时候他们的吹罚又让人哭笑不得。接下上来，我们先来看看“小库里”特雷杨是如何被弄下去的吧。

那个厉害的裁判又来了

4日，老鹰再次和苦主公牛遭遇。本场比赛，特雷杨虽说未能在延续热火的手感，可是18分、5助攻的数据还能接受，但甭管大家伙如何努力，本场比赛的最佳男猪脚是属于裁判的。

比赛进行到第三节，特雷杨完成进攻得分后，面对防守球员穆雷叉腰站立，这本来也没啥的，可是就是因为特雷杨在人群中多看了穆雷一眼，裁判当即吹哨，

北京时间3月4日，老鹰客场123-118战胜公牛，报了前天四加时负于对手的一箭之仇，这场比赛特雷-杨表现有所降温，9投6中，三分4中3，罚球3中3高效砍下18分5助攻，而他表现降温的主要原因是在第三节他被裁判驱逐了，只是因为他在进球之后叉腰庆祝，多看了对手一眼。裁判随即给出哨子，吹罚了特雷杨技术犯规，而理由事实特雷杨的行为嘲讽了对手，这可把特雷杨委屈的，可是没办法，裁判已经吹罚了，无法再改变了。

东球弟侃球：

或许特雷杨不需要觉得委屈，看看人家呆呆邓肯。06赛季，常规赛最后一场，马刺对阵小牛，邓肯因为抱裁判克劳德被吹罚了一次技术犯规，随后老爷子把邓肯放到了替补席上。1分钟后，马刺球员被吹罚阻挡犯规，邓肯在板凳席微微一笑，可这也没能躲过克劳德的眼睛。

你以为在场下我就制不了你了，克劳德追到了场下给了邓肯第二个T，把他驱逐出场。面对处罚邓肯有些懵逼，而克劳德给出的判罚依旧是邓肯在嘲讽自己的判罚。

好吧，特雷杨一点都不委屈好不好，邓肯连场都没上，还是被罚出了，这才是我见过最奇葩的技术犯规。

如果这也算最下限了！那才叫“贫穷限制了我们的想象”！目前的NBA不仅仅是球员的舞台，也是联盟官员和裁判的舞台！你们不觉得今年的NBA联盟更有趣了吗！什么“勇出出界”，什么“随登而变”，什么“踩线绝杀”，什么“叉腰技犯”~~~！真的是好嗨哟！以后会发生什么，我们会更期待！

奇萌真奇萌。

这个有多种的意思，主要看你现在是一个什么表现，对于他来说，所以这个男孩子才会做出一种双手叉腰的动作来对你，主要看你有什么反馈给这个男孩子了，如果你给这个男孩子的反馈是非常安全可靠的，让她双手叉腰是不应该的。

你好，减小腿的办法就是：

　　1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

3足跟提地的足尖走。

4足跟不着地的跳绳。

5在沙坑内做连续向上的弹跳。

6肩部负重的足尖走。

7肩部负重的原地弹跳。

8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

预备姿势：直立。

第一节:伸展运动（二个八拍）

第一个八拍：1－双脚提踵立，同时两臂前举（掌心向下）。2－还原成直立。3－双脚提踵立，同时两臂侧举（掌心向下）。4－还原成直立。5－双脚提踵立，同时两臂经前至上举（掌心向内）。6－还原成直立。7－屈膝半蹲，同时两臂侧举（掌心向下），上体稍向前倾，头向左转。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，7－转头方向相反。

动作要求：两臂的前、侧、上举，臂与肩要平，手与臂要直，五指要并拢，双脚提踵立要求保持身体正直。

教法提示：可把提踵立和两臂动作分别练习。简化方法：1－4拍动作反复4次。

第二节：屈伸运动（二个八拍）

第一个八拍；1－双脚提踵立，两臂侧上举，同时手腕向下弯曲，掌心向下，挺胸、抬头。2－屈膝半蹲，脚跟落地，同时两臂落至侧下举，手腕向上弯曲，掌心向下，上体直，稍低头。3－双脚提踵立，同时两臂经下摆至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。4一屈膝半蹲，脚跟落地。5－双膝弹起直立，同时抱臂左侧斜摆至左肘高，右肘低，上体稍右屈，头稍右倒，眼看左上方。6－还原成4。7－同5，方向相反。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，5－8方向相反。

动作要求：1－2拍动作似小鸟飞，注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。5－8拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。

教法提示；先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。

简化方法：1－4动作反复4次，第九拍还原成直立。

第三节：扩胸运动（二个八拍）

第一个八拍：1－2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕3－4周（似绕线），头向右转，眼看正前方。3－4左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振2次。5－6同1－2，方向相反。7－8右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同3－4。第二个拍

拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

动作要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，扩胸时要抬平。

教法提示：先分别练习弓步，绕小臂，及扩胸动作。

第四节：下蹲运动（二个八拍）

第一个八拍：1－左腿绷脚前伸，足尖点地，同时两臂前举（掌心向下）。2－左腿直腿绷脚向外弧形摆90°至左侧足尖点地，两臂赂外平摆成侧举（掌心向下），同时头向左转。3－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低头含胸，同时两臂下落抱小腿。4－还原成直立。5－8同1－4，出脚、转头方向相反。第二个八拍同第一个八拍。

动作要求：绷脚直膝、臂抬平，下蹲时全脚掌着地，低头团身，两臂抱紧。

教法提示：先练习几次绷脚前点地，弧形摆至侧点地的动作。简化方法：除去绷脚点地动作，戎它节拍不变。

第五节：踢腿动作（二个八拍）

第一个八拍：1－左腿屈膝抬平，绷脚、足尖向下，同时两臂胸前平屈，半握拳，两拳相对（拳心向下）。2－还原成直立。3－左腿向前踢平，同时两臂侧摆至平举（拳心向下0。4－半握拳。还原成直立。5－8同1－4，腿的方向相反。第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

动作要求：踢腿时上体和两腿要保持正直，臂与肩平，避免上体前倾或后仰。

教法提示：分别练习腿和臂的动作。

简化方法：臂的动作可改为叉腰。

第六节：体侧运动（二个八拍）

第一个八拍：1－左腿绷脚侧伸，足尖点地，吉手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），五指张开，由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。2－还原成直立。3－4同1－2，方向相反。5－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开（掌心向内0，由嘴前向侧扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。6－收腿成直立，两臂稍向内合拢至嘴前，两手前后重叠。7－同5，方向相反。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。

动作要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。

教法提示：在正确站立姿势下练习上体侧屈，最后加两臂动作。

简化方法：全部用单臂或全部用双臂做。

第七节：体转运动（二个八拍）

第一个作拍：1－左腿向侧一步成分腿站立，同时吉手叉腰，左臂（手心向下）经前举翻掌，侧摆时带支上体左转90°至臂侧举，头随上体左转，眼看左手方向。2－上体向右转动180°，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，头随上体右转，眼看右手方向。3－上体左转90°回正前方，手的动作不变。4－还原成直立。5－8同1－4，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。

动作要求：分腿站立两脚与肩同宽，上体转动时全脚堂着地，脚跟不离地，单臂侧摆的幅度要大。

教法提示：由分腿站立练习转体动作，然后加臂的动作。简化方法：两手叉腰做以上动作。

第八节：体前屈运动（二个八拍）

第一个八拍：1－左腿向左一步成分腿站立，同时两臂经侧至上举击掌，抬头。2－上体前屈，同时两手合掌经前落至下垂部位，指尖向下。3－上体带动两臂左摆45°至左下方，头随上体转支（模仿象鼻子的摆动）。4－上体带支两臂向右摆90°至右下方，头随上体转。5－上体带动两臂再向左摆90°至左下主，头随上体转。6－摆回2的部位。7－挺胸抬头，两臂前伸，手掌向上拳握（模仿卷象鼻子）。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，摆动方向相反。

动作要求；体前屈时直膝、塌腰，模仿象鼻子左、右摆支时要按韵律做，卷象鼻子时更要注意塌腰，挺胸抬头。

教法提示：体前屈动作可作为素质练习，按要求反复练习。简化方法：体前屈后只做卷鼻子动作，3－卷鼻子，4－还原，4拍1次反复4次。

第九节：跳路运动（二个八拍）

第一个八拍：1－2两手叉腰，原地并腿跳3次，落地时屈膝半蹲，上体稍向前倾略向左转，眼看左方。3－4同1－2，落地时上体方向相反。5－6两臂侧下举，手腕向上弯曲，并腿跳3次，略向左移动，落地时上体稍向左侧倾，眼看左方。7－8同5－6，方向相反。第二个八拍同第一个八拍，最后1拍跳落地时还原成直立。

动作要求：原地小跳不必过高，连续跳舞次的前2次为1拍，要尽量注意绷脚、身体睦，第3次跳落地时随着屈膝半蹲要有弹性。

教法提示：可叉腰反复练习2拍跳3次，然后再加头的动作和向左、右移动的跳。

简化方法：动作不变，不加移动。

第十节：整理运动（二个八拍）

第一个八拍：1－2左脚开始原地踏步2次，同时胸前击掌2次，头随踏步腿左、右摆动。3－左脚原地踏步，两臂下垂手拍大腿，头向前。4－左脚原地跳步，两手胸前击掌后臂经下摆至侧举（掌心向下）。5－8同1－4。第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

动作要求：踏步时大腿抬平要放松，摆臂动作要自然，放松挥摆，反复做胸前击掌的原地踏步，减除摆臂动作。 预备姿势；直立。

第一节：伸展运动（四个八拍）

第一个八拍：1－2两臂向内交叉绕到侧上举（掌心向内），同时双脚提踵立，挺胸抬头。3－4两臂向内交叉绕至侧下举（掌心向内），同时屈膝半蹲，上体稍向前倾，头左转，眼看左下方。5－6两腿由半蹲至提踵立，其它动作同1－2。7－8同3－4。第二个八拍：1－2提踵压脚跟2次，两臂前举，手指经张开至握拳2次，（拳心向下）。3－4继续压脚跟2次两臂上举，手指经张开至握拳2次（拳心向前）。5－6继续压脚跟2次，两臂侧举，手指经张开至握拳2次（拳心向下）。7－8继续压脚跟2次，两臂下落至体侧，手指经张开至握拳2次（拳心向内）。第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后1拍还原成直立。

动作要求：由提踵立脚跟下落至全脚掌着地为压脚跟，要保持直膝，动作要有弹性，身体要保持正直。手指张开时，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握紧。

教法提示：第一个八拍，第二个八拍动作分开教，把压脚跟动作提出来先专门练。

第二节：四肢运动（四个八拍）

第一个八拍：1－左脚直膝绷脚向侧伸，足尖点地，同时两臂侧举（掌心向下）。2－还原成直立。3－同1，方向相反。4－还原成直立。5－左脚向前一步成弓步，两臂向前屈举，模仿吹喇叭姿势，两手五指分开，一手小指与另一手拇指相接，抬头。6－上体向左倒，头、臂随上体稍向左摆。7－上体向右倒，头、臂随上体稍向右摆。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：绷脚侧伸时膝要直，弓步前腿弯曲，后腿要直，两脚应注意全脚掌着地。

教法提示：先练习弓步，模仿吹喇叭，两手前后不限，可随孩子习惯。

第三节：扩胸动作（四个八拍）

第一个八拍：1－半握拳两臂经前上举（拳心向前）。2－屈膝半蹲，臂侧下振扩胸（拳心向上），头后仰。3－直立，两臂由侧至上举（拳心向前）。4－屈膝半蹲，上体稍向前倾，两臂经前下摆至斜后举（拳心向上），同时挺胸，头左转、眼看左后方。5－直膝左脚向左一步成分腿站立，同时两臂前平摆至前举（拳心向下）。6－拳心转向内，两臂向侧后摆振时扩胸（拳心向前）。7－两臂平摆至前举（拳心向下）。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，转头、出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：2、4、6拍两臂是有弹性的摆振，帮助胸部的扩展；第2拍扩胸要充分抬头后仰。

教法提示：反复多练习1－4拍动作。

第四节：体侧运动（四个八拍）

第一个八拍：1－左腿直膝绷脚赂侧伸，足尖点地，两臂侧举（掌心向下）。2－上体向左侧屈，同时两臂肩侧屈手指触肩，头随上体侧倒。3－还原成动作1。4－还原成直立。5－两臂前举半握拳（拳心向内，似握汽车方向盘）。6－上体向左侧屈，两臂随上体转动成右臂在上、左臂在一（似转动方向盘）。7－还原成5。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：体侧屈要充分，防上上体前倾或后仰，重心落在支撑腿上。肓侧屈时上臂要抬平，并注意以体侧屈带动两臂转动方向盘。

教法提示：先练习两种体侧屈，再加臂的动作。

第五节：体转运动（四个八拍）

第一个八拍：1－左脚向左一步成分腿站立，臂侧屈上举向内靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。2－上体左转90°，头、臂随上体转动。3－上体经前向历志动180°，头、臂随上体转动。4－上体向左转90°回正前方，两臂下落还原于体侧。5－两臂前举（掌心向下）。6－两臂向左侧平摆至左臂侧后振，右臂胸前平屈，同时上体左后转。7－还原至5。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：上体转动时两脚尖向前站立，不可移动或离地，第6拍上体转动要充分，由上体的转动带支两臂的侧摆，臂的侧摆又加大上体的转动。

教法提示：先学1－4拍动作，一拍一拍慢做，把动作做准确，再拉后4拍动作。

第六节：踢腿运动（四个八拍）

第一个作拍；1－左腿直膝绷脚向侧伸，足尖点地，同时两手叉腰。2－左脚色，脚跟点地，同时右腿屈膝半蹲，上体向左倾，头随上体右倒。3－还原成1。4－收腿成直立，两手仍叉腰。5－左腿绷脚前踢45°。6－还原成4。7－左腿绷脚前踢90°，右腿稍屈膝。8－还原成直立。第二个八拍同第一个作拍、方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：踢腿时，膝盖、脚面绷直，上体避免前倾或后仰。

教法提示：多练踢腿。

第七节：全身运动（四个八拍）

第一个八拍；1－左脚向左一步成分腿站立，两臂前摆时合拢击掌至前举。2－两臂向侧平举（掌心向下）。3－两臂由侧至上举（掌心向前）。4－上体前屈，两臂向下手掼触地。5－还原成3。6－同4。7－上体直起，两臂前举（掌心向下）。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：上体前屈时，腰北下压要平，避免只低头拱背。

教法提示：反复练习体前屈，要求姿势正确，以后再按节拍教。

第八节：跳跃运动（二个八拍）

第一个八拍：1－双脚并腿跳，落地时稍屈膝，同时两手胸前击掌，头自然左摆。2－同1。头向左摆。3－4同1－2。5－双脚并腿跳起，分腿落地时稍屈膝，同时两手叉腰。6－分腿足起，并腿落地时稍屈膝。7－同5。8－同6。第二个八拍同第一个八拍，最后1拍跳，落地时两臂下落，还原成直立。

动作要求：跳时身体要直，两脚离地要绷。

教法提示：分别练习并腿跳与分腿跳。

第九节：下蹲运动（四个八拍）

第一个作拍；1－两手叉腰，屈膝半蹲。2－两手叉腰，直立。3－同1。4－直立，两臂侧举（掌心向下）。5－屈膝下蹲，低头团身，同时臂由侧下落紧抱小腿。6－直立，两臂侧举，掌心向下，7－右腿屈膝半蹲，左腿侧伸勾脚，脚跟点地，上体左倾，头稍左倒，眼看前方，两手在左户上方击掌。8－还原成直立。第二个八拍同第一个作拍，第7拍动作方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

动作要求：5－6拍蹲、起动作要快速而有弹性，下蹲时尽量深蹲，上体团紧，脚跟不离地。

教法提示：按音乐的节拍反复练习5－8拍动作。

第十节：整理运动（二个八拍）

第一个八拍：1－左脚原地踏步，右手拍左肩，头稍向左倒。2－右手搭在左肩上,右脚原地踏步，左手拍右肩，头稍向右倒。3－左脚原地踏步，两臂下垂，手拍大腿，头向前。4－右脚原地踏步，两手再次拍大腿。5－8同1－4。第二个八拍同第一个八拍，最后拍还原成直立。

动作要求：踏步时大腿要抬平，拍打动作要放松，同时调整呼吸。教法提示：在练习踏步的基础上加两手的拍打动作。