对长高是没有影响的,但对于你的弹跳有一定的影响,坚持做的话可以增加你的弹跳能力,当然对于你的体格也很有好处的,锻炼身体嘛!
当然,运动最好别过度勒
我初中时练过篮球,弹跳的训练方法叫"提踵",就是在台阶上脚尖着地,一下一下提脚后跟既可以长个,又练弹跳
看哪种
如果在青春期,负重体重的百分之45一下基本不会影响长高,但是如果练青春期都还未到,不建议负重训练。如果你的目的是增高,那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。
我们看到
的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
你的问题很多,也很凌乱,一个一个回答你。
我是专业教练!
一,长高的运动:篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果;
二,长高的食物:最主要的蛋白质、钙质;简单点三餐要吃好,每天4个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼肉、牛肉、肌肉。
三,锻炼肌肉,练俯卧撑,仰卧起坐会不会妨碍长高?——肯定的告诉你;徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高;
四,锻炼要全身各部位都要进行,这样才协调、匀称!
建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼:
花160-200元买副30公斤的组合哑铃,进行下列锻炼
首先,锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度!
其次,三个方向:锻炼、休息、饮食缺一不可!
初级锻炼原则:1,频次 一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;
2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤——不会影响长高。
3,组次数:一个部位2-3个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位锻炼动作中有一个核心动作)
4,吃——非常关键的增肌环节!正常饮食外补充:每天不少于5个鸡蛋蛋白,两包牛奶。
5,休息:按时睡眠,不熬夜等。。。。
第三,锻炼计划:(从你的体型出发,建议前3月只练大肌肉群;小肌肉群3月后再练)胸、背、肩、腿为重点!
方法:
第一天:(推的动作)
胸:
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌:
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天:休息
第三天:(拉的动作)
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量!
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质!
锻炼需要持之以恒的决心!
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病,后来经过锻炼成为动作明星!相信自己,你也可以
祝你进步!
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