伦巴音乐开始时的准备动作

　　风格和动律特点

　　伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

　　稳中摆：

　　伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

　　柔中韧：

　　出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

　　快合慢：

　　伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

　　基本舞步

　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

　　1 矩形步

　　男子舞步

　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　　2 左转身

　　男子舞步

　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　3 右向下转身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身

　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　　4 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　5 开扩脱步

　　男子舞步

　　左脚向左胯 ——快

　　右脚靠左脚 ——快

　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　　女子舞步

　　右脚向右胯 ——快

　　左脚靠右脚 ——快

　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢

　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

　　6 古巴式脱步

　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　　7 前进、后退脱步

　　男子舞步

　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　8 左、右横脱步

　　男子舞步

　　双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　9 蝴蝶式脱步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快

　　身体靠拢，左脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　　身体靠拢，左脚着地 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　10 交叉式

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到右脚。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到左脚。

　　11 原地右转身

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　向左转身，左脚踏地 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

　　此外，回门步，纽约步也是比较基础的舞步。

希望采纳

会。

1、古巴手链打结时，链与链之间形成强大的拉扯阻力，若在打结处滴一滴婴儿油，便可令链条间变得顺滑容易解开，然后再用一根针或牙签戳开，就能轻易打开缠绕处。但当然用油的话，后续便要花更多时间处理及清洁。

2、其实爽身粉与用油的原理差不多，都是增加打结处的顺滑。在桌上铺上胶枱布，再将链平放在桌面，在打结位置洒上爽身粉，再用棉花棒或针轻轻戳开便能解开。而用爽身粉的话，解开结后只需用手轻轻拍链身，或用湿布来回擦拭便能回复原状。

3、把链平放在桌面上，然后用一根针轻轻戳进打结处，一边挪动它再一边将项链拉出来，结便会打开，要是还有几个结，就再次重复动作。

古巴邦判师傅是一种传统的武术，起源于古代中国。它是一种以手法、脚法、身法为主要表现形式的武术，讲究的是以柔克刚，以静制动，以快打慢的技法为主。古巴邦判师傅的动作优美、流畅，具有很高的艺术价值和实用价值。

古巴邦判师傅的训练强调基本功的练习，包括站桩、基本动作、拳法、腿法、器械等。在练习的过程中，要注重练习技术的正确性和动作的协调性，提高自身的柔韧性和灵活性，以及对身体的控制能力。

古巴邦判师傅的训练还强调思维的训练，要求练习者具有正确的思维方式和策略，能够快速、准确地判断对手的动作和行为，以便采取恰当的应对措施。

古巴邦判师傅在实战中的应用非常广泛，尤其适合于近身搏斗和格斗。它的技法不仅能帮助练习者提高自卫能力，还能强化身体素质，提高心肺功能，增强身体的抗打击能力。

总之，古巴邦判师傅是一种优秀的武术，具有很高的实用价值和艺术价值。通过长期的训练，练习者能够获得很多好处，包括身体的健康、自卫能力的提升、精神的锻炼等。因此，如果你对于自己的身体健康和安全有所关注，古巴邦判师傅是一个很好的选择。

抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

　　抬头、含颚 ; 低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

　　长颈、沉肩 ; 拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。

　　挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。 脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。 这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

　　收腹、提臀 ;有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。

　　这是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。

　　不要把提臀当作翘臀或者塌腰。

　　如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

　　夹腿、绷脚 ;大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。

　看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

　　很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。

　　无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。

蝶古巴特制作方法：

1、简单好上手的蝶古巴特DIY技术，可为素面家饰换新衣，也能为旧家具、置物盒重新找回使用价值。

2、初学者以大地色为，蝶古巴特都有专属材料，像是专业艺术印花纸、黏胶等，成本较高，其实可用餐巾纸、白胶、压克力颜料等来取代，这些材料在一般家饰店、美术店就可买到，价格也较便宜。

3、蝶古巴特其实也可训练自己配色的能力。制作时，可先选好适合该容器的图案，决定好印花图腾後，才进行刷底色的配色动作。对於初学者，建议底色可先以大地色为主，如秋香绿、浅咖啡、米**等，好搭配也能交互使用。或许刚开始可能只敢刷单一色，但时间久了，不同色系可相互交叠使用，创造出自己的风格。

蝶古巴特就是将美丽图型剪裁,拼贴装饰于家饰物品或家俱上,展现出创意设计的装饰艺术。顾名思义，大家都可将生活中随处可见的任何素材，发挥个人的巧思与无限的想像力，赋予全新雅致的生活艺术质感。依据要装饰的物品或家俱特点，结合自己的喜好，剪裁图型再拼贴、装饰于物品或家俱上。任何人只要会使用剪刀就能制作，透过专业装饰艺术的指导课程与综合技法的创作艺术性更高。