呵呵，恭喜恭喜。内气开始通畅了噢，继续努力！
注意：不要在意身体的感觉，桩功有个窍门就是“傻站”！
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论桩功之境界
持桩需经历三种境界，体认有得，方为功夫。所谓境界，即持桩时所有之心理状态与生理状态也。盖心理作用于生理，生理作用于心理交相辉映也。
清末学者王国维先生尝谓：凡成事者皆须经历三种境界，一曰：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。二曰：昨夜西风凋碧树，莉上高楼望尽天涯路。三曰：众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。习拳亦应如是。
桩功之第一境界，从心理上讲谓之“不悔”。学者需坚信不疑，有百牛挽之不动决心。从生理上讲坚持百日即有感觉。坚持三、四年，即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。四肢阴面有感觉较易且快，其阳面有感觉则较难且慢。四肢之阴阳面皆须有灌铅膨胀之感，方为有得，臻此境界始可学功。
桩功之第二境界，从心理上讲谓之“望尽天涯路”此际须信天下拳道之妙，唯我自尔独尊，，而他家所无也。从生理上讲持桩至五、六年即觉两耳膨胀，眉鼻梁觉如有物在内鼓动，颈项挺拔犹如顶上有大绳吊引，头皮发胀、须发飞涨，觉有大石压顶之感。此即持桩时壮举直顶竖之功也。同时上肢之感觉渐渐蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即觉天趣盎然矣。然所发之力还非源自腰脊而是梢节之机械之力也。
桩功之第三境界，从心理上讲谓之“回首”此明本能活力如蛇。“神庄意静”，弹指挥手，无非天籁。回过头来再看，十年来所操各法，皆如敝履，理应弃之沟壑而不异初步所练即为正果。从生理上讲坚持十年左右即觉腰脊有膨胀之感。此种感觉直达各谷道臊根，却觉体不息如铸，身如铅灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。臻此境界，动则自有奇趣横生之感，所发之力始能均整。至此技击之资备矣。
以上所谈之年限，皆系我自身体识所得。在于学者或可略长，或可略短，均在于个人天赋与功力然耳。曾文正公曾谓：〔成就事业天资仅作三分，而勤奋则占七分〕此非虚语也，学者勉之。
持桩虽日久，但见效不著，须求之于己身，不是姿势不正确，或既是心理起副作用于生理，或既生理起作用于心理，总之必有问题，当求证于高明，莫自以为是，切要！切要！
又持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此。同时又须有站卧之分，站式与卧式尤须坚持。如是始有调配生理机能之作用。各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式）若死持一式，从技击角度看则为偏颇，学者慎之！每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜。每日持桩之时间应占练功总时间的三分之二，以三分之一做试力，就我之经验而论，如此为宜。盖桩功为意拳之基本功之故也。
练习站桩的体会和常见的现象
随着各人身体强弱和病情之不同，在练习过程中的体会感觉及表现亦各不同，一般的情况是，练习十日左右就能体会到站桩的好处，感到练功之后轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的。有的练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，多半是肌肉运动障碍、气血欠通，或疲劳过度，或生理上有其他缺点所致，只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。至于不觉疲劳的有规律地颤动，是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意的抑制，也不要有意识的扩大。另外还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是练功过程中的好现象，病愈之后自可消除。
养生站桩歌
养生桩，极容易，深追求，头万绪，用功时，莫着急，应选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜，不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。守空洞，保清虚，凝神也静气。臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷，笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥，这里边包罗着无限深思多甜蜜，动转颇似水中鱼，自在自在真自在，先哲并无其他异。
再谈试验各种力，名称用途各不一，有形或无形，有意或无意。具体、局部、自动、被动及蓄力，有定位、无定位、应用和练习，大都是骨藏棱，筋伸力，沉托分闭提顿吞吐，筋络鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟，一面要含蓄缠绵力旋绕，一面要斩铁截金，冷决脆快，刀剪斧齐，曲折路线存松紧，面积中分虚实，有忽高而忽低，高低随时任转移，精神犹怒虎，气质若灵犀，身动似山飞，力涨如海溢，这种学术并不太稀奇，都是以形取意，抽象中求具体的切实。
站桩是几千年以来的具有特色的中国产物，它讲究的是呼吸天地的精华、气守丹田、把握阴阳等。所以它可以延年益寿、延缓衰老，同时又有着道法的运动方式。站桩的时间在四十分钟，如果少于这个时间没有功效，如果以养生为目的的话，那么需要站到一个小时才可以，以练功为目标就需要站两个小时以及更多的时间才有效。
一、站桩需要多久的时间对于刚刚开始站桩的人来说，不要一开始就进行长时间的站桩运动，要量力而为，要循序渐进，这样不会对身体带来负担，也更容易坚持下来；学会了站桩，并有一定的基础那么，对于身体健康的人来说要保证站四十分钟，如果少于这个时间是没有效果的；根据不同的目的不同，需要运动的时间也不同，以养生为目的则需要站一个小时；如果是练武之人，那么需要站两个小时或更长的时间。
二、站桩的好处站桩可以疏通身体的经络，可以让全身的气血都顺畅起来，能滋养气血。能够充分的发挥出生命的原动力，同时可以增强内功和外功。站桩最重要的就是放轻松，不仅是身体的放松，也要是内心的放松；同时站桩还具有拉筋拨骨的作用，能够治疗一些慢性疾病，经常练习还可以增强肾脏、肝脏以及五脏六脏的功能；可以排除身体的浊气和垃圾，让身体更健康；可以促进口津的生成，让消化系统可以正常的运作，增强食欲，促进消化和吸收等等的功效。
正常人只需要每天站四十分钟就可以了，但是如果有特殊的要求，比如养生、习武等人群的话，练习的时间就需要增加。在练习的过程中一定不要硬来，要循序渐进的发殿，最重要的是放松，如果做不到这一点，那么练习是没有效果的，自然也起不到作用。一定要以不影响正常生活的情况下进行，并且要轻松和自然的运动才对身体有益。
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！
每天下午和傍晚是锻炼的黄金时间！加油哥们，祝你成功！
站桩的目的在于强身健体，长期坚持每日站桩1小时，一年后身体发生的变化会带给人很大的惊喜。
首先从精力体力方面：坚持练习一年后，只要不纵欲，练习者都会感觉到精力非常充沛，眼睛也会变得有神。为什么会这样呢？最主要的还是通过站桩疏通了经络，使得阳气上升，大脑放松，中枢神经得到休息，形成上虚下实的体质。
第二：坚持站桩一年后，不但对于机体方面会得到改善，心理方面也会发生大的改变，比如遇到事情时会比站桩前要沉稳，反应也会变得敏捷，有焦虑症状的也会得到缓解，有的人性格还会变得比较平和。为什么会这样呢？主要是通过站桩，在神经系统方面，使中枢神经可以迅速且深沉地抵制下来，得到休息，遇事时不再是下意识地去随性作出反应。
第三：消化问题会得到改善。主要在于站桩时会使呼吸变得深长，形成腹式呼吸，这种呼吸方面深且缓而有力，吸入的氧气量比胸式呼吸要大得多，推动膈肌的运动幅度，从而改善肠胃等消化系统的蠕动功能。
第四：促进新陈代谢，免疫力提高。生命在于呼吸。同样的，也是由于站桩使得呼吸方面发生改变，变得更深更细更长，能够在不增加呼吸系统负担的情况下提升呼吸的效率，脉搏增加，血红蛋白增加使得供氧量增加，血液循环的速度会加快，从而就促进新陈代谢和提高免疫力，达到改善某些慢性症状的作用。
第五：身高发生改变。有部分桩友在经过一段时间的站桩后会发觉自己长高了，其实不是真的长高了，因为成年后身高基本就定型了，感觉自己长高的原因在于通过站桩把脊柱拉伸了，整体骨架变得端正挺拔，各关节部分、器官组织回到应该的位置。平时由于我们的工作、生活等难免会造成一些不良习惯而造成骨架的变形，通过站桩可以有效地端正骨架，恢复原有的姿态。
以上是坚持每天站桩半小时，一年后身体会发生的基本变化，实际上站桩的功效还远不止这些，只要能每天坚持，特别对于初学者，一天都不能落下，每天反复做同样的事，功效自然会叠加，改变自然会发生。
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