提锺能瘦肌肉型腿吗？不行的话要怎样去运动瘦腿

提踵是练小腿肌肉的

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

可以穿舒适的鞋多上楼梯，还有就是可以手扶着单杠，然后腿向后踢，慢慢的提高韧性，5分钟后，交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看，看起来会有种气质！我暑假时在家练过，有效果！

导读：想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。其实也不需要太复杂的运动项目，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推荐几个局部瘦身超有效的减肥动作。

想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。其实也不需要太复杂的运动项目，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推荐几个局部瘦身超有效的减肥动作。

　腰背肌锻炼——小燕飞

腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔，而且能够保护脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在牀上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上擡，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

　小腿肌肉锻炼——提踵练习

小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。

1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。

提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦~

　颈肩肌肉锻炼——时钟操

每天坐在电脑前十几个小时，最疲劳的当属颈肩肌肉，不想脖子痛就来做“时钟操”吧!

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

　蝴蝶袖锻炼——哑铃练习

总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫，自己却因为蝴蝶袖而相形见绌。不要紧，哑铃操帮你收紧大臂肌肉，无袖衫，你也可以的!

1、坐在椅子上，双脚自然平放在地面，与肩同宽，上身挺直，收紧腰腹肌肉，擡头挺胸。

2、选择一个轻哑铃(或是用500ml矿泉水瓶装满水或沙子亦可)，双手握住瓶子，置于胸前，小臂弯曲，慢慢举过头顶，到不能再向后伸，同时深吸气，大臂加紧(注意上身挺直，不要向后仰)，感觉肱三头肌部位拉伸感很强烈，坚持3-5秒;复原到初始动作，同时呼气。如此反复这一动作。每组15-20个，每日3组。

　大象腿锻炼——后踢腿

亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉羣。

1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、收紧大腿肌肉，擡起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。

　腹部肌肉锻炼——卧位擡腿

肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位擡腿运动。

1、平躺在牀上，去除枕头，双手放在身体两侧。

2、双脚同时擡离牀面是双腿与牀面的夹角保持在15-20°，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，擡腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。

运动后配合 和拉伸，效果会更好哦！每天只需要花上十几分钟的时间，就能防止赘肉堆积，赶紧行动起来吧！

提踵的直接作用是提高小腿肌肉的收缩能力，增强小腿肌肉的爆发力让小肌肉群能发达些，练的是细小的肌肉纤维所以说能提高爆发力，但是不是瘦小腿的

如果要瘦小腿提踵动作要做的幅度大一些慢一些，要的不是重量而是次数，这样来拉伸肌肉纤维达到小腿塑形

没有。提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的。

简单有效的瘦腿方法分享：

1晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿。

2平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

3慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　提踵不会使小腿变粗，反而可以锻炼腿部肌肉。

　　瘦小腿的简单动作：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

　　紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

　　小腿肥肉开始。

　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。