请问南昌的朋友们？有人针灸或拔罐减肥过吗？你们都在哪里弄？价格多少？

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

跟腱炎是和长期的慢性劳损，或是外伤是有很大的关系的，和局部的无菌性炎症有很大的关系的，导致局部的疼痛，活动受限等症状，可应yong跟腱骨方世帖 调理，綯宝有，平时不要剧烈的活动，抬高患肢，好好休息，平时不要受凉，必要时考虑封闭治疗。

1、停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。

2、每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。每日各种活动的总量为400～800次，可分组进行。

3、以跑、跳为主的运动员，踩下肢后群肌肉，连续踩10～20分钟，每日或隔日进行，以促进血运、缓解痉挛、消除疲劳，防止损伤再发生。

4、加强小腿后群肌的肌力训练，如手扶肋术做原地提踵练习或足尖走、前脚掌跖屈抗阻练习等。病情分类与训练安排见表。

运动损伤的分类:

按受伤的组织结构分类:

皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等

2,运动损伤按时间分类:

新伤和旧伤;

3,按损伤的病程分类:

急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短

慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤症状出现缓慢,病程迁延较长

4,按性质分类:

开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等

5,按程度分类:

轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动

重伤:受伤后不能训练

这种方法适合运动队或体育院校

6,按运动技术与训练的关系分类:

运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳

非运动技术伤:多为运动中的意外伤

常见的运动损伤处理与急救

一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍

(一)常见运动损伤的处理

1,开放性软组织损伤

1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)

处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒 ,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎对于出血比较严重的还要进行止血处理

2)撕裂伤

撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可撕裂创口较大,则须止血,缝合创口若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗

3)刺伤和切伤

田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同

2,闭合性软组织损伤

1)扭伤

扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成

扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀 的感觉,皮肤发生变色此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛关节扭伤几次后,如果得不到适当的 治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎

重度扭伤处理:应先止血,止痛可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛不要乱揉和移动,防止增加出血然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收

例如: 下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治

一,踝关节扭伤

原因:

运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等

症状:

踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行

治疗:

扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢24小时后,根据伤情可选用伤药外敷,理疗,针灸,按摩,药物痛点注射及支持带固定等及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动,沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗

预防措施:

1运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性

2加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性

3在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术

4肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷

例如:在运动中扭伤手指,应立即停止运动首先是冷敷,最好用冰但一般没有准备,可用水代替将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷再用胶布把手指固定在伸指位置如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治

腰部扭伤也是要静养应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品止痛后,最好是找医生来家治疗

注意事项

1腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院是再使疾病加重的原因如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出

2为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带

3)腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌

3,挫伤(

由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或肌肉,韧带或其它组织受伤受损而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损,如运动中相互冲撞,被踢打或身体某部碰击在器械上等轻者仅是皮下组织(如肌肉,韧带等)挫伤,重者(如头,胸,腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤

4,疲劳性骨膜炎

原因:

大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤

症状:

疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛

肿胀:局部软组织有轻度凹陷性水肿

压痛:在腔骨内侧面,内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛

后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显

预防措施:

1做好充分的准备活动

2正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力

3合理安排运动量和改进训练方法

4避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习

5防止受寒,运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳

治疗:

早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷,理疗,碘离子导入或微波治疗,按摩等,按摩的手法以揉捏,抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉,阳陵泉,足三里,承山,委中等穴位进行穴位按摩

5,髌骨劳损

原因:

多由跑跳过多,膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致尤其是膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨,股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大若半蹲位时起跳"发力"或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血,变性,增生等一系列病理改变

症状:

早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重重者走路和静坐时也痛髌骨尖,髌骨周缘有压迫痛膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显

预防措施:

1,合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁"单打一"的训练方法

2加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练

3每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗

4训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳

治疗:

直抬腿法,髌骨抽动法,登台阶法,高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果另外,也可采用理疗,中药外敷,针灸,中药渗透药外敷或直流电导入,按摩等等若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。