体重瘦了9斤多，体测体脂却涨了，是怎么回事？

这说明你在运动锻炼的时候没有一个科学的方式，包括运动方式、饮食方式、日常作息等等，体重瘦了九斤，体脂比却高了说明你瘦下去的是肌肉，脂肪没得到消耗，反倒消耗了你大量的肌肉。肯定是你在锻炼的过程中出了问题。一般来讲若只为了减脂就要多做有氧运动，但是有氧前期最好能做一些力量训练过这样有利于减脂，但往往这个时候忽视了肌肉的控制，导致了这一结果。

一般来讲有氧多做有氧，增肌多做力量，但这只是一个大体上的说法，细致到如何做、做多长时间和合适、什么动作适合自己都是需要考虑进去的，以及运动后的而饮食结构，也是需要随之作调整的。如果你是为了增肌反倒产生了这样的结果，那么说明你在大量的力量训练前可能做了一些有氧运动，导致了你在做力量训练的时候体内糖原不足以应对你的力量训练而产生了肌肉消耗。

再有就是力量训练后吗，没有进行合理的补充，我们做增肌训练结束后最重要的一方面是拉伸，避免酸痛也有利于肌肉生长，另一方面就会补充足够的蛋白质和碳水化合物来为肌肉生长提供充足的能源。当你大量训练后，肌肉却没得到相应的补充，就没有办法把蛋白质合成肌肉储存，使肌肉得到生长，反倒是让肌肉更过度地消耗了。因此，合理的调整一下训练方式和饮食计划，相信一定会达到你的预期效果。

要想减肥增肌，少吃高糖、高脂肪食物，因为运动后消化吸收能力增加，吃过多的高糖、高脂肪食物反而会增肥。多吃含优质蛋白的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后1~2小时是合成代谢旺盛期，这时补充大量蛋白质，有利于肌肉修复和生长。要做足够量的有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，起到减肥作用。然后做无氧运动使肌肉撕裂损伤，运动后休息30分钟，补充水分和能

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。