作息时间不规律,但是有运动,饮食有控制为什么还是瘦不下来？

减脂的本质是身体消耗的热量，相比饮食摄入的热量，有一个缺口，那么身体就需要动用体内储备的热量来填补这个缺口。所以对减脂来说，处于主导地位的，一定是饮食，而不是运动，这个关系不能搞错。毕竟运动只是增加一些额外的热量消耗，如果你同时没有控制饮食，运动消耗多了，食量也跟着涨，那么这个缺口是产生不了的。

只有少数人是真的控制了饮食，却因为基因、肠道菌群、内分泌环境等等这些因素，导致没效果，但是，这类情况，真的不多见。剩下的大多数，你以为自己“控制”了饮食，实际上并没有。养成一个习惯，每天把吃的所有东西，不管是正餐还是零食，奶茶还是咖啡，入口前先拿手机拍一张照片。很多人以为自己吃的少，但关键在于，你吃的多还是少，不能靠感觉，而是要跟你自己的消耗去比，这些都需要计算和量化。先去算自己的热量消耗，然后准备个电子秤，把自己每天吃到肚子的食物数量秤出来，按食物营养成份表去算热量。尽管计算热量消耗、称重、计算热量过程都可能存在误差，但一定比你的感觉要准确，况且以目前的科技手段，你也接触不到更精确的办法，那就只能先这么算，具体执行过程中再按身体的反馈，进行微调。你在网上找到一份减肥食谱，或者教练给你一份不知道哪里COPY来的定量食谱，早餐100g燕麦，午餐1个鸡腿加一个苹果这种，如果它正好落在你的减脂热量区间，那么可能就会有效。但是大多数情况下，它是无效的，因为性别年龄身高体重活动水平运动强度这些都不一样，怎么可能每个人的热量需求都是一样的呢？而为了要让它生效，食谱的制定者都只敢尽量安排很少的热量和食物数量。然后大概率你执行起来，就变成了节食。量化以后，我们需要尽可能地做到“精确”，这个热量缺口，我们一般建议控制在200-300大卡这个范围，超过太多就变成节食了。

主要是心情导致的吧，心情烦闷会食欲不振，当然就瘦了。调整一下心态呗，学习新东西也好努力工作也好，让生活充实起来，不要每天想七想八的，找自己感兴趣的事情做，调节心情，更开心一点儿，心态好了食欲也会跟上，就不至于越来越瘦了心情不好，容易伤肝对身体不好。你的身体会出现问题的。有什么事情想不开的，想方法解决，吃不胖也有可能是身体体质问题，但是还是要注意饮食，营养均衡，放松心情。心情压抑是有可能会导致人变瘦的。长期压抑的情绪、恐惧、焦虑等不良情绪会使身体内分泌失调，并让人不舒服，这将使身体变瘦，但这也因人而异，不是每个人都会这样。许多疾病会导致消瘦，这也可能发生在正常人身上。消瘦可分为生理性和病理性消瘦。人的精神状态和身体状态是紧密联系的，有研究证明心情不好能直接影响人的内分泌系统和体内各项新陈代谢的活性，味觉下降，没有食欲，睡浅多梦，患得患失。心理原因是你太在乎别人，或者不懂得处理自己的心理依赖，短期的情绪谁都会有，但长期这样下去会让自己容易受伤，影响健康，让身边亲朋担忧

科学合理的休息规律有助于身心健康。经常不注意休息，经常熬夜，睡眠不足或睡眠质量下降，第二天精神疲劳和精神萎缩，因此熬夜和睡眠不足对身心健康有很大影响，可能引起心血管、心脏等疾病。

长期熬夜会有几种危害吗？看看你敢不敢熬夜！

一，容易发胖

睡眠严重不足的人，特别是睡眠不足7小时的人，很容易变胖。因为睡眠不足，人体内分泌更多激素，饥饿，同时吃得更多，容易发生肥胖。

二，会引起糖尿病

经常熬夜的人患上糖尿病的概率比睡眠规则更高，一个人每天不到5个小时，糖尿病发生的概率是正常人的两倍以上。

三，容易引起心脏病

不规则或熬夜的人更有可能引发心脏病。研究结果显示，每天睡眠不足5个小时的人心脏病发病率比正常休息的人高45%至50%以上。

四，血压上升

熬夜睡不好会导致睡眠障碍症，睡眠障碍者容易引起慢性血压上升，睡眠障碍症越严重血压越高。大卫亚设，睡眠障碍。

五，容易发生交通事故

有报告称，很多高速公路上发生的交通事故、严重的交通事故是驾驶员睡眠不足造成的，因此睡眠不足的人开车会对生命造成很大的伤害。

六，容易引起抑郁症

睡眠不足的人容易患上精神疾病，患上忧郁症的概率更高。一般精神疾病的人都有喝酒的习惯。熬夜睡不好的人也容易自卑。

七、耳聋

有些人熬夜玩网络游戏，无节制地浸泡，跳迪斯科，打麻将，严重缺乏很多人的睡眠。睡眠不足会使血管紧张，内耳血液供应不足，导致听力有很强的杀伤力，长期熬夜会导致耳聋。

八、皮肤受损

一般来说，皮肤从晚上10点到11点进入晚上管理状态。长时间熬夜会导致人的内分泌和神经系统正常循环失衡，神经系统失衡会导致皮肤干燥、弹性下降、黑暗、无光、无光泽等问题。内分泌紊乱很容易引起皮肤上的问题，特别是年轻人的皮肤上出现脓疮、痘痘、棕褐色斑点、黑斑等问题。

九、记忆力下降

一般来说，人的交感神经要靠夜间休息、白天的兴奋来支持一天的工作和生活。熬夜的人的交感神经在晚上很兴奋。这样做会导致白天无精打采、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜真的会瘦吗

　熬夜真的会瘦吗？现在有许多人因为工作而熬夜，但是同时也希望自己能保持优美的身材。有些人长期熬夜后身体发生了变化变得消瘦，他们就认为熬夜之后会变瘦。这不禁让人疑惑，熬夜真的会瘦吗？

熬夜真的会瘦吗1

　首先，熬夜减肥并不是真正的减肥，这只是一种病态的消瘦。晚上本来是睡觉休息的时间，如果身体得不到休息，额外的支出体内的能量，就会让身体变得消瘦。虽然感觉自己瘦了，但这种瘦是以健康为代价的，并不是真正的减肥，时间长了还会有反弹的可能。所以，只有保证充足的睡眠，才是减肥的王道。

　其次，经常熬夜的人会有饥饿感，尤其是到了凌晨一两点，就想吃东西，这样无形之中就增加了进食量，长时间就会引起发胖。尤其是每次熬夜都会吃一些高热量的食物，比如泡面，烧烤等，这样吃进去的热量，没有办法消耗掉，就会转化为及脂肪囤积起来，不但不会让人变瘦，而且会变得越来越胖。

　最后，熬夜不但会影响生活，也会影响新陈代谢，经常熬夜的人皮肤会变的干燥、缺乏光泽。年轻人的皮肤还会出现粉刺，黄褐斑等问题。夜间是身体休息的时间，如果让身体持续处于消耗状态，免疫系统也会变的很弱，时间长了还会容易生病。一个人如果经常熬夜，身体就会出现一些不好的反应，因此预防早衰就要注意防止熬夜。

熬夜真的会瘦吗2

　危害一：熬夜会将人体的生物钟打乱，对于人体而言肯定是有伤害的。熬夜对于女孩子还会造成的影响就是皮肤不好，黑眼圈等等。一般11点到凌晨的3点是我们常说的美容觉。建议如果没有什么重要的事情还是早点休息。11点之前睡觉那就更好了。

　危害二：长期熬夜会使人内分泌受到影响，所以可能导致消瘦，至于消瘦或者肥胖因人体质而决定，一般说来睡眠不足易导致肥胖。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。并且可能引起糖尿病，心脏病，高血压。皮肤也会很黯淡，保持睡眠充足，才是最好的解决方式，希望你能多注意身体，尽量少熬夜。

　危害三： 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

　危害四；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。