普拉提训练要注意哪些细节？

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

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注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

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练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

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初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

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运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

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练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

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练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

普拉提是一个功能性的康复训练系统。整个锻炼系统以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层的小肌肉来保持和改善身体姿势，以达到身体平衡，增强身体肌肉的力量和柔韧性，加强和帮助治愈旧伤，预防损伤。它强调对核心肌群的控制，加强本体感受意识，并配合正确的呼吸方法进行全身协调练习。

普拉提的原则之一是专注于身体的核心工作。这将有助于调整你的脊柱、骨盆、肩膀位置、适当的姿势等。它适用于任何年龄组的人，特别是长期缺乏锻炼和面对电脑的上班族，以及准备怀孕、分娩前助产和分娩后快速自我修养的母亲。它可以达到塑形、减肥、增强锻炼能力、锻炼治疗和矫正姿势等效果。

脊柱变得更加健康和柔软。普拉提可以给予脊柱更多的护理和支撑，保持每块椎骨之间一定的间隙。这不仅会让你看起来很高，还会增强你的灵活性。身体柔韧性的提高不仅可以预防脊柱退行性疾病(如椎间盘突出症)，还可以让你的行为更加优雅得体。

2 让健身运动安全有效。普拉提可以和任何健身运动相结合，在运动中结合普拉提的原则可以减轻关节的压力和磨损，减轻脊椎的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。与其他健身方法不同，你可以每天练习普拉提，而不用担心会给关节和肌肉带来过大的压力。如果你一周锻炼三次，你会看到快速明显的效果。

约瑟夫普拉提说：“我一定是对的。”

我的人生中没有阿司匹林。 一天也没受过损伤。

整个美国，整个世界都应该进行这个训练，他们会受益并变得更幸福。

这个运动在约瑟夫普拉提老师创立时，是用来帮助士兵恢复健康，或者帮助舞者提高运动表演的。

美由瑞尔艾萨克科维奇，人民邮电出版社出版的《普拉提训练全书》，让热爱运动的人了解运动，进入普拉提运动，通过科学训练，在提高自身身体素质的同时，远离运动损伤引起的疾病。

经常运动的人在改善自我感觉、提高运动时，都有过被身体肌肉拉伤等疾病所困扰的经历。

因为我喜欢乒乓球和羽毛球。 缺乏正确的训练方法，不能热身，或者运动后不能及时恢复，最后患上网球肘，妨碍运动，导致疼痛。

直到现在，一致还没有有效恢复，自己的运动受到限制，最终从乒乓球变成了跑步。

由此可见，做适当的运动，及时得到恢复和提高，对我们的身体是多么重要。

这张《普拉提训练全书》是世界普拉提领域著名的普拉提大师里尔艾萨克科维奇创作的。

分为上下两部分，本书汇集了瑞尔30多年的普拉提教学经验，有普拉提训练的基础理论、呼吸、运动解剖学和生理、人体姿势和身体排列等，有入门、初级、中级到高级的253个练习动作和3套训练计划，将8个常见的普拉提器械

向那些专注于康复和提高运动表现，希望锻炼到深层肌肉，改善身体各关节的健身爱好者展示的方向和方法。

本书作者瑞尔艾萨克科维奇( Rael Isacowitz )的杰出普拉提实践者、教师。

拥有30多年普拉提实践经验，以色列温盖特学院教育学士学位，英国萨里大学舞蹈艺术硕士学位。

本书详细分析了普拉提运动与瑜伽体位的差异、普拉提的特点、适合练习普拉提的人群，以及练习普拉提的基本原则，从初学者到老手，每个人都能从中受益和启发。

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普拉提棒训练方法如下：

1、呼吸是自动进行的，是人体必需的一种运动形式，呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在着密切的互相影响关系，如果体型体态不好的，会影响呼吸模式，增加身体负担。

2、专注呢就是要集中精神注意力，只有专注了才能把精神和身体想结合，使每个动作达到最佳效果，动作呢不是越多越好，要结合身体的适应能力。

3、控制呢就是大脑神经系统跟身体神经系统的完美结合，保证每个动作的规范性，很快的达到训练效果，当身体、神经，内心结合时，就会感受到一种前所未有的放松。

4、没有核心控制的普拉提动作都不是真正的普拉提练习，有意识的控制身体肌肉平衡是所有健身运动基本动作的基础，普拉提注重的就是核心肌肉的平衡使用运转等。

5、普拉提的练习都要保持每个动作的精确度，动作的幅度可以小一些，一定要保持姿势正确，完成一个动作，不能靠蛮力完成，要身心感受身体的适应度，在技巧上精简的达到完美。

6、普拉提不应是僵硬紧绷的，动作的质量跟流畅紧密相关，练习中不仅每个动作要流畅，动作与动作之间的衔接也要流畅，是的动作柔和有没，同时减少了关节压力。