如果想锻炼好身体只做俯卧撑可以吗？

当然是不可以的了，那只能增强你的臂力和胸肌。应该配合其他的锻炼方法进行健身。有以下几种锻炼方法可以选择：

一、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

二、间隔练习

不管是刚刚开始锻炼还是老手，也不管是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

三、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。

四、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

五、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

　　1 根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。

　　2锻炼法则：小重量多次数；少组数；长间歇（2~3分钟）；

　　3锻炼部位以及动作：A胸部：a平卧哑铃飞鸟（选择合适的重量做两组，每组至少要做15次）B腹部：a仰卧起坐；C腰部:a硬拉（至少15次）

　　D臀部：a俯卧后抬腿/负重深蹲（一般考虑前者）；E大腿：a负重深 蹲；b动感单车（这个练习对大腿的塑性减脂效果特别好！）F小腿：a提踵（可以适当的负重）。

　　4日程安排：周一：a胸部练习；腹部练习。

　　周二：a腰部练习；腹部练习。

　　周三：a大腿练习；b臀部联系；c小腿练习。

　　周四：有氧锻炼/柔韧性练习。

　　周五：重复周三的练习内容。

　　周末休息。

　　5注意事项：A每次练习都样做好准备工作，特别是天气逐渐凉了，热身准备一定要做好。每次可以运用跑步机进行热身，以微微发汗为准，然后再对接下来要进行练习的部位做韧带牵拉，以防止在进行负重练习的时候肌肉拉伤;

　　B初学者要量力而行，循序渐进，每次锻炼的时间不要超过一小时；

　　C锻炼的时候一定要百分之百的集中注意力在锻炼的部位上，否则将事倍功半；

　　D注意保暖营养摄入。锻炼结束后不要马上静止，做做放松运动，然后回家，切忌贪凉。因为剧烈运动以后人体的机能相当虚弱一部小心就会感冒。同时注意营养的摄入，尤其是蛋白质。对与你来说每天保证纯牛奶，蛋清，豆制品（女孩强烈推荐）的定量摄入就行了；多吃馒头（碳水化合物）；多吃蔬菜（纤维素）。

　　E告别不健康的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起！睡眠尤其的重要哦~不仅增肌，又能养颜！

　　F健身教练也是分档次的，你要是想当私教必须得有资格证，其他的嘛……

　　G祝你身体倍棒！有啥疑问可以和我交流或者参考一下相关文献，百度上毕竟众说纷纭，哈哈~

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下。

一、胸部

关键练胸大肌的薄厚和胸沟。动作：两手执哑铃平卧凳上，哑铃放置肩膀，掌心朝上，往上拉哑铃至臂挺直，稍停，随后迟缓还原。提醒：往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收缩和完全屈伸。

二、肩部

关键练三角肌前束，中束和后束。动作：座姿，两手执哑铃于体能测试，两肘外展，掌心朝前，以斜线推哑铃至最高处，稍停，迟缓操纵哑铃按原线路（斜线）还原。提醒：也可以坐姿做，手臂与此同时做，也可双臂交替做。

三、背部

关键练背阔肌。动作：仰身微曲膝，双手各持哑铃，垂于体前下边，以背阔肌的收缩力提拉紧致哑铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，稍停，随后以背阔肌的张力距操纵哑铃迟缓还原。留意：划艇时主要是背阔肌收缩屈伸，上体不适合上抬，防止借势。

四、肱二头肌

关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。动作：座姿（或站起），两手持哑铃垂于体能测试，掌心相对性，两肘靠人体两边。以手肘为支撑点，往上哑铃弯举，与此同时上臂外旋掌心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停，随后操纵还原。交替做。

五、肱三头肌

关键练肱三头肌。动作：座姿（或站起），两手握哑铃一端于颈后上边，掌心朝前，手臂固定不动，以肘为支撑点做屈臂伸。提醒：双臂可一起做，也可更替做。

六、脚部

关键练大腿根部肌肉群和腰方肌。动作：两手各持哑铃于体能测试，或将哑铃放置稍高于肩的部位，操纵稳，两脚当然设立约于肩膀宽，脚微呈八字型，抬头挺胸，腰部缩紧。曲膝下蹲至较低位，随后大腿根部用劲收缩高抬腿还原。

七、小腿肚

站起单腿提踵：关键练小腿肌。动作：一手执哑铃，一手扶拖拉机固定物，一脚前脚板立在脚踏板上，脚后跟尽可能降低至最低值另一腿曲膝提到小腿肚。小腿肌用劲收缩提到脚后跟至最高处，随后迟缓还原。