为什么有的人瘦20斤，有的人胖20斤？

会反弹回来的。良咔减肥属于一种减肥产品加上减肥训练营的方式辅助进行的，让你短时间内按照减肥产品加训练营的饮食达到暴瘦的目的，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，减肥需要在均衡饮食和适量运动及作息规律的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，减肥的核心是什么？

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，这样才能达到营养均衡，让你有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

二，如何健康的达到减肥的效果？

1，饮食方面。

（1），均衡饮食，营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

（2），摄入足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

（3），细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能让大脑提起接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯，利于身体健康。

2，运动方面。

饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少，减肥期间建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提升抵抗力和免疫力。建议有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，骑行，散步，快走，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。

早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

　　另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

　　其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

　　毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。

　　试试下面的运动吧，不仅可以减肥还可以保持良好的体形。

　　简易运动 轻松减肥

　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

　　游泳塑造好身材

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　 “怪走”健身

　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

　　快操减肥

　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　三日减肥食谱

　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 。

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

　　喝牛奶法:

　　减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

　　食醋减肥:

　　很有效，一个月可以减大约6公斤

　　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　蜂蜜水法：

　　每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

　　蜂蜜+白醋:

　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 。

　　蜂蜜减肥法:

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。

　　So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

　　黄瓜香蕉三日法：

　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

　　黄瓜和鸡蛋:

　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

　　苹果餐有两种吃法：

　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

　　吃燕麦法：

　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 。

　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

　　七日瘦身汤的配方

　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

　　不用挨饿的7日瘦身法

　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

　　鸡蛋减肥

　　A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 。

　　鸡蛋减肥套餐A

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥套餐B

　　星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 。

　　鸡蛋膳食减肥食谱C

　　据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　西红柿瘦身法：

　　一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

因为你身体已经适应了这种节食的环境了，你得换换方式，不然越往后节食越没效果。我也是从这种日子走过来的，非常理解你！

体重不下降的话就稍微恢复一下饮食，让它适应并且体重保持平衡以后再开始一轮新的节食会更有效果。

懒人方法瘦20斤不反弹

　懒人方法瘦20斤不反弹，自然减肥也成为每个女生都乐此不彼的事。但很多人用尽一切办法都瘦不下来，真的太难了。特别对懒人来说，以下是关于懒人方法瘦20斤不反弹。

懒人方法瘦20斤不反弹1

　 第一周：饮食以解毒为主

　首先，减肥要以排毒为主，人体在摄入不同的食物同时，因为没有完全消化吸收，也会有一些毒素和脂肪残留在体内，所以最开始的第一个星期里，重点要放在健康食品上，并且同时和大量的水这样做可以排除人体内的脂肪和毒素。

　排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而让整体的健康得到提高。这些未加处理的食品脂肪含量还有钠含量非常低，和美国人的饮食形成了鲜明的对比;

　事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增加一丁点重量。这个菜单是整个计划中摄取热量与能量最低的。因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低，因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。

　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　那么，拍完毒素和脂肪做了清肠这道工序之后，下面就要开始补充能量了，俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑话，但是这里所说的能量可不是让你大鱼大肉的吃哦！

　而是要营养均衡，多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增加饱腹感，并且加快新陈代谢。

　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的'基本营养供应。

　早餐：(进食)饱食期

　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。

　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　 推荐食谱

　水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　保持良好习惯多加坚持

　 注意事项

　好多人都觉的减肥好难啊，这么胖到底要怎么瘦下去嘛，其实这都是借口，什么运动太累，不吃犯罪，这都是自己的侥幸心理在作祟。一定要坚持

懒人方法瘦20斤不反弹2

　 如何阻止反弹

　肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子，都是肌肉组织比脂肪量多的原因

　 肌肉锻炼会变成女汉子？

　其实不用担心，因为练成发达的肌肉，需要当严格的锻炼。稍微地锻炼，是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。

　 3步让你轻松瘦肚子

　 第一天消肿

　大凡是胖的人，尤其是腰上游泳圈一样的胖人，她的肉是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。

　第一天，可吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

　 第二天消脂

　通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。

　黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

　 第三天瘦腹

　第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。

　立足科学，用临床数据告诉你，轻断食为什么是你科学减脂的不二选择？让我们重塑生活方式，一起开启科学减脂的革命。

懒人方法瘦20斤不反弹3

　 懒人减肥方法1：先汤后饭

　新功能：最后吃主食可减肥

　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　 懒人减肥方法2：一日三餐

　新功能：保持一日三餐有利减肥

　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　 懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”

　新功能：减速“食用”可减肥

　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　 懒人减肥方法4：缓慢下咽

　新功能：加长咀嚼时间可减肥

　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

　常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　 懒人减肥方法5：饭后刷牙

　新功能：防吃零食，帮助减肥

　减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

减肥如何逼自己瘦下来

如何逼自己瘦下来

第一阶段(第一周)

三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 (细咽慢咽)。

晚上6点后不要吃东西。

上班族时自不允许的可以适当延后点时间。

多喝水，每天2000ml左右。

不用运动先，养成易瘦体质区。

坚持一周，给完美身材一个机会。

第二阶段(第二周)

了早餐一定要吃，午餐吃，晚餐吃果蔬就好(细嚼慢咽)。

吃饭一定遍点温开水，提高饱腹感。

先不要运动这期间体重明显下降。

拒绝熬夜。会加速身体老，容易诱发易胖体质。

第二周是关键时刻，坚持住了就是胜利的开始。

第三阶段(第三周)

早餐吃鸡蛋，午餐吃饱，晚餐少吃(细嚼慢咽)。

喝水量增加，全少要2500ml八杯水，缓解便秘提高新陈代谢。

有氧运动做起来(慢跑，跳绳，瑜伽)。

顺利坚持到了这一周，给自律的自己鼓个掌吧。

第四阶段(第四周)

开始感觉到脂肪大量减少，整个人轻松了起来。

感觉到胃明显缩小。

一定要法意饮食规律，不要节食，不然很容易反弹坚持运动，记得拉伟很重要，女孩可以做塑形能够坚持一个月，说明成功上岸了。

减脂计划清单

700起床-喝温水

喝一杯温开水，提高身体的血液循环，加快新陈代谢补充水分，有时间地可以拉伸一不筋骨，开新的一天。

730-800吃早餐

早餐热量在400大大左右比如一杯牛奶+一个三明治或者一个水素蛋+半个苹果，紫善玉米都可以。

9001200多喝水

每天保证喝水量在21左右，不要等口渴了喝水，也不要一次性喝很多，定时定量最好，提高新陈代谢对皮肤也好。

1200-1300吃午餐

午餐前先喝一杯温开木补充水分，可以提高鲍腹几率。

1500-1600活动/下午茶

上班族不要久坐不起，这个时间起来走动走动补充一不水分，饿的话可以来一个苹果或圣女果。

1800晚餐

这个时候先喝一温杯水，晚餐的热量在500-600大大左右，可以吃时蔬，同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白来提升饱腹感。

2000-2100运动时间

饭后休息1小时左右我们就可以开运动锻炼了，提高大路里消耗。

2230-2300睡觉

这个时间一定要睡觉休息了，有助于身体燃脂促进卡路里消耗。

减肥期问你该有的习惯

1吃饭一定要细嚼慢咽，速度过快容易发胖。

2早餐一定要吃，历要有营养。

3千餐要吃饱吃好，晚上才不会大吃大胸。

4晚餐少吃，清单为主，果蔬为主。

5少油少盐，多吃菜和水果。

6 多吃蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶，牛肉，鸡胸肉等。

7晚上6点尽量不要在吃东西。

8多喝温水。加速脂肪的代谢，有助干身体燃脂。

9，正确的喝水方法是早起后空腹一杯水，饭前一杯水。

10饭局30-60分钟补充一杯水，下班前补充一杯水睡前1小时少喝水。

11每天喝足2L水。可以不知不觉提升减肥速度。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水·优质蛋白·维生素·唐食纤维。

优质碳水

玉米、全麦面包、芋头、山药、紫薯、杂粮 燕麦等。

优质蛋白

鸡蛋、牛奶 面包、豆染虾仁鸡肉牛肉鱼肉等。

维生素

胡萝卜、西红柿、草莓、圣女果、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果等。

一膳食纤维

西兰花、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜等。

在减肥的时候干万不要育目的戒碳水否则可能让身体直接代谢肌肉来补充日常消耗这样会导致姨妈出走，身体变差等等，得不偿失。

长胖这么多体重，一定是你有一段时间以来，一直没有太节制饮食，并且没有运动身体。要想改变，就要从这里开始。

首先要改变你的饮食习惯，一定不要再吃过于油腻和辛辣，控制主食，以及不要吃夜宵。增加蔬菜水果。

一定要运动身体，循序渐进的增加运动量，可以挑选自己喜欢的方式，跑步有氧操，都可以，贵在要坚持下来，一定会有效果。

如果这些都做不到，只有短时间内用代餐品，或者减肥产品了。

瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;

2、白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低;

3、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低，减肥从来都是全身一起瘦的，没有局部瘦，只有塑形才会局部瘦;

4、不能急躁，不能过度严苛，不能什么垃圾食品都不吃，可以吃一口可以适量。

5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;

6、天天低碳饮食，一定会令你暴食;

7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席，

8、一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

9、吃饭细嚼慢咽，会吃的少;

10、饭前半小时一杯水;

l1、青菜膳食纤维多，能带走身体里的毒素;

12、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉。

13、跑步I小时消耗的热量，还抵不上一杯奶茶;

14、不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;

15、吃不下去的东西就吃不下去了，不要催吐不要有压力，告诉自己，下次会及时停止就行;

16、慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉想极速瘦下去，受伤的是身体，还有反弹循环胖。

17、节食容易低血糖;

18、零食没有必要全戒掉，控制摄入量，选择更低卡的零食;

19、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶水果，代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食;

20、学生党更适合减肥，基础代谢高，食材菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。

21、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑;

22、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等，避免动物油;

23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉，主要是因为没有鸡皮;

24、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。