原本就比较瘦的人,游泳会不会越来越瘦?

原本就比较瘦的人,游泳会不会越来越瘦?,第1张

可以让人变瘦,也可以让人变胖。

1、所谓让人变瘦,是说对胖的人会让他变瘦。胖的人胖出来的部分都是脂肪,如果胖出来的是肌肉的话,那是运动员,那是通过特殊训练才有的,是高科技的结晶,平常人想胖成这样子都不可能的。所以,一般人胖的是脂肪。人在游泳的时候,会消耗脂肪,所以会让人变瘦。

2、所谓让人变胖,是对瘦子说的,她在经常游泳的过程中,会慢慢的形成更对一点的肌肉,所以会变得比原来看起来丰满些。

3、所以,游泳可以使人的身体变得更健康、匀称;但是如果你有专业运动员的训练强度和科学的运动员饮食,身材才会变得根他们一样,看起来像狗熊,很壮的样子。

游泳减肥,注意事项

1、选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳,禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳,更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

2、热身放松很重要。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走,先在水中待一段时间待心率恢复后再起水,防止产生重力性休克,舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习,压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深唿吸,补偿运动过程中所欠下的氧债。

3、遇到抽筋不慌张。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象,其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌,首先保持腿部尽量放松,可仰卧水面,加大手划水力量,加快臂部动作,用仰泳游向岸边,或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉,使其伸展放松拉开。

瘦的人跑步会更瘦吗

瘦的人跑步会更瘦吗,有心脏病的人不适合做这项运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动是我们经常做的,下面我带你了解瘦的人跑步会更瘦吗好处。

瘦的人跑步会更瘦吗1

文章目录

一、瘦的人跑步会更瘦吗

二、跑步需要注意什么

三、减肥的方法有什么

瘦的人跑步会更瘦吗

1、瘦的人跑步会更瘦吗

不会。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

2、跑步的好处有什么

21、跑步能够延缓衰老

骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的`供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

22、跑步可以保护心脏

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。

3、哪些人不适合跑步减肥

31、心血管疾病患者

众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。

32、严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

33、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。

跑步需要注意什么

1、不能上来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

2、跑步前要拉筋

跑步前,肌肉处于冷却状态,如果直接做静态的拉筋动作,并不会启动人体的预备状态,反而会令肌肉越拉越长,导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身,应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主,再配合手脚做开合跳,或5 - 8分钟的高抬腿为辅,以此来帮助身体预热。

3、不要一次性跑太久或太远

跑步时,导致身体受伤的另一个原因是:跑得太远或太快。其实每一次跑步,身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动,更应该留意这一点,不要一次性跑太长时间,应逐渐增加跑步的长度和时间,以避免身体出现不适应反应。

减肥的方法有什么

1、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

2、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

3、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

4、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

瘦的人跑步会更瘦吗2

我们基本上一提到要锻炼身体,第一反应就是要出去跑步。对于很多瘦子来说,他们锻炼的最主要的目的就是增肌,想要增肌就得多做做力量训练。而跑步是有氧运动,那么你觉得瘦人健身能跑步吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

1、瘦人不适合长期跑步

按体重指数(体重(kg)除以身高(cm)的平方)来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

瘦的人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅,更多进行力量训练,比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于瘦的人,本来就没什么脂肪了,需要的当然也不是燃烧卡路里,通过力量训练,刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。

2、瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。一般来说,一周锻炼5天,其中安排1~2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

3、瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

很多瘦的人觉得自己怎么都吃不胖,其实这是不可能的。任何一个人都能通过提高热量摄入使自己的体重上升。(除非有明确的严重疾病)

正常来说问这个问题的同学肯定是日常生活中很难长胖的人,而我自己就这样的,我的体重正常情况下基本保持在60kg左右浮动,一般偏左一点,而身高有182cm。所以我是非常偏瘦的那类人,并且一直深信我是完全吃不胖的那类人。因为我觉得我日常食量一点也不必别人少,甚至比很多人要吃得多,但我却一直这么瘦。

直到我试着尝试了一下,量化自己的热量摄入和热量消耗,发现瘦的人长胖并不难!

半个月左右增重了10斤。后面没有拍照了,只有上面两张图。但还是可以看出要长胖增重完全是可行的,并且不难,也并不需要很长时间。从下面这图可以看出,基本从排骨精变成勉强有肉了。

好了,接着咱们好好分析分析长胖这件事。

先看看人体的体重构成:

可以看到从分子层面上说,人体的构成主要分3大类,水,脂肪和碳水化合物,蛋白质。其中脂肪主要用于存储热量,碳水化合物用于供应人体基本活动消耗所需的热量。

所以我们说长胖,长的到底是什么?有两种:

第一种: 长脂肪,就是肥膘

第二种: 长蛋白质,主要形态就是肌肉

而人体中控制脂肪平衡和控制蛋白质肌肉平衡的是两套完全不同的系统,也就是说一个人可以有多种脂肪和肌肉的组合,如下图:

而对于很难长胖的人来说,第一条路: 长脂肪 ,基本上是 很难走得通了 。主要的原因是脂肪细胞数量在成年之后不会再增加

所以脂肪的多少主要看两个指标,第一: 脂肪细胞的数量 。第二: 脂肪细胞的体积 。

而脂肪细胞的数量增长的时期主要在儿童时期和青春期早期,也就是成年人再怎么折腾也无法增加或者减少脂肪细胞的数量。只能在脂肪细胞的体积大小上做文章。

所以基本上一个人在少年时期是胖子,长大后基本很难变瘦。少年时期是瘦子,长大后也很难变胖。

因此一个瘦子在成年后想通过长脂肪变胖是比较难的,需要大量摄入脂肪类食物,增加体内脂肪细胞的体积,所以不建议走这条路。

在增加肌肉的过程中需要克服几个客观问题:

1 需要大量摄入热量以及蛋白质

2 需要将摄入的蛋白质有效转化成留存在自己体内的肌肉

3 需要让自己的身体适应这种新的状态

以及一个主观问题:

1 坚持不下去

长胖增重的基本条件: 摄入热量>消耗热量 ,简单说就是吃进去的热量比消耗的热量多,自然就有一部分热量留在体内,一般会一脂肪的形式保存。而当中消耗热量分为,基础消耗热量和运动消耗热量 。基础消耗热量就是“基础代谢”,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,简单来说就是什么都不做,人体维持基本呼吸和心跳所需要的能量。所以你要做的只是

摄入热量 >(基础代谢消耗热量+运动消耗热量)

因此需要量化这3个指标:

1 你每天饮食摄入的热量:每种食物都有自己的热量值,比如:米饭(116 大卡/100g),鸡蛋(144 大卡/100g),可以在网上查到每种食物的热量。不用太精确,大概了解自己每顿饭的热量就行。

2 你的基础代谢消耗的热量:每个人的基础代谢都不一样,有一套计算公式,和性别、年龄、体重、身高都有关系。

男性: BMR = 66+(137× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (68×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(96×体重(kg))+(18×身高(cm))–(47×年龄(岁))

3 你每天运动消耗的热量:其实运动消耗的热量并不是特别多,最大的消耗是基础代谢的消耗,所以减肥人士光靠有氧运动是很难减肥的。比如,一个66kg的男性,慢跑30分钟消耗只有198大卡。

不要以为你吃得足够多了,其实量化之后会发现平时的摄入量并没有自己想得那么多,特别是对于瘦人来说,瘦的人理解的吃得多和胖的人理解的吃得多完全不是一个概念!完全不是一个概念!完全不是一个概念!

绝大多数瘦子会在觉得自己肚子一吃饱时就不会再吃了,这是身体的平衡系统给的反馈,越瘦的人这个反馈越明显。而胖子往往是不把食物全部消灭是不会停的。所以让自己尽量多吃,最好的方式就是量化摄入量并制定详细计划,慢慢提高自己的摄入量让自己的身体适应这个摄入量。

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