踮脚一天多少下最好

有些朋友不理解为什么踮脚可以有益于身体健康，其实这个不起眼的小动作对于促进下肢的血液循环真的大有裨益。

对于学生和上班族来说，往往是到了学校或者公司一坐就是一整天，运动量少得可怜还累得腰酸背痛，那么在这个时候踮脚这个运动就能起到一定的作用了。每天坚持踮脚几分钟，身体在不知不觉中可能会收获这3个好处。

第一个好处：促进下肢的血液循环，预防静脉曲张找上门

我们都知道身体血液就像是勤劳的搬运工，给各个器官组织带来养料的同时还会带走一些废物垃圾，那么人体若总是不运动，那么体内的血液也处于不活跃的状态，这样的话就很容易会导致静脉曲张找上门来，适当的踮脚几分钟，活跃一下小腿肌肉和脚踝，促进小腿肌肉的收缩和扩张，缓解酸胀感避免萝卜腿的同时，也能够使我们离静脉曲张远一些。

第二个好处：配合提肛运动，预防痔疮

痔疮这个问题可以说是很多人最难以启齿又头疼的问题了，除了不良的饮食习惯之外，很少运动也是导致痔疮出现的一大原因，“踮脚”作为能够在日常就能做的小动作，在预防痔疮的方面可以说是非常有帮助了，在配合简单的提肛运动，促进下半身的肌肉收缩扩张，不仅能预防痔疮还有助于缓解便秘，可以说是一举两得了，所以也建议大家坚持下去。

另外小编还要提醒一下大家，上厕所时间过长也是导致痔疮出现的一大原因，尤其是一些朋友习惯在上厕所的时候刷手机打游戏，殊不知这些行为在潜意识里延长了我们的排便时间，加大了痔疮出现的可能性，所以建议大家改掉这个上厕所玩手机的坏习惯，不给痔疮钻空子的机会！

第三个好处：减肥

相信不少的女性朋友在看到这个好处之后都会眼前一亮，尤其是一些上班族白领人士，平时工作忙没时间健身减肥，但是还想要维持好身材有好的形象，那个踮脚尖这个运动就一定要坚持下去了，上文中提到它可以帮助我们缓解“萝卜腿”的情况，其实它也能起到一定减脂的效果，但是要坚持下去。

在上班的时候很多人习惯跷二郎腿，其实这个动作很容易导致小腿外翻，也建议大家尽量改掉，除此之外在家的时候我们不妨借助一些小的健身工具做一些简单的运动，也能起到很好的健身减肥效果，就像是简单的踮脚坚持下去都能够有益于健康，那么一张瑜伽垫一个拉力器几个简单的小动作，坚持住也能给自己的身体带来意想不到的好处。

站立拉伸

动作要求：这是一个全身运动，保持身体直立，腿部发力绷紧，双脚踩住踏板，手心朝上握住手柄，缓缓上提之后慢慢落下，一组20个，每天坚持做4组。

卷腹拉伸

动作要求：臀部作为着力点，双脚踩住踏板，握住手柄用腹部缓缓发力。

都知道卷腹对于消耗腹部脂肪有意想不到的好效果，但是对于一些健身小白来说卷腹做不了几个就累得不行，那么借助拉力器来完成就会容易得多，一组20个，每天坚持做4组。也能起到好的作用

在拉力器的选择上建议大家选择材质好的专业器材，这样才能使我们的减肥大业事半功倍！

相当有效果！ 这个动作被称之为提踵，你要领是踮起来维持2秒的踮脚状态，再下放2秒，继续重复，每组都做到肌肉承受的最大限度的80%。 这是美国纵越计划的一个重点，对弹跳很有帮助

踮脚站立可以瘦腿，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用，对肌肉型小腿瘦腿效果比较大。

1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。

扩展资料：

每天坚持踮脚尖的好处

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

参考资料：

能的，只要数量适宜的运动均可以减肥瘦身的

注重要数量适宜啊

为使小腿能修长健美，轻巧有力，熬炼的原则因此慢速、少永劫间的训练为主，以节制肌纤维的横向发层。体胖者还应联合全身的减脂训练，才气收到好的成效。以下两种操练要领，可以使小腿变患上均匀健美。

1、腿合拢，两脚前脚板踩在阶梯上，两足极力向上提踵，竖立在阶梯边。之后，迟缓不断地向上紧由大变小腿部肌肉，当小腿胆哆嗦发酸时，再落踵。一起治疗网微博中同时极力下压足跟，使之落在阶梯程度面下，但脚根不要站地，待小腿肚哆嗦发酸后再提踵，重复操练。

2、左脚提踵竖立，右腿进取伸直抬起，脚向上勾，搁浅，脚绷直搁浅，直到小腿肌肉哆嗦发酸；再换右腿提踵竖立，左腿伸直齿及，交织变换，重复操练。

问题一：如何提高脚踝力量 注意跳跃的动作规范，脚踝老是受伤，也可能是因为自己动作不规范而导致的 还有就是运动前要做充足的热身运动 先有正确的姿势才能逐渐加量 进行力量练习 循序渐进 要不会加脚踝的负担 反而得不偿失~

问题二：如何锻炼脚踝力量 抻腿，压腿，练习跆拳道都可以锻炼脚踝力量！

问题三：脚踝提高力量如何练习 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次>>

问题四：锻炼脚踝力量的方法 做高抬腿，踮脚运动。。

问题五：脚踝力量差怎么训练 蛙跳不管用，那个只是小学生玩的，如果龚件允许可以试试背着杠铃做半蹲跟全蹲，如果是为了增加力量那就一定要做到极限力量少量多组

问题六：怎么样练习脚踝力量 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔>>

问题七：求教如何锻炼自己的脚踝的力量 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点 。

3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

问题八：脚踝力量怎么提升？有什么动作可以练的 买根瑜伽或康复运动用的阻力训练带或叫拉力带，一边套在脚底，一手拽住，脚踝发力分别向左向右，通过阻力带增加脚踝发力难度来训练脚踝肌肉

踮脚尖的正确姿势：

1、采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。

2、身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。

3、直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右。

4、匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。

踮脚尖有3点讲究，做好了更有利于身体健康。

第一点：时间不宜太长

踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果，但其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨胳。

第二点：踮脚前做好热身

平时跑步前也会做好热身工作，踮脚尖也是一种运动，所以在踮脚前最好是先活动一下筋骨，尤其是活动脚部的关节，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，对身体是有好处的。

第三点：饭后不宜立即踮脚

为了避免长胖，很多人一吃完饭后就立即踮脚，这其实对于健康是没有好处的，因为人刚吃完饭，食物还没有完全消化，此时进行踮脚运动，很容易影响肠胃的血液供应，影响食物的消化，因此，在刚吃完饭后，最好不要立即踮脚，饭后半个小时后是踮脚的好时间。