1:瘦人最爱体积大而热量小的食物。美国宾夕法尼亚大学营养学教授芭芭拉罗尔斯指出,很多瘦人最爱吃水果、蔬菜、汤等,这些食物热量低、容易饱,而且大多含有丰富的纤维素。
2:瘦人吃饭用小碗。瘦人吃饭时,习惯点小份食物,盘子和碗也比普通的小1号。而且,少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。
3:瘦人将自己摆在第一位。注册营养师安妮弗莱切表示,瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。
4:瘦人的父母也瘦。美国科罗拉多大学健康科学中心詹姆士·欧·希尔博士表示,身材苗条的遗传因素占30%,其余为环境因素。往往他们也会受父母影响,自小爱运动,吃健康食物。
5:瘦人从不饱一顿饥一顿。一项15万人的调查发现,体重增加的头号行为就是饱一顿饥一顿,而瘦人不会不会这样。另外,一项研究发现,吃早餐更不容易发胖。
6:瘦人限制食物选择范围。瘦人在保证营养均衡的前提下,会减少饮食种类。因为,食物种类越多,人们明明已经吃饱了,但看到其他食物又会胃口大开了。
7:瘦人不爱久坐。美国梅奥诊所一项新研究发现,常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。
8:瘦人经常称体重。瘦人经常称体重,一旦体重有增加的迹象,他们会很快减肥。
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
其实想要瘦10公斤,在我看来其实并不算困难的。而它的难度大与小,重点在于看你想怎么减肥。
如果你想快速一步一步稳扎稳打的减,在我看来也是难度最小效果最好的一种方式,因为你这样做你的身体会逐渐适应你的生活方式和作息规律,不容易出现反弹的症状;而如果你想快速的减下去,你不仅饮食和运动方面更加倍的努力,还要在结束之后继续保持这种状态直到你的身体适应之后才不会出现反弹。
所以这两种最终的效果是一样的,但是所需要的付出是不一样的,接下来就给大家详细的讲讲具体是如何做的。
能量守恒大家一定都听说过,毫无疑问我们的身体也遵循这这一定律,当我们摄入的能量<消耗的能量,我们就在减肥了;而当我们摄入的能量>消耗的能量,那么我们就在增重状态。
这也是我们健身中增肌和减脂所遵循的最基本的原理,那么所以我们就要从能量的摄入和能量的消耗给大家讲讲,也就是我们通俗所说的吃和运动。
饮食方面:当你决定了要减肥之后,你肯定会刻意让自己吃得少,这一点相信不用我啰嗦。吃得少你摄入的能量就少。但是在你吃得少的同时你一定要吃得健康,水果蔬菜蛋白质碳水你都要均衡摄入保证营养充分。
你和你的同伴同时开始减肥,你每天吃水果蔬菜正常吃,但是你的朋友却每天吃快餐加工食品,那么毫无疑问你的减肥效果无疑会更好一点。
那么你如果是想要慢慢减,那么你只需要每天都做到最基本的这些就可以了;但你如果想要快速的减下去,毫无疑问你要吃的更少一点来降低能量的摄入,所以在你减肥结束后如果你骤然恢复的以前的饮食状态,你肯定会反弹的更快,至少你要继续这样吃在保持一个月让你的身体适应你的饮食才能够避免反弹的困扰。
所以我说快速的减肥方式更加让人难熬,那说完吃,再来说说运动需要Get的点。
运动方面:这一点很好理解,只要能增加你的能量消耗的活动,你都可以参加。比如你可以利用上下班的时候走路、跑步、骑单车,都是可以增加你的能量消耗的。你也可以多散散步、周末跑跑步、爬爬山多对你百利无害。
而且如果你想要瘦下来形体变得更好看一点的话,你可以假如力量训练,当然去健身房有专业的器材更好,不去也没关系。你可以在家就可以做仰卧起坐、卷腹来让自己马甲线腹肌更好看,也可以做做俯卧撑、臂屈伸让自己胸肌手臂更有线条。
所以又回到原来的话题,你如果想要快速瘦下来,毫无疑问你做的有氧运动要比我上面说的活动量更大,坚持下来也更能难,更要考验你的意志力。
所以你可以根据你自身的需要决定哪种方法更适合你,如果你想要更快速的瘦下来,我之前有写过如何更高效的快速瘦身而且不用担心反弹,你可以看看。
我简单点说吧,私人经验哟~ 1早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。 2中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。 3晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了! 4减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。 5把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了 !”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!! 嘿嘿~我也在减肥中,我们一起!一起加油!!!。
我是天生的易胖体质,所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分,我给自己定的标准是100斤,一旦超过就会实施我的减肥方案,多年来一直如此,相当管用:
第一,每天起床第一件事,喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。)
第二,一定要吃早餐,尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的,一定要克制克制再克制。)
第三,坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰,千万要忍住。)
第四,每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步,对收紧小腹很管用,边看电视边转,时间会过的很快。)
第五,也是最重要的一点,就是心态,试着让自己爱上减肥,一旦有了排斥心理就一定会失败,试着去享受减肥这个过程。喜欢上它,才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O
1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等)
2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!)
以上是医学上认为健康的减肥方法
一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果!
呵呵,我知道几种减肥方法哦!
我自己也在用呢,一起加油吧!!
方法1白醋变红酒
材料:紫色甘蓝<红椰菜>一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖
做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜
蛮简单的吧嘿嘿下面说说功效哦!
月减34斤,促进新陈代谢,消脂瘦身,抗氧化,光滑皮肤
这个甘蓝汁怎么喝呢
早餐前空腹喝,午餐和晚餐后立刻喝
一棵甘蓝是两天的量哦!记住哦
每次服用的时候取甘蓝汁100毫升,30毫升白醋,50毫升矿泉水,蜂蜜适量
记住,关键就在于白醋和甘蓝,不能用别的代替哦
一般情况下,1周可以减4-7斤,配合适当的运动,一个月绝对可以瘦30斤左右哦!!
清楚了不嘿嘿,我说的很详细吧!
对勒,这些可不需要什么钱哦,甘蓝也就几块钱,白醋也很便宜HOHO可以吧
方法2:
这个更简单,但是看你喝的下去不嘿嘿
蜂蜜+白醋瘦身术
把蜂蜜和白醋按照1:4的比例混合,饮用和甘蓝汁的方法一样
味道有点重哦!要坚持吖
方法3;
红糖+酸奶减肥法
材料:红糖一匙,酸奶一盒
做法:红糖和酸奶搅拌均匀,密封后发酵半小时<这是关键哦!>
饭前半小时饮用!
有游泳圈的MM晚上可以酸奶+脱脂奶粉,一周见效
好勒,敲勒好多字哦!呵呵
我也在减肥,所以呢,我想把自己知道德,喜欢德,有效德方法带给更多的JMS!!
希望我们都减肥成功哦!嘿嘿
加油!!!
不需要节食,只要不暴饮暴食!吃完饭后,要站着30分钟。
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