饿瘦后小腿会细吗

不会，对身体也不好啊

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

这可不一定。也许腿上长肌肉了呢

1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素

解答题主的问题前，这个问题有必要搞清楚。日常生活中，你会发现，有的人肚子比较胖，有的人脸比较胖，有的人大腿比较胖……但是你知道身体局部胖的原因吗？

说起来，肥胖的原因题主应该也比较清楚，是能量超标导致的。 换句话说，肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪堆积。 造成身体能量失衡的原因有很多，比如： 遗传、代谢、生理、环境、行为、习惯等等。

2、为什么减肥瘦十斤腿，也会跟着变瘦？

不知道题主有没有听说过下面这5个字： 减脂减全身。 这几个字数的意思就是，当我们身体脂肪减少的时候，全是都会变少。但是为什么是这样呢？

相反，这也解释了为什么不能局部减脂，除非采用抽脂的办法，否则，运动减肥是不可能局部减脂的，总结以下就是： 哪里容易长胖，是基因决定的；而减脂减全身，减肥瘦十斤，腿当然会跟着变瘦。

3、方法论：怎样瘦腿更有效

通过上面两点的回答，题主的问题基本解了。但是可能还会有人有疑问，那么既然无法局部减脂： 那么究竟应该怎么瘦腿呢？ 接下来我给大家补充下方法论。希望题主也能用得上。

刚刚我有说过，不存在局部减脂，但我想补充的是，是有办法局部塑形的。说白了，其实我们每个人的腿部都可以有那种线条感，只不过被厚厚脂肪盖住了而已。 因此，你要做有氧运动搭配腿部塑形练习。

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！

降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

希望我的回答能够帮助到你！

一、运动与控制体重

目前,肥胖已经成为影响人类 健康 的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来

在达到一定程度的时候身体的各个部位是有显现瘦的，并不是单独的一个地方瘦下来，因为人体的肌肉并不是一个单独的肌肉

人体的肌肉根据结构的不同，可以分为平滑肌，心肌和骨骼肌三类，我们运动系统的肌肉属于骨骼肌一般均附在骨骼上，可以随着人的意志而收缩，所以呢，又称为随意肌人体的 骨骼肌，是分布非常广泛的，大约有640多块，占人体的体重是40%

当你再去活动骨骼肌的时候，可以包含着丰富的血管和淋巴的分布，那接受一定的神经支配，所以说每一块肌肉都可以作为是一个器官

举例说明

简单的我们用手拿起一个球来做比喻这就需要骨骼肌以两端附着于相关节的两股，或者竖骨上中间跨过一个或者多个的关节，而由两股或者多个骨头彼此靠近而产生的关节的运动

一个运动单位内肌纤维的数目多少取决于这块肌肉的大小和功能，在正常使用的情况下，各个肌肉都有少数的运动，在轮流的收缩使其肌肉出在一个轻度轻度持续收缩状态保持一定的肌力我们称为肌张力，肌张力不产生动作，但是对维持身体姿势是有重要的作用的

一个动作的练习会产生多个部位的练习与运动例如：瑜伽的战士二式

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、吸气两侧打开和肩膀同宽掌心向下

3、呼气右腿弯曲到直角左脚横过来保持伸直

4、让身体保持向上呼气向下调整腿部的位置

通常在一个关节，相对的两侧配部有两组是关节运动方向，相反的肌肉这些在作用上互相对的肌群，我们称之为拮抗肌，而在关节的同侧作用，相同的肌肉呢，又称之为协统计发展和完成动作的主要肌肉，称之为原动肌固定附近的关节，以防止产生不必要的动作的肌肉，我们称之为固定肌

每一个动作都是由原动肌、拮抗肌协同肌和固定肌在神经系统的统一支配下，互相协调，互相配合，共同完成的

所以在运动的时候你的身体都会有不同的程度练习，如果在练习的时候瘦了十斤，那么相对来说身体是统一的部位是一起瘦下来的

二、那我们再来说说节食 但是节食然后再开始吃饭的时候这十斤你会发现很快的就又回到了你身上，并且还会多赠送二两，这是怎么回事呢？

不管是运动还是节食都是需要身体的能量代谢，现在去健身房都是听的最多的就是你的代谢什么是能量代谢？

糖是人体主要的供能物质，一般人减肥都会告诉你说少吃甜的是因为我们国家人得饮食习惯，一般情况下所需能量的大部分都来自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白质提供，只有在某些特殊情况下如长期不能进食或者极度的消耗时，机体才会依靠组织蛋白质分解，产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

三、我们再来了解下BMR(基础代谢)

一般来说,BMR与正常平均值相差不超过 10%~ 15%故常以此作为正常值的界限

若差数超过20%,才有可能为病态。例如甲状腺功能亢进的患者,其BMR可比正常值高出20%~80%;而甲状腺功能减退的患者,其BMR可比正常平均值低20%~40%(图8-3)。因此,BMR的测定是临床上诊断甲状腺疾病的重要的辅助方法体温升高时,BMR也将升高。通常体温每升高1 ,BMR升高13%左右。人体在长期饥饿或营养不足时,BMR将降低。其他如肾上腺皮质功能低下时,也可表现为BMR降低

有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多,且不会引起运动性损伤,因此能有效地达到减肥目的。一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%~80%,运动时间20分钟或更长,每周运动3~4天。常用的运动减肥方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等

总结

1、综上所述减肥需要适当的节食加运动是最好的减肥方法，不合理的减肥下来十斤小腿瘦了其他的内脏器官也许也受损了

2、在运动下来的十斤身体的各个部位都会得到运动所以十斤下来小腿也会有变化

3、最后一点建议合理膳食及运动是最好的减肥方法

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

可以。

一，没有局部减肥一说。

屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。 培养下个人的独立思考能力先。

提一个思考题:

题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。

题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。

题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。

问:这500g脂肪的原产地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告诉我们，500g脂肪肯定大多来源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告诉我们，腿为什么会胖，如果每次减肥都瘦最胖的部位，那就没有 局部肥胖这一说了。

我的答案: 如果有局部减肥，就不会存在局部肥胖。

二， 合成代谢&分解代谢。

脂肪每分每秒都在同时进行着合成代谢和分解代谢。

这个不难理解，如果脂肪储备好了，搁在一边，用的时候在分解它， 那多半是腐烂了，馊了。

所以脂肪跟一池子水一样，无论从哪个角度抽水，基本没变化。

三，脂肪代谢的逻辑顺序。

脂肪属于战略储备能源，由中央统一调配。

脂肪的代谢逻辑顺序，仅仅跟 您的个人基因和激素水平有关系 。

一般来说常见的是:

女性腿粗腰细胸大，因为 生育关系，激素关系。

男性多见腿细腰粗，因为激素关系。

四，那到底能不能瘦腿？

对于女性来说，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下来的部位。

知识点预警！知识点预警！知识点预警！

因为本能告诉我们，腿细的女孩，身材指定棒，因为腿排行老末。

最后，借这个问题致敬所有女性。

你们腿粗的主要原因，是为了人类文明的繁衍。辛苦了，谢谢！

能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！

您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考[呲牙]

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体 健康 问题。

减肥瘦十斤是全身体重减少，当然腿也能瘦了，我是一个有着减肥丰富经验的选手，2010年体重230斤，通过自己的努力，半年时间成功瘦身60斤，主要通过运动加控制饮食做到的，有氧运动是瘦身的非常有效的项目，包括慢跑，骑车，游泳，快走等等。当体重减轻的时候，是全身都在减脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子们

瘦小腿方法：小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。

偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

如果你要开始减肥你就要把自己的腰围，大腿小腿最粗的地方量下，记下来

还有，你小腿你先要看看你腿上是肌肉还是肥肉，如果是肌肉你就不要运动减肥，那样小腿会越来越粗，腿是减肥中最难减得，时间也最长，如果肌肉多，你就要把肌肉变成肥肉减才会有效果的

经常敲敲大腿两侧的位置，那个是胆经的位置，腿粗的人应该是胆经不是很通，经常敲敲会瘦的，对了，如果你很年轻的话，那么现在是肌肉发达的时候，所以你也别太急

我减肥很有经验的，你要还想问我问题，加我304832935加大时候写上说明

希望你会瘦下来，加油哦

多进行一些能够锻炼腿部的体育运动。

如仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽向下蹲以及扎马步等体育锻炼，这是体育锻炼都是可以锻炼腿部的肌肉，使腿部上的大量赘肉得到有效的锻炼，进而是大腿上的和小腿上的脂肪能够得到消耗，从而可以达到快速有效的瘦小腿和大腿的作用与效果。