为什么睡硬板床反而腰疼

为什么睡硬板床反而腰疼

为什么睡硬板床反而腰疼，床直接影响了睡眠质量，很多上班族的腰是不好的，所以很多医生都会建议上班族们睡硬板床，这样对腰比较好，但是，为什么睡硬板床反而腰疼？

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睡硬板床腰部会有疼痛症状，常见以下几种原因：

第一、肌肉供血不足：硬板床对腰椎在短期内有好处，如果长期睡硬板床，会使腰部肌肉持续受压，从而导致肌肉供血不足，病人自然会产生腰部疼痛的临床症状。

第二、腰椎病变：睡硬板床不能使腰椎生理曲度得到足够的承托，长期睡硬板床会使腰椎生理曲度发生改变，腰椎变直，可以继发腰椎间盘突出等病变，腰椎关节容易出现紊乱，病人会有腰部疼痛的临床症状。

睡硬板床可以短期缓解腰椎间盘突出、腰部外伤，但是长期睡硬板床会造成不良的后果。在睡硬板床时应铺柔软的被子，避免腰部过度与硬板床相接触。

当代有很多年轻人经常学习或者加班，坐在位子上一整天，所以会有腰酸背痛的毛病，有建议说睡硬板床可以缓解，所以大家都会选择尝试把软床垫拿下去，直接在床板上铺上床单被罩直接睡觉

认为这就是想象中的硬板床，但是时间久了就觉得没啥效果，反而腰酸背痛更严重了，医生也是建议睡硬板床，难道医生说的有错吗？事实上睡硬板床没错，主要是我们对硬板床理解有偏差，硬板床可不是直接睡床板。

我们人体的脊椎并不是直线型的，大家都误会我们的身体是直线的，并且认为睡在硬板床上可以缓解我们的腰酸背痛，当我们睡在硬板床上的时候

我们的脊椎根本不能放松，一直处于紧张的状态，全靠身体的头，背以及臀和脚来支撑，脊椎需要绷直撑起身体背部的肌肉，这样睡觉并不会放松身体颈椎，所以腰酸背痛加重了。

既然睡硬板床行不通，那是不是得睡软垫子床啊？当然也不行啦，因为太软的床会使我们的身体整个陷进去，时间久了，脊椎会随着床垫软度变得弯曲，虽然软垫子睡起来舒服。但是只是身体上半部分得到了放松，下半部分没有得到放松，需要腰部去支撑。对于正在发育的孩子来说，更要避免睡软床，因为睡得久了不利于脊椎的生长。

我们可以在床板上添加一个软硬程度合适的床垫，根据科学比例去选择，举个例子，如果床垫的厚度是五厘米，你用手压下去，下陷两厘米左右就可以

如果是十五厘米的床垫，下陷五厘米左右就可以，可以平躺在床垫上，将手伸进去腰部的位置，如果能够伸进去，证明这个床垫不合适，如果伸不进去，证明这个床垫不错。

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一、硬木板

优点：所谓硬木板床，它都是实木打造的，应对相对较高一点。长期睡硬木板床可以保护人们的脊柱，现在的上班族大多数都是一坐，长期以往会出现颈椎病，腰疼脖子疼是常有的事，硬度较高的木板床就可以有效的化解这些疼痛，起到一个辅助的积极作用。

缺点：睡硬木板床的缺点是舒适度相对较低一点，而且睡木板床要把握好一个度，不能过分刻意的追求硬度，应该在木板上铺上棉被，不然只睡木板会起到相反的效果，因为长期肌肉紧绷、收缩导致肌肉疲劳酸痛，不仅不会保护到脊柱，睡眠质量也会变差等情况。

适宜人群：合适的方法就是在木板上铺上一两层的棉被，非常适合老年人和小孩睡。小孩在正是长身体的时候，硬木板床能够保护身体的骨骼，不会因为床太软导致骨骼变形，小孩子一般会长的比较高。

二、床垫

优点：床垫相对较硬木板来说，舒适度要高一些，软一点。睡在床垫上能够做到彻底的放松，不管你是仰卧还是侧卧，床垫都能自动的塑造舒适的状态，能够有效的放松肩部和腰部，可以提高睡眠的质量，同时还能避免落枕现象的发生。

缺点：床垫的缺点主要从它的材质上来说，一般床垫的内部都是海绵，时间长了容易滋生细菌、螨虫等有害物质，对人的身体健康产生一定的影响，影响免疫力的`提升。床垫太软还会导致颈椎病等。

适宜人群：床垫非常适合年轻人，一方面他们的骨骼已经成熟了，不会因为睡得太软导致骨骼变形；另一方面年轻人工作都是非常累的，睡在软一点的床垫上能够缓解的压力，增加睡眠的质量，保证第二天饱满的工作状态。

软床垫不适合老年人的原因是，老年人在睡的时候腰背部的肌肉容易受压，会导致颈椎病、骨质增生这些疾病。不适合小孩子是因为容易导致骨骼弯曲，也就是常说的长不高。

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睡硬板床好还是软床好

目前有一种很流行的看法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体健康，尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此，德国整形科专家托马斯？？拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。

睡硬床不好，是否睡软床就一定很好呢？习惯上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适，其实不然，因为不管采取哪种姿势，身体中段要下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛；

特别是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。

可见，床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处 。

床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上 床就不用费力，下床时伸腿可着鞋履。

床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

睡硬板床腰酸背痛的原因

睡硬板床出现腰部疼痛，是因为腰部肌肉痉挛疲劳导致，因为睡硬板床长时间腰部一个姿势，可以导致出现腰部肌肉痉挛紧张，就可以引起疼痛，可以做一下热敷和按摩，逐渐活动一下腰部就可以改善，平时要注意避免睡过硬或过软的床。

儿童睡什么床垫好

儿童睡棕床垫比较好，直接睡木板床对身体反而不好！

床垫对比木板床最显著的优势就是支撑性。

床垫有着硬木板床垫没有的支撑性，支撑性是做什么用的呢？

顾名思义，支撑就是支撑你的身体，让人在床垫上睡觉时候该凹的凹，该凸的凸，脊柱成为一条微微弯曲的直线，因为人的脊柱并不是直上直下的一条直线，而是有一定弧度的曲线，在保持这种“曲线”睡觉的时候，可以让人全身得到放松，还不影响身体发育，这就是支撑性的作用。

硬木板床垫是没有一点支撑性的，它只是让人身体表面成为一条直线。

但是儿童又比较特殊，不能睡太软的床垫。

所以推荐儿童使用软硬适中的棕床垫。

哪些人不适合睡硬板床

　哪些人不适合睡硬板床，睡觉让人疲劳了一天的身体得到休息,可是如果床垫睡得不舒服,对我们的睡眠质量是会造成影响的，那么我们要怎么选择床垫呢，有哪些方面是要注意的呢，哪些人不适合睡硬板床。

哪些人不适合睡硬板床1

　宿舍床的强度要因人而异。尤其是归属于发展青春期发育的婴儿，如睡扎实的床垫子，反倒会导致骨骼发育不全，乃至留有“脊柱侧凸”的安全隐患。

　一张舒服的床垫子不仅支撑点你的人体,还使你在其上随意挪动反过来,睡在一张硬软垫上,你的健身运动无法得到承受力,反倒使睡眠质量变成了一项体力活。

　研究表明在硬软垫上晚上睡觉人的背部血液循环系统终断，歪曲形变，因而全部睡眠质量的品质降低。

　并不一定的人都能睡硬床

　在很多人的意识中,睡硬床对人体骨骼好,醒来时也不会浑身酸软。可是,并不是任何人都能睡硬床,硬床也不是大家了解的“硬床”。

　确实,假如床过度绵软,身体休重的被压迫会使床正中间低、四周高,从而影响椎间盘一切正常的生理学屈度,导致腰部肌肉和肌腱的收拢、焦虑不安及筋挛。

　但太硬的床也会对身体一些位置导致被压迫,造成睡眠质量时翻盘频次提升,无法得到充足的歇息。

　除此之外,人的脊柱成S形,床太硬就不可以保持脊柱的一切正常曲线图,腰部无法得到支撑点,醒来后会腰酸背疼。

　一般腰突症和腰痛病人及其一部分骨折术后恢复期的病人,要多睡硬床。平常人、婴儿则不适合睡太硬的床,非常是以刚刚出生到3岁的环节,假如床太硬,不好小孩骨骼生长。

　假如家中是硬床,能够在上面垫大概10公分厚的被子,或是在木板床上装个棕床垫,假如还感觉硬,能够再垫高5~8公分厚的被子。

　有一个简易方式分辨床的强度是不是适合:平在床上,把两手压在腰部下边,假如两手有被卡紧且不易抽出来的觉得,就表明强度适合了。

　 一、睡硬床的益处：

　因为人的一天24个钟头，有三分之一的时间在入睡，适合强度的床对人体的姿态能具有缓冲作用。假如床过度绵软，就等于人体长期处于被动“浸”在床垫子里，

　身体休重的被压迫会使床正中间低、四周高，从而影响椎间盘一切正常的生理学屈度，导致腰部肌肉和肌腱的收拢、焦虑不安，比较严重的还会继续导致腰椎间盘的突显。

　 二、硬床扎实的弊端：

　人的脊柱呈S形，床太硬就不可以保持脊柱的一切正常曲线图，腰部无法得到支撑点，醒来后会腰酸背疼。医生说要睡硬床，患者就了解为立即睡在塑胶床板上，实际上不是对的。

　医药学上讲的“硬床”，就是指在硬床上也要铺一层垫褥。铺装的垫褥也是有规定，过薄也不好，要确保被子往下压之后，人体和床架也有5厘米的薄厚，因此垫褥的薄厚大概为10厘米。

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　一般婴幼儿不适合睡太硬的床，若是床太硬，不利于骨骼发育。选购床铺时，建议试躺测试床铺的贴合度，要保证在任何姿态下，脊柱都可保持平直舒展，可平均承托全身的重量，要契合人体曲线。

　 二、硬床的优缺点有哪些？

　 1、优点：

　硬床支撑性好，较硬的的床可以使人体的背部肌肉维持休息的状态，且硬床的支撑性比较好，所以，如果你觉得你容易腰酸，或者背部常常感觉疼痛的话，选择硬床应该是比较合适的。同时，成长期的儿童也适合睡硬床，这样可以防止儿童成长期脊椎变形等问题。

　 2、缺点：

　硬床舒适性差，我们在硬床上睡觉的时候，人体的腰椎和床之间会出现一些空隙，腰部位置也没有相应的支撑，且腰椎过分的突出更容易让人感觉腰酸背痛。如果人太瘦的话，身体的脂肪和肌肉不能够阻隔个头和床板的摩擦，与硬床接触的人体部分和骨头会产生不同程度的疼痛感，一般瘦人非常不适合睡硬床。

　 三、床铺选购要点有哪些？

　 1、材质

　不管选什么东西，都要先确定好材料是什么，选张床也是如此，材料大概可以分为密度，实木，皮质等等种类，市面上的各种材料种类繁多，各不相同，像密度板相对便宜，但是不是很耐用，皮质的话触感相当舒服，但是价格也相对较贵。等等种类，您大可根据自身的情况详细挑选。

　 2、牢固

　即使床看起来光鲜亮丽，触感舒服，但是一上床就嘎吱晃动，质量不好，也是绝对不行的，这就是典型的中看不中用，所以提醒各位朋友在选床时可以先上床体验一下，看质量有没有问题，然后再进行购买。如果上床不会晃动，没有奇怪的声音就说明这张床没有问题。

　 3、床架

　像以前的床都是使用平面。现在的床面都是排骨架这种类型的，像挑选平面床，一般会看这个床有没有发霉，上面有没有倒刺，床结构是否牢固等等。但是排骨架这种设计的话，最好是亲自体验一下，看下这个骨架会不有变形的情况，看人躺在上面会不会有不适的情况。

　 4、环保

　近几年，各行各业都讲究环保，装修也是如此，所以选择床也一定选择也一定环保，看这个床的用漆是否有异味，整体海绵和床板是否有污染物。确认没有问题够，才推荐购买。

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　 为何不能睡过软的床

　过于柔软的床，整个人都像“塌陷”在床中一样，感觉似乎很舒服。

　但其实这种状态会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。

　长期如此，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

　 为何不能睡过硬的床

　很多人迷信“硬板床”的神力，直接在木板床上铺一层床单就躺下睡，结果适得其反。

　这是因为太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　不仅如此，过硬的'床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

　这也就是为什么有些人感觉睡得很好，一觉起来却浑身酸痛的原因之一。

　 什么样的硬度才合适？

　原则上其实只有一点：睡得舒服。

　对于腰椎不好的人，如果床垫选不好，睡觉也成了一种折磨。尤其是对于久坐的上班族，睡个好觉很重要。

　选择床垫的智慧

　 床的软硬度可自测

　在购买床垫时，你可以躺上去试试看：

　平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

　再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

　若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，那么这个床垫就刚刚好。

　 床垫选择什么样的材质？

　 1、棕榈垫

　棕榈垫透气性不错，柔韧度较好，但是强度不太够，用力过猛可致变形。

　 2、席梦思

　柔软度好，弹性好，但注意尽量不要睡过软的床。

　 3、记忆棉床垫

　反弹性好，加入乳胶棉后更能顺应人体曲线，贴合身体，但如果让记忆床垫“记住了”错误的睡姿，可能会适得其反。

　不同材质的床垫优劣势各不相同，建议尝试后选择适合自己的一款。

　 什么人不适合睡硬床

　 1、偏瘦的人

　瘦的人在卧床时，骨突部位受到床板的挤压会觉得“硌得慌”，尤其是老年人。

　 2、身材曲线较明显的女性

　女性的臀部通常比腰部宽，腰部曲线明显，侧卧在硬床上可能引起不适。

　 3、有特殊要求的人

　自身有特殊情况，不适宜睡硬床就不要勉强，需按照医生的指示选择床垫。

　选择床垫不要盲目相信市面上的夸大宣传，适合自己的才是最好的！

因为床太硬会压迫人体背部皮肤，影响正常血液循环，时间长了还会造成颈肩痛、腰背痛及坐骨神经痛等。

对某些人群来说，如颈椎病、腰腿痛、腰椎间盘突出症患者，以及老人和儿童，睡硬床确实对脊柱有一定的好处。床垫太过松软，则易使人体的受压部位下沉，长时间可能引发脊柱侧弯。

但“硬床”并不是越硬越好，而应该软硬适中。

软硬适中的床垫能够贴合身体轮廓，让较重的身体部位陷入其中，同时，还为身体其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S型曲线，让身体的各个部位得到放松和精确支撑。

因此对于床垫来说，内部支撑体系要“硬”，撑得起身体常年的压迫，而表面接触身体的材质要“软”，以保证足够的弹性和舒适度。普通人可以选择较柔软，但有一定硬度的床就可以。

扩展资料：

选购：

1、平躺于床垫上，仰卧一会儿，注意平躺时，颈部、腰部、臀部这三处明显弯曲的地方是否往里陷，是否有空隙；

2、采取侧躺姿势，用同样方法测试身体曲线突出部位和床垫之间有无空隙。若没有空隙，就证明该床垫在睡眠时可有效贴合人体的颈、背、腰、臀的自然曲线；

3、手按床垫，在按的过程中感觉有明显阻力且床垫发生变形，这样的床垫属于软硬适中。另外，使用新买的床垫，包装薄膜要丢弃，否则容易滋生细菌，影响健康。

4、选床垫时可按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

参考资料：

人民网-为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”？

1、已然要判断睡软床好仍是硬床好，那少不了要把软床硬床的优缺陷拿出了比较一番，那硬床有些什么长处与缺陷呢。我们知道，较硬的的床能够使人体的背部肌肉保持歇息的状态，且硬床的地板支撑性比较好，所以，如果你觉得你简单腰酸，或许背部常常感觉痛苦的话，挑选硬床应该是比较合适的。一起，成长期的儿童也合适睡硬床，这样能够避免儿童成长期脊椎变形等问题。

2、我们在硬床上睡觉的时分，人体的腰椎和床之间会呈现一些空地，腰部方位也没有相应的支撑，且腰椎过火的杰出更简单让人感觉腰酸背痛，如果人太瘦的话，身体的脂肪和肌肉不能够隔绝个头和床板的冲突，与硬床接触的人体部分和骨头会发生不同程度的痛苦感，所以，瘦人十分不合适睡硬床。就这一方面，我们对到底是睡软床好仍是硬床好应该有个比较了，下面咱再接着看。

3、其实在我们日子中，睡软床人群相当多，不对，应该说基本上人们都是睡的软床。这么多人挑选睡软床那应该证明了软床有着十分显着的优点与长处吧。这些长处与优点是什么呢。不必小编我多说，我们也应该想到了吧，那就是舒适性了。确实，软床能给予人体一种十分舒适轻松的感觉，不只能够协助我们睡觉，半靠于软床靠背上看书、看电视也是一件十分惬意的工作，所以，我们觉的是睡软床好仍是硬床好呢。

4、我们在睡觉的时分，人体贴在床上的点并不是出于一条水平线上，人体的头部和臀部较之于其他部位要重一些，下陷的起伏也大一些，所以，睡软床会让我们人体的脊椎弯曲度加大，仰卧时的脊椎或许侧卧时的腰椎等部位得不到有力的支撑，因而，睡下几个时会让人感觉疲惫不堪，肥壮的人睡软床对脊椎神经的损伤更大。比较之下，想必我们对睡软床好仍是硬床好已经有了一个权衡。

硬板床睡眠质量高吗

硬板床睡眠质量高吗，睡眠质量对于我们每个人来说都是十分重要的，不管是学习还是工作，有一个好的睡眠质量，对于我们的精神是很有帮助的，以下了解硬板床睡眠质量高吗。

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睡硬板床的好处：

床硬，会调节身体的睡姿，使得脊椎垂直不变形，使腰部肌肉晚间得到放松，对于孩子来说，可以防止成长期间驼背等情况。

坏处：

对于瘦人来说，会出现皮肤损伤。并且硬床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响。可能起床后会腰酸背疼。其实睡硬板床最好铺一层垫褥，不能太薄，保持人的身体跟床板3到5公分的厚度。

一、睡硬板床，真的比睡软床好吗？

首先我们要知道在生活当中很多人有这样一个错误的思想，认为睡硬板床会比睡软床好，对于我们的脊椎以及身体有一定的好处，要知道这是一个错误的思想，睡硬板床不仅非常的不舒服，同时床板也比较的硬，不能够贴合我们身体的曲线，

因此就会导致我们出现一系列的腰酸背痛等问题。其次就是要知道我们的颈椎是一个C型，同时是有一定弧度的，长时间睡硬板床会导致我们的身体疼痛，同时也会没有精神，对于我们的睡眠也有一定的影响，还会给肌肉和脊柱带来严重的负担，造成各种的损害。但是软床过于软的话，对于我们身体来说也是不好的，

长时间睡软床的话，就会导致我们也会出现这样的问题，因此睡硬板床并不比睡软床好。所以在生活当中我们尽量选择一些软硬适中的床板或者是买一些席梦思床垫睡觉，这样不仅能够保证我们的睡眠质量，同时既不会软，又不会很硬。

二、结语

由此可以看出，睡眠问题一直以来也都是让我们比较操心的一个问题，所以在生活当中我们也一定要选择适合自己的床，要知道学校的床基本上都是硬板，如果觉得太硬的话就可以适当的垫软一些，这样也能够让我们保证一个很好的睡眠。

要知道学生没有一个好的睡眠，那么对于学习以及生活是有一定影响的。最后就是在生活当中一定要注重我们的脊柱，长时间的低头也会导致我们的脊柱出现一定的问题，所以我们应当多活动我们的脊柱，注重我们脊柱的健康。

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如何提高睡眠质量

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，宝宝也同样。先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。

一、睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

二、睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

三、调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食——晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋，破坏我们下半夜睡眠。

四、噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

五、睡觉时间

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

硬板床睡眠质量高吗3

床垫关乎睡眠质量

床垫关乎睡眠质量，睡眠对于人的健康有着至关重要的作用。在形形色色的各类寝具中，决定着睡眠质量最重要的因素就是床垫。但实际上大多数人很少关心床垫的质量好坏，“能用就行”是大部分人对床垫的态度。很多人床垫根本不知道如何选购。

零甲醛、零压力的床垫是否真的存在

欺骗指数：★★★★★

行家解答：“现在市场上有不少床垫打出零甲醛、零压力的宣传语，甚至用新品的噱头吸引消费者聚焦。其实，零甲醛、零压力根本不存在。生活中甲醛产品随处可见，除了装修材料，我们的牛仔服饰、化妆品、衣服、纺织品等多少都含有甲醛，但是有甲醛不代表会致命，只要在合理范围内对人体不会造成影响。”

雅兰床垫西北大区经理陈欣介绍，“除了零甲醛，零压力也是不少品牌推出的吸引眼球的广告语。‘躺在床垫上仿佛躺在云端’，仔细想，人体与床垫在接触中怎么可能不产生压力，这是基本的物理常识。这就跟床垫可以磁疗、治病是一个效果，过分夸大产品性能，消费者千万别被误导。”

火星棉、航空棉、深海绵套用科技概念

欺骗指数：★★★★

行家解答：沃德美家居营销总监陈魏远表示，某些品牌为了凸显旗下床垫的“高大上”，打出火星棉、航空棉、深海绵等术语，企图用科技的概念为床垫进行包装。但其实懂行的业内人士都知道，所谓的火星棉、航空棉、深海绵其实就是不同密度的海绵罢了。这些海绵在性能上做了一定的处理，有些会偏硬一些，有些则偏柔软，但都是一样的东西，套上科技的概念“身价”就会翻几番，消费者选购时要理性，不要被高科技所迷惑。

3D材料价格虚高

欺骗指数：★★★

行家解答：近两年来，随着床垫产品升级换代的加快，3D床垫势头火热，渐成市场新宠。这种以3D材料作为内部填充物在市场上的价格高达数万元。陈魏远称不少3D面料的床垫3万-4万元起步。3D材料称3D网布，指高弹高密三维立体中空结构，上下网孔六面透气，中间采用功能性聚酯纤维材料，聚酯纤维材料则是塑料的一种。

3D面料的确环保，可以替代传统床垫中的海绵等填充物，改变其闷湿、不卫生的情况；高弹舒适，符合人体工程学；甚至透湿、透气、抗菌防霉，易清洗。但3D面料不防火，一个烟头可能会毁掉一张床垫。虽然市面上对于3D面料的床垫没有一个明确的标价，但是40000元左右的价格的确有些虚高，性价比不高。

以次充好，床垫价格过低

欺骗指数：★★★

行家解答：“有些消费者不太关注床垫价格，觉得能用就行。可能花几百元购买了一张床垫，又或者是买床时商家送一张床垫也就用了，但这样的床垫可能存在质量和环保的问题。”陈欣说。市场上有一些厂商，为了降低成本，使用的垫层不是环保材料，里面有甲醛、聚乙烯等有毒有害物质，甚至还会有厂家在其中掺入滑石粉以降低成本，这些都是对人体有害的。最主要是，这些有害物质很难散掉。

一张普通的15米弹簧床垫，为了保证海绵、弹簧、面料、填充物等质量，付出的成本至少不低于1000元，18米不低于12001500元，而6厘米厚的棕床垫不应低于600元。低于这个价格，消费者就应该对该产品的质量产生质疑，最好不要买。

长期性睡软床觉得舒服些，实责伤害许多。相对于老年人而言正处于骨质疏松症环节。人体各个方面都是在变老，非常容易发生骨裂。对成人而言很有可能导致脊椎错位。背弯弯腰驼背腰椎间盘突出。相对于未成年而言非常容易导致发育不全，脊柱奇形软骨组织等。提议或是睡硬床。硬床无论对哪类人群都是有益处，尤其对未成年正处于发育环节。

是个非常好的挑选。所说的软体床实际上指的是板式床是软的，而不是指睡感，睡感的硬软是通过床垫子来确定的。对于睡感的硬软那种好，CBD软体床我觉得这个是并没有一定的结论的，由于每个人的身体情况差异，一个好的床垫软硬水平都是不相同的。大概率而言，身型偏壮的人合适支撑力好的偏硬床垫，而体形较较小的人合适睡较软的床垫子。床太硬，不可以相互配合身体脊柱的正常的曲线图，人们在静卧时，因为人体部位上屁股和背面要厚一些，人平躺和侧睡的时，

腹部就一直是悬在空中的，便会一直处在紧张焦虑的情况，无法得到歇息，非常容易引起脊柱的变病，造成腹部病况更为比较严重，针对骨增生的病人而言伤害特别大。而且，床太硬得话，会与身体造成的摩擦力过大，导致人们在晚上睡觉翻盘工作频率提升，危害睡眠，同时易造成醒来后人体四肢发生麻、痛等觉得。椎间盘发生退行性改变以后，最避讳的便是脊神经根、

脊神经遭到刺激性和挤压。扎实的床就最容易发生这几种难题，因此并不是有用不管用的事，反而是压根起了反作用力，只能越睡越负伤。床的强度是不是适合，需看在躺着时，椎间盘能不能维持正常的的生理学前凸，侧睡时，椎间盘能不脊柱侧弯，这就能够。扎实、过软，都会对人体造成负面影响，莫说是病腰，就算是好腰也睡出病来啦。此外要提示的是，并不是每一种腰椎间盘突出都合适锻练，有一些状况，只有休养，越锻练受的危害就越大。因此，一定不能听信谣传，避免给人体造成伤害。