睡觉，腰酸背痛？

每天早上起床，你是不是经常出现以下情况：

睡了一晚，翻身、起床的那一刻……腰部、背部酸痛不已，肩膀僵硬到像是没加油的机器

你以为这样的状况，只出现于老年人中？不，睡眠不适引起的腰酸背痛，已呈现“年轻化”的趋势，出现在越来越多的年轻人中。

很多人尝试改变这种状况——改变饮食、积极锻炼、按摩放松，甚至换了枕头，但醒来后的身体不适，并没有明显改善。

这时候，你应该警醒，问题可能出在床垫上。

讲到睡觉腰酸，很多人第一反应是床垫太软了，应该睡硬一点的床垫。确实，床垫太软，身体得不到足够支撑，使得你的脊椎变形，确实会造成不适，但一味选择硬床垫，真的正确吗？

探究问题前，先得知道——人的脊椎，呈现自然的S型，并不是直线。

当S型的脊椎，睡在较硬的床板上时，身体上比较突出的部位，就像一个支点，承担着身体所有的压力，脊柱和周围肌群，得不到充分休息。可想而知，白天工作了一天的身体，到晚上还在“加班”，当然醒来会腰酸背痛，感觉越睡越累。此外，长久睡在硬的床垫上，还会影响血液循环，局部的压迫让人觉得不舒服，导致频繁翻身，进一步影响睡眠质量。

所以，好床垫的标准是——软硬适合体型，有足够的支撑力。

然而，世上没有两片相同的树叶，也没有两个相同的人。每个人的身高、体重、体型不同，新陈代谢的变化甚至影响每一天的个体，每个人每天都是不同的（孕妇、坐月子的宝妈更甚）。所以，也就为什么常有人抱怨，床垫刚买回来觉得不错，但是过段时间后，却觉得越睡越不舒服。

目前市场上常见的弹簧、乳胶床垫，软硬度单一，想找到真正适合自己的床垫，太难了。

是时候给你们介绍一种新类型的床垫——安睡号码数字调节床垫

安睡号码，是一个专做智能床垫的国货品牌，潜心研发近十年，囊括100余项专利技术，打造出具有现代化智能睡眠意义、适合国人的数字调节床垫。它能根据不同人的身高、体重、体型，调节床垫软硬舒适度，并给不同年龄段的人群，进行定制化的软硬智能推荐与调整。

一床两制技术，使得床垫左右可以分区调节，伴侣间睡眠互不干扰；同时床垫振动微乎其微，不影响相互睡眠质量。

当然，作为一款床垫，最重要的，是睡得舒适。

安睡号码采用“空气悬浮”原理，动态平衡身体重量，分散压力的同时，给予身体足够支撑力，使得身体脊椎始终保持自然的曲线。在睡眠时，解放大脑，也放松身体，帮助肌肉快速恢复，缓解腰酸背痛，醒来精神状态更好！

安睡号码床垫的质量，也是杠杠的。内部无任何金属，不生锈、无防锈剂，无化学污染。非弹簧结构，不会塌陷、不会变形，设计寿命达20年！

安睡号码的精益求精，也体现在对生产环境的苛刻上，毕竟床垫每天有8小时的贴身接触，洁净卫生很重要。每一张安睡号码床垫，诞生于pm25为0的10万级医用净化车间，如此考究的生产环境，保证床垫由内而外的洁净，减少过敏源，更安心。

现代节奏下，工作、生活压力那么大，能睡个好觉，大概是我们日常可以最放松、最舒服的状态了。

选择安睡号码数字调节床垫，远离腰酸背痛，更多黄金深睡眠，让您睡得更好。

晨起出现腰背酸痛有几种情况：

1、心血管疾病：有心肌供血不足的人，因为夜间会有出现发作，有时可导致腰背痛；

2、腰椎疾病：中年人比较容易出现腰、胸椎的关节疾病，应该拍片检查；

3、腰肌劳损：妇女常年劳作，容易出现腰肌劳损，应该多睡硬板床；

4、风湿性疾病：不少早期风湿病患者会出现腰背酸痛。

建议

应该买稍微硬一些的床垫。

人的一生有三分之一的时间在床上度过，所以选择合适的床具和床垫很重要。对于软床垫和硬板床到底哪个的问题，让不少的消费者纠结不已，不知道该怎么选择，一起来看看吧。

在选购卧室床具和床垫的时候，多数的人们都会纠结一个问题，那就是选择软床垫好还是睡硬板床好的问题。有些人们认为软床垫睡觉更加舒适，有些人们则认为硬板床更利于健康。看了下面的分析我终于明白了，原来这么多年腰酸背痛是有原因的。

一、软床垫和硬板床到底哪个好

软床垫：一般的床垫比硬木板要软一些，睡起来比较舒适，可以做到彻底放松，不管是什么睡姿，它都能很好的适应并且塑造舒适的状态，有效的放松肩部和腰部，避免落枕现象。床垫的缺点是，床垫的内芯大部分都是海绵，使用时间长了很容易滋生螨虫或者细菌，会影响到人的身体健康。

硬木板：硬木板床一般都是用实木打造的，长期地睡硬木板床有益于保护人的脊柱，可以有效的缓解上班族长期坐办公室导致的颈椎病。硬木板的缺点是舒适度会低一点，而且睡硬木板床不能过分刻意的追求硬度，应该在木板上铺上棉被，不然会起到反效果，不仅不会保护到脊柱，睡眠质量也会变差。

这四类人群需要选择什么样的床垫

小孩子：小孩子或者青少年，都是处于长身体的时候，如果长时间的睡过软的床垫，会影响脊柱发育，

导致驼背、脊柱变形弯曲等情况。所以一般会选择硬一点的床垫，硬木板床能够保护身体的骨骼，小孩子一般会长的比较高。

年轻人：年轻人的骨骼已经成熟，而且工作完很累，需要放松身体缓解压力，所以适合睡软一点的床垫，增加睡眠的质量，保证第二天饱满的工作状态。但是如果有严重的脊椎病，还是要考虑实际情况，选择更适合的床垫，或者硬木板床。

老年人：老年人往往有腰腿疼痛、腰肌劳损、骨质疏松等问题，太硬的床垫睡着不舒服，太软的床垫对这些身体问题不利，而且让他们起床更困难，有摔倒风险。因此还是要根据情况选择硬一点的床垫，当然选择硬木板床会更好一些。

孕妇：孕妇宜睡过软的床垫，要选择软硬适中的床垫，因为在侧卧时，过软的床垫会增加子宫对腹主动脉、下腔静脉的压力，减少子宫供血，影响胎儿。

所以，选择硬木板床还是软床垫，要根据个人的年龄、身体健康状况、实际需求来选择适合的床垫，这样才能每天都睡好觉啦!

二、如何挑选到合适的床垫

1、天然材料制成的床垫，如山棕、纯乳胶垫，绿色环保深入人心，但其成本较高，不少造假者常用甲醛含量超标的聚氨酯类化合物或塑料泡沫垫冒充天然床垫。我们因此高质量的床垫，闻上去不会带有刺鼻的气味。

2、看一款床垫的质量，最直观的、可以用肉眼观察的是其表层的布料。优质的布料手感舒适，且比较平整，没有明显褶皱，也没有跳线等现象。其实，床垫甲醛超标问题也往往来源于床垫的布料。

3、床垫质量的好坏主要取决于其内部材料及填充物，因此要观察床垫的内在质量。如果床垫内部是拉链式设计，不妨打开看下，观察其内部工艺、主要材质的数量，如主弹簧是否达到六圈、弹簧是否生锈、床垫内部是否干净。

4、一般欧洲人喜欢软床垫，而中国人更喜欢硬板床。那么床垫是不是越硬越好呢这肯定不是，好的床垫软硬度要适中。因为只有软硬程度适中的床垫，才能完美支撑住身体的每个部位，有利于脊椎的健康。

不同的人群身体的状况不同，在选择床具和床垫的时候也是需要全面考虑，根据自己的需求来选择合适的床具。如果是给家里的孩子选购床具的话，选择硬板床还是会更好一些，利于孩子的身体发育和健康成长。

腰背酸痛怎么办

　腰背酸痛怎么办，在生活中经常坐着的情况下，那么也会导致出现腰酸背痛的症状发生，可是现在的工作和学习肯定也是避免不了经常坐的，腰背酸痛怎么办？一起来看看吧。

腰背酸痛怎么办1

　 1、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：仰卧脊柱扭转

　这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下：首先仰躺在瑜伽垫上，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

　 2、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：膝碰胸式

　这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起来，慢慢的将右膝盖往上抬，往胸部靠近，尽量贴近胸部，双手自然地抱住小腿，然后坚持10个左右呼吸，就可以换左侧了，这一个动作来回做几次就可以了。

　 3、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：侧卧屈膝

　这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。动作如下：首先左侧卧在瑜伽垫上面，左手支撑住头部，双腿并拢，然后将右腿小腿往后右膝曲起来，右手握住右脚背，尽量将右小腿贴近大腿，保持5到10个呼吸，就可以换另一侧了。

　总结：腰背酸痛是非常难受的一件事情，如果只是轻微的可能还能接受，但是当比较严重的时候就非常不舒服了，这三个瑜伽动作是能够帮助我们舒缓腰背酸痛的，效果非常好，在舒缓腰背酸痛的时候还能够锻炼身体，大家可以学一下，每天花10分钟左右来做一下就可以了。

腰背酸痛怎么办2

　 腰部酸痛是怎么回事

　1、长时间坐着 这个是很多司机火车白领深受其害，长时间坐着，会导致脊柱疲劳，从而使腰背感觉酸痛。

　2、夜晚歇息欠好 有很多人喜爱熬夜干事。基本上都是很晚睡觉，这样长期不规则歇息，对身体的损伤很大，常常会引起身体的腰酸背痛。

　3、不注意锻炼 随着年纪的增长，很多人运动的时间大大缩短，因此身体的各种器官以及关节都没有得到很好的锻炼，因此会出现腰酸背痛的情况。

　4、性生活过多 很多男性朋友，由于欲望比较旺盛，性生活过于频繁，也会导致腰酸痛的情况，建议这种朋友适当减少次数，多多锻炼身体。

　 女性腰部酸痛的原因有哪些

　 1、腰肌劳损

　事实上腰肌劳损不仅是一种骨科疾病。更是缓慢疾病的一种，其与劳累后症状显着，反复发生为主要特点。现代女人因为长时间伏案作业的原因也简单呈现腰肌劳损的问题。千万不要以为现代女人不从事体力劳动就不会有腰肌劳损的问题。

　 2、泌尿系统疾病

　女性在日常的生活中，如果长期久坐加之不注意做好私处卫生，即很容易引起尿道感染，引发泌尿系统感染。如其主要症状为腰部胀痛，如果处理不及时甚至疼痛感会沿伸到会阴部。

　 3、受凉

　爱美是女性的天性，而如果腰部，脊椎部受凉，特别是在经期、产后如果不注意保暖，而湿邪入体的话，那么是很容易引起腰痛，甚至会影响到脊椎的正常活动的。

　 4、妊娠

　女人在怀孕期间。因为胎儿的增大，必定会给腰部施加更大的压力，即很有可能会压榨到盆腔神经、血管，引起韧带松懈，然后引起腰疼，相同的初产妇在产妇如果过于劳累，受凉，或许长期坚持不良姿势的话，那么也很简单引起腰疼。

　 5、盆腔炎

　一般说来，女性如果感染盆腔炎后，除了会有腰疼之感之外，还会有 小腹坠痛、白带增多，形体消瘦等感觉。

　 6、肾虚

　生活中很多人都认为只有男性朋友才会有肾虚的问题，事实上 女性如果肾虚，那么其整个腰部都有可能出现隐痛、酸软无力等症状，这一点在性生活之后，或者过于劳累之后尤为明显。

　 7、不良的生活习惯

　比如爱穿高跟鞋，导致下肢的受力不平衡等原因都会直接影响到身体的反应能力的，再者在日常行走的过程中如果不注意的话，也很有可能会引起急性腰扭伤，从而加重腰疼之感。

　 8、生理期腰疼

　即在经期，或者经期前后疼痛的感觉加剧。一般情况下认为经期腰疼与生理期有关，只需要加强日常的护理，比如不用冷水洗澡、经期不宜过于劳累、不吃过于寒凉的食物等等。

　 9、外伤

　比如髓核突出、椎间盘髓核纤维环破裂等原因都有可能引起腰疼。

　 腰部酸痛的锻炼方法

　 1、起身运动

　上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

　 2、单膝牵伸

　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

　 3、中腰段牵伸

　胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

　 4、仰卧起坐

　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

　 5、骨盆提升

　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

　 6、后伸运动

　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

　 7、俯卧髋关节后伸

　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

　 8、异侧肢体伸展

　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

　 腰部酸痛怎么办

　 1、热水袋、电热水袋

　灌热水袋或者充电热水袋，温度不要过高(过高的'温度会烫伤皮肤)，然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤)，这样可以减缓疼痛。

　 2、按摩器

　女性腰痛时，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。

　 3、自己用双手揉

　女性可以双手相互搓热，然后捂到自己疼痛的腰间部位，慢慢的按摩挤压，自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度，也能缓解部分疼痛。

　 4、轻量运动

　当女性朋友腰痛不是很厉害时，可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛，这种也用于腰酸引起的腰痛。

　 5、睡姿减缓疼痛

　腰痛实在厉害，不能随意动弹时，可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西，就这样静静的休息。

　 6、工作

　工作时，如果出现腰痛，那么可以在自己的座位后面垫抱枕，腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。