在生活中该怎么预防腰肌劳损？睡软床好还是睡硬床好？

在生活当中，腰肌劳损的患者，也是非常多的。要想做到有效的预防，就应当多开窗通风，避免处于过于潮湿的环境。工作一段时间之后，一定要适当的起身活动，不要总是保持久坐不动，或者久站不动的姿势。一定要选择睡硬板床，而不能够睡软板床。还要控制好自身的体重，不能够暴饮暴食。

腰肌劳损的患者，对床垫的选择，还是非常重要的。睡硬床是比较好的选择，有利于病情的恢复。而且睡觉的时候，也会感觉到特别舒适，不会出现入睡困难的情况。因为腰肌劳损的患者，在生活当中，肌肉会出现时不时的酸痛，水肿等感觉。这样一来，血液循环，也会受到阻碍，那么这个时候，如果选择睡硬板床的话，就能够有效的控制，腰椎的弯曲程度，还能够预防腰椎间盘突出现象的出现。水肿的症状，也能够有效的缓解，如果感觉硬板床，有点不舒服的话。那么还可以在硬板床上方，铺一个舒适性的床垫，也是可以的。

想避免腰肌劳损，这一症状的困扰，那么在生活当中，一定要及时的关注，天气的多变、做到寒冷添衣，炎热减衣、不要让自己身体，出现过冷过热的状态，天气好的情况下，一定要多开窗通风，尽量呼吸新鲜的空气，也能让室内的空气，进行流通。特别是在炎热的夏季，如果排汗量比较大的话，那么就应当及时洗澡，更换干净，舒适的衣服。

工作的时候，一定要保持正确的坐姿，不要让腰部的压力过大。学会劳逸结合，不要让自己的身体，过度劳累。在饮食方面，不要吃太多油腻的食物。因为身体变得肥胖，那么体质就会受到影响，患腰肌劳损的几率，也会大大增加。身体条件允许的话，那么还可以选择，适合自己的运动方式，去锻炼身体。例如户外散步，快步走，打太极拳等等。

很多人在工作中会出现腰部疼痛的症状，因为腰背部的肌肉等软组织受到疲劳性的损伤，导致腰肌劳损的出现，腰肌劳损主要的症状表现就是腰部酸痛，尤其是在工作的时候，疼痛劳累的感觉会加重。所以生活中预防腰肌劳损很重要，从坐姿、腰部保暖等方面进行预防。

1、保持良好的坐姿

不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意会导致背部工期，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。

2、避免腰部过度疲劳

做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要做好合理的放松腰部，过度的劳累会使腰部负担加重，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。

3、做好腰部保暖工作

人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗后要及时的更换衣物，将腰部保护好不受寒风刺激。

4、多做腰部训练

晚上没事的时候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好的保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。

5、床垫的软硬要适中

在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬会伤到脊椎。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。

6、腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后，要及时的采取治疗措施，并且做好治疗后的护理工作，避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生。

7、睡觉姿势要正确

睡觉的时候避免长时间的蜷缩着，这样会导致腰背一直弯曲，时间久了之后就可能出现微微变形的情况，受到刺激就容易出现腰部问题，从而发生腰肌劳损。

8、选择舒适的鞋子

我们在行走的时候容易受到地面对腰部的冲击，长时间的穿高跟鞋行走会对脊椎造成压迫，但是如果选择舒适的鞋子，就可以最大可能的减少腰部问题的出现，走路时最好是挺直腰背。

总之，腰肌劳损与生活中的坐姿习惯等很多方面的因素有关系，想要预防腰肌劳损的发生，就得保持正确的坐姿和站姿，避免过度的劳累腰部。

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会疼！但一下子就会好！睡觉腰疼和腰肌劳损有关,腰肌劳损患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史 腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻 弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛

同时多按一下方法锻炼：

1, 腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次

2,俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次

3,腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳

4,热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络

5,药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗

腰肌劳损的发病原理是长期的劳累导致的肌纤维发生变化，甚至撕裂，长时间下去，造成腰部疼痛，很多患者在发病时仅仅吃点止疼药，但腰肌劳损如果不进行有效治疗，后果是很严重的。

腰肌劳损患者在发病的时候，往往会表现为，腰部疼痛难忍，无法直立行走等症状，尤其是晚上睡觉的时候，由于平躺会压到腰部，加重疼痛的程度，所以，腰肌劳损患者应该注意睡觉姿势。

腰肌劳损患者在睡觉的时候，不要一直保持一个姿势，会加重腰部的负担，医学发现保暖可以帮助缓解腰疼的症状，可以在睡觉的时候，腰部放一个暖水袋，睡觉选择硬板床，以平躺侧卧为主。

腰肌劳损患者，平时一定要注意运动的幅度，重体力的劳动是要禁止的，不要久坐不起，如果条件允许，可以配合到正规医院进行推拿按摩，效果还是不错的。