不对,深蹲只是锻炼大腿的肌肉,对这个帮助不大。仰卧起坐是练腹肌的哦。 你知道LUNGS吗(中文忘了)。快收腿时,把一只腿提上来,两只腿平行,注意!人还是蹲着的 然后原地跳起来 这个是锻炼弹跳力的对篮球和跑步的效果特别好。建议做到不行
深蹲即可,提高弹跳力的方法如下:
1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
②脚尖抬到最高点;
③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立,怀抱篮球于胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;
④着地,完成一下。
⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
深蹲是肌肉训练的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球。。。。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲
深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础。
深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。
深蹲深蹲虽然是无氧运动,但是可以增强人的心肺功能
总之,深蹲是最有用的训练方式。泰森说过,二头肌像面包一样大是没有用的。但如果一个人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹!
但是要注意,深蹲对膝盖压迫大,要注意重量一开始不要太大。
您好,我建议16岁不要进行太大强度的肌肉训练,不过15KG以内应该是没有问题的,不过哑铃用来做深蹲实在是不太方便,建议您用杠铃,如果没有条件的话,建议您做AA4,美国著名弹跳训练计划。哪个我跟着练了16周,弹跳有明显的增加,挺有用的。虽然非常艰苦,但是能坚持下来的绝对对弹跳不错。
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