怎么瘦小腿呢？

小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！

这是为什么呢？

下面慢慢告诉你。

小腿粗有很多原因

1走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。

2跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。

3跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！

4足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！

5极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！

6胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！

所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。

解决方法如下

1拉伸小腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度

2锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。

3改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。

这次就分享到这里！

大家好，我是CICI老师，想要瘦小腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，32岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、瑜伽伸展半桥式

首先从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方，其次调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部，双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处，最后坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、瑜伽冲刺式

首先从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士式一样，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，其次保持重心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上，最后保持这个姿势深呼吸5下。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、瑜伽单腿坐前折叠

首先两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，其次身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背，右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前，最后尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

6、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

7、瑜伽双手支撑脚交叉式

首先将双手放松，同时撑在右腿的右侧，弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部，这样你的身体还是扭曲着的，其次双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上，将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直，最后保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。

8、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果就非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

最后推荐按摩法，这是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。

这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

唯坚持方能成功，希望大家都能拥有纤细小腿。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

首先需要看你的小腿是属于脂肪型的，还是肌肉型的？如果你本身比较肥胖，小腿也粗，那你去减肥就好了，等你脂肪少了，小腿自然就瘦了，那减肥的话，你就需要去运动减肥，多去锻炼，有氧加无氧运动，运动后多做一些小腿的拉伸和放松，饮食上清淡一点，少油少盐，吃太多的盐会让小腿水肿。

还有这几个原因也会使小腿变粗

1跑步跑的太多，跑完步不对小腿做拉伸的。

2经常久坐，长期久坐会导致下肢的血液循环不通畅，会导致下肢看起来臃肿，特别容易粗大腿和粗小腿。

3经常穿高跟鞋的，经常穿高跟鞋，会让小腿受更多的力，容易晓得粗壮。

所以运动后一定要多拉伸和放松，避免长期久坐，多运动，多喝水，少穿高跟鞋，多穿运动鞋，休闲鞋为主，可以防止避免粗小腿。

希望这个回答能够帮助到你！

小腿粗真的超级特别影响女性外在形象，特别是穿高跟鞋的时候！！！

来来来，感受下

角斗士有没有！

所以以后千万要防止小腿变粗，还要尽量把变粗的小腿变细一点

就像这样

性感美丽有没有！

首先了解一下小腿的肌肉组成

变粗的主要原因是画红线的两个肌肉，变粗的原因和走路姿势有很大关系！！！

走路的时候，不要用力提后跟

你看，用力提后跟就是这种效果。

久而久之就会变粗！

那么已经粗的小腿怎么办呢？

拉伸！！！

看到没有？万变不离其宗，就是拉长小腿后肌肉！

怎么样，厉害吧！

小腿粗壮原因分析

1小腿粗壮很多人归类于脂肪型与肌肉型，认为脂肪型就是不够瘦而拼命减肥，认为肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是结果都不是太好，因为从病因上就错了。

2小腿粗壮很多时候是复合型得，既很多女孩看着不胖，小腿也没有肌肉，但是就是缺乏线条感，没有跟腱，就是从脚踝到膝盖一滩肉在哪里，毫无美感而言。很多人错误的认为就是胖，其实不然。

3这种情况造成的小腿粗壮，很有可能是你自己的小腿与足底肌肉力量出现问题，我们的小腿后侧有浅层，深层两层肌肉，浅层主要负责“绷脚尖”座位脚踝运动得主动肌肉，而深层肌肉主要负责脚趾得发力与控制既抓地力。

4很多人走路姿势不正确，或者因为体态问题（骨盆后倾）走路的时候不蹬地，（前脚掌内测有摩擦痕迹），脚趾控制力不足。这样在走路得时候就会过度利用小腿外侧得肌肉发力。造成外侧肌肉紧张与足弓塌陷。

5人长期战力得时候，由于小腿深层肌肉的力量薄弱，脚趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身体没有减震作用。需要小腿后侧囤积脂肪来位置小腿稳定性。这个地方可以理解为踝关节前侧无力，需要稳定而造成的小腿后侧囤积脂肪来维持稳定。

解决方案

1需要激活小腿深层肌肉，可选用蹲姿踝关节上下运动。

2进行足底按摩后进行脚趾控制力训练，维持足弓。

3半蹲提踵训练，锻炼深层肌肉。

总结：当人体得足弓，与脚趾活动力恢复的时候，自然就会解决脂肪堆积得问题。快动起来吧，相信你自己，美腿在等你。

1、高抬腿：

背部挺直；

大腿与腰部保持90度；

手臂协助摆动；

2、弓箭步蹲：

重心两腹之间

大腿与小腹90度；

双腿内侧在一条直线上；

3、侧弓箭步：

保持重心位置；

大腿发力；

上身不发力；

告诉大腿矜持点，小腿自然也纤瘦着

很高兴回答你的问题。大家对 养生 ，可能有很大的误解，总觉得吃的少为好。但是要知道你过了35岁之后，身体基本功能下降了5%，到了45基本功能下降10%，那你到55岁的时候，那你基本功能下降20%以此类推。传统 养生 的应该是吃出来的 健康 。就说把你身体下降这些功能的能量给他补上来。当你身体 健康 了，你的身体也就苗条了。要做到五运六气的， 养生 吃法不是那么难。关键你一天得达到六次的调养，这不是一般所能做到的，晚上9:00睡觉，早晨必须五点起床，六点上外溜达一个时辰。调养也好，健身也好，从这一天开始做起。这就是传统 养生 带来的直接好处。要做一个 健康 的吃货，吃货中的 健康 也不是那么容易。你就会发现你会越来越漂亮，越来越正点。关键是你得会传统 养生 才可以。你可以看看我的视频镜怎么样？粥怎么做的？佳瑶组合豆浆怎么喝出 健康 来的？当你能看明白的话，谢谢不明白再问我吧。谢谢您的邀请。

想要小腿瘦，如果是因为脂肪囤积，那就通过运动健身来达到减脂瘦腿的效果。如果是因为小腿肌肉发达，那就停止对这个部位的训练，长时间不锻炼的情况下小腿肌肉会退化，从而达到瘦腿的效果。只不过这个过程比较漫长。想要快速有效的让小腿变小还可以通过针灸疗法，按摩塑形等方法辅助进行，这个过程也需要长期的时间才有效果。

至于因为肥胖的因素使得小腿变粗的话，我们可以通过有氧运动来达到瘦腿的效果， 跑步、游泳、跳舞、跳绳、骑行等 这些运动都能有效的减少小腿脂肪，从而达到瘦腿的效果，而且这些运动随时随地都可以进行，没有场地限制，非常适合减肥人员。

在饮食上也要相当的注意，避免食用 高热量、不 健康 的 垃圾食品。在保证身体 健康 营养平衡的情况下，多吃一些 绿色清淡自然少油 健康 有营养价值 的食品。

拉伸！拉伸！拉伸！

亲测：疫情期间每月有26天拉伸，3个月小腿细了2cm。

LZ你好，

你说的瘦腿不知道指的是哪种？

1、如果你的目的是减肥，而且是比较胖的，我可以说可以！可以减肥，也可以瘦腿！但是不是一次的下蹲就可以的，而是要坚持一段时间的，而且单单做下蹲效果也不会很明显。

2、如果你现在的身材已经不错了，你的瘦腿只是为了让自己更加的完美，那我想效果就不会那么明显了，但是有一点是肯定，一定经常运动和一个不经常运动的女的相比，她们的气质肯定会有差距的。假如你现在身材就已经很好了，那么再加上一点气质美，就更加好了。

3、你说的会不会练出肌肉：

这个要看量的，如果你的练习强度很大，那么时间长了多多少少都会有的；如果控制的事宜，那只会使腿上的肌肤更加结实，但是不会长肌肉；

希望对你有帮忙，呵呵。

做深蹲可以瘦大腿吗 我大腿内外侧都好多赘肉 怎么减才是最有效

深蹲训练以瘦腿为目标的话需要对重量和次数做计划，，这个动作主要针对的是大腿的前后侧肌群，对腿的内侧脂肪消耗效果不是特别明显。建议你增加腿部的有氧训练，配合以侧蹲等训练动作的训练对你的目标效果可能更好一点。

瘦大腿外侧赘肉最有效的方法

细腿的方法：

大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

怎么瘦大腿外侧的肉最快最有效

一、肥腿族练功要诀：

1、 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

二、壮腿族练功要诀：

1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地 自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方 腿部。

3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

三、浮肿腿练功要诀:

1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、面板也变光滑了，真是一举二得啊。

3、多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，面板也会变粗的。

4、把脚垫高睡觉

怎么最有效瘦大腿

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

怎么瘦大腿最有效？

是药三分毒。所以不建议你买药吃。。。。健康的饮食习惯就可以瘦身，每天不要吃高热量的食品。多吃也蔬菜，多做些户外运动。这样最好

如何瘦大腿内外侧

怎样瘦大腿肚，可以试试以下方法：

1、敲打赘肉法

适合山班组，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果，可以用些瘦身的产皮，我姐姐常用芳-颐-滋-露的，一直比较明显，配合 15-20分钟，不过得每天坚持才行的啊

2、运动瘦腿法

大腿上的赘肉比小腿难去除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑脚踏车”，相信这个动作大家熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右足够了。

3、爬楼瘦腿法

在爬楼梯的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量放在了大腿上，对于去除腿上的赘肉有帮助。

4、不翘二郎腿

可能大家习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的 ，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液回圈不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液回圈，从而达到瘦腿的目的。

6、饭后站立半小时

只要坚持，瘦也是挺快的 !加油

怎么瘦大腿小腿最有效

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。你可以试试这样

减大腿赘肉最有效的绿色方法

当我们站立，手自然下垂，中指所在是腿部一个穴位，经常敲打会有利于瘦大腿，再就是躺着做蹬脚踏车动作（动作要标准）。虽然成效比较慢，但是科学，并且穴位敲打的那个方法很方便简单，随处可以进行。不管是什么方法，都是要让你的大腿得到有氧运动，不宜过劲，过劲肌肉太多就更难减了。加油哦，希望你早日成功~~

怎样瘦大腿最有效

你好朋友，前提是整体的瘦身，我给你一些建议。

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

在日常生活中塑造 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯