羽毛球运动常见损伤部位及原因

羽毛球运动常见损伤部位及原因

　调查研究表明对于羽毛球运动损伤的原因主要是常出现的几个部位以及具有针对性的一些预防措施。以下是我为大家整理的羽毛球运动常见损伤部位及原因，仅供参考，希望能够帮助到大家。

羽毛球运动常见损伤部位及原因 篇1

　羽毛球运动是隔网性运动项目，需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展，羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱，所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是，许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼，或准备活动不充分，都是凭自己的感觉和习惯打球。

　殊不知，不注意动作规范与科学，长期以错误兹势打球，很容易造成运动损伤，严重的运动损伤影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高，因此，深入调查分析羽毛球运动员运动损伤的发生规律和原因，提出有效的预防措施，最大限度的减少运动损伤的发生，使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓，羽毛球运动能力提高更快。

　一、羽毛球运动损伤概况

　羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤：

　(一)拉伤

　肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。在羽毛球运动中，肌肉拉伤是特别常见的，据统计分析拉伤占6146%。错误的击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的蹬、跨步及后场扣杀等。肌肉拉伤分为两种，分别是主动拉伤和被动拉伤。要避免肌肉拉伤，不仅要正确的掌握打球姿势和技巧，而且要在平时加强肌肉锻炼。

　(二)关节损伤

　羽毛球运动中常见的还有关节损伤，由调查可知关节损伤占3854%，常见的损伤部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节和腕关节，所以，运动前一定要充分热身。关节扭伤是由于关节发生异常扭转，使关节襄附近其它组织受损。其症状是伤部疼痛，肿胀，压痛及关节活动障碍。

　二、损伤部位和损伤类型

　羽毛球运动常见的损伤部位及类型：

　表2显示，羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、手腕与腰部，其中损伤概率最大的是肩关节，占3281%，其次是踝关节损伤占2864%，膝关节损伤占1406%，肘关节损伤占938%，这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术造成足部与地面频繁摩擦而致;另外，羽毛球运动对手指手腕的灵活性要求较高，所以手指手腕损伤占到了125%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同，腰部损伤也占到了26%。

　羽毛球运动损伤的主要类型为：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、滑囊炎和半月板损伤等。其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的3229%和2344%，占全部损伤的一半以上，可见这两种损伤在运动中是多么普遍。其次髌骨捞损占1771%，软组织损伤占1094%，滑囊炎占551%，半月板损伤占156%，其它损伤占885%。调查发现，羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外，损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。

　羽毛球运动中不充分做热身活动，在击打高远球、扣杀球等鞭打动作中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎等;在组合步法的起动、移动和制动中，会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少，很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤和关节损伤等。踝关节的前、后关节囊比较松弛，两侧的韧带拉得过紧，在做起动和制动过程中，当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时，特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。

　三、损伤原因分析

　引起运动损伤的主要原因：

　调查结果表明，造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不正确，准备活动不充分，肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等，还有超负荷经常造成踝关节和脚掌常出现急性现理变化。准备活动是在各项运动开始之前必须要做热身运动，充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，促进人体内物质能量代谢活动，有利于克服人体自身的惰性，明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，可有效地防止运动损伤的发生。此外，身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其它因素也是引起损伤的主要原因。

　四、常见损伤部位及原因

　肩关节损伤原因

　在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤，占常见损伤的3281%。这是因为在羽毛球的各项技术运用中，无论是正手、反手击打高远、后场球或是劈杀球，要完成其中的每个动作都需要做同时持拍手臂后引、舒展胸，当球落到额前上方击球点时，持拍大臂上方抬起，肘部先动，小臂自然后摆，手腕向后伸，小臂做快速内旋从而带动手腕鞭打发力。然而肩关节在手臂处于外展条件做这各快速运动时，肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力，与其同时肩膀袖肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。

　又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段，训练和比赛时，这种动作要做反复无数次，因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。此外，由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练，没有掌握好高空击球的基本技术动作，在脚步没有移动到最佳击球点时就完成挥拍击球的动作，致使肩关节上臂处于外展60～120时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损，长期如此而造在冈上肌腱炎。

　常见的错误动作是在击高远球、平高球和杀球时，击球点过低，同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力，从而导致屈臂发力，同时力方向不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍，而是向持球拍手臂同一侧方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤，以上的错误动作在业余爱好者中比较常见。因此，业余羽毛球运动员肩关节损伤是比较常见的。

　肘关节损伤原因

　肘关节损伤也是人们常说的网球肘，调查可知肘关节损伤占全部损伤的938%，这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘关节损伤不打球一般不容易被发现，其症状是肘部静止时没有疼痛感，当发力击球时就会疼痛。

　引起肘关节损伤的原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。在羽毛球运动中，屈腕和旋前臂的动作比较多，且使用的都是比较大的爆发力。如反手球动作，它是靠上肢的屈腕肌来完成的。肘关节在击球过程中，伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉简最紧，如果用力过大，就有可能造成肌体部位负荷过重，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节损伤几率也是很高的。

　手腕损伤原因

　手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的，是由于羽毛球的技术要求，无论是击球、杀球以及挑、吊、扑、推、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作，随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打击球或手腕从后伸外展到内收，快速内旋切击球，手腕在做这种快速的后伸和鞭打动作中，还做不同角度的内、外旋运作。因此手胸关节不断受到旋转辗挤造成损伤。所以，羽毛球爱好者在运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工作。

　手腕损伤的改善措施;可用小哑铃负重做手腕力量练习，增加腕部承受力量。次数和重量应根据个人情况掌握，每次练习以手臂酸胀为止。或用网球拍绕8字练习，也可以用加重的羽毛球拍练习，以加强和改善手腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量也是根据个人情况自己掌握。

　据调查分析，膝关节损伤在羽毛球运动中也是较容易常见的损伤，占全部损伤的1406%。羽毛球运动中。在短距离内常常会出现反复的，瞬间变向，侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力，而且一旦有哪个动作不协调或用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。

　膝果承受力量增强，运动中承受负荷的能力就强，出现损伤的可能性也就会减少。做增力量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始，缓慢的加在不超过92度，每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上，练习、运动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。

　踝关节损伤原因

　因为踝关节是人体重要的负重关节，所以在羽毛球运动中是特别容易损伤的，据调查分析踝关节损伤率为2865%。而且和其它下肢大关节一样，踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有很重要的意义。当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移动或起跳杀球时，由于在脚着地的瞬间，身体重心是不稳定的，并且经常以脚的前外侧先着地，接着才过渡到全脚掌着地。

　羽毛球运动员在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时，都会使脚难以控制平衡，从而发生踝关节的内、外翻转。由于羽毛球运动员必须快速的向着来球方向移动，便使得他几乎是垫着脚类移位，当运动员全力蹬脚前伸使脚尖站起时，踝关节的弯曲角度就会增强，迫使关节面作用也随之加大。一旦发生扭伤，就会使踝关节的稳定性降低。长此以往，踝关节就会经常发生习惯性扭伤，其接触面也明显减少，因此承受力不断减少，这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。此外，踝关节外侧副韧带损伤也不是容忽视的`问题。

　腰部损伤原因

　由于羽毛球运动技术特点的要求，腰部经常会处于不断地过屈或过伸运动中，哪韧步接吊球，跨步接，搓网关球或扣、杀球、击后场高球。在运动中重复做这些动作，腰部会很容易受到损伤。

　羽毛球爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作不正确，热身活动不充分，这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。当出现急性腰部扭伤时，腰部会感觉持续的局部性疼痛，行动变的困难、咳嗽、喷嚏的症状变严重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时感觉不到明显疼痛，但是休息后次日会感到腰部疼痛，腰部活动受限。做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困难，加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

　当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院，防止延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休息，重要需要休息三周以上。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

　五、预防及建议

　(一)加强体育锻炼意识，提高自我保护能力，养成良好的体育卫生习惯，注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免急性损伤的发生。

　(二)规范技术动作，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。

　(三)重视发展羽毛球运动身体素质，加强对容易损伤部位的练习，调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，特别要加强上，下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。

　综上，羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、膝关节、踝关节、腕关节和肘关节与腰部;造成损伤的主要原因是准备活动不充分，技术动作不合理，身体机能状态疲劳，场地设施不合格等。

　那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤，就需要不断加强人们的体育锻炼意识，提高自我保护能力，规范技术动作，改善羽毛球运动的场地设施等。总之，只有充分了解羽毛球运动损伤，掌握相关预防措施后，人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。

羽毛球运动常见损伤部位及原因 篇2

　摘要 ：随着高层次社会文化生活节奏的逐渐加快，越来越多的人全都出现了一些身体上所发现的一些重大问题，关于体育运动在一系列健康生活当中的作用也显得越来越重要。导致羽毛球等一系列运动因其参与度比较高而深受人们的喜爱，但是它在带给人们带来快乐和轻松的同时，也会产生一些意想不到的伤害，也经常会出现踝关节扭伤、膝关节受损、跟腱断裂、腰部扭伤等状况发生。这也是作为一些羽毛球爱好者当中一部分人所分享到的一个亲身经历的体会。

　关键词 ：羽毛球 运动损伤 预防措施 文献综述

　羽毛球运动作为一项积极参与度极高的一个体育运动项目，经常会反复出现一些短距离的瞬间启动，对于一些走路的步伐以及速度，耐力和力量所触发到的一些柔韧性和爆发等都具有较高的一些要求，由于一些技术的动作十分的不规范，由于过度疲劳等原因所引起的一些损伤也会越来越多。调查研究表明对于羽毛球运动损伤的原因主要是常出现的几个部位以及具有针对性的一些预防措施。

　一、关于在羽毛球运动当中的一些损伤所产生的一些原因

　一些爱好者在进行羽毛球的运动当中，应该特别去注意如何保护好手腕的一些准备活动。还要长期坚持去做好一些手腕损伤的预防工作。关于手腕部位损伤的主要改善措施可以用一些方法。

　（一）对于网球肘部位损伤的一些主要改善措施

　在上场之前一定要充分的去活动各个关节，还要在打球之前挥几分钟空拍，而且刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。一定要将球拍相应的部位去加粗拍柄，一般来说对于厂商所出产的一些拍子总是生产最细的，以便谁都能够简单的去使用。

　1导致踝关节部位的一些损伤。因为踝关节在扭伤之后，绝不能再继续进行一些十分强烈的运动。也不能马上就立即去揉搓，更不能在没有经过一些相应的检查伤病轻重的情况之下进行一些救治，但是必须得立即用冷水去冲洗来达到一些用冷敷去止血的最终目的。因为在冲洗的整个过程当中踝关节的部位会迅速肿胀起来，要是损伤十分严重的话会给治疗带来一些不小的麻烦。

　2关于踝关节部位一些损伤的主要症状。踝关节所受的损伤一定要根据部位的不同所表现出的一些症状也会有所不同。最关键的部位还在外踝所受损伤的时候，外踝部位前下方的一些凹陷处所受的不同程度的一些肿胀或者所出现皮下的一些淤血。严重时，患足不能完全支持或站立，所导致的不只是单纯的一个韧带撕裂，所压痛的地方大部分主要分布在外踝下方。

　3关于踝关节部位所受损伤的一些预防进行加以改善等措施。在运动之前一定要注意一定的热身，还要注意鞋一定要得到松紧适度（不能太松）。因为在运动当中一定要十分注意尽量避免过度的疲劳，或避免去拼命。一定要尽量少做一些腾空跳起的动作。同时还要进一步去加强对一些踝关节周围肌肉的一些力量进行反复的练习，如负重提踵、进行足尖走或者足尖跳等。

　（二）对于腰肌扭伤的部位所应采取的一些主要措施

　当出现一些急性的腰肌扭伤时，并伴有腰部出现一些持续或者局限性的疼痛，所导致的行动困难，咳嗽、喷嚏时等方面的症状逐步加重，次日还有可能因局部所导致的出血、出现肿胀，以及腰痛等待更为严重的一些状况发生。也有的只是因为一些轻微的扭转一下腰部，当时并无明显的一些痛感，但是一旦休息之后次日便会感觉到腰部具有十分疼痛的感觉。并导致腰部以下的活动同时也受到了一定的限制。因此导致腰不能挺直，或者俯身、后仰和扭转感等都感到十分的困难、而且还会出现咳嗽、打喷嚏也可使疼痛的力度急剧加剧。

　二、与跟腱断裂相关的一些预防也要加强逐步的改善等一些措施

　在运动之前一定要做好一些充分的准备活动，以便将自己身体的一个兴奋点调节到最佳适宜的一个状态，从而使肌体各部的一些机能活动全都得到进一步的加强。从而在运动当中所需要注意的是一定要进一步加强并去多加保护和自我保护。因为在踝关节处适合用一个护套来增加一定的运动量，而且必须是一个循序渐进的一个过程。如果在运动当中突然出现的一些疲劳或疼痛时，则需要去休息几天。因为激烈运动之后，一定要多注意休息，还要求做一些适度的舒缓。从而能够更加正确的去掌握一些技术等方面的动作要领也是十分重要的。同时还要在完全掌握一些技术的动作要领之后再开始去练习。在进行羽毛球等一些运动当中，其中大腿部位的肌群肌肉也是最容易被拉伤的一个地方。

　三、总结

　通过掌握一些规范的动作技术 ，还要通过对预防手腕、肩袖、踝关节处的一些损伤能起到很好的一些预防作用。因此，一定要请一个专业的羽毛球教练进行相应的指导，或大量翻阅一些相关的书籍去充分的了解和掌握好一些正确的动作要领，将有利于一些爱好者充分掌握好一些规范的动作技术。在运动之前一定要做好十分充分的一些准备活动。特别是在几个十分容易出现损伤的一些主要部位，尤其是对于手腕和肩关节加上腰部和踝关节以及大小腿等一些相关的部位。因此在秋冬季节气温较低的情况下，人的关节活动幅度一定在有所减小，因为韧带的一些伸展度也会相对降低，就更应该充分的去做好一些相应的准备工作。

　参考文献：

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圆凼牡弄斗煞2006年第4期教科园地踝关节运动损伤原因及预防李红琴(台州学院体育系)摘要踝关节损伤是体育运动常见的运动损伤，在时导致踝关节运动损伤的原因进行分析的基础上，提出了一些预防措施，平时要有意识的锻炼踝关节对加强该部位肌肉的力量，提高关节的柔韧性有重要意义。关键词踝关节运动损伤损伤原因踝关节损伤是最常见的，也是最容易发生的。在体育运动中，踝关节的扭伤和骨折更是时有发生。分析踝关节损伤的原因，并在此基础上提出可行的预防措施，尽可能地减少运动损伤，方能充分发挥体育活动对于增强体质、增进健康、活跃生活的积极作用。1踝关节损伤原因11踝关节生理解剖特羔决定了踝关节易于损伤踝关节损伤的原因，首先踝关节的生理解剖特点外侧韧带较分散、薄弱、肌肉薄弱、外踝低(卡住)。内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧、肌肉坚硬、内踝高。由于外踝比内踝长，内侧韧带比外侧韧带坚强，也决定了踝关节内翻活动的范围比外翻活动的范围要大。促使足背伸内翻的肌肉较强，足跖屈时踝关节较不稳定等解剖生理特点，使得踝关节损伤，尤其踝关节的外侧韧带损伤最为常见。1_2踝关节的准备活动不充分据有关资料统计，有近一半的损伤其直接原因为：踝关节准备活动不充分。准备活动的生理作用在于通过一定的肌肉活动，提高神经和肌肉的兴奋性，减低肌肉的粘滞性，增强弹性，并提高各关节囊及韧带的机能，使关节内产生一定的滑液，保证关节表面的润滑等。因有的学生对准备活动的生理作用认识不足，在做准备活动的时候马虎；有的学生所做的准备活动方法不正确等，常造成在运动中出现踝关节的运动损伤。13技术动作不正确运动技术不正确也是—个引起踩关节损伤的常见原因，尤其是在一些技术较复杂，难度较大的练习和学习新动作时容易出现。如：足球踢球用力过大，跳马、跳箱等落地技术错误，跳高、跳远的助跑不符合要求等等。14其它常见原因在运动中对易发生损伤的踝关节部位缺乏保护，运动时鞋不符合要求；运动者本身踝关节力量及柔韧性较差，或者运动量过大，出现疲劳，还有心理上的障碍导致技术动作变形部极易引起踝关节损伤。在对抗性项目中，对方犯规也经常导致踝关节损伤。另外，运动场地不符合要求，如：跳远的跳板、跑道等不平整，球场有沙，太滑，跑道过硬等等都会造成踝关节损伤。2踝关节运动损伤的预防在体育运动中，注意科学的锻炼方法，思想上不可麻痹大意，要遵循循序渐进的原则注意正确的运动动作，培养自我保护能力，在运动训练中，注意提高机体平衡和自控能力，避免因不合理的错误技术动作造成踝关节的运动损伤。21运动前做准备活动通过准备活动使身体发热，减少肌肉的粘滞性，增加踝关节肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性，使身体各部位达到较高的应急状态，特别是注意下肢踝关节的防护，在神经系统、内分泌系统功能未充分调动起来，不适应运动的需要时，不要急于进行体育运动，否则，很容易发生踝关节的肌肉、韧带拉伤，同时要加强医务保缝，严格实施场地，设备卫生监督，杜绝运动场地设施不良，场地高低不平，沙坑过硬等不利因素，避免因场地因素致伤。22提高生理素质和心理素质在体育锻炼时要有目的地加强肌体的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等综合能力，保持心情舒畅，情绪平衡，防止由于思想不集中，反应迟钝、缓慢、急燥和犹豫导致失常发生踝关节损伤，运动量过大局部负担过重，躁关节的支持面超过或偏离正常范围，最容易造成踝关节局部的损伤，在预防踝关节运动损伤的同时，提高机体对寒冷、炎热、风雨等自然环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。2_3加强针对踝关节的功能训练加强踝关节周围肌肉力量讲I练，可加大关节的稳定性。加强了对关节的保护，但往往会减小关节活动的幅度，系统的柔韧性练习可以增加关节囊和肌肉的伸展性，从而使关节幅度增大，柔韧性的发展有助于动作协调和灵活性提高对减少和预防损伤有重要意义。231力量训练踝关节的力量主要来源于小腿三头肌和足伸屈肌群，常利用的是负重、提踵、负重背屈和负重距跃等方法来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。增加踝关节力量训练的方法有：肩负扛铃原地提踵或两腿交换用脚踏在高15era左右的木板上蹬地和肩负杠铃用脚尖走或肩负杠铃，前脚掌踏在杠铃片上做提踵练习，单脚前脚掌连续前、后、左、右跳过排球，跳起时不得屈膝，下落时脚时跟不着地，单、双交换脚跳绳等练习。232柔韧性练习柔韧性关系着关节活动幅度的大小，柔韧素质的好坏直接影响完成踝关节各种动作的质量和技术水平的提高，柔韧素质的提高，不仅取决于关节软骨、关节囊、韧带的弹性和伸展性等方面的改变，而且也取决于对抗肌之问的协调性，以及神经系统对肌肉的收缩，放松的调节，增加踝关节柔韧性训练的方法有：提踵练习：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，坐后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时以最快速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高度时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降幅度。还有主动和被动牵拉练习；学生坐在地板上，两腿伸直，由同伴抓住其脚前掌作对抗的主动牵拉，持续u5分钟再进行下一次的练习。可以跪在脚背上，上体后分倒，轻轻振压115分钟。还有提踵走，脚跟走和脚外侧走。3结论和建议对踝关节进行以上功能练习，不仅可以预防躁关节肌肉韧带在跑跳中受伤，而且还能大幅度提高人体的跑跳能力，在进行上述练习时，要做好充分的准备活动，并根据学生的实际情况，调节练习的数量、强度和难度，要循序渐进，因材施教，持之以恒伤后恢复训练应该十分谨慎，其训练负荷要逐步增加。应加强对运动员踝关节功能练习，可通过各种练习方式提高踝关节的力量、柔韧和灵活，遵循系统性，循序渐进和个别对待的原则，训练安排要切合实际，因人而异。对已造成损伤的学生，一是要积极治疗；二是进行积极的恢复训练。根据伤情进行无局部负担的力量训练，随着伤情的好转可进行局部功能洲练，但必须是踝关节无支撑的训练，普及体育保健知识，增加自我保护意识。创造良好的运动环境。对不规范的场地应及时维修，避免场地不平，过滑以减少不必要地运动损伤。参考文献1张路萍陈国耀运动创伤学推拿与按摩M广西师范大学出版社20002欧阳孝足球运动员运动创伤357例分析ⅡJ运动医学1975纠包聚良踝部骨折有关问题的探讨Ⅱ]创伤杂志1987(3)4欧阳孝中国女子足球运动员运动损伤规律及防治的初步研究U3中国运动医学杂志。2f~)l(1)(收稿日期：2n06·n3·n8)

站姿提踵练习的是小腿肌肉的力量，应该是不会伤到膝关节的。膝关节的疼痛可能和跑步有关系，因为跑步是对膝关节和踝关节的压力还是比较大，建议运动前充分做好热身，使用带气垫的跑步鞋，必要的话可以使用护膝。你现在要想解除目前的症状建议你可以采用热敷的方法来进行缓解，你可以把大盐或者暖水袋加热后用毛巾包起来，敷在膝关节发凉不适最明显的地方，这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状，平时一定注意腿部肌肉韧带的保暖避免受风受凉，以免症状加重。 希望对你有帮助。

　脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行脚踝扭伤是很常见的现象，韧带扭伤后需要及时进行康复训练。来看看脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行，希望能给大家带来帮助!

　1、脚踝韧带扭伤康复训练呢

　抗阻勾脚:以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

　抗阻绷脚:以皮筋为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

　抗阻足外翻:坐在床上,膝关节屈曲,双腿、膝关节、足跟并拢,脚面稍绷直,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,动作标准、数量同上。

　抗阻足内翻:其他姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求也没有不同。

　平衡练习:站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,3-5分钟每次,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。

　提踵:患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。

　2、脚踝韧带扭伤康复的过程

　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:

　第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止

　第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不疼为止。

　第三阶段:从正常走路不疼至肿胀完全消失为止。

　第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各酚行活动度都不疼为止。

　第五阶段:从75%得踝关节各酚行活动度都不疼至恢复75的肌力为止。

　第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各酚行的踝关节活动度都完全不疼为止。

　第七阶段:从所有各酚行的踝关节活动度都完全不疼至恢复100%的肌力为止。

3、脚踝韧带扭伤康复训练要注意什么

　31、注意平衡缺陷

　目前的研究显示,踝关节不稳定的患者动态平衡可能存在异常。例如,患者在单腿跳跃时,伤侧腿需要花费更多的时间来获得平衡。此外,患者还会有双侧的重心动摇增加。这意味着,踝关节不稳定的患者可能还存在中枢的平衡异常。因此,对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的'康复治疗计划之中。踝关节损伤后,一旦站立时不再有明显的疼痛感,就可尝试进行平衡训练。

　32、注意肌力缺陷

　一直以来,传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现,其实减弱的是内翻肌力。另外,肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。

　33、注意本体感觉的缺失

　本体感觉包括两方面:位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行,也需要被列为康复计划之中,方法同平衡训练法。

　34、注意反射稳定性缺陷

　踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损,导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速的反应,从而不能产生足够的外翻张力来防止踝关节内翻,最终有可能出现再次损伤。因此,康复训练中,也要加入灵敏性训练。

　脚踝韧带扭伤如何调养

　1、冷敷和热敷

　用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

　然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　2、针灸

　针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　3、按摩与理疗

　一般伤后24-48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

　4、食疗

　将新鲜三七叶子洗净,烧一锅开水,将叶子放入水中,然后在汤里卧一只鸡蛋,鸡蛋熟了后盛碗温凉,然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

　脚踝韧带扭伤要注意什么

　踝关节外方有三条主要韧带--距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。最常见的损伤为距腓前韧带,在外踝尖偏前侧会出现压痛。多数的距腓前韧带损伤可以通过保守治疗,获得满意效果。跟腓韧带是控制踝关节内翻的主要韧带,如果跟腓韧带损伤,需要高度重视,早期治疗不及时,会造成踝关节不稳,走不平的路时容易扭伤踝部。

　普通MRI检查对距腓前韧带显示较好。对于跟腓韧带,由于扫描角度的关系,很难诊断损伤的性质。一般需要进行特殊的MRI成像序列。踝关节伤后持续疼痛,不能除外软骨损伤和滑膜病变,需要MRI除外这两种情况。