吃素一定可以减肥吗吃素一定可以减肥吗知乎

现在随着我国超重、肥胖人群的剧增，如何通过饮食保持合理的体重是人们非常关心的话题。肉类食物由于脂肪和胆固醇含量高，越来越不被推崇，随之而来的是素食主义、素食文化正在悄然兴起，而且在某种程度上，素食也成为一种时尚的标签，受到城市白领和成功人士的青睐。不经意间，你就会发现身边多了个素食朋友，很多人认为素食健康，而且低碳环保。前段时间，笔者参加一个健康养生论坛，在论坛上，笔者谈到如何看待素食的营养问题时，有朋友咨询我：吃素可以减肥吗？关于这一问题，之前也有不少朋友咨询过我。笔者多次提到如何合理食素，那吃素可以减肥吗？在此，与大家做一探讨。

吃素一定可以减肥吗

很多人认为，素食，如蔬菜、水果和谷类能量低，不像肉类高脂肪、高能量，所以素食肯定是减肥的不二选择。确实生活中，你与一些素食者交流，往往他们会说，素食会让人变得清瘦，身体更轻便，精神更好。但同时，人们又发现，素食者肥胖的也不少，有些素食人群，包括很多长期吃素的僧人、尼姑却出现超重和肥胖。

当然一个人是否肥胖，受很多因素影响，如饮食、运动、精神状况和疾病等。除了继发性肥胖和遗传性肥胖以外，肥胖者中99％属于单纯性肥胖，即因能量摄入和消耗之间的不平衡引起的体重增加。如果一个人吃素前后运动量并没有多大变化，那么因不当素食带来的高能量摄入即是肥胖的主因。

能量平衡与否是关键

对于一个健康的成人来说，能量不平衡是引起多数单纯性肥胖人群增重的主要原因。对于一个长期从事轻体力劳动的城市人群来说，女性每天大约需要2100Kcal，男性需要2400Kcal左右。为什么我们每个人在一段时间内体重可以维持基本不变，没有大幅度的上升或下降，主要是我们在这一段时间内从食物中摄入的能量和消耗的能量大致平衡，所以体重维持稳定状态。如果一个人长期酒肉过多，能量摄取明显超过消耗，过多的能量就会以脂肪的形式在人体积聚，慢慢肥胖就不可避免。

素食增加进食量

由上面分析可知，人体体重变化与否取决于摄入的总能量与消耗之间是否平衡，而不完全与肉食还是素食有关。而且在生活中，常常会发现，很多素食者进食量比食素前明显增多。笔者有几个素食朋友，经常在微信朋友圈和微博上晒她们的零食，这些零食品种繁多，除了肉类以及加工品不吃，几乎包罗万象，膨化食品，薯条，炒豆子，板栗等等，品种繁多。我曾经很诧异的问她们，为何吃素后这么爱吃零食，她们往往回答我，吃素总没有一种饱的感觉，容易饿。这与素食者不食肉有一定的关系。

我们常常有这种体会，早晨吃馒头和吃肉包子，到中午的时候，明显吃馒头容易饿，这是因为人们在进食肉类后，在肠道内能产生一种肠抑胃素，使得人体产生一种饱腹感，而且肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，不易消化，所以吃肉更耐饿。所以素食者会通过增加主食摄入和食用零食的方式来消除饥饿感，而很多零食，如油炸类食品以及坚果类是高能量食物，所以素食者每天获取的总能量并不一定少于一般人群。

烹调方法影响能量高低

我们所指的素食是低能量食物，往往针对的是未加工的食物，如蔬菜，而一旦经过烹调加工，实际从素食中获取的能量可能会更高，这主要取决于烹调方法，素食的烹调手法决定其热量及脂肪含量。

脂肪是能增加食物口感和风味的食物，有一种使人愉悦的香味，能给人一种饮食的满足感，所以巧克力为什么这么受青睐，与其中含有较多的脂肪关系很大。素食因为缺少脂肪，所以蔬菜加工的膳食就十分的寡淡无味，口味差些。为了增加素菜的香味和口感，在烹饪过程中一般会多用油、多放调味料。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多的隐性脂肪，也更容易引发一些疾病。

现在城市地区素菜馆越来越多，很多素菜做的非常美味，而且会模拟出荤食的状态，让人们更接受素食，这不失为一种素食烹调多样化的体现，也积极传播了素食文化。但这样色、香、味和形俱佳的素食，谁能拒绝呢？这里面油盐糖会少吗？很多人会因为其是素食，觉得能量低，大快朵颐，反而能量在不知不觉中摄入增加了。

所以肉食不是百病的根源，素食不能防百病，关键是看你怎么吃，吃多少。

纯素食不可取

素食因为食物单一，如果搭配不合理，容易导致人体营养缺乏。如植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收，只有肉类食物中所含的锰元素才容易被人体吸收；完全不吃荤的人，营养不均衡，免疫功能较弱。素食者贫血更高发。素食者往往容易缺乏锌和脂溶性维生素，会带来相应的健康问题。

所以从平衡膳食以及中国人几千年形成的膳食模式角度来说，动植物食物平衡及适当偏素是适合于国人的饮食方式，如果是素食主义者，建议不要采用纯素食，可适当食用些牛奶及其奶制品以及蛋类，多吃些菌菇类、豆类和坚果类，尽量做到膳食合理平衡。

减肥一直是很多人感兴趣的话题，减肥的时候有减重和减脂之说，有的人只看中体重的大小，其实健康正确的减肥方法更应该注重体脂率是否减少。

减重和减脂的区别

减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降;而减脂却不一定会让体重下降减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比。不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

减重到什么程度才减脂

很多人减肥的时候，他吃的会很少，同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动，消耗热量越多，减肥效果越好。但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

什么叫减重什么叫减脂

减脂顾名思义就是把身体的脂肪减下去，这个是更符合健康的理念，而减重可能只是简单的减掉身体的水分。减重主要指的就是让体重减轻，最为关键的指标就是体重的数字变小了，但是对于身体成分并不是十分在意，这也是很多正在减肥的人最关注的一项指标。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。

减脂和减重的差别有多大

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

最大的区别：

1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降;而减脂却不一定会让体重下降

2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比

3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词

所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。

几万块的减重训练营对减肥真的有效吗？想要瘦得彻底应该怎么做？

对于自控能力极差的肥胖者，最好的方式就是全封闭训练，一切生活严格监管。话有说回来了，自控力非常好的人也不会那么肥胖，更不会反弹。减肥更多要靠自己，不然出来很快就反弹更严重，会爆肥！

一般每月都要上万元，私教费用另算。去了就知道了，每天就给点粥，几片番茄，蔬菜，不练一个月也肯定瘦了，何况还要被逼大强度，长时间的运动训练

由于近年来减肥手术的流行，许多肥胖者的体重有了明显的变化。薛女士做了一年的手术后，体重变成了200斤，完全变了一个人。那么有人在减肥中徘徊，减肥手术治疗和减肥训练营哪个效果好？小陈在减肥训练营中确实收获了很多，包括健康的生活方式、运动技能等。

更多的是，在不会收获异样眼光的环境中，她收获了从小到大都没有的自信，变得很开朗，不再自卑了。"这些训练营的广告都说可以帮助你减肥，但其实并没有那么多作用。当你离开那个环境，没有那种训练和饮食，很多人都会反弹。对我来说，最大的事情是我性格的改变。"

小陈总结说，对于大多数工人来说，如果经济条件允许，私人教育是一种比较有效的减肥方式。你可以根据自己的日常工作和环境制定相应的训练和饮食计划，并继续监督执行。但私立教育的价格不是很多人可以承受的。减重手术治疗和减重训练营哪个效果好？没有一劳永逸的办法，无论是减重手术还是减重训练营，控制食物摄入量，不暴饮暴食，从源头上控制体重，当你不那么胖的时候，完全可以接受，总比变成大胖子再减要好得多。

现在多数人健身减肥都会选择通过一些运动器械来达到瘦身效果。而近几年来跑步机、摇摆机也都成了人们减肥时常用的一种运动器械。那么对于摇摆机健身能减肥吗，这个问题，相信对于部份人想购买摇摆机来健身的人来说，是想要了解的一个问题。接下来我们就来祥细了解下摇摆机的主要减肥效果吧。

1、强壮骨骼和关节

有氧摇摆机有节奏地摆动全身的骨骼和关节，可以改善血液循环，增加身体对氧气的吸收，减轻因缺氧而引起的的关节炎和风湿病疼痛。

2、减缓肌肉疲劳

运动或工作太辛苦，肌肉疲劳就有可能发生，有氧摇摆运动可以舒缓全身的肌肉，使滞留和迟钝的血液快速循环，松弛因酸痛、疲劳而呈僵硬的身体，帮助消除肌肉疲劳。

3、加强内部器官功能

有氧摇摆运动可以按摩内脏器官，帮助肠胃蠕动、预防便秘、减轻脆弱性疾病。此外，它可以摆动平时较少活动的腹部和腰部，从而化解多余的脂肪、起到减肥的作用。

4、平衡自主神经系统

自主神经系统负责控制身体的新陈代谢，自主神经系统的不平衡会导致精神紧张、焦虑，容易导致疲劳、失眠、便秘等相关疾病。有氧摇摆运动可以舒缓身体的紧张感、提高身体的新陈代谢，预防类似疾病的发生。

5、增加肺活量

有氧摇摆运动可以提高血液的携氧能力，增加肺活量、激活神经细胞的代谢，进而强壮我们的身体。

6、平衡体液的酸碱度

完美身体状况的体液呈现弱碱性。但是我们食用的食物、周围的气候和环境以及缺乏运动等因素常常让我们的身体不能达到理想状态，有氧摇摆运动可以帮助我们身体的体液取得良好的平衡。

通过以上对于摇摆机健身能减肥吗以及摇摆机减肥原理的祥细介绍。对于想用摇摆机来达到健身减肥的人，对于想要通过摇摆机的减肥原理是有了一定的了解了。另外需要注意在健身减肥的同时，合理的按排每日的三餐也是非常关键的。尽量不吃脂肪含量高的食物。

「哇！你知道玛丽亚凯莉减肥了吗？」

「什么？她不是变很胖吗？怎么办到的？！」

「靠手术罗！听说一下子可是减了好几十公斤下来呢！」

「这样身体受得了吗？如果可以的话，我也想去动手术！」

每隔一阵子，我们就会看到名人发胖的新闻，而最近靠减重手术大变身的艺人愈来愈多，但也不乏患者接受减重手术后致死的案例。因此很多人想知道，究竟人要多胖才可以去动手术？手术是要切掉哪些身体器官吗？除了让人变瘦外，会不会带来哪些副作用？

哪些人适合减重手术？

减重手术主要利用于肥胖的成年人。身体BMI超过40kg/m2（160公分的人大于102公斤；170公分的人大于116公斤），或BMI超过35kg/m2并有糖尿病、高血压等健康问题。

曾经尝试过运动和节制饮食，但成效不彰。另外，要是个能配合并有心改变的成年人，因为减肥手术之后一定还是要改变饮食，并规律回诊，如果完全不想改变只想动个手术就此一帆风顺是不可能的。

减重手术是怎么让人瘦的？

减肥手术的目标通常是以下两个，一个是限制摄取量，另一个则是造成消化不良。

● 限制摄取量 ：缩小胃的容量，让人自动减少吃进肚的份量，因而减少卡路里。

●   造成消化不良 ：缩短肠胃道，或绕过部分的肠胃道，我们的身体靠著小肠吸收营养，绕道或缩短肠道之后身体能吸收到的热量就变少了。

减肥手术只有一种吗？

根据每个人状况不同，医师会建议不同的减肥手术方式，我们先来看看四个主要的减重手术作法。

胃绕道手术Roux-en-Y gastric bypass

利用胃的最上端做成一个小袋子，这小袋子里面能装的份量极少，跟原本胃的容量差距很大。这样一来，能一次吃进去和喝进去的量就会比未手术之前少得多。小肠端也有截断一部分，我们把截断的远端接到胃小袋之处，吃进肚的食物等于是走捷径，直接通往小肠较后端，略过了前面，身体能吸收的营养素和热量都变少了。至于前面截断处还是会连接到后端小肠，提供消化酵素。 可调式胃束带Laparoscopic adjustable gastric banding

在胃的上端固定一个可调式的环，胃就像被掐住一样，能通过的食物量就变少了。设计上会放置一个注射口于腹部皮下，透过抽出或打进生理食盐水的量来控制这个环上的气球大小，进而控制这通道能通过的食物量多寡。就像唐僧能控制孙悟空紧箍咒的放松或缩紧那样。这手术 不会影响营养吸收 ，纯粹是透过限缩胃的容量，让胃不再像是无底洞，吃少少的也会觉得饱，来达到体重下降的目标。与其他手术方式相比，胃束带的减重效果较差。 袖状胃切除术Sleeve gastrectomy

把胃的一部份切除，让胃不再是袋状，而是比较像管状，减少能吃进去的量，并减少一些让人想吃东西的荷尔蒙，因此吃不多、很快就会觉得饱。这手术不会影响营养吸收，纯粹是透过限缩胃的容量，影响吃进肚的食物份量。 胆胰分流术并十二指肠转位及袖胃手术(Biliopancreatic diversion with duodenal switch

先做袖状胃切除，并于十二指肠的第一部分截断肠道，拉远端的小肠来接，至于被略过的小肠末端仍会与新的通道相接，借此流进胆汁、胰液等消化酵素。食物从进到肠胃道后经过的小肠路径缩短了，身体就较无法吸收热量和营养素，很可能会缺乏 维生素和矿物质 。同时胃的体积也被缩小成管状，都能借此减少患者的体重。可说是风险最大的减重手术方式，因为并发症严重，目前比较少利用这手术来让人减重。 听起来手术好恐怖，为什么有人要去做减重手术？

肥胖会带来许多健康问题，对一些极度肥胖的人来说，经历减重手术之后，原本的 第二型糖尿病 或 高血压 等问题会得到大幅改善。至于体重下降的部分，大概手术的一年半到两年之间体重会下降，但也可能在两年后又再度发胖。也就是说，并不能保证接受手术的人就一定会一直瘦下去，真的还是要打从心里改变生活型态，才能获取长期好处。

为什么新闻上会出现减重手术死人的案例？

手术可能面临出血、感染、手术连接部位渗漏等问题，且过度肥胖者本身也有比较高的全身麻醉风险，因此减重手术还是有一定的死亡率。我们前面没介绍到的另一种「放置胃内水球」的减重方式，代表放一个水球胀在胃里占空间，减少肥胖者的进食量，但后来患者可能因胃穿孔、食道穿孔等问题死亡，或一直压到胰脏诱发急性胰脏炎，都是很致命的。

接受减重手术后人生就能一帆风顺吗？

因为接受的手术项目不同，后来的并发症不太一样。例如胃绕道手术之后，吃进肚的食物在小肠里活动太快，会有「 倾倒症候群 dumping syndrome 」，患者进食后会恶心、冒汗、虚弱、晕眩，让进食变成一件很痛苦的事。

如果瘦下来后，原本被撑开的皮肤就显得很多于，看到肚子皱褶，像垂坠了一大块皮在腰间，这通常需要手术移除。

我们曾在讲「 胆结石 」时说到，减重太快也容易出现胆结石，因此接受减重手术后的患者可能会跑出胆结石的问题。

营养素缺乏也很常见，接受减重手术后最好需要额外补充 维生素和矿物质 ，否则容易出现缺乏营养素后的各种问题， 缺钙后的骨质疏松、缺铁后的贫血，缺维生素B12后的神经病变，都会大幅影响身体健康 。

减重手术虽然对体重控制有效，但也会带来不少并发症，务必要与医师好好沟通讨论，决定自己适合的手术方式。如果你的体重问题还不到该手术的程度，请先靠著 改变生活习惯 来降低体重喔！

延伸阅读

高血糖的前奏 – 糖尿病前期

间歇性断食，会是糖尿病解方吗？

真的能健康减重吗？当然能健康减重，而且减重必须要采取健康的方式。原来人们常采取节食减重，催吐减重，错误运动方式等，都会带来身体的伤害。这也是大多数人都尝试过的减重方式。这不仅不健康，更易产生减重后的反弹。 

现已在国外盛行的智能生物酶HICIBI，在不节食，不乏力，不腹泻，不反弹的情况下，促使体内酶到正常平衡水平，通过生成脂肪酶的方式，加快新陈代谢速度，完成脂肪自体消化，将脂肪降解为代谢废物排出，起到了健康减重且不反弹作用。有了智能生物酶是不是让你健康减重充满了希望。

真的能健康减重吗？健康减肥法，怎么减肥健康快速----世界卫生组织WHO对肥胖的解析

事实证明, 减肥并不难, 只要你付诸行动,

每一个减肥计划只是减多减少的区别。

既然这样, 为什么绝大多数胖人还在这条肥胖的道路上？

一生都在苦苦的减---

世界卫生组织数据

如果你已经胖了一年以上,

76% 的可能是你会变得更胖。

90% 可能是你将永远肥胖,

为什么总是不急于减，由于我们心存希望，

以为只要有决心就能瘦到我们所期望的，

在不知不觉就胖了很多年

可能永远会胖下去----

世界卫生组织WHO宣布：

我们体内的每一个脂肪细胞都是独立的生命,

脂肪是有记住的。如果脂肪细胞在短期内发生变化,

一旦身体适应， 脂肪细胞将根据记忆恢复到原来的样子。

如果你已经胖了一年, 脂肪有一年的记忆,

你至少需要一年的时间来不断加强, 改造和调整减脂节奏,

以抹去脂肪细胞以前的记忆。

世界卫生组织WHO呼吁：

减少药物治疗，

而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，

通过智能生物酶HICIBI的介入，

摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

下一个问题就是: 我还有救吗？

研究发现, 细胞记忆可以在短期内改变,

我们通常使用多种方法来消耗身体热量,

热量耗尽后，然后从脂肪细胞中提取能量, 从而减脂。

这是一种被动的方式,

一旦有机会,

脂肪细胞会立即抢取热量, 让自己恢复。

那么脂肪可以主动出击吗？

细胞减脂，CLR WHO披露：

通过智能生物酶HICIBI的介入，

脂肪可自体消化完成。

还有什么比脂肪自我消化更直接的,

这个过程需要在一天两餐前使用它,

味道可能欠佳, 但这些都不是难以坚持的理由。

事实上, 胖下去更难。

真的能健康减重吗？健康减肥法，怎么减肥健康快速

---HICIBI中的减肥成分及功效：

HICIBI中所含成分是天然且囊括各国的技术专利100多项。其中有抗性糊精是由淀粉加工而成的一种低热量葡聚糖，属于低分子水溶性膳食纤维。可增加食物纤维含量，它具有提高热量持久的特点，有助延迟饥饿感，对体重的控制有潜在作用，帮助减少肥胖。

今天说到裸藻富含人体所必须的59种营养元素：兼有植物、动物特征的裸藻属富含人体所必须的维生素、矿物营养素、氨基酸、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸等59种营养元素。还有极高的吸收转化率，不含细胞壁的裸藻（绿虫草）却可以高效地可以高效率地消化、吸收植物性、动物性两种营养素，吸收率高达931%，可帮助我们机体吸收所需营养。

真的能健康减重吗？健康减肥法，怎么减肥健康快速

----易瘦体质才是减肥成功的终极目标

经常听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。

现在美国开始推行低脂饮食指南后，各种低脂食品大量出世，但肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,在CLR WHO细胞减脂事实上，智能生物酶HICIBI的饮食方式，已经被印证起到了减脂的作用。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，CLRWHO就是通过智能生物酶HICIBI的介入，促使脂肪自主耗脂，独立完成消解的过程。在不改变生活习惯和饮食规律的同时将身体打造成易瘦体质。因此，通过HICIBI对胰腺的调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当身体多项代谢酶和消化分泌系统处于正常状态时，提高了新陈代谢，我们的身体也就成为了易瘦体质。 

真的能健康减重吗？健康减肥法，怎么减肥健康快速

----注意几种不健康的减重方式

一、首先就是节食减肥，当节食结束后，身体还会留下“饥荒”的记忆，在有条件时存储更多的能量以应付未来可能的饥荒。所以这也是复胖的节食者往往会比节食前还要重的原因。

二、催吐减肥，超级不可取！催吐会造成胃酸倒流、烧伤食道、严重的话还会引起食道发炎。胃贲门和粘膜都有影响。将吃进去的东西硬吐出来，不仅会破坏肠胃正常消化功能，还会导致营养不良甚至出现厌食症。

三、错误运动方式。这点是大家都容易犯的，减肥做运动不是在于又快又急。错误的运动方式会损坏我们的关节，而且运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

还有不健康的减重方法，这里就不一一说了。

真的能健康减重吗？健康减肥法，怎么减肥健康快速

减重一定要有健康的方式，这也是法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低，他们有长棍面包、奶酪、红酒和咖啡组成，是相当丰富的啦，但是，法国人习惯餐前的HICIBI，法国人爱喝红酒，让他们健康且不容易胖。所以，通过智能生物酶HICIBI的介入，在不改变生活习惯和饮食规律的同时将身体打造成易瘦体质，摆脱反弹，成功减去细胞内脂，可让身体会进入一个最佳的减肥状态。希望能帮助到你。---LHY

减肥一直以来都是一个比较受到大家关注的话题，要知道现在的人们是十分注重外形的，好的身材确实是会给人的留下比较好的第一印象，尤其是现在天气慢慢变热，已经到了露胳膊露腿的季节，有很多人就都会赶在夏天之前想要快速的瘦一些。

但是我们大家要明白的一点就是减肥瘦身不是一天两天就可以做到的，是需要长时间的累积才可以。正所谓一口吃不成个大胖子，同样的减肥也不是一下子就可以成功的事情。还有很重要的一点就是减肥不仅仅是需要时间，更加锻炼人的意志力，只有意志足够坚强的时候才能够坚持下来，毕竟这不是一件轻松地事情。

很多人在减肥的过程当中往往会进入这样的一个误区，就是一位体重减少了就是体内的脂肪减少了，所以大家就会格外注重体重的这个数字，但是实际上并不是这个样子的，减重并不等于减脂，要知道消耗脂肪其实还是很不容易的，而且脂肪所占的面积是很大的，大家看着体重秤上数字的减少，绝大部分都是体内水分的减少， 可能只有很少的一部分是脂肪的减少，而且脂肪的消耗是一个长期的过程，所以说大家在减肥期间，其实是没有必要天天去称自己的体重看看减少了多少。接下来我就谈谈想要瘦身需要注意一些什么。

一、饮食的控制。

我之前就见到过有人说这样的一句话：减肥就是三分靠练七分靠吃，大家如果说真的想要变瘦，就一定要管住自己的嘴巴，一定要控制自己摄入食物的热量。倒不是说就一定只能吃很少的东西，管住嘴主要说的是要控制自己摄入食物的热量，那些热量高的食物是绝对不可以碰的。

二、看重体型的改变。

反正在我的潜意识里面就会认为减肥看体重减少是一个方面，但是更主要的是看体型的改变。有些时候体重稍微减少一些的时候并不一定就是说这个人瘦了，但是体型一旦能够看出来变化那就证明脂肪真的是有变少。

在多数人的认知中，他们觉得减肥就是减重，只要把体重降到两位数时，身材就一定会变得又苗条又好看。

事实上这种理解是错误的，身材的好看不是体重来决定的，而体脂率的高低来决定的。虽然你的体重降到理想的数值后，但是体内脂肪不降的话，就算你体重再低也会看起来很油腻、很肥胖。

因为只注重减重，在减的过程中可能减掉的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食习惯，减掉的重量就会从重涨回来。而当你减掉的是脂肪时，就算体重没有变化，整个人看起来也会显得很苗条，这是因为肌肉的体脂要比脂肪的体脂小1/3。

方法1、粗细粮各占一半

像平常的米饭、面条、馒头等都属于简单碳水化合物，这类食物所含的热量是极高的，进入体内会加快血糖上升的指数，从而导致身材变形。

所以在这期间要减少这类主食的摄入，降低20%左右，同时另一半的细粮换成粗粮，也就是粗细粮各占一半。粗粮属于复合碳水化合物，可以抑制血糖的上升，还能促进肠胃的蠕动，从而加快肠道的吸收和消化，最重要一点就是延长饱腹的时间，有效减少热量的增加。

方法二、多喝水

水虽然是最廉价的东西，但是我们离不开它，就像鱼儿离不开水一样，而多喝水也能给自身带来极大的好处。如早上醒来后，一杯温开水可以稀释血液的浓度，提高血液循环的速度，唤醒体内机能开始高速运转，饭前一杯水，既能冲洗肠道，又能增加饱腹感，减少进食的饭量。每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量，长期以往这个数值是多么的庞大。

方法三、多补充蛋白质

要懂得营养搭配，不要每天重复简单的菜色，也许短期内不会对你造成影响，但是长期以往，身体得不到需要的营养，就会造成代谢下降，燃脂变慢。

无论何时身体都离不开碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大元素，尤其是蛋白质它可以提高代谢的水平，还能促进肌肉的生长，帮你多消耗掉脂肪。同时这种物质进入肠胃，不易被消化掉，需要调动更多的能量来分解它，从而增加了热量的消耗。

方法四、增加运动

如果你单纯只想依靠控制热量来减脂，这样的减脂效果并不理想。因为脂肪是之前储存下来，后期控制热量是防止脂肪的增加。所以想要快速消除掉之前的脂肪，就需要加入一项有氧，如慢跑、游泳、跳绳等等 。运动可以提高你的体能、免疫力、衰老各种问题，同时还能帮你消耗掉更多的热量，只要坚持60天，就能让你的身材暴瘦一圈。