一天要做多少个提踵,才能快速地使小腿变细跳得更高?

一天要做多少个提踵,才能快速地使小腿变细跳得更高?,第1张

起初每天垫脚尖跳600次, 每过一天天多加20个,每天早上做三到四次,时间从早600开始做到610分,做100次(每天自己看着能多跳几次),630到640做200次结束休息(可多做几次 ),700到730做300次休息10分钟,呵呵 (每天早上530起床看自己最高能跳多高跳不过去做个标记,,每天加1毫米跳过去,不要诀的很幼稚哦 不过很管用哦 !我想跳到你最高能跳过去的高度上加1毫米也能过吧,每天跳时次。次日加1毫米也能过去了 ,每天这样就会越跳越高咯!时间长了腿就细咯!而且腿还很有力哦 !!试试吧!!!这是我的个人经验哦 !!!!

肌肉腿是很难瘦的。。。提踵也是消耗脂肪使腿看起来细些,除非你把肌肉养成肥肉再瘦,不过说实话骨骼结构是天生的,你把肌肉养成肥肉锻炼出来的还是肌肉,所以,也许能瘦那么一点点,不过还是放弃吧。

提踵是练小腿肌肉的

拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

  STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

  STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

  STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

  STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

  STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

  STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

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注射法

  通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。

你好,可以练习瑜伽,在一个就是拉伸,

动作:双手握住固定的器械把柄

这个把柄要和你自己肩部同高

然后左脚向前微屈,右脚向后伸直

这时小腿有拉扯紧绷感,就是有效果了

做十五秒,然后换也另外一只脚

做法跟上面一样,坚持这样练习下去

小腿就可以变紧致变细

看你原来是哪种类型的小腿 如果原来肉很松一个月应该会收紧不少 如果原来是很紧的肉 你赶快停止吧 多做一下有氧运动 例如饭后散步之类的 并且经常拉伸肌肉 瑜伽里面的下犬式能够有效地带你拉伸小腿肌肉

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