怎么吃都吃不胖怎么办?

　　1最有效的增肥方法之吃更多：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　2最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　3最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

　　4最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　　5最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　　6最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

1补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

3宽肠通便土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

4利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

6减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含01%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

1补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

3宽肠通便土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

4利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

6减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含01%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

在风水学上面，每个人的命运是有差别的，有些人天生命就比较好？那么哪些特征暗示命不好呢？命好的特征有哪些呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！看看命运好坏到底是怎么区分的。

这处毛发过于浓密暗示命运多舛

头发

古代相书说：“贵人不顶重发”也就是今天所说的贵人发薄。头部过于浓密肯定对命运有妨害，即使有的人头发浓密做了大官，但也必然有其它的不为人知晓的不幸。

头发在五行中属于木，头发过旺盛属于木过旺。木过旺盛必然会克土，对土造成伤害。而土弱则不能很好的生金，金弱则不能很好的发挥克制木的作用。因此破坏了生态循环。我国古人是最讲究阴阳五行的相生相克与相互制约的。五行中的任何一个无素过于旺盛，都是不好的。要相互制约，形成平衡才好。

而头发生长适中或略薄，则表明木的力量不太强受到了其它五行的牵制，形成了良好的制约平衡环境。

怎么能知道自己是不是属于毛发旺盛呢？很简单刮胡子次数就知道了。如果你二三天才刮一次胡子，那么你肯定是属于“贵人发薄”，表明前途良好，福德运气两旺，即使暂时困顿，也终将大发。

很多头发浓密的人，要么从小生活在单亲家中，要么中年丧妻，要么无亲无友…………总之，人生必有重大缺失。

而头发适中或略少的人则在命运上更加顺利，生活环境会更好一些。

美人尖

头发的发际呈现M形，即发际中间有个尖。此叫美人尖。

有美人尖的人，一般早年辛苦或很早就背井离乡。总之，是不利于早年的。

眉毛

眉毛的看法与头发是基本一致的，也是不要太浓密。最好是浓淡相宜为好。

浓眉在相学中并不是好的面相。浓眉只有配大眼才可以补救，浓眉小眼则不吉利。

什么样的眉毛是贵人和有福人的眉毛呢？

就是成语所谓的“眉清目秀”。眉毛要清，什么叫清？水清则见底。就是要能看到眉毛底下的皮肤，才叫眉清。眉清是有福有财的好相，在命运上是要加分的。

眉毛的位置要注意二点

眉间要宽

眉间宽才能及早的起运。宽是指能容纳二个手指以上。如果两眉间过窄，甚至连眉，则对命运是弱化减分的。至少早年很难有好运程。

眉毛不能压眼

就是眉毛和眼睛的位置过近，这样的长相的男人不但怕老婆而且早年运气极差。有可能住房都是问题。只有眉毛与眼睛距离适中或较大，此位置的田宅宫才会较大，才会早年运境好。

命虽注定，但运是自己走出来的，要想自己的命运更顺畅就需懂得如何把握好改善自己的命运。这就是为何有同命不同运的人出现。

命不好的人会有哪些表现

一：高而不直

身高而直，昂首挺胸，命占一贵。但如果身材很高，高而弯曲，比如刚到中年，就探头驼背，是为不吉，特别是男人勾头下看，老是像在地上找东西一样，更为不吉。年纪轻轻，早年探头、勾头，成为一大败像。所以，人要养成昂首挺胸的习惯。

二：瘦而无神

相学术语中，有“十个胖子九有福，就怕胖人没屁股;十个瘦人九个贫，就怕瘦人没精神”。精神对于人来说非常重要，不管男人还是女人，瘦倒不怕，瘦要显得精神焕发，就是贵相，人就怕瘦而神枯，瘦而无神，瘦而无精打采，没有精气神，也是败相之一。

三：胖而无收

有的人胖而魁梧，虽然胖，但不显臃肿。但不管男人还是女人，体重分量没那么重，外观看上去显得特别胖，特别臃肿，特别没有精神，这种情况，也是一大败相，此人百事不成。

四：走向轻浮

这种情况主要讲的是走路之相貌，人要走有走像，坐有坐相。不管男人还是女人，走路以轻盈稳重为吉利，假如走向轻浮，不稳重，坐立不宁，站又站不住，走又东倒西歪的，不是好相，也是败相之一。

五：雌雄颠倒

说白了就是女性有男人的生音，男人有女性的声音，不过现在女人开放了，女人有点男人的声音还好一点。不过如果女生男人的声音过重，还是对自己的命理不好，克夫影响子女运。特别是男人说话像女生的声音，特别尖细、弱小，那么这个男人不管他长的有多么好，面相多么给力，声音弱细，他的命运也会大打折扣。

六：多动不稳

有句话叫“男抖穷、女抖贱”，讲的就是这个道理，不管男人还是女人，老得瑟，就是老不能静止，就像孩子的多动症似的，好不容易坐一会，那个腿、身子就抖个不停，有多少财富也让你这样给得瑟完了，此亦人生一大败相。

这些特征暗示命好

一、鼻准浑圆、鼻梁不陷

鼻子看财，女看夫运。鼻头与鼻翼要有肉。鼻头代表一个人的赚钱能力，鼻翼厚代表聚财能力。鼻子鼻型好，要和脸型五官相适应，不能鼻头尖没有宽度，代表圆滑尖刻诚信不足，而且鼻梁不可以陷下去，容易遭遇事业挫折。

有完美的鼻子的女人不但自己财运好，还可以吸引前途好的会赚钱的男人，自然可以嫁给好老公。有着鼻直而挺、山根丰隆、鼻翼饱满的鼻相，这样的女子很有贵气，能做夫人命。凭借着自信与干练，事业上都会有所斩获。

荫夫帮夫，这是大鼻美女所会做的事，豪门中人多会喜欢选择这样的人做夫人！

二、下巴圆厚

俗话用天庭饱满、地阁方圆，来形容一个人的面相如何之好，由于女人体内阴质较重、形体天生圆润柔和，因此最好的下巴之相，应当是方圆饱满、敦厚富实，凡是拥有此种面相的女人，一般都性情宁静、生活安逸、晚年运势亦佳，能够颐养纳福。虽说女人拥有一张瓜子脸能为其增色不少，但下巴若是过尖，则阴质不足、后运欠佳，婚姻感情和晚年生活较差，如果生得一付尖嘴腮猴之相，则更非女人中的善良之辈。

三、额头开阔

人的运势好坏从面相上看主要是由额部来推断。因为额能统镇人的面位，决定人的财运、事业运等。我们在日常生活中往往发现，名流商贾、达官贵人基本上个个是天庭饱满、地阔方圆，一脸福相。他们的额头不但光亮明润，没有痣瘤和破疤，额头形状也生得极为美好。额具体位置是从前额发际到眼睛上方，它能透析出一个人祖上遗传、智力表现、财运、桃花运等。额中发迹偏下，所谓美人尖，通常有艺术天份，自我欣赏。额头饱满高起的女性，老公往往出身豪门、相处愉快，除了本身容易得到祖先的荫泽，而且老公的事业也顺风顺水，所以是旺夫相。

四、耳珠垂

老公白手起家。耳朵太小没有珠的人个性很急躁。耳朵代表钱财，有珠的人通常父母亲一定会留财产，就算没有留，她的老公自己也会白手起家。有着大大的耳垂，定然是「命好不怕运来磨」的类型！耳垂厚大的人，金钱运、朋友运都不错。耳垂大又柔软的女人，对人十分宽厚，尤其对自己的老公、孩子，都会有一份温馨、体谅的心意，有福荫、有人缘，这样的女人有福气，人见人爱。

五、人中和法令纹

女性要是是具有清晰、深长的人中，必定是肾功能强，利于把优良基因遗传给孩子的身上，所生子息也容易心存孝道、聪明多福，未来成就且高。人中形美，也是长寿的表征，故而人中也有「寿堂」之喻，聪明加上高寿，夫荣子孝，才是好命。鼻子两边法令纹舒展者，女性笑容尤其好看，表示奠定了一定的社会基础，但是年轻的女性法令纹明显反而表示与双亲缘薄，家运走下坡的凶相。

六、嘴巴菱角分明

嘴大容拳主贵，富贵之相，老公有大房子又体贴。嘴巴菱角嘴，而且略略上扬，不讲话时像在微笑的女人很注重生活品质，因此在恋爱选择的过程中，选到的老公通常会让她生活品质不错，因此往往都会有蛮不错的房子。嘴巴代表一个人的诚信度与食禄，嘴型好气色也好，一背子衣食无缺，不愁吃穿。

七、眼睛眉毛

面相可以通过眉毛来推论人的贤能，来看其一生运势、人际关系、朋友好不好甚至夫妻感情。眉毛中段上挑的女性进取心强。眉毛不可离眼睛太近，眉压眼代表急燥，容易有官司麻烦。眉若短淡，有头无尾，无情。眉毛长个性仁慈，感性，常感情用事。眼睛是心灵的窗户，要有神，黑白分明。眼大感情丰富热情，若眼小则懦弱，不适合有很多的不动产。眼泛水光为桃花，主多情有异性缘，但是这样的面相容易出绯闻，反而并不利于嫁入豪门。下眼皮眼袋的部位很重要，代表子息，精力。一个人的形貌可以通过美容来做些修改，但是眼睛是怎么也改不了的，慈眉善目，与一个人的日常修为有直接的关系，无法隐藏。眼神好是真正的贵气。

八、颧骨

两颧配鼻子，鼻为主，颧为仆，仆高则劳心力。面相所有的东西就是要有肉 ，颧骨有肉才会护财，才会有钱，鼻高则颧骨可高，若颧骨太高为宾欺主，但是也不能没有颧骨，面部平平，与权力无缘。

一个女人如果颧骨高，多喜欢从自己的个人利益出发，难以与男方的家人，尤其是公婆处理好关系，而腮骨过于削瘦的女人，消极悲观、缺乏魄力，对先生的事业少有帮助，古人称这种人缺少帮夫运，所以这两者都不属于好的女人之相，与豪门的缘分浅。

结语： 有些人天生的命就不好，有些人命就比较好，而命运好坏有时候是可以从身体特征上面看出来的，那么命运好坏是怎么区分的呢？大家看了上述我的介绍都知道了吧！大家可以对照着看一下自己的命运哦！

女人吃土豆有什么好处和坏处

　女人吃土豆有什么好处和坏处，土豆价格低廉而营养全面，极受营养学专家的推崇。在美国，它是“十全十美”的最佳食物，接下来我给大家分享女人吃土豆有什么好处和坏处

女人吃土豆有什么好处和坏处1

　 女人吃的好处：

　土豆为茄科草本植物马铃薯的根茎，原产于美洲，至明代始传入我国。

　据测定，土豆中含有蛋白质、糖类、胶质、淀粉、胡萝卜素、粗纤维、钾盐、泛酸、乳酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、铁等多种成分。

　土豆价格低廉而营养全面，极受营养学专家的推崇。在美国，它是“十全十美”的最佳食物；在欧洲，它享有“第二面包”的荣誉。传统中医学对土豆的价值也有论述。李时珍高吟：“强肾阴，功同薯蓣。”清代赵学敏详析：“功能稀痘，小儿熟食，大解痘毒。”

　现代医学研究证明，土豆的含热量大大低于其他各类食物，其脂肪含量仅有01%，食用后易使人产生饱胀感，且有通便的作用，故有利于减肥。

　土豆中的粗纤维，可促进肠胃蠕动，增强胆固醇在肠道中的代谢并排出体外，有降低胆固醇的作用，并可预防癌症，因此，适宜胆固醇偏高者及直肠癌患者食用。

　土豆中所含的大量钾盐，可保持和改善心肌的正常收缩功能，对防治高血压及维护心肌的健康大有益处。

　土豆属于一种碱性食品，对消化系统疾病患者很有益处。诸如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃酸过多、消化不良、便秘等病症的患者，均宜常食土豆。

　土豆可作主食或甜点，可煮、可蒸、可炸、可素炒，亦可与其他食物相配烹制菜肴，还可加工成薯条，薯片等。

　 坏处：

　土豆吸油性很强，因此肥胖者应忌食油炸土豆片。

　土豆中含有一定量的糖分，故糖尿病患者忌食。孕妇应慎食。

　食用土豆，要防止龙葵素中毒，严禁食用发芽及皮肉变绿的土豆。龙葵素与醋酸并加热可分解为无毒物质，因此，烹制土豆时应适量加醋。

女人吃土豆有什么好处和坏处2

　 一、好处：

　 1、补充营养

　土豆中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质如钙、磷、镁等，还有胡萝卜素、B族维生素、维生素C等，女人吃土豆有助于补充机体所需的营养和能量；

　 2、促进消化

　土豆中含有较多膳食纤维，女人适量吃有助于促进胃肠道蠕动，能够促进机体消化和代谢，有助于润肠通便和缓解便秘等；

　 3、帮助减肥

　女人适量吃土豆有助于减肥，土豆中含有较多膳食纤维，能够延长在胃肠道内消化的时间，容易产生饱腹感。土豆所含脂肪、热量较少，还可偶尔用于代替其他主食，有助于减肥。

　 二、坏处：

　土豆本身是产气食物，女人短期内大量吃土豆可能会增加胃肠负担，引起胃胀、胃痛、腹胀、腹痛、消化不良等不适症状。也应避免吃发芽的土豆，可能会引起食物中毒，出现恶心、呕吐等表现。

　需注意土豆只是食物，并不能代替药物发挥作用，建议广大群众理性看待。

女人吃土豆有什么好处和坏处3

　土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,衰老得慢。

　土豆能够美容 ，土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑,土豆汁对清除色斑效果明显,并且没有副作用。另外,土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切成片贴在眼睛上,能减轻下眼袋的浮肿。

　土豆能够减肥 ，吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含有01%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。

　土豆对人体有很奇妙的作用,瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。认为自己身材不够理想的人,只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间,不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。

　土豆能够调整体质 土豆不仅不会使人发胖,还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病,还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素,肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆能够补充体内缺乏的钾。

　高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质,同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的人坚持吃一段时间土豆一定能收到令你满意的效果。

　土豆能够吃出好性格 土豆含有维生素C,上班族最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰,土豆可以帮你解决这个难题。土豆可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。

土豆是很常见的一种蔬菜，土豆的营养丰富，烹饪方法也有很多，土豆的护肤效果也是不错的，可以用土豆来改善肌肤问题，土豆的有许多的作用，护肤的方法也有不少，那么土豆美容护肤有哪些方法？土豆美容护肤的窍门有哪些？下面为大家介绍。

1、土豆美容护肤小窍门

1、土豆有呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。脸上出现小皱纹的女性，把马铃薯切成片敷在脸上，能美容护肤、减少皱纹。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜马铃薯汁涂抹患处可以解决问题。

2、美容护肤。土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。可以帮助肌肤美白、减缓衰老、抗皱、抗衰老等功效。土豆含有丰富的营养，是抗衰老的圣物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，身体各个器官都减缓衰老，皮肤也是如此。

3、减肥瘦身。土豆脂肪仅为01%，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦。认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

4、改善精神状态。土豆含丰富维生素C，是苹果的20倍。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

5、增强体魄。土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

2、土豆的误区

误区1吃土豆导致血糖升高

事实：只要选择正确的烹饪方式，不会导致吃完土豆血糖升高。说起血糖，不得不谈谈食物的血糖生成指数。与高血糖生成指数的食物相比，其实土豆的血糖生成指数只能算中等，例如煮土豆的血糖生成指数为56。吃土豆导致血糖升高的传言是因为油炸土豆指数达到603、微波炉烤土豆为82。

误区2土豆的卡路里非常高

事实：土豆的卡路里不高。一个土豆(毛重260克)约有278卡路里和63克，即24%的碳水化合物。但是，你要明白，260克是一个非常大的土豆，而不是常规的中小型的土豆。土豆热量高导致肥胖的传言，主要是因为加了黄油或者采用煎炸的方式。比如经水煮后的土豆含80千卡的热量，而一小杯土豆泥加入一小块黄油后热量瞬间达到93千卡。

误区3土豆不是一种蔬菜

事实：土豆是根茎类蔬菜。尽管土豆看起来不像一般的蔬菜，但从本质上来说，它确实属于蔬菜。与土豆一样，芋头、山药、莲藕等都属于根茎类蔬菜。在食物指南金字塔中，可以看到土豆的身影。

误区4奶油土豆泥营养又美味

事实：想要减肥的女性朋友们，不要再迷恋奶油土豆泥了。事实上，在了解亚洲美食的时候，你会发现咖喱土豆的排名非常靠前，得到大多数人的喜爱。咖喱土豆的搭配不仅能起到营养互补的作用，还是热量低的美味佳肴。

误区5每人一个月吃一次土豆就足够了

事实：即使一天吃一个土豆也没什么问题。在某些国家或地区，土豆是作为主食存在的。土豆究竟应该吃多少，实际上取决于个人整体的饮食结构、所需的营养物质和活动水平，在确定任何一种食物的摄入量时都应该考虑这些因素。

误区6土豆含有简单碳水化合物

事实：土豆含有复合碳水化合物，能提供身体所需的能量。一个中等大小的土豆，维生素C含量占到人体每日所需的近一半，可以与番茄媲美。维生素C可预防运动性贫血并发挥抗氧化和清除自由基的功效，还可起到高效抗疲劳、提高机体免疫力的作用。此外，土豆含有高达620毫克的钾，这相当于人体每日建议摄取量的18%，钾能维持神经和肌肉的正常功能，并保持运动机能的稳定性。这也是有些运动员在进行登山、跑步等运动之后，选择吃一个土豆的原因。