【内丹动功功效解析】

一、童子拜佛：

第一节功法，也叫天开无极，采集天地能量通过三个丹田进入人体，快速补充人体能量，可促进人体机能返朴归婴，温热人体三丹田，打通关窍，调理五脏六腑的虚证问题。

二、太极回春：

1、轻松柔和，慢慢转动时，两肩及大椎部位肌肉松懈，又因屈膝时，帮助运动脊椎及背部的肌肉舒缓。转动两肩，达到转活两肾产生生命本源「精水」的目的，成就「添油接命」。

2、因屈膝，阳气或内气，自然由脚底经双腿、直往身躯上冲至头顶、后又往下直流，复至脚底；蹲屈腿时，阳气往返不息，有助血气的运转通畅，促进新陈代谢之功效。

3、通过慢慢转动两肩，达到转活两肾以产生生命本源精水达到滋养补肾的目的，转肩同时也是在按摩膏肓二穴，对人体有极大康复功效。

4、激活肾功能，补肾回春！

5、快速疏通肩井，排出病气，疏通经脉，使你真切感受到两股热流，全身马上发热，排出湿气，甚至流向双脚，周身融融，祛病健身，效果立竿见影！

三、两仪回春：

1、通过两个肩膀上下交替转动，形成阴阳太极，可以有效的拉伸脾胃和肝肾经脉，从而达到良好的调理脾胃病和肝肾问题。

2、一个小小的夹档动作，是功法的要点，可以使两肾、膀胱、裆(生殖系统)达到同时运动。收到神奇回春之效果。同时体重左右交移和屈膝，使到大小腿肌肉结实，膝肌有力。此外，由于左右转肩，肩背的肌肉得到适宜的运动，消减背脊肌由于无运动造成的酸痛。

3、通过扭转整个脊椎，调理五脏六腑，同时校正脊椎，调理颈椎病，腰椎病的效果。

四、天地人回春：

1、全身放松，力发双脚，犹如弹簧，带动全身上下抖动，可有效放松、锻炼五脏六腑，可以排除体内毒素，改善肠胃病，对减肥有很好的效果。

2、屈蹲双腿，阳气由下往上运行，至头顶，复有上往下，往返的运行，助使消化不良，常感胃气胀，经过抖动蠕动，胃气及六腑中浊气，都会化为浊气由肛门排出。

若有轻微饮食中毒，使胃气胀，抖动五百次以上，胃中浊气自可被排出。

若有男女手掌常流冷汗者，炼时两手掌一起弹动或抖动，久后血气流畅，此疾自消。

炼完功时，会感到全身温暖，暧气充沛。功法简单效果神妙！

五、麻姑上寿：

1、通过转动整个脊椎，达到校正脊椎，调理颈椎病，腰椎病的效果。

2、通过手臂带动肩膀的旋转，可以有效调理肩周炎。

3、此节功法活动与增强肾功能与脑功能，因此可开发智能。同时在身体随着云手转动至180度，肩与膝平行时，阳气充沛运行于督脉上，使整个脊椎骨及背面的肌肉缓缓的运动，减除背肩肌肉的崩紧，使肌肉恢复弹性，对防止肩周炎，腰酸背痛，均有较好的疗效；延年益寿，同时可防止脑神经衰弱引起的各类常见的慢性疾病。

六、龙游功：

1、以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性龙游揉动，调动任、督二脉。任、督通，就可使十二经脉气血畅通；

同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动中枢，可以促进气血的运行。全身筋骨顺势摇摆。由于主要运动于腰、腹，促进该处积蓄如大网膜的脂肪自然燃烧而化消掉。

2、人的肥胖，大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱老化，根本的新陈代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。重心升降及提踵，可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾，也有一定的作用。同时提踵，使全身最大限度地拉长，臀、腹部收缩；锻炼日久，臀、腹部肌肉松弛能得到改善。

3、龙游功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨刺增生。老年人炼此功，可保持腰直不弯；妇女炼此功，尤为理想，可避免腰腹肥大，骨盆肌松弛；使腰肌柔韧灵活，体形健美。所以说龙游功不但是一种减肥功，它对「强腰健肾」的功效，是无可置疑的，志在补足先天。

4、通过向两侧最大限度的移动整个脊椎，可以校正脊椎，调理颈椎病，腰椎病的效果，同时可以调理五脏六腑。

5、拉伸脾胃和肝肾经脉，达到很好的调理脾胃病和肝肾问题。

七、龟缩万寿功：

1、龟缩功可使两肾增产精气，同时亦可助打通体内的任、督二脉、成就返精补脑的作用、使先天精、气、神、贯通，周天有一道明确的轨道。因此，古今中外，无数实践证明，炼好龟缩功足可以延年益寿，健身开智。

2、学好龟缩功，有助松弛的腿，臀，腰，腹等部位的肌肉结实和韧力加强；削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；双肩双肘相对的运动，可扩展胸围并增进呼吸，对体形健美能起妙效；上缩头，伸颈，可调节大脑血液的循环。

3、龟缩功是一项最完善的功法，它几乎包含了前数节功的动作，所以在此八节功法当中，这一节是效果最好的，不过相对学起来也有一定困难。

4、长期练习此节功法，对固精不漏，有一定的效果。

八、童子归佛：

此节功法是最后收功的一节，也叫天归无极，和第一节功法类似，最后把练功的能量通过三丹田收入人体。

总结：

内丹功通过运动身体的重点关窍，锻炼人体肾脏，脊柱，达到生津补肾，生发阳气，疏通经络，排除病气，进而调理五脏六腑，对康复感冒咳嗽，肺病，糖尿病、心脑血管疾病、肾病、结石病、肝、胆、肠胃病内脏下垂、性机能减退、神经衰弱、腰腿痛、亚健康等疑难病症，皆有十分理想的疗效，同时还可以美容养颜，开发智慧。

内家八桩，可技击养身，不妨去百度找找

武术传统内功桩法之一。又名“浑元八桩”。其式取诸葛亮“八阵图”之意立名，分别为天门桩、地门桩、风门桩、云门桩、龙门桩、虎门桩、鸟门桩、蛇门桩。另有起式和收式之无极桩。桩有奇正、阴阳、攻守之分。天、地、风、云四桩为正法，属阳桩，主攻；龙、虎、鸟、蛇四桩为奇法，属阴桩，主守。阳桩以练气，练劲为主；阴桩以练目，练神为要。其各桩练法依次为：

无极桩：属阴阳相交，承启诸桩首尾之式。两腿自然开立，全身松静自然，呼吸均匀深长。其歌诀曰：“阴阳相合，精聚神凝；平心和气，吐浊纳清。”

天门桩：两腿自然开立，两掌呈仰掌托于体前下方，掌心微内倾，似有气息隐隐相通。吸气时脚趾抓地，意注脚心；呼气时意注掌心。要求做到“五心相印”，内气互应。歌诀曰：“双手托天神爽朗，周身松沉意注掌；丹田气向四梢运，两手起时石难挡。”

地门桩：两腿自然开立，两臂微屈前伸，两掌心相对，虎口向上，置于体前下方，意守劳宫。深吸气后即闭气，至满闷时以鼻呼气，同时意念气似从掌心缓缓而出。此式以练气为主。歌诀曰：“两掌似按地，吸足而后闭；气满即须吐，莫忘自然意。”

风门桩：两腿自然开立，两掌向前平推，肘微屈，掌心斜向前，以意注暗劲于锐骨（尺骨大小），劲似发未发。歌诀曰：“性刚如风急，卷地向上起；意注锐骨端，劲大似霹雳。”

云门桩：两腿自然开立，两臂屈肘环抱于胸前，掌心与乳中相对，两肘下垂，意护心窝，胃脘和肋腋。继而半蹲，全身松沉，两手似抱彩云。心静意专，渐至“心手两忘”的境界。歌诀曰：“两手抱云，柔极而刚；守我内门，无敌能伤。”

龙门桩：两腿自然开立，，膝微屈，一臂直侧上举，另一臂屈肘置于胸前，两掌心均向下，目视前手。吸气意注前手，呼气意气注后手。该式又称“长短手”，取长短互相之意，习练不分左右。歌诀曰：“双龙缠绕，长短相护，左趋右避，贵呼神速。”

虎门桩：两腿自然开立，膝微屈；两手呈虎爪形置于体前，高略低于肩，屈肘稍外撑。掌心向前。吸气意想内收，吸气意念发放，内运螺旋劲。歌诀曰：“手似虎爪目似灯，因敌取势在得横；能识侧翼与当口，一腕转则赛虎猛。”

鸟门桩：两腿自然开立，膝微屈，提踵；两臂侧平举，掌心向上，肘微屈。吸气自然平缓，呼气意注双臂。歌诀曰：“脚点地，肱惯气；臂双展，似鸟飞。”

蛇门桩：两腿自然开立，屈膝半蹲，重心稍后；两臂后摆，肘微屈，手心向上；胸微含，腹微收，背稍拔，身躯略呈弓形。歌诀曰：“蹲身婉如蛇屈，常记首尾相救；一旦背膂着地，脚起蹬翻硕牛。”

如何实现双盘

很多人喜欢静坐，静坐就得说到双盘，其实双盘也不难，为什么呢

双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。

双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐。

禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好。有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘并不难。

特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”，即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。

推荐方法一：直接练习双盘的简单方法

1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

推荐方法二：半小时内练成双盘的方法(双盘速成体操-压韧带法)

据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。

预备式：请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。

全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。

恢复自然松静站立状。

第一节：

双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。

第二节：

双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。

第三节：

双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

第四节：

双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

第五节：

双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。

第六节：

脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。

第七节：

双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。

第八节：

两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。

第九节：

两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。

第十节：

足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。

第十一节：

两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。

第十二节：

两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。

然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

第十三节：

一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。

第十四节：

坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。

然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。

双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。

总结双盘：

1双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

2双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。

3如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：

a在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

b多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平)，尽量维持时间。

c双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

d作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

e双脚尖分左右成一直线(重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等)，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

f双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。

不对！！韦驮献杵第三势

动作一：“接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方。”在坐腕立掌后，紧接着要松腕。而松腕时，一定要注意全身内外都要同时配合协调。脚趾抓地，全身的力量要缓慢放松，这样才能产生连贯柔和之美。如果只关注松腕而其他部位不能协同运动，就失去了整体协调性，看上去也不美观。在手腕渐松的过程中，怒目要渐渐恢复至自然状态，气息也要更加平和，力求做到形、气、神三者合而为一。

动作二：“两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。”这一动作的完成，关键是习练者在运动时，保持腰、胸、肩、臂、腕各部位关节的松柔，缓慢运动就可以了，动作要注意用力轻微。

动作三：“身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。”这一动作是韦驮献杵三势中的难点。练功者习练时从相对静止的状态转移到了较为剧烈的运动状态，体力消耗很大。要求习练者必须专心致志，消除杂念。同时，身体保持平衡，尤其是中老年朋友，更应注意保持重心平稳，以免发生意外。

动作四：“静立片刻。”就是要求习练者在完成动作三后，应当稍停片刻，以强化动作效果。

需要指出的是，习练此势时如果感到难度大，动作难以一步到位时，习练者可以采取分步骤练习方法。即先练习提踵和重心前移，不做两掌上托动作，等这一步动作熟练掌握后，再练两掌托天动作。这样经过一段时间的认真习练，就能使动作达到平衡、缓慢、柔和、协调与美观的要求，练功的效果也会大不一样。

另外，有的习练者提出，在完成“韦驮献杵第三势”动作三时，身体难以维持平衡，要么身体晃动明显，要么脚出现抖动。导致这种情况的原因：一是练习时提踵幅度太大，超出了自己的正常承受能力；二是习练时力量变化不匀称，用力过猛。还有的习练者提出，为什么《健身气功·易筋经》一书要求“两掌托天时，目视前下方”，而文献口诀是“掌托天门目上观”。对此，笔者认为在习练易筋经功法的初级阶段，此势目下视，有利于更好地保持全身的平衡，尤其对中老年同志来说，更是如此。如果练到一定程度后，就可以用目上观的方法做有关动作了。

问题一：如何挡（接）高吊弧圈？？？ 随着弧圈球技术的流行，学习如何对付弧圈球已经是我们必须重视的技术方面了。回接弧圈球的常用方法，主要包括平挡，推挡，正手反带，攻打，反手反撕，反拉弧圈球等。

上述技术中，平挡和推挡比较稳妥，攻击性小，比较适合初学者入门时学习。快带、快撕和反拉则有较强的攻击性，技术难度大，需要较长的学习时间才能掌握。

平挡：

平挡自身发力小，主要靠借来球的力量回球。技术动作小巧，类似于正反手的攻球动作。球拍稍高于来球，击球的上升后期，触球的中上部。

正手快带：

主要用于近台回接弧圈球，速度快，配合落点可以有效地压制对方的弧圈球连续进攻。引拍不宜大，以使击球动作类似往前平移为准，腰部略转，转动也是不宜大。在来球的上升期击球，击球点保持在身体前方。

反拉：

多为正手使用，用来对付弧线略高，速度较慢的弧圈球。击球原理类似于正手拉弧圈球。身体重心要略高，脚步移动到位，最好有一种用身体压住球然后甩出去的感觉，腰部收紧发力。强调自身主动发力摩擦以克服来球的旋转。

反撕：

横拍反手快撕弧圈球技术是指当发球或者回球到对方时候，对方用拉弧圈球的方式将球拉起来到自己的反手位置，这时我们就可以运用这一技术很好的做到守中带攻。身体前顶，右肩和肘关节略微提起，球拍后引较小，引拍位置略高。拍形适当前倾。在上旋来球的上升前期，拍向前上方挥动，击球点在胸腹前方。击球时，握紧球拍，向前快挥，用拇指和食指夹住拍肩，控制来球的旋转，快速摩擦球的中上部。

除了上述几种常用方法，还有比如直拍选手使用的反手挤切弧圈球，我国直拍选手马琳就经常使用。其技术动作类似推下旋球，但是触球时偏左侧的中部或者中下部，向左侧下挤切来球。

除了平挡之外，其他几种快带，反拉，反撕，攻打弧圈球技术本站都有详细的技术介绍，请参看本站弧圈球技巧栏目的对付弧圈球的文章。

问题二：乒乓球如何接高吊弧圈球 一定要在球上升期控制好版型向前下方切球的侧面……我觉得这样比较好……

问题三：如何接强烈上旋的高调弧圈球 强烈上旋的高�弧圈球，其特点是弧线较高具有强烈的上旋性，但球速度较慢，当来球落到台后会有快速的下坠感。所以在接高吊弧圈球时要选在在来球的上升初期进行回击，这样可以避免来球二跳造成的威胁。

在接高吊弧圈球时要注意的要点是要提高重心且迎前击球，击球时不能手软，手越软越容易吃转。用击球的瞬间发力，最大限度的抵消掉来球自转对于球拍胶皮的影响。除此之外，由于高调弧圈球速度较慢，在击球过程中有充分时间做好扭腰转体动作以最大限度增大击球的力量，击球时为了克服强烈上旋球，需要尽量压平球拍与球台的夹角。

问题四：乒乓球如何应对高吊弧圈球 高调弧旋球就是强烈的上旋球，有时可能带有一点不同程度的侧旋，接起来需要一定的技巧。

1、近台压推。在弧圈球刚刚落台还没有来得及上升太多的时候压低板型挡过去，这是业余选手最简单、最常用、最有效的接弧圈的方法。

2、近中台快带。指在弧圈球刚刚落桌的上升期，判断好球的线路、速度，然后用很平的拍型用向前的动作，顺势借力把球带回去。

问题五：高吊弧圈怎么拉？ 乒乓球 高吊弧圈

当处理出台球时，当发现球出台后下沉时可采取拉高吊弧圈的方式。这时曲臂、弯腿、展腰，将球稳稳地拉起。高吊弧圈的特点是速度不快，转度很大，往往拉至对方中路偏反手的位置，一般很难应付。

正手高吊弧圈球与正手加转弧圈球基本相同，最大的不同就在于：

1）基本靠摩擦提供向前力量，弹力要严格控制

2）弹力方向下略向前，与摩擦力的方向接近垂直

3）使用范围基本在半出台或刚出台

4）发力方向尽量向前

5）高度基本在1个半网高

6）弧线控制终点为对方台上空（该点极为重要，因为不论前冲还是加转弧圈球，弧线的终点基本是弯向对方球台，而高吊则完全向对方球台上空摩擦，靠重力将球落在对方球台上，由于仍然很转，第二弧线变化挺大，对方还是不好判断。本来单纯向上摩擦速度比较慢，但由于高吊弧圈摩擦方向为对方球台上空，所以出手较快，对方准备时间被压缩。假如完全用加转或前冲弧圈球，由于对方来球变化加大，判断容易出错。同时，由于高吊基本上是在次高点或下降初期向上摩擦，所以，出手机会极多，是抢攻的一大手段。结合加转、前冲，前冲高吊，形成了半出台、近台、中台、远 整的弧圈球进攻体系）

问题六：（乒乓球）怎样拉高吊弧圈球 用力向上 拉球的下降点 动作要快 吃球要好 一定要收小臂 立这拍子 一定要拉球的切线 最好能和地面垂直（具体要看球的旋转度）

问题七：乒乓球中的高吊弧圈球和前冲弧圈球如何制造出来，动作的要领是什么？谢谢 高吊弧圈球怎样接好？

我想，提出这个问题的爱好者，大概也有着接不好这板球的人的通病：判断不准确、步法移动不及时，等这个球跳到一定高度，自己只能踮脚尖、端肩，窝窝囊囊地把球“抬”出界。接这板球的关键是判断球落到己方球台的哪个点，步法随即跟上，球跳起后前臂迎上去立刻借力侧推、侧挤，横板可以半切半推，尽量不要对着来球的轨迹直推，讲究一些落点即可，掌握熟练后再求变化。你可以请同伴用多球的办法直接发这板球，不必紧张，只需练上5分钟，你应该差不多就能找到节奏和感觉了。

前冲弧圈球

1、正确握拍方式。直握拍不能吊腕，横握拍不能把拍头掘起。直握拍拉球时大拇指压拍，食指稍微放松以便击球时根据球的旋转调整拍形，中指一定要顶拍再加上无名指辅助用力。横握拍拉球在放松到击球时手要紧握一下拍把，食指在拍后顶住拍子，并要向前压，母指从前向后抠压，这样才能用上手指的力量。

2、能够自然放松。打球时身体不能僵硬，要放松柔软，这是击球命中率的重要一环。特别是击球前，肩要半放松，便于起动，大臂、小臂、手腕、手指要全放松，这是“爆冲”的关键。

3、击球不能抬肘。肘要沉下来，在击球时肘一定要低于小臂和手腕，运行中肘部是从右侧下向左前上，划一个小外圆弧，这样做中心稳定，能顺畅发力！要多看优秀选手的动作，细细体会。练习中腋下夹一个直径八厘米左右的皮球，击球运行时以球不掉为原则，这是克服此毛病的最好办法。击球时也不能拉肘。要做到不抬肘，基本上也就做到不拉肘了。其实拉球时，肘部的运动是靠转腰来完成的，先是以腰带动大臂，把臂甩起来,然后是大臂带动小臂。

4、提高击球摆速。所谓摆速是指球拍前摆的速度，摆速越高球速越快，否则反之。要提高摆速，相关的因素很多，除了我此篇讲到的以外，还有一些要注意的问题！但我感到在这里最为关键的是屈收小臂。也就是说：在做到以腰带动大臂，把臂甩起来,然后是大臂带动小臂之后，小臂在撞击球前一定要猛收，有多大力就用多大力，再加上带腕子，就能感到有鞭打的效果。

5、重心及时转换。其实能很好的转腰，那么重心也就会从右脚转到左脚了。用腰发力，拉球的力量自然会很大，会很爆了。转腰与转 是有区别的，这一点请大家体会，纠正方法是身体紧靠墙壁， 贴着墙，然后转腰，你就会发现转腰与转 其实是不同的。另外，拉球前身体要前倾，重心放在脚尖。

6、打磨紧密结合。击球前球拍基本与地面垂直，击球前期是以击打为主，击球后期拍稍微前倾，利用手腕磨擦一下球，球拍顺势挥至头部左前位置，就是左眼前30�D40厘米。专业运动员拉球非常讲究，真正做到了“打磨结合，又打又磨”。其掌握的各占比例，就以拉不转球为例，当球落在本台跳起的高度与网高差不多时，打磨比例各占一半；当球高于球网时，击打要大于磨擦；当球低于网高时， 磨擦要大于击打。

7、要找准击球点。拉球时尽量迎前，这样才会借上力，打出去的球才会爆，专业球员拉球速度很快、力量又大，其实并非他有举重运动员的力量，只是能借上对方的力。做到这一点，我相信你拉球时就知道什么叫拉球“轻松”了，而不是用蛮力。

8、引拍找准时机。要用腰引拍，体会到一种反作用力。引拍不要过早，过早了是等球，挥拍速度就不快了。引拍过晚会被来球顶住，而有发不出力的感觉。引拍要不早不晚，一气呵成，动作连贯，当球拍挥动的速度最快时击球，击球力量就会很大。

9、手尽可能抬高。一般要求是球多高，拍子多高（指球拍的上沿），球拍适当抬高是为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。就是在拉打下旋球时，球拍也不能过低。低了会造成两个弊端：一是造成抬球，>>

问题八：怎样防守高吊弧圈球麻烦告诉我 一板暴死。兵闻拙速，未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。�D�D注：1

2线路多变：左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。进而不可御者，冲其虚也。所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。

3晃拉。有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，或者攻击左方，或者攻击右方，让对手无法判断我方的攻击意图。晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。 首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。 �D�D�D注2

4冲吊结合。前面说过，我们要用弧圈吓死对手，这其实是很不好的，没了对手，就不能打球了。不过，我们倒是经常可以吓退对手。业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。�D�D�D注5

5轻重结合，快慢结合，连续拉冲。即使是你拥有王大力马林那样的暴力，只要对手水平和你相近，那么总有一些球它是能够防回来的。而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。我们常说的高质量的弧圈旋转强，速度快，力量大，认为这就是弧圈的威力。其实这并不完全正确，速度旋转都高的弧圈，只是拓宽了这二要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化才是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。比如说不是很好的发力机会，可以先用一定的轻力量快拉落点，对方被动应付一板，我方就可以衔接一板快冲或者扣杀。两板球的节奏落点变化大，防守难度就大了许多。拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。

6左中右三条线，落点要精雕细琢。一板球的质量，不止是因为他的旋转速度，落点也是非常关键的因素。冲两角的时候，能不能冲到两个大斜线呢？能，那么你能不能把落点冲到两个底角？能冲大角当然好，你能不能冲到斜外方？当然，冲球的角度大，难度也大。杀伤力和稳定性要作一个权衡。尤其要提醒侧身冲虽然威力无比，但如果你没有ml和wlq那样的力量，落点一定要刁钻些，才能增加对手的回球难度。推侧扑那种传说中的技术，你可千万不能太迷信了。因为那是对手回球质量较低，速度较慢的时候才能发挥的。被人变正手，即使以老金，柳成敏这样的步法都只能是疲于奔命，尽尽人事。

7拐冲：规规矩矩的冲球，即使力量很大，也会被人适应，而拐冲能够加大回球角度，节奏弧线也与平常不同，有时候力量不大也可以得分。我们的目标是：没有蛀牙。哦，不，我们要在对手的钢铁防线上咬出一个洞。我们的目标是：落点诡异，弧线飘忽。请注>>

问题九：请教大家：长胶怎么接高吊弧圈球 1、击打

2、反带

3、磕

在来球的上升前期

问题十：如何在几分钟之内学会正手拉高吊弧圈球 按比赛实践中横、直拍弧圈球选手运用弧圈球技术的方式来区分,可分为正手加转弧圈球,正手前冲弧圈球,反手加转弧圈球,反手前冲弧圈球等 1正手加转弧圈球:又称高吊弧圈球球速慢弧线高,曲度大,上旋力特别强,落台后向下滑落快,击出球等一弧线高,第二弧线低,对方回击不当,容易出高球或出界在比赛中,一般遇到低而下旋强烈的来球时,运用拉加转弧圈球来为扣杀创造机会,并可与快攻,前冲弧圈球结合运用 动作讲解: (1)击球前: ①选位:左脚稍前,身体离台约60厘米 ②引拍:手臂稍作内旋,使拍面角度稍前倾腰,髋向右转动,前臂自然下垂,同时直握拍手腕作屈,横握拍作内收,将球拍引至身体右下方 ③迎球:腰,髋向左上方转动,手臂从下向上迎球 (2)击球时: 当球跳至下降前期,拍面稍前倾,击球中部偏上,提踵,脚掌蹬地,腰,髋向左上方转动,带动上臂,前臂同时直握拍手腕作伸,横握拍手腕作外展,加速向左前方发力 (3)击球后: 手臂继续向前上方随势挥动并迅速还原成击球前准备姿势 (4)发力主要部位在上臂带动下以前臂为主,腰,髋配合,动作过程中身体重心从右脚移至左脚 2正手前冲弧圈球:上旋力强,速度快,着台后前冲力大击球时拍面前倾,在来球的高点期前后,向前上方快速摩擦球的中上部由于前冲弧圈球冲力大,能起扣杀作用,欧洲弧圈类选手往往以它来代替扣杀,叫以冲代扣在比赛中运动员常用它来对付发球,推挡,搓球及中等力量的攻球,可以正手位拉,也可以侧身拉;结合发球后抢拉,威力更大,是弧圈类打法得分的主要手段 动作讲解: (1)击球前: ①选位:左脚稍前,根据来球选择站位远近 ②引拍:手臂作内旋,使拍面角度前倾大些,腰,髋向右转动,手臂近乎垂直,直握拍手腕作屈,横握拍手腕作内收将球拍引至身体右后略下方 ③迎球:腰,髋向左转动,手臂向前迎球 (2)击球时: 当来球跳至高点期或下降前期,拍面前倾,击球中上部,腰,髋向左转,在上臂带动下,前臂加速向前为主,略向上发力,同时直握拍手腕作伸,横握拍手腕作外展 (3)击球后:手臂继续向前上方随势挥动,并迅速还原成击球前准备姿势 (4)发力部位在上臂带动下,以前臂为主,腰,髋配合,动作过程中身体重心从右脚移至左脚 3反手拉前冲弧圈球:这是横拍选手常用的技术相对而言,反手弧圈球没有正手弧圈球威力大比赛中,运动员可以在发球后抢拉,接发球抢拉和在对搓中抢拉这样可以争得主动进攻的机会 动作讲解: (1)击球前: ①选位:右脚稍前,根据来球选择站位远近 ②引拍手臂作外旋,使拍面角度前倾大些,腰,髋向左转动,上臂肘关节靠近身体,前臂向左后方移动,手腕作内收,将球拍引至身体左后略下方 ③迎球:腰,髋向左转动,手臂向前迎球 (2)击球时: 当球跳至高点期或下降前期,拍面前倾,击球中部或中部偏上,腰,髋向右上方转动,肘关节内收,前臂以加速向前为主,略向上,同时手腕作外展 (3)击球后; 手臂继续向前上方随势挥动,并迅速还原成击球前准备姿势 (4)发力主要部位以前臂为主,动作过程中身体重心从左脚移至右脚