提踵会让小腿变粗吗?想瘦小腿怎么练?不借助器械

提踵会让小腿变粗吗?想瘦小腿怎么练?不借助器械,第1张

弓步压腿~~

真的有效,,我试过`

小腿可以坐在椅子上,脚尖点地,来回转动大腿,坚持20分钟,不过会很累

提踵能不能使小腿的形状变的好看,但前提是你小腿本身没有很大块的肌肉

1 提踵可以瘦小腿吗

通常提踵是能够帮助瘦小腿的,原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起,这样需要小腿三头肌的参与,那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群,使得小腿线条更加好看,帮助减小小腿围度,需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。

2 拉伸能瘦小腿吗

是可以的,拉伸能够帮助肌肉伸展开来,使得肌束纤维更细更长,防止之间的沾粘,能够帮助小腿肌肉不那么粗壮,帮助瘦小腿。

3 拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的,但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉,同时加速乳酸等废物的代谢,减少酸痛的产生。

4 骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果,强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说,是当小腿部的脂肪增加,或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大,进入无氧运动的状态,可以破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而增加肌肉,从而发生小腿变粗的情况。

锻炼完不拉伸会怎样

你知道锻炼完不拉伸会怎样吗?很多人在段练完之后都会忘了给自己拉伸了,那么锻炼完之后没有拉伸会给自己的身体带来什么影响呢?下面我来告诉大家锻炼完不拉伸会怎样,会给自己的身体带来什么样影响。

锻炼完不拉伸会怎样1

1、减脂效果变小运动减脂的健友们,运动过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位变的肌肉感,运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿肌肉感,或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续运动,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。

锻炼完不拉伸会怎样2

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。

3、加速排毒

运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

1 坐姿提踵能瘦小腿吗

坐姿提踵能够锻炼到你的小腿,这和站姿提踵是一样的,但是差别在于坐姿更锻炼深层的比目鱼肌,因为腓肠肌是双关节肌肉,会受到膝关节伸直或弯曲的影响,当你坐姿时,膝关节弯曲,腓肠肌无法充分发力,所以主要锻炼的就是比目鱼肌,而比目鱼肌锻炼能够使小腿显得更加细长,所以能够瘦。

2 肌肉型小腿可以提踵吗

可以的,就像上面描述的,粗壮主要是因为腓肠肌发达,那么你可以通常坐姿提踵来锻炼比目鱼肌,从而让腿部线条更加修长。

3 提踵到底瘦腿还是粗腿

这需要看你的训练强度以及训练的方式了,如果你的训练强度非常大那么不管是什么形式都会导致腿部变粗,强度不大的情况下,坐姿就会比站姿训练更不容易粗腿。

4 什么站姿瘦小腿

正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的,但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷,那么为了支撑身体腿部力量必定会增加,那么肯定是没有办法瘦腿的。

健身之后不做拉伸就像是你上完课之后不做作业,不复习一样,可能第二天就会忘记今天学了什么。拉伸和健身前的热身同样的重要,不能够忽视,很多人觉得做完运动之后会很累,难得再去做拉伸了,还不如回去早点洗洗休息,觉得太浪费时间也没有哪个必要,首先这种心态就是错误的,那么健身之后不做拉伸到底有什么后果呢?

1 会让肌肉变得很死,失去弹性

很多人说肌肉就应该是硬硬的那种,其实并不是这样的,肌肉其实是很有弹性的一种物质,当然用力之后就会变得很硬,我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性,变的僵硬,身体的柔韧性就会下降,活动变得僵硬机械化,这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。

再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细,变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法,很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗,那是因为你平时不注重拉伸放松,肌肉都堆积在一块了,自然也就不好看了。

2 不做拉伸会影响我们的恢复

健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积,我们会感到很酸软,当然酸软也是一种力竭的表现,而拉伸放松会让乳酸排解出去,也就是进一步的缓解我们的身体疲劳,也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式,肌肉恢复速度加快,我们第二天也不用那么的痛苦了!也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好,没有这样的说法,越是酸痛越是说明你的水平不够,没有做拉伸,没有好好的修复肌肉!不做拉伸直接影响到第二天的健身计划和生活!

3 肌肉缺乏弹性,容易受伤

肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤,这个是我本人亲身经历,我以前运动完也不爱做拉伸和放松,总是想着太累了就回去好好的休息算了,肌肉很僵硬,一次深蹲的时候重量也不是很大,直接就把我的腹股沟拉伤了,至今仍然有些问题,不热身开的话,深蹲就感觉有东西搁着在,很是不舒服。这都是由于长期不拉伸导致的后果,普通的拉伤倒也没什么,要是重量大的话,那就是大伤了,一辈子都会后悔的,所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养,车子都要做保养更何况是我们自己呢?

健身并不只是你上去撸两下铁就完事了,热身,训练,拉伸放松这都是一个系统的,缺一不可,不要忽视每一个环节!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组,

第三项:台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项:纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项:脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练

1. 站立,怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4. 着地,完成一下...

5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

提踵会让小腿变粗,不过不会很明显。。

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