女性到40岁再选择减肥，还能成功吗？

女人在40岁的时候选择减肥，当然可以成功。但前提是你有足够的毅力。因为减肥是一个拉锯战，需要一个长时间的坚持，如果你三天打鱼两天晒网的那种。减肥肯定是不能成功的！

首先你应该制定一个明确的目标，比如你想瘦多少斤规定在一个多长时间内瘦下来。那么在制定目标的时候，你不能野心太大。如果你想短时间的时候很多的话，那么你是不可能的。

首先，减肥不能够节食，因为节食的话，会对你的身体造成很大的伤害。早餐的话，这一些高营养的东西，比如鸡蛋和牛奶。至于午餐的话，七分饱就可以了，晚饭可以六分饱，然后再用一些蔬菜或者是白开水来代替。尽量吃一些比较清淡的东西，不要吃那些在饭店里的大鱼大肉以及由非常油的东西，那样的话会对你的肠胃造成很大的负担，也不利于你减肥会造成很多脂肪的堆积。

其实要说减肥，因为你已经40岁了嘛，肯定没有时间去健身房，毕竟要上班，还要照顾孩子，那么跑步就是一个最廉价也是最节省时间的一项运动。比如你家住在20楼，那么你可以把电梯按到15楼，然后爬五楼上去。坐公交车的时候也是这样，在距离你上班地点提前两站或者三站下车然后走过去，这样的话虽然会浪费一点点时间。但是如果你早起一点的话，肯定能按时到达。功夫不负有心人，如果你能够坚持这样慢慢的坐下来，相信有一天你会发现你自己的体重已经达到了你理想的那个状态。

首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。

适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：

饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。

养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。

勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。

多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。

去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二休息

星期三引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四休息

星期五自重深蹲、悬垂举腿

星期六休息

星期日新一轮循环

建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！

诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！

我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！

第一点，以饮食为主

首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！

具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：

1 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！

2 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！

3 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！

4 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！

5 多喝水，多喝茶！

养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！

第二点，积极参加运动

在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！

但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！

运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！

我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！

根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！

人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！

深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！

有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！

所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！

所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！

总结

通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：

合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！

同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。

减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！

自律！

我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。

　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　怎么做能减掉肚腩？

　1、坚持做有氧运动

　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　2、坚持跳绳

　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　4、调整好饮食结构

　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

　温馨提示

　每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。

要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。

关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。

笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。

饮食

不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。

锻炼

目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。

习惯

每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。

以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。

很高兴回答这个问题

1吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，大家晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。

2跑步，跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。

3做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持。

4平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音。

因为胖胖的人体内含有大量的脂肪在那边堆积，所以说不显老。但是当女人过了40岁以后，减肥相对来说就变得比较困难了，因为本该养成的一些习惯已经养成了，想要去运动也比较困难，这个时候基本上也没有什么心思了，可能真的就是一门心思的在养肉了。那么过了40岁以后到底应该如何进行减肥呢？

 

1、营养丰富的早餐

一天之计在于晨，早餐的重要性估计大家都是比较清楚的。到了40岁以后，肯定要养成吃早饭的习惯，丰富的早餐肯定需要包括水果，主食，奶制品等等。这样可以快速的促进人体的新陈代谢。虽然说40岁以后了，不再是小青年了，新陈代谢可能慢了，然而合适营养丰富的早餐可以加快人体的新陈代谢，还有利于呵护肠胃的健康。

2、及时的补钙

很多人会进行减肥，到了40岁以后还在坚持。在减肥的过程当中，钙元素的流失就比较多了，在这个时候一定要及时的补钙，这样才能够快速的进行减肥。

3、要进行养生

养生这几年可谓是比较火热，然而养生也是有一定好处的。当人到了40岁以后，各方面都已经稳定了，不妨静下心来多养身养生，最简单的就是泡脚。那么身体肯定会比较健康，同时体内的有害毒素也会被排出了，身体肯定就会处于健康的状态，同时减肥也成功了。

通过以上的介绍估计大家已经清楚的明白了，想要减肥必须要把自己的身体弄健康。在健康的状态下，合理的减肥才是根本，否则其他都是免谈。

高钰玫每每下定决心誓言要甩掉身上的赘肉，待瘦下后就能穿上所有喜欢的衣物好好打扮自己，但中途就举白旗投降，或是怀着罪恶感偷吃起零食而前功尽弃。即使先前好不容易瘦下4、5公斤，却在不经意间又复胖回到原本的体重，别人推荐的减肥法总是难以持续 山崎润子所著《瘦下10公斤且永不复胖的减肥法（10キロやせて永久キープするダイエット）》，甫出版2个月便登上日本Amazon家庭医学肥胖类的第一名，而成为人气话题。此书从心理学角度出发，提倡不用刻意忍耐也可轻松瘦下，并不再陷入复胖地狱的减肥法。 减肥不再复胖，年过40也能轻松瘦下10公斤的秘诀 作者山崎润子从小便一直保持着微胖的肉肉体型，在40岁前，曾和所有女性一样试过无数的减肥法，但一路以失败落幕，直到凭借心理学专家海保博之的力量，才发现过去的减肥法都是错误的，开始从想法改变，找出适合自己的减肥法，而顺利地瘦下10公斤后不再复胖。 山崎润子便提到，当长期持续著勉强自己的减肥法时，便容易不断扩大忍耐的极限，最后终将成为痛苦的减肥方式，自然难以维持，也无法变成习惯成为生活的一部份，而他人成功的经验，可能不符合自己的价值观，而更加难以持续。 像是喜欢碳水化合物的人，却要进行限糖饮食；或是喜欢享受饮食的乐趣，却要进行代餐减肥；甚或极度讨厌运动的人，却要进行慢跑或快走等运动减肥，由于与自己的喜好完全相悖，只能以忍耐为动力进行，便会过于痛苦而无法持之以恒。 而曾经尝试过350种瘦身方法的日本瘦身专家和田清香也提到，当身体过度忍耐著不吃某些食物时，反而会让身体察觉到营养失调，而产生防卫本能，难以消耗卡路里，同时肠胃机能也将变得低下，而让大脑产生饥饿的错觉，难以燃烧脂肪。高钰玫每每下定决心誓言要甩掉身上的赘肉，待瘦下后就能穿上所有喜欢的衣物好好打扮自己，但中途就举白旗投降，或是怀着罪恶感偷吃起零食而前功尽弃。即使先前好不容易瘦下4、5公斤，却在不经意间又复胖回到原本的体重，别人推荐的减肥法总是难以持续 山崎润子所著《瘦下10公斤且永不复胖的减肥法（10キロやせて永久キープするダイエット）》，甫出版2个月便登上日本Amazon家庭医学肥胖类的第一名，而成为人气话题。此书从心理学角度出发，提倡不用刻意忍耐也可轻松瘦下，并不再陷入复胖地狱的减肥法。 减肥不再复胖，年过40也能轻松瘦下10公斤的秘诀 作者山崎润子从小便一直保持着微胖的肉肉体型，在40岁前，曾和所有女性一样试过无数的减肥法，但一路以失败落幕，直到凭借心理学专家海保博之的力量，才发现过去的减肥法都是错误的，开始从想法改变，找出适合自己的减肥法，而顺利地瘦下10公斤后不再复胖。 山崎润子便提到，当长期持续著勉强自己的减肥法时，便容易不断扩大忍耐的极限，最后终将成为痛苦的减肥方式，自然难以维持，也无法变成习惯成为生活的一部份，而他人成功的经验，可能不符合自己的价值观，而更加难以持续。 像是喜欢碳水化合物的人，却要进行限糖饮食；或是喜欢享受饮食的乐趣，却要进行代餐减肥；甚或极度讨厌运动的人，却要进行慢跑或快走等运动减肥，由于与自己的喜好完全相悖，只能以忍耐为动力进行，便会过于痛苦而无法持之以恒。 而曾经尝试过350种瘦身方法的日本瘦身专家和田清香也提到，当身体过度忍耐著不吃某些食物时，反而会让身体察觉到营养失调，而产生防卫本能，难以消耗卡路里，同时肠胃机能也将变得低下，而让大脑产生饥饿的错觉，难以燃烧脂肪。难以持续的减肥法，便会让身体与大脑过度忍耐，反而形成反效果，而更加难以瘦下，因此作者山崎润子针对如何进行减肥，提出了3个要点：