为什么燕麦片可以减肥 燕麦片怎样吃才减肥

1 为什么燕麦片可以减肥

1、增加饱腹感

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

2、抑制脂肪生成

燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

3、提高代谢

当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。

2 燕麦片怎样吃才减肥

吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，效果最完美。

水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

做法：

1将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

2将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

牛奶麦片粥

材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。

做法：

1麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

2锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法：

1将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

2然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

很多女性觉得减肥期间吃燕麦是能够减肥的，那么坚持燕麦片减肥吗？专业人士表示减肥期间即便是吃燕麦也不能绝对保证成功，主要还是看大家方法是否正确，只要方法对了就能瘦下来。

究其原因，主要是借助于燕麦中丰富多彩的β-葡聚糖，即使是在协助大家减肥上，也可以减缓食材在身体内消化吸收的速率，提高胃肠饱腹感，有利于减肥。可也是有很多人发觉，听说燕麦的发热量并不低，这是为什么呢？

实际地检查了中国营养成分食物成分表中的数据信息，获知每百克燕麦可食一部分的发热量达到338大卡，是白米饭的3倍，比馒头的热量还高，而糖类与碳水化合物成分还可以做到77g。但是，好在的是燕麦脂肪率较低，和新鲜蔬菜水果类似，每百克燕麦中仅有02g的人体脂肪。这也是为啥新版本《中国居民膳食指南》中提及了，每日成人吃50~100g的全谷物了，并不建议大伙儿多吃。

除此之外，大伙儿还需要留意燕麦，有物质条件提升后，再加上大家又重视食材的口味，在挑选上面有非常大的错误观念。因此，为了更好地大伙儿挑选营养健康的燕麦，需要躲避这几种“假燕麦”：

1、速煮燕麦片：

速煮燕麦片备受我们的喜爱，它较好的地区关键也是因为吃的时候便捷，因为在中后期工作中，拥有提早做熟的流程，后面大家选购后，通常数分钟的时间段就可以吃了。但也更是因为工作较为细腻，越发不黏稠的燕麦β-葡聚糖成分越少，健康养生效果也就差了。

2、甜味燕麦：

和无味道的燕麦对比，过多人喜欢吃有味儿的燕麦了，对夸大其词健康养生保健作用而味儿又好的燕麦，大伙儿要想揭穿这一骗术，方法非常简单，直接看后边调料的成分就可以，看一下是否有香料、白糖、奶茶粉等成分，有就最好是不足买。

3、花式燕麦片：

花式燕麦片在目前市面上也十分受大家喜爱，而如此的燕麦也许能立即吃，也许是泡浸数分钟的时间，通常都并不是最好的选择，营养成分很低脂肪还高。

4、燕麦的零食：

相关加上了燕麦的零食，包含曲奇饼干、糖块、吐司面包这些，营养成分密度计算低不用说，或是高热量食物的存有，减肥群体常常吃既不可以减肥还很有可能增胖，并不是好挑选。

麦片也可以用来减肥，因为燕麦是长在海拔较高的地区，它的热量非常低而蛋白质的含量又较高，并且含有丰富的矿物质和维生素、粗纤维，可以促进胆固醇的代谢，同时吃麦片会有饱腹感，可以控制进食量。常吃麦片的人可以更好的保持身材，早餐喜欢吃麦片的人一定比喜欢吃油条喝白粥的人更容易瘦，这也是为什么将麦片列入减肥食物之一的原因。当然，用麦片减肥也是要讲究一定的方法的，现在常用的有5种方法，跟大家一起分享一下。

1排毒加麦片法

这种方法是一定要早上起来做排毒的动作，就是晨起之后要喝400到500毫升的水，这样帮助我们清理肠道，帮助宿便的排出。然后再吃麦片，这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持，一定要达到一周以上，减肥的效果才能更明显。

2燕麦加牛奶

这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够的，主要的做法是早晨要喝温水清肠道，然后用牛奶冲泡燕麦片作为早餐，午餐吃一个苹果喝燕麦粥，晚餐吃一些不放油的青菜，继续喝燕麦粥，这种方法坚持7天以上，就会收到很好的瘦身效果。

3吃燕麦不需运动法

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以随意选择，当然选择热量低的食物更好，晚餐什么食物也不吃，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些，可以长期的坚持，也一定会有效果。

4三餐折半加燕麦法

燕麦有很强的饱腹感，因此，不需要进食过多的食物就感觉吃饱了。所以，用这种方法要求将一日三餐的食量减少一半，比如原来中午吃半斤，那么就要减少到2两半，并且在每餐前吃燕麦粥，记得一定要选择上好的燕麦，如果选择劣质的燕麦，每天吃这么多，不但不能减肥还可能导致增肥。

5运动加麦片法

这是最快的一种减肥方法，早晨喝水之后就要开始运动，要慢走15到30分钟，什么食物都不能吃，走完之后可以吃一小杯的麦片粥，中午可以喝两碗麦片粥，可以吃几颗小红枣或者花生，吃一点水煮的青菜，晚餐继续喝麦片粥，然后可以吃一个水果，但是不要选择含糖量过高的和水分过多的水果，榴莲和西瓜都不能吃，然后，晚上睡觉前要做运动，每天要坚持做20个仰卧起坐，这样的习惯要坚持2个月以上，减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食，不喝饮料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能够达成减肥的心愿。

燕麦可以减肥，因为燕麦可以减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，从而抑制胆固醇的合成。燕麦是一种蛋白质含量高的食物，可以促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。燕麦作为膳食纤维，食用后有强烈的饱腹感，从而抑制食欲。同时还能促进胃肠蠕动，达到通便的效果。所以吃燕麦可以达到减肥的效果，但同时也要注意如何选择燕麦，如何使用燕麦，配合正确的运动方法，才能达到减肥的目的。

燕麦是一种营养价值很高的食物，但含糖量低，不含脂肪和热量。所以用燕麦代替正常饮食真的可以减肥。如果身体没有消耗太多的脂肪、热量和淀粉，体内一定不会有太多多余的营养物质积累，从而导致身体发胖。所以在减肥的过程中，可以选择吃燕麦而不是晚餐。为了保证能满足饥饿感，还可以减少体脂的堆积。一般吃了5-10天就能明显发现体重下降了。而且长期吃燕麦，身体能迅速变瘦，没有发胖现象。

但是燕麦所含的营养成分不足以满足身体的营养需求。所以在长期使用的情况下，很容易造成营养不足的现象。为了有效避免食用燕麦导致的营养不良，可以在食用时将新鲜水果和蔬菜与少量肉类混合。为了实现营养物质的相对平衡摄入，我们还可以控制身体脂肪和热量的摄入。通过适当的运动，可以让身体全面减肥，保证身体在营养补充的细节上不会出现任何问题。

所以要学会正确搭配饮食，才能在不影响身体的情况下顺利减肥。从上面可以看出，每天吃燕麦确实可以控制身体热量和脂肪的摄入，在身体自身的脂肪和代谢下达到减肥的效果。只有在吃燕麦的情况下，身体才会因为营养不足而造成功能障碍。所以在选择吃燕麦的过程中，只能代餐或者添加新鲜果蔬等其他食材。这样才能保证营养不缺，维持身体的正常运转。再加上适当的运动，可以快速减肥，有效减肥。

问题一：燕麦减肥应该买什么样的燕麦片？ 一、燕麦减肥应该买不含糖和盐的，用配料只有燕麦片的。

二、燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

问题二：减肥什么牌子的燕麦好 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

问题三：减肥吃哪种燕麦片比较好 50分 最好能到卖粮食的那里买，有燕麦米的话就不要麦片了，要是自己住怕煮的麻烦的话，就买那种添加剂最少的，口味单纯的，那种乱七八糟的口味的，有还有加了什么糊的都不纯，哦对了，你是要燕麦片吧，要是那种即食的带包装的，一般都不是纯燕麦片，里面会加大麦啊玉米啊什么的，在加些这种糊那种糊的，就有了粘稠感，但燕麦含量少，你可以买无糖的纯燕麦，就看看配料表，上面只写着燕麦片的就可以，好像有个牌子叫世壮的吧，蛮纯的，我没吃过，可以试试，要不就买桂各，西麦那些牌子的，也有无糖的，相对较纯的，但好像还是不如世壮的纯，我不是做广告哦，我没吃过即食的麦片，我都吃在粮食区买的，不过挺好吃的

问题四：减肥吃什么燕麦片好 吃那种纯的燕麦片，不要那种什么早餐燕麦什么的，就是那种没有味道的，那种可以饱腹，热量相对较少！望采纳

问题五：减肥吃什么燕麦片 根据医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您！望采纳

问题六：减肥吃什么燕麦片好 我妹妹每天早晨吃一大碗燕麦片粥去学校上学、一上午也不会饿、去年暑假她说要减肥、后来每天早饭、晚饭只喝一大碗燕麦片、两周瘦了斤吧!

问题七：减肥吃什么麦片好 燕麦片。干的。

需要自己泡发的。有机燕麦片。

不要买雀巢…那些的包装麦片。热量非常高。自己买、然后自己做。

问题八：减肥期间 除了燕麦片还能吃什么。 亲爱的， 要减肥直接问我就OK了三天后，我们一起减

问题九：减肥吃什么牌子燕麦 燕麦主要的作用是清肠并使得大便紧致，如果说减肥用它，也就是作为代餐它给人腹饱感很强。我们一般都买的澳洲燕麦片。

问题十：减肥期间 早餐吃什么麦片 有专门的减肥麦片的，最好无糖的。平时还能喝一勺山楂粉加一勺荷叶粉，减肥很有效，就是稍微难喝点

燕麦片是燕麦制成的片状食物，因为已经经过煮熟、烘烤、再软化，所以可以直接泡热水，或是稍微煮一下就能吃。目前证实有降低胆固醇效果的是燕麦片，包含总胆固醇的量以及低密度胆固醇，而之所以可以降低胆固醇，是因为里面含有β-葡聚糖，根据美国食品药物检验局（FDA）建议，每天摄取3公克的β-葡聚糖可以有效降低胆固醇，差不多就等于1碗煮熟燕麦的分量（约60克的干燕麦片）。

不过这碗煮熟燕麦，指的是纯天然、无添加物的燕麦，才是健康的淀粉。如果是市面上那种一包冲泡式的“麦片”，或是“燕麦片”，通常有添加玉米淀粉、麦芽糊精等变性淀粉，这些都属于快速消化的淀粉，吃下去后大约只需要20分钟就会变成葡萄糖，容易储存成脂肪，达不到减肥的效果。

所以，每次燕麦片吃了感觉很饱，是可以增肥呢、还是减肥呢？

上述提到如果吃冲泡式麦片，可能会因为添加物的关系反而储存脂肪，当然还是有些小包麦片属于天然、无添加物，可以在冲泡之后观察，因为麦片的膳食纤维在加热水会呈现黏稠状，吃起来口感有点粗糙，味道很淡，但如果吃到香甜却不浓稠的麦片包时，很可能是成分里添加了糖、香料或麦芽糊精等成分。

燕麦片除了可以降低胆固醇之外，也有人认为会提高三酸甘油脂的比例，反而会增加心血管疾病的风险，但事实上，“淀粉过量”才是造成三酸甘油脂的原因；因为燕麦片还是五谷杂粮、还是属于淀粉类，只是其中含有比较多的膳食纤维而已，提供的淀粉热量也高达白饭的2/3。

虽然燕麦的膳食纤维可以带来饱足感，但毕竟是淀粉类，“减肥”还是来自控制热量，不是吃了就能自然瘦。而且比起蛋白质等食物，吃燕麦比较快饿，一不小心就可能吃太多，一样会摄取过多热量，所以吃了燕麦之后就不要再摄取淀粉、糖类，可以把燕麦替换掉主食，但同时要配合蛋白质、其他蔬菜的摄取，平衡营养。

而膳食纤维吃多了，不只会清除肠道中的废物，也会吸附矿物质、维生素，让吃进去的营养素也变成粪便排出：因为钙、镁、铁的流失，就容易有缺铁性贫血、骨质流失、肌肉流失、疲劳等状况出现，所以国健署一天的建议量是男女分别为35、27公克，大约等于1~2碗燕麦片的量，可以替换1~2餐的主食，但不要吃太多。

想减肥、想健康，燕麦片应该怎么吃呢？

选择1~2餐的主食替换成燕麦片，同时配合优质蛋白质，如豆浆、水煮蛋、水煮鸡胸肉、毛豆等，同时要配合水分摄取，免得因为缺乏水分，让膳食纤维刮伤肠胃道，或是造成胀气。建议可以早上吃，促进肠胃蠕动、排便。肠道敏感、肠胃道不好的人，燕麦片不太适合多吃，建议配合其他蔬菜、菇类，摄取不同种的膳食纤维，避免过度刺激肠胃道。有矿物质流失症状，如上述提到的缺铁性贫血、骨质流失、肌肉流失等，或是有麸质过敏症，建议补充其他营养素，不要吃燕麦片或是麦片，加重症状。慢性肾衰竭病人因为代谢磷的功能比较差，建议不要吃含有高磷的燕麦片或是麦片。