体育生想要打好身体基础，每天需要怎么训练呢？

如何提高跳跃能力，这是一个过时的问题。讨论第二个问题时，一定要突破对民族问题的误解，不要被当局鼓吹的一些所谓民族学所迷惑。黑人天生会跳的理论根本站不住脚。我不否认先天条件的重要性，但刻苦，科学的训练更重要。我想谈谈我自己的亲身经历和体会，跳跃能力是全身力量，奔跑速度，反应速度，身体协调性，灵活性，柔韧性的综合体现。

我们不能认为提高弹跳就是整天跳，你必须坚持每天拉伸身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高协调性的复杂体操。精准、优雅、有力、放松。力量训练最好由体能训练教练来安排和指导。如果是自己训练，最好每周大强度训练两到四次，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷练习。

常用的典型类型有三种，负重蹲。举铃，抓举。这些练习的分数越高，你的跳跃能力就会越好。至于每次运动的重量、组数、频率和运动规格，原则如下：大力量训练每周至少要进行两次，不要超过四次，给身体过度恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。最好在每节课安排以上三种练习方法。注意大力量训练的技术动作规范，不要乱来。小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。

重量轻，次数多。目的是提高肌肉耐力，增厚肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大强度还是小强度的训练，一节课的时间都不要太长，最好是15小时到2小时。力量需要密度。速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。重复的冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，就看你吃苦的精神了。

引言：生命在于运动，如果说不运动的话，负面影响真的也比较多。除此之外，运动可以给我们一个好的身体，并且能够让我们身心有一定的放松。现在人们的生活压力真的比较大，适当的运动也可以放松自己的压力。大家平时都运动吗？运动时注意哪些问题，今天就来和小编一起讨论一下吧。

一、注意热身和放松运动。

正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主。因此他们的训练时长还有训练项目真的非常多，不过不管是谁在进行训练的时候都要重视一个问题，那么就是热身问题，因为没有热身的话会导致肌肉拉伤，也会造成在运动当中的一些其他伤害，小便都有过肌肉拉伤的现象，因为那一次没有进行热身运动，除此之外也要注意运动结束后的放松，这两项同样重要。

二、了解运动的器材。

除此之外，在健身新手想要健身的时候，一定要了解相关的器材，要不然的话对于一些不认识或者是不了解的器材锻炼容易对人体造成伤害。尤其是那种钉鞋，如果说不小心踩在别人或者是被别人踩到都是非常严重的，正确的运动姿势也非常的重要，如果说姿势不对很容易发生损伤。因此大家在运动之前一定要学习到正确的姿势，并且在运动的过程当中保持这个姿势。

三、注意锻炼的目的性，但是不要过度。

当然了，在锻炼的时候也要注意自己的目的性，尤其是一些体育生而言，不要为了达到训练的目标要求自己长时间不间断的重复一个动作，要不然的话会导致某些肌肉过度使用非常受伤，因此在训练的过程当中也要适当的休息，等恢复之后再继续。除此之外一定要注意防晒，虽然说大多数体育生都是男生吧，但是男生的防晒也同样重要，毕竟都是在室外运动的。晒黑之后想要完全恢复那是不可能的事情。

几乎每一项运动都有副作用及其优势。大多数时候，我们应该注意训练过程中的不良行为习惯和训练中可能造成的一些损害 。与运动不同，它有它的影响部位。例如，虽然跑步对身体有好处，但如果没有正式或正确的锻炼方式，它会严重损害我们的膝盖和脚，影响我们的整个生命安全。在篮球或足球等激烈的竞争中，我们需要更加注意自己或他人的安全。

不要随意出手或控制重心，如果在这种激烈的场景中造成伤害，那真的很严重，因为速度很快，很难控制伤害 。训练时一定要保护好自己的个人安全，保护好所有的关节。做强化训练时，一定要做好热身准备。如果是训练跑步，一开始千万不要跑得太快，一定要以均匀的速度跑。如果是训练跳远跳高，一定要做好热身运动，保护好自己的关节，注意方，姿势一定要准确。

如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。在体育训练中，我们必须注意安全，不要勇敢，也要根据自己的身体素质来决定训练的强度和时间，也要养成良好的训练习惯，每天逐步加强训练，以便快速提高自己的水平。好的成绩不是一蹴而就的，就像一口吃不下胖子一样，练体育也是如此。要循序渐进，慢慢成长，打下坚实的基础。

随着考试时间的临近，考生的训练运动量应相对减少，训练负荷强度应增加。培训内容应将主要培训与次要培训相结合，重点关注与考试项目密切相关的特殊质量和技术。培训应采用多组合、多样化的方法，全面调整考生的心理、生理、技术，达到热情调整的目的。经过大负荷训练后，可安排适当强度的技术练习；经过高强度技术训练后，可安排适当的力量练习。

跳绳之前是必须要热身的，如果自己要是不热身的话，在跳完绳之后自己的小腿就会僵硬，并且在跳绳的时候小腿也可能会抽筋，这样就会导致自己无法得到一个自己理想的成绩，在跑步之前其实也都是需要热身的，无论是自己做有氧运动还是无氧运动，在做之前都是需要去热身。

热身其实是一些体育生最常有的事情，因为他们去比游泳还是去比田径，无论是哪一个项目他们都需要热身，热身其实是可以帮助我们拉伸自己的肌肉，虽然说自己的肌肉在热身之后拉升得十分的舒服，但是在自己跑开步或者是跳开绳的时候，自己的肌肉就会立马成为紧绷状态，所以我们就可以知道，如果自己要是不热身的话，肌肉从松弛到紧绷就可以知道其中的反差有多大，并且在跳绳的时候要是没有热身，自己的肌肉就会立马缩到一块，也就会让自己的小腿有紧绷感，跳绳无法跳的更加顺畅，在跳绳的时候自己也一定要有一个技巧。

就比如说自己在跳绳悠绳的时候也一定要手腕动，并不是整个胳膊要动，这是每一个人都会犯的一个错误，在跳绳的时候，他们一般都是用胳膊带着跳绳走，当然他们这种手法就是错误的，想要跳得更快，跳得更好的话，那么就需要让自己的手腕去跳绳，并不是让自己的胳膊带着跳绳去走，只有这样才能让我们跳出200多的好成绩，在中考的时候也需要去掌握一个好的办法去跳绳，就比如说自己中考前也一定要先进行一些小腿的拉伸以及热身运动，这样就可以很好的帮助自己，在跳绳的时候不会肌肉痉挛，所以这个方法也是一些中学生在中考时常用的办法。

在这里有以下几方面建议。

第一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。

第二，在容易受伤的部位处多加一些防护，例如篮球运动员最容易受伤的地方，就是膝盖和脚腕，所以你可以穿上一些简易的护膝和护腕。

与与此同时穿上正规的篮球鞋也能对身体起到保护作用，这是因为正规的篮球鞋鞋底都比较厚，有很大的缓冲作用，能够减小膝盖和脚踝受到的冲击力。

第三，就是进行一定的力量训练，这是因为在篮球运动中，会发生不可避免的身体对抗，你只有身体足够强壮才能在对抗中占据上峰。而且有足够的肌肉也能更好的保护骨骼，让你避免受伤。

当然这里要找好一个度，太过发达的肌肉会影响你的弹跳力和反应速度，所以力量训练只是一个辅助，适可而止。

第四，运动之后可以做一些理疗，例如NBA球星打完篮球之后，会用冰敷膝盖，这是因为在运动的过程中，膝盖的热量太大，毛细血管扩张，对膝盖的负担非常大，适当的进行冰敷，能够让毛细血管收缩。

但如果你没有条件进行冰敷，也可以选择吊一会儿单杠，这不但能起到全身拉伸的作用，增加身体的柔韧性，还能减小膝盖的负担。

第五，合理的饮食与休息，这点尤为重要，你只有足够的休息才能让身体机能充分恢复，而饮食则能提供你足够的营养和能量，所以在饮食方面一定要尽力控制，尽量不要吃那些垃圾食品。