篮球怎么边走边胯下，就是走一步跨一下

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。

步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。

步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）

步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。

步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。

步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。

步骤8：最后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。

边走路边背书的确可以提高记忆效率，因为这样可以增加身体和大脑之间的联系。走路可以增加身体活动和血液循环，从而帮助大脑更好地接收和处理信息。

另外，边走路边背书也可以让人感觉更加轻松和放松，这有助于减轻压力和焦虑感，从而提高学习效率。

不过需要注意的是，边走路边背书并不适合所有人，对于那些容易分心或需要集中注意力才能学习的人来说，这种方法可能会适得其反。此外，如果走路的环境嘈杂或危险，也不建议使用这种方法。最好还是选择适合自己的学习方法和环境。

瘦小腿的七种实用有效建议,

一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！

二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，

双脚交叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

顺序

疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。

1靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

2身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

次数

最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

从背部到后脑勺要贴紧为要领

其它效果

这是小腿、膝盖变细的耐力战。

三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的

四,血液循环差小腿粗

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”

。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结

实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁

、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾

有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿减肥--告别小象腿

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

关爱“问题腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，

喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或

是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游

泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢

咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身

体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路

的方式在平时应该养成习惯。

六,肉毒杆菌消灭萝卜腿

除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之

间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。

打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可

瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有

行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又

可保暖。

七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗

的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。

以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小

兵立大功。

谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不

妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。

八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小

腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！

指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山

穴。

按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。

同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用

道路上人多车多，要特别注意：

1走路要走人行道，没有人行道的，须靠路边行走。

2横过马路要走人行横道，过街天桥或地下通道。

3遵守交通信号，红灯停，绿灯行。

4不钻（跨）越交通隔离设施。

5不在汽车临近时或车辆前后横穿马路，不在在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

6不在马路上追逐猛跑、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边看书。

7夜间步行要尽量选择穿戴浅颜色的衣帽和在有路灯的地方横过马路。

1走路要走人行道，没有人行道的，须靠路边行走。2横过马路要走人行横道，过街天桥或地下通道。3遵守交通信号，红灯停，绿灯行。4不钻（跨）越交通隔离设施。5不在汽车临近时或车辆前后横穿马路，不在在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。6不在马路上追逐猛跑、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边看书。7夜间步行要尽量选择穿戴浅颜色的衣帽和在有路灯的地方横过马路。

《王者荣耀》里三指操作是怎么做到的如何练习

三指操作：右手大拇指操作技能，左手拇指操作走位，左手食指操作小地图。

三指拉视野，通常是用左手食指来操控小地图，因为左手食指离小地图较近且能够掌控峡谷全局视野；当然，也可以使用右手食指拉视野，但更推荐左手；另外，左手食指也可用于秒换装。

右手大拇指操作技能、左手拇指操作走位、而左手食指操作小地图。在对战的时候，通过左手拇指不断移动进行走位，右手拇指释放技能。最关键的一点就是左手食指的运用。

王者荣耀兼颇三指操作：右手不动，利用左手食指控制小地图视角实现三指操作。廉颇可以主动释放技能利用霸体效果免疫敌方英雄控制。廉颇对战时多使用一技能打断敌方英雄技能，以给后排更好的输出机会。

王者荣耀三指操作说的是右手不动，左手进行滑动屏幕。具体点说就是左手食指去点小地图，拇指操作方向，这个稍微有一点考验手指灵活性，但是如果掌握这种操作手法的话，其实非常便捷非常有效率的。

华为荣耀20magic0王者荣耀s25首先进入王者荣耀点击对战，如图所示。击选择对局模式并进入游戏，如图所示。找到左上角地图并用食指按住，如图所示。最后即可成功拉三指拖动视野点击使用技能，如图所示。

王者荣耀如何边走边看

王者荣耀左手拖动陀螺仪控制走动，右手滑动屏幕就可以实现变走动边查看小地图了。英雄视野获取规则：在不考虑草丛和一些特殊英雄的情况下，比如干将莫邪的大招被动会增加15%视野。

问题一：王者荣耀怎么边走路边移动视野，谁讲讲这种高端操作。

滑屏：移动屏幕是有两种方式，一个是左手的食指滑动小地图移动视野，另一个右手食指滑动屏幕右上角那四分之一的区域移动视野。施放技能：边移动，边看视野的时候，施放技能手指依然不变，仍是用右手拇指施放。

不过很难，需要操作一段时间才能熟练。可以在设置里调，右上角滑动可以拉视角，但看不了太远，一开始是没有这个功能的，要去调。右边划空白出也可以移动视野，大约在大招的左上方一块，在设置可以调。

王者荣耀如何边走边拉视角

1、左手拇指移动，右手拇指按住技能调整方位。这个技能是左手按住左上方小地图来拖视角放技能的，当然你也可以右手拖动技能上方的空间来拖动视角，左手方便一些，而且好操作。

2、左手拇指移动，右手拇指按住技能调整方位，右手食指在空白地方拉视野，不过很难，需要操作一段时间才能熟练。可以在设置里调，右上角滑动可以拉视角，但看不了太远，一开始是没有这个功能的，要去调。

3、进入游戏主页，点击进入右上角的设置。进入后，选择操作选项。在此页面中，下滑就可找到镜头移动和镜头灵敏度调节的设置了。

4、打开设置里的基础设置，往下拉会看到“镜头移动”，然后选择“滑动”。进游戏了左手操控英雄移动，右手在屏幕右上方滑动就能边走边看线上情况啦。滑动区域大概是屏幕的六分之一。

5、打开王者荣耀app，在主界面中，点击“对战模式”，先进入一局游戏。进入游戏后，找到右上角的“设置”，点击进入设置页面。在设置页面中，找到“相机高度”，将其设置为“低”，然后点击右上角关闭设置。

王者荣耀3指操作是什么意思,用如何3指操作

1、三指操作：右手大拇指操作技能，左手拇指操作走位，左手食指操作小地图。

2、王者荣耀三指操作说的是右手不动，左手进行滑动屏幕。具体点说就是左手食指去点小地图，拇指操作方向，这个稍微有一点考验手指灵活性，但是如果掌握这种操作手法的话，其实非常便捷非常有效率的。

3、三指操作，根本上是为了提升英雄的操作上限，并让自身的操作更加流畅。

王者荣耀怎么三指操作

三指操作是指右手大拇指操作技能，左手拇指操作走位，左手食指操作小地图。在对战的时候通过左手拇指不断移动进行走位，右手拇指释放技能。

王者荣耀三指操作说的是右手不动，左手进行滑动屏幕。具体点说就是左手食指去点小地图，拇指操作方向，这个稍微有一点考验手指灵活性，但是如果掌握这种操作手法的话，其实非常便捷非常有效率的。

王者荣耀兼颇三指操作：右手不动，利用左手食指控制小地图视角实现三指操作。廉颇可以主动释放技能利用霸体效果免疫敌方英雄控制。廉颇对战时多使用一技能打断敌方英雄技能，以给后排更好的输出机会。

三指操作，根本上是为了提升英雄的操作上限，并让自身的操作更加流畅。

有些玩家不知道王者荣耀三指是怎么操作的。具体步骤如下：三指操作是指用左手两指和右手拇指玩游戏的操作。左手食指点击左上角的小地图，控制大概的行进方向，左手拇指轮调整详细的行走位置。右拇指是保持释放技能。

三指操作方法：利用左手拇指控制方向，右手拇指控制技能和攻击，然后左手的食指放在小地图的地方，可以准确的定位到地图上想看的地方，控制游戏视角。有以下三种情形下需要进行三指操作。

王者荣耀怎么调视野

王者荣耀视野如何调节？英雄视野获取规则：在不考虑草丛和一些特殊英雄的情况下，比如干将莫邪的大招被动会增加15%视野。

问题七：王者荣耀怎么调划动看视野按住空白地方往想看的方向拖动就可以了，手不能拿起来可以进设置里看看，那里面有设置的。

方法/步骤：进入设置打开游戏进入主页面后，点击右上方小齿轮图标。进入战斗设置点击战斗。调整视野程度在这里将视野提示程度后方的小光标移动到最高，这样就可以扩大视野范围了。